சாய்ந்த பெஞ்சில் டம்பல்ஸுடன் ஸ்ராகி

சாய்வான பெஞ்சில் டம்பல்ஸுடன் ஸ்ராகி - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. சாய்ந்த பெஞ்சில் முகம் குப்புற படுத்து, ஒவ்வொரு கையிலும் டம்பல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, கைகள் முழுமையாக கீழே நீட்டப்பட்டுள்ளன. உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, சில நொடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
3. உள்ளிழுக்க ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
4. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.