வாய்ப்புள்ள நிலையில் டி-ரோடை அழுத்தவும்

டி-ராட் பொய்யை இழுக்கவும் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. பயிற்சியாளருக்கு தேவையான எடையைப் பதிவிறக்கவும், கால்தட்டையை சரிசெய்யவும், அதனால் என் மார்பின் மேல் பகுதி ஸ்டாண்டிற்கு மேலே இருந்தது. உதவிக்குறிப்பு: கருவிகளின் உள்ளமைவைப் பொறுத்து, சரியான நிலை இருக்கலாம், இதில் மார்பகத்தின் மேல் பகுதி தொட்டிலில் இருக்கும்.
2. ஸ்டாண்டில் முகம் குப்புற படுத்து, கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும். நீங்கள் ஸ்பைனரூனி, ப்ரோனிரோவன்னிஜ் அல்லது நடுநிலை பிடியை நீங்கள் ஏற்ற விரும்பும் பின்புறத்தின் எந்தப் பகுதியைப் பொறுத்து பயன்படுத்தலாம்.
3. ஸ்டாண்டிலிருந்து கழுத்தை உயர்த்தி, கைகளை அவருக்கு முன்னால் நீட்டவும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
4. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை மேலே உயர்த்தவும். இயக்கத்தின் முடிவில், உங்கள் முதுகு தசைகளை அழுத்தவும். உதவிக்குறிப்பு: தோள்பட்டை முதல் முழங்கை வரை உங்கள் கையின் ஒரு பகுதி, பின்புற தசைகளின் அதிகபட்ச சுமைக்கு உடற்பகுதிக்கு அருகில் வைக்கவும். மேலும் உங்கள் உடற்பகுதியை அடிவாரத்தில் இருந்து வைத்து, எடையை உயர்த்த பைசெப்ஸை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
5. இந்த நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மெதுவாகக் குறைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
6. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.