dumbbell சாய்வில் இழுக்கவும்

டம்ப்பெல்களை சாய்வில் தள்ளுதல் - உடற்பயிற்சியின் நுட்பம்:

1. கிடைமட்ட பெஞ்சின் இருபுறமும் டம்ப்பெல்களை வைக்கவும்.
2. பெஞ்சில் முழங்காலின் வலது காலை வளைத்து, உங்கள் உடல் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து, வலது கை பெஞ்சின் விளிம்பைப் பிடிக்கவும்.
3. இடது கை டம்ப்பெல்லை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். உள்ளங்கை உள்நோக்கி திரும்பியது. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
4. மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​டம்ப்பெல்லை நேராக மேலே உயர்த்தி, முழங்கையை உடலுக்கு அருகில் வைத்து, உடலையே - அசையாமல் வைக்கவும். உதவிக்குறிப்பு: பின் தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். கைகளால் அல்ல, தசைகளின் சக்தியால் இயக்கம் செயல்படுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்யவும். உடற்பகுதி நிலையாக உள்ளது, கைகளை மட்டுமே நகர்த்துகிறது. முன்கையை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள்.
5. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​டம்பலை மெதுவாகக் கீழே தொடக்க நிலைக்குக் குறைக்கவும்.
6. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.
7. கைகளை மாற்றவும், மீண்டும் செய்யவும்.

மாறுபாடுகள்: இந்த பயிற்சிக்கு டம்பல்ஸுக்குப் பதிலாக நீங்கள் கயிற்றின் மேல் அல்லது கீழ் பகுதியையும் பயன்படுத்தலாம்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: