ஒரு கையால் எடைகளை தூக்குதல்

ஒரு கையால் எடையைத் தூக்குதல் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் முன் ஒரு கெட்டில் பெல் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை லேசாக வளைத்து, இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தவும். இடுப்பில் வளைந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. கைப்பிடியால் ஒரு கெட்டில் பெல்லைப் பிடித்து அவள் வயிற்றுக்கு மேல்நோக்கி இழுத்து, உள்ளே தோள்பட்டை கொண்டு வந்து முழங்கையை வளைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
3. டம்பலைக் கீழே இறக்கி மீண்டும் செய்யவும்.