தசை வளர்ச்சிக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இப்போது ஒரு பெரிய அளவிலான தயாரிப்புகளை வழங்குகிறது, இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் தசை மற்றும் வலிமை அதிகரிப்பு இரண்டையும் அதிகரிக்க பயன்படுத்துபவர்கள் சந்தேகத்திற்குரியதாகத் தெரிகிறது. வளரும் விளையாட்டு வீரர்கள் பெயர்கள் மற்றும் சில விளையாட்டு சப்ளிமென்ட்களின் பயன்பாட்டின் தேவைகளில் சிக்கியுள்ள தகவல்களின் கடலில் "மூழ்குவது" மிகவும் எளிதானது.
உங்கள் அனைவருக்கும் நாங்கள் வழங்குகிறோம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் வரவேற்பின் தனித்தன்மையைப் பற்றிய பயனுள்ள தகவல்கள் மற்றும் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய கண்ணோட்டம்மற்றும் அவற்றின் சுருக்கமான பண்புகள், வரவேற்பின் அம்சங்கள் மற்றும் தோராயமான கையகப்படுத்தல் செலவுகள்.
தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, செலவினங்களைச் சேமிப்பதற்காக நீங்கள் எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளை முதலில் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
தசை வளர்ச்சிக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து
பலர் தங்கள் உடல் நிலையில் முழுமையாக திருப்தி அடைவதில்லை, பிறப்பிலிருந்தே சரியான உடலைப் பெற்றவர்களில் மிகக் குறைவானவர்கள் கூட. "இரும்பு" கொண்ட விளையாட்டு பயிற்சி உங்களை மாற்றுவதற்கும், தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், எதிர் பாலினத்திற்கு கவர்ச்சியை ஏற்படுத்துவதற்கும், விளையாட்டு முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். வலிமை பயிற்சி என்பது உடலின் செயற்கையான சிதைவின் முறைகளில் ஒன்றாக இருப்பதைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை என்று மாறிவிடும், இதன் ஆசை பொதுவாக ஒரு உயிரியல் இனமாக மனிதனின் சிறப்பியல்பு.
இருப்பினும், இயற்கையின் அசல் திட்டங்களை மாற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. மக்கள் மரபணு வகை மூன்று முக்கிய வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது (ஏராளமான மாற்றம் விருப்பங்களுடன்):
- மெசோமார்பி: தசை மற்றும் பிறப்பிலிருந்து வலுவான, சக்தி அவற்றை எளிதாக விளையாடுகிறது.
- எண்டோமார்பி: உடல் பருமன் மற்றும் விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு ஆளாகிறது.
- எக்டோமார்பி: மெல்லிய தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படும், அவற்றின் தசை அமைப்பு மிகக் குறைந்த சாதகமான சக்தி பிரிவுகளாகும்.
எனவே, ஆரம்பத்தில் இருந்தே பயிற்சியளிப்பவர்கள் மரபணு அடிப்படையில் ஒரு பாதகமாக உள்ளனர்.
பிரபலமான வார்த்தை “கடின உழைப்பாளி” (“தையல்காரர்”) என்பது வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் அமைக்கும் நபர்களைப் பற்றியது, அவை மிகவும் எளிதாக வழங்கப்படுகின்றன. அத்தகைய நபர்கள், பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து வடிவத்தில் குறிப்பாக அவசியமான துணை காரணி, இருப்பினும் மரபணு ரீதியாக திறமையான விளையாட்டு வீரர்கள் அத்தகைய உதவி எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பாதிக்கப்படாது. எனவே அந்த நேரத்தில் மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து யோசனை.
தசைகளின் தொகுப்பிற்கு உங்களுக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேவையா?
எனவே, பயிற்சியின் உதவியுடன் தங்களை சிறப்பாக மாற்றிக் கொள்ள முயற்சிக்கிறோம், அவர்களின் உடல் நிலையின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறோம். அப்படியானால் - அத்தகைய மாற்றங்களுக்கான ஆற்றல் மற்றும் கட்டுமானப் பொருட்களுக்கான தேவை மிகப் பெரியதாக இருக்கும். இயல்பான, இயற்கையான உணவுகள் சரியான அளவு புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது கடினம், செரிமான அமைப்பின் திறன் வரம்பற்றது அல்ல.
ஸ்போர்ட்பிட் விரைவாகவும், திறமையாகவும், பொருட்களின் பவுண்டுகளை ஜீரணிக்க செரிமானப் பாதை இல்லாமல் தசை வளர்ச்சிக்கான அந்த அல்லது பிற கூறுகளுடன் உடலை வழங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தசை வளர்ச்சிக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு தடகள நபரை உருவாக்க தேவையான முயற்சியையும் நேரத்தையும் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
நீங்கள் முன்பதிவு செய்ய வேண்டும்: “ஒரு சில” அர்த்தம் இல்லை "முற்றிலும்". sportpilot என்று குறிப்பிடப்படும் அந்த தயாரிப்புகளில், இரண்டு மாதங்களுக்கு வலிமையான தடகளத்தில் மெல்லிய எக்டோமார்ப் செய்யும் அதிசய மாத்திரை அல்லது தூள் எதுவும் இல்லை. எந்த விளையாட்டை எடுக்க வேண்டும் என்று நினைக்கும் ஒரு தொடக்கக்காரர், அதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தசை வளர்ச்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எதுவும், அனபோலிக் ஆண்ட்ரோஜெனிக் ஸ்டெராய்டுகளுடன் செயல்திறனுடன் ஒப்பிட வேண்டாம், இது தனித்தனியாக பேசுவதற்கு கூட மதிப்பு இல்லை.
தசை அளவு மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க உதவும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வகைகள் உள்ளன, ஆனால் எதிர்பார்ப்புகள் நியாயமானதாக இருக்க வேண்டும். செயல்திறன் ஊக்க மருந்துகளுடன் ஒப்பிடும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான கருவியைக் கண்டுபிடிப்பவர், அது நோபல் பரிசுக்கு தகுதியானது மற்றும் உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான விளையாட்டு வீரர்களை உருவாக்கும். இருப்பினும், இது இன்னும் நடக்கவில்லை.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பெறுவதன் நன்மைகள்
இதனால், முக்கிய நன்மைகள், இது தசை வளர்ச்சிக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் பயன்பாட்டைக் கொடுக்கும்:
- தசைகளின் வலிமை மற்றும் வெகுஜனத்தில் முன்னேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
- சில இனங்கள் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன.
- இரைப்பைக் குழாயின் சுமையை குறைத்தல்: பெரிய அளவிலான உணவை சாப்பிட தேவையில்லை.
- விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சட்டபூர்வமான அந்தஸ்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சட்ட அமலாக்கத்தால் துன்புறுத்தலுக்கு வழிவகுக்காது (அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளைப் போலல்லாமல்).
- காணாமல் போன வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஒமேகா -3 போன்றவற்றைச் சேர்த்து, பல வகையான ஸ்போர்ட் பிட் உணவை மிகவும் சீரானதாக மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- மிதமானதாக இருந்தாலும், ஆனால் இது முன்னேற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முடுக்கம் ஆகும், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் பயன்பாடு மற்றும் ஒரு புதிய தூக்குபவரின் உந்துதலை மேம்படுத்துகிறது (புதியவர்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், இதைச் செய்வதற்கும் ஸ்போர்ட் பிட் இதுதான் - கீழே காண்க).
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் தசையை உருவாக்க முடியுமா?
பல விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் நன்றாக சாப்பிடுகிறார்கள், வெவ்வேறு இயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், கூடுதலாக, மேலும் பல்வேறு வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்கிறார்கள், இருப்பினும், எந்தவொரு சிறந்த முடிவுகளையும் காட்டவில்லை. முக்கிய விஷயம் இன்னும் மரபணு முன்கணிப்பு திறமையான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி ஆகும். தசை வளர்ச்சிக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வரவேற்பு ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும், ஆனால் கண்டிப்பாக தேவையில்லை. ஒரு தெளிவான எடுத்துக்காட்டு - “இரும்பு” கைதிகளுடன் பயிற்சி: அவர்களின் சூழ்நிலையில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடினம், ஆனால் பலர் இதுபோன்ற சாதகமற்ற சூழ்நிலைகளில் ஒழுக்கமான தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் உருவாக்க முடிகிறது.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் இந்த நுட்பத்தில், கட்டாயமில்லை, ஆனால் இன்னும் விரும்பத்தக்கது: தடகளத்திற்கு முன் நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளை அடைவது எளிமைப்படுத்தும். ஸ்போர்ட் பிட் இல்லாமல் சாத்தியம், ஆனால்… இது எளிதானது. உதவி கிடைத்தாலும் பயனுள்ளதாகவும் இருந்தால் அதை மறுப்பதில் அர்த்தமில்லை.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தீங்கு
தசை வளர்ச்சிக்கான அனைத்து வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துகளும் இயற்கையான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் சரியான பயன்பாட்டுடன், எந்த உடல்நலப் பிரச்சினையும் ஏற்படாது. பல்வேறு வகையான ஸ்போர்ட்பிட் அதன் முரண்பாடுகளையும், அதே போல், மற்றும் வேறு எந்த தயாரிப்புகளையும் கொண்டுள்ளது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது அவற்றின் கலவையில் சில கூறுகளின் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது. பெரும்பாலும் இது செரிமானப் பாதையில் (வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப்போக்கு) மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் போன்ற பிரச்சனைகளாக வெளிப்படுகிறது. இத்தகைய பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கும் மக்களின் ஒட்டுமொத்த சதவீதம் மிகவும் சிறியது.
கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - வழக்கமான முன்னெச்சரிக்கை அனைத்து உற்பத்தியாளர்களும் ஸ்போர்ட் பிட் பற்றி குறிப்பிடுகிறது.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் சாத்தியமான தீங்கு சில நோய்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் போக்கின் முன்னிலையில் ஏற்படலாம், இது ஸ்போர்ட் பிட்டின் விளைவாக மோசமடையக்கூடும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் எந்தவொரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தையும் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், சாத்தியமான அனைத்து முரண்பாடுகளையும் ஆராய்வது மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் குறித்து நிதானமான மற்றும் நியாயமான மதிப்பீட்டை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் “தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள்” உடன் ஸ்போர்ட்பிட்டை ஒப்பிடுவது எந்த அடிப்படையையும் கொண்டிருக்கவில்லை.
முதல் 10 முக்கிய விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
ஒவ்வொரு தயாரிப்பின் குறிப்பிட்ட விளக்கத்துடன் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய மதிப்பாய்வை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்: அது என்ன, என்ன தேவை, எப்படி எடுத்துக்கொள்வது, பெறுவது மற்றும் என்ன பட்ஜெட் ஒதுக்கப்பட வேண்டும். உற்பத்தியாளர், தரம் மற்றும் வாங்கும் இடம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து அவற்றின் மாறுபாடு மிக அதிகமாக இருப்பதால், சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கான விலைகள் தோராயமானவை.
1. மோர் புரதம்
- அது என்ன: மிகவும் பொதுவான வகை புரதம் என்பது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு சிறப்பு உயர் புரத ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது விரைவான உறிஞ்சுதல் மற்றும் நல்ல அமினோ அமில கலவை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது (இந்த குறியீட்டின் படி முட்டை புரதத்தை விட அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதற்கு அதிக செலவு ஆகும்). மோர் புரதம் மோரில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது - பாலாடைக்கட்டி உற்பத்தியின் விளைவாக இருக்கும் ஒரு துணை தயாரிப்பு. தூய்மை மற்றும் தரத்திற்கு இது மூன்று வகைகளாகும்: செறிவூட்டல், தனிமைப்படுத்துதல் (இது மற்றொன்று அல்ல, மிகவும் நன்கு வடிகட்டப்பட்ட செறிவு) மற்றும் புரதம் ஏற்கனவே ஓரளவு புளிக்கவைக்கப்பட்ட ஒரு ஹைட்ரோலைசேட்.
- என்ன: தசை வளர்ச்சிக்கு மோர் புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது விரைவாகவும் திறமையாகவும் தேவையான அமினோ அமிலங்களுடன் உடலுக்கு வழங்குகிறது. தனிமைப்படுத்துதல் மற்றும் ஹைட்ரோலைசேட் என்று கருதப்படுகிறது, அது "உலர்த்துதல்" என்று வரும்போது விரும்பத்தக்கது, நன்றாக, தசை வெகுஜனத்தின் போது சாதாரண செறிவு.
- எடுப்பது எப்படி: மோர் புரதம் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 2-4 முறை, சாதாரண உணவை உட்கொள்வதற்கு இடையில் இருக்கும். முதல் முறையாக காலையில் குடிக்க முடியும், எப்போதும் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு. இந்த வகையான ஸ்போர்ட் பிட்டை விரைவாக ஜீரணிக்க, எனவே மெதுவாக உறிஞ்சுவதற்கு கேசீன் புரதத்துடன் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது (படுக்கைக்கு முன் கேசீன் பானம்). விற்கப்பட்ட மற்றும் மல்டிகம்பொனொன்ட் புரதங்கள், அங்கு மோர் கேசீன் அல்லது பிற புரதங்களுடன் இணைகிறது.
- கட்டாயம் அல்லது இல்லை: நிச்சயமாக, ஆம். விலை / செயல்திறன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் இது சிறந்தது, இது அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் அவசியம். கேள்வி எழுந்தால், தொடக்க வீரரை முதலில் அழைத்துச் செல்ல என்ன ஸ்போர்ட் பிட் - பதில் வெளிப்படையானது. நிச்சயமாக, மோர் புரதம்.
- செலவு: அல்டிமேட் நியூட்ரிஷன் புரோஸ்டார் - மோர் சராசரி விலை வகையை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு மாதத்திற்கு சுமார் 3600 ரூபிள் (மூன்று மடங்கு உணவு உட்பட) செலவாகும், ஒரு சேவைக்கு 40 ரூபிள் என்ற விகிதத்தில்.
மோர் புரதம் பற்றி
முதல் 10 மோர் புரதங்கள்
2. கெய்னர்
- அது என்ன: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் புரதத்தின் கலவை (பெரும்பாலும் ஒரே சீரம் பயன்படுத்துகிறது). நல்ல லாபம் பெறுபவர்களில், உறிஞ்சும் விகிதம் வித்தியாசமாக இருக்கும் வகையில் அவை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலான பெறுபவர்களில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 1/2 ஆகவும், புரதம் - 1/3 பகுதிகளின் மொத்த அளவுகளில் XNUMX/XNUMX ஆகவும் உள்ளது, மற்ற விருப்பங்கள் சாத்தியம் என்றாலும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதிக்கம், அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக, புரதத்தின் திசையில். பெரும்பாலும் அத்தகைய தயாரிப்புகளின் கலவையில் அடங்கும், மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்கள்: என்சைம்கள், வைட்டமின்கள், முதலியன.
- என்ன: எடை சேகரிப்பாளர்கள் மொத்த உடல் நிறை தொகுப்பிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளனர் (தசை அல்ல, அதாவது மொத்தம், கொழுப்பு உட்பட). உண்மையில், இது அனைத்து வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துகளிலிருந்தும் இத்தகைய நோக்கங்களுக்காக மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.
- எடுப்பது எப்படி: வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை புரத-கார்போஹைட்ரேட் கலவைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, ஆனால் நீங்கள் மிக வேகமாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட எடையை விரும்பினால் கூடுதல் நுட்பங்கள் உள்ளன (எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எழுந்த பிறகு காலையில்).
- கட்டாயம் அல்லது இல்லை: டெய்லர்ஸ்டவுன் எக்டோமார்ப்ஸ் மெலிந்ததாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது அவசியம், இல்லையெனில் பிடிவாதமான வளர்சிதை மாற்றத்தை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. அத்தகைய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்திலிருந்து எண்டோமார்பிசம், முழு உடல், தவிர்ப்பது நல்லது.
- செலவு: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer செலவாகும் போது, சிக்கனமான பயன்பாடு (2 ஸ்கூப்கள் ஒரு நாள்), மாதத்திற்கு சுமார் 9000 ரூபிள். மலிவானது அல்ல, ஆனால் இன்னும் நிறைய பட்ஜெட் ஆதாயங்கள் உள்ளன - உங்களைச் சந்திக்க 3000 ரூபிள் (சர்க்கரை இல்லாமல் பொருட்களை வாங்குவது நல்லது, மேலும் - மோசமான லாபம்).
எடை அதிகரிப்பவர் பற்றிய அனைத்து தகவல்களும்
முதல் 10 லாபங்கள்
3. கிரியேட்டின்
- அது என்ன: கிரியேட்டின் என்பது இறைச்சியில் காணப்படும் ஒரு இயற்கையான பொருளாகும் (மற்றும் பெயர் ஆங்கிலத்தில் "இறைச்சி" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது); மற்றும் வேறு சில பொருட்கள். மிகவும் பொதுவான. மலிவு மற்றும் பயனுள்ள வடிவம், இது கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் விற்பனையில் காணப்படுகிறது.
- ஏன்: கிரியேட்டின் எடுக்கும்போது தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது (குறிப்பாக டைனமிக் “வெடிக்கும்” வலிமையைப் பொறுத்தவரை). மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் கிட்டத்தட்ட பாதுகாப்பான (சுகாதார பிரச்சினைகள் இல்லை) விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
- எடுப்பது எப்படி: 1 கிராம் அளவு பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு 5 முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம், திராட்சை அல்லது வேறு ஏதேனும் இனிப்பு பழச்சாறுகளில் தூள் கிளறி. முன்னதாக, முதல் சில நாட்களில் "துவக்க கட்டம்" என்று அழைக்கப்படுவது பரிந்துரைக்கப்பட்டது, ஆனால் இப்போது அதன் இருப்பு விருப்பமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு, 2-3 வார இடைவெளி எடுப்பது நல்லது.
- கட்டாயம் அல்லது இல்லை: கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் விரும்பத்தக்கது - பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டிலிருந்து முன்னேற்றம் மற்றும் தார்மீக திருப்தியைப் பெறும்.
- செலவு: இப்போது பல்வேறு உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டுடன் நிறைய மலிவான பேக்கேஜிங் விற்பனை செய்யப்படுகிறது, வழக்கமான ஒப்புதலுடன் ஒரு மாதத்திற்கு 1000 ரூபிள் போதுமானதாக இருக்கும்.
கிரியேட்டின் பற்றிய அனைத்து தகவல்களும்
4. அமினோ அமிலங்கள் BCAA
- அது என்ன: BCAA என்பது மூன்று அத்தியாவசிய கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் (லியூசின், வாலின் மற்றும் ஐசோலூசின்) சிக்கலானது. இந்த சேர்க்கைகளில் பெரும்பாலானவை 2: 1: 1 என்ற விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன (லுசினின் இரண்டு பகுதிகள், ஒன்றுக்கு வாலின் மற்றும் ஐசோலூசின்), ஆனால் சூத்திரங்களும் 4: 1: 1, 8: 1: 1 மற்றும் 12: 1: 1 - இந்த அளவு லுசைனை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது என்பதால், சொல்வது கடினம்.
- என்ன: அத்தியாவசிய கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, உடலில் பல்வேறு உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கின்றன. அனைத்து ஆராய்ச்சியாளர்களும் அவற்றின் செயல்திறனை மறைமுகமாக நம்பவில்லை, ஆனால் கோட்பாட்டில் BCAA இன் பயன்பாடு விளையாட்டில் உறுதியளிக்கிறது.
- எடுப்பது எப்படி: வரவேற்பு காலையில் எழுந்தபின்னும், அதற்கு முன்பும், உடற்பயிற்சியின் போதும், உடனடியாகவும் மேற்கொள்ளப்படலாம் (பயிற்சிக்கு பிந்தைய பகுதி கிரியேட்டினுடன் சாறு ஒரு ஒற்றை பரிமாறலில் கலக்கலாம்). பி.சி.ஏ.ஏக்கள் மற்றும் புரத குலுக்கல்களுக்கு இடையில் அரை மணி நேரம் இடைநிறுத்தப்படுவது சிறந்தது, இதனால் அமினோ அமிலங்கள் உறிஞ்சப்படுவதற்கு நேரம் கிடைக்கும்.
- கட்டாயம் அல்லது இல்லை: வரவேற்பின் அவசியத்தின் அடிப்படையில் இந்த இரண்டாம் நிலை “இரண்டாம் நிலை” க்கு காரணமாக இருக்கலாம். BCAA உடன் செறிவூட்டப்பட்ட சில வகையான புரதங்கள் மற்றும் பெறுநர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- செலவு: வழக்கமான சேர்க்கை தரம் BCAA மாதத்திற்கு சுமார் 3,000 ரூபிள் போட வேண்டும். மிகவும் மலிவான விருப்பங்கள் சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகின்றன, அவை குறைந்த தரம் வாய்ந்த மூலப்பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.
BCAA பற்றி எல்லாம்
5. சிக்கலான அமினோ அமிலங்கள்
- அது என்ன: பி.சி.ஏ.ஏ சிக்கலான அமினோ அமிலங்களைப் போலல்லாமல், விளையாட்டு புரதங்களில் காணப்படுவதைப் போலவே அவற்றில் முழு தொகுப்பும் அடங்கும். பெரும்பாலும் இந்த வளாகங்களின் கலவை பயனுள்ள அம்சங்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் ஆதரிக்கிறது.
- ஏன்: புரதத்திலிருந்து அவை மிக விரைவான உறிஞ்சுதலைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் ஒரு தடகள லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையால் அவதிப்பட்டால், நிகழ்வில் மோர் புரதத்திற்கு ஒரு நல்ல மாற்றாக இது செயல்படும். அமினோ அமில வளாகங்கள் தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமையின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.
- எடுப்பது எப்படி: வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு பல முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: காலை, பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், நாள் முழுவதும் கூடுதல் அளவுகளும். அளவு - உற்பத்தியாளரின் பரிந்துரைகளுக்கு ஏற்ப.
- கட்டாயம் அல்லது இல்லை: தடகள புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின் குடிக்கவில்லை என்றால், சிக்கலான அமினோ அமிலங்கள் எடுக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்யலாம்.
- செலவு: உயர்தர சிக்கலான அமினோ அமிலங்களை வழக்கமாக உட்கொள்வதற்கான செலவு மாதத்திற்கு 1500-2000 ரூபிள் ஆகும்.
6. எல்-கார்னைடைன்
- அது என்ன: எல்-கார்னைடைன் (லெவோகார்னிடைன்), உடலில் அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலம் இது முக்கியமாக கல்லீரல் மற்றும் தசை திசுக்களில் காணப்படுகிறது.
- ஏன்: எல்-கார்னைடைன் பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் அதை முதன்மையாக கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் (அவர் கொழுப்பு அமிலங்களை செல் மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்கு கொண்டு செல்கிறார்), மேலும் இந்த செயல்முறையின் விளைவாக பயிற்சிக்கு அதிக ஆற்றலுக்காக.
- எடுப்பது எப்படி: இந்த சப்ளிமெண்ட் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக்கொள்வது: உடனடியாக வெறும் வயிற்றில் எழுந்ததும், பயிற்சிக்கு முன்பும் (பிற விருப்பங்கள் சாத்தியமாகும்).
- கட்டாயம் அல்லது இல்லை: எல்-கார்னைடைன் இல்லாமல் கொழுப்பை எரிப்பதில் தடகள ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால் அதைச் செய்ய முடியும்.
- செலவு: வழக்கமான எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் செலவு மாதத்திற்கு 1000-1500 ரூபிள் ஆகும்.
எல்-கார்னைடைன் பற்றிய அனைத்து தகவல்களும்
7. குளுட்டமைன்
- அது என்ன: குளுட்டமைன் ஒரு நிபந்தனைக்கு அவசியமான அமினோ அமிலமாகும். தசை திசு சுமார் 60% கொண்டது.
- ஏன்: இந்த அமினோ அமிலத்தை அதன் எதிர்விளைவு பண்புகளின் அடிப்படையில் எடுத்துக்கொள்வது, ஐயோ, ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தவில்லை (ஒருவேளை குளுட்டமைன் இயற்கையில் மிகவும் பரவலாக இருப்பதால் மேலும் ஒப்புக்கொள்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை). இந்த பொருள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும் என்று மதிப்புரைகள் உள்ளன.
- எடுப்பது எப்படி: உற்பத்தியாளரின் கையேடு குறிப்பிட்ட கூடுதல் மீது வெவ்வேறு, சிறந்த கவனம் செலுத்தும் திட்டம்.
- கட்டாயம் அல்லது இல்லை: குளுட்டமைனின் வரவேற்பு தேவையில்லை.
- செலவு: இந்த அமினோ அமிலத்துடன் நீங்கள் இன்னும் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால், தோராயமான செலவு மாதத்திற்கு 1000-1500 ரூபிள் ஆகும்.
8. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க கூடுதல்
- அது என்ன: இந்த குழுவில் வெவ்வேறு பாடல்களுடன் கூடிய அதிக எண்ணிக்கையிலான சேர்க்கைகள் உள்ளன. ஐயோ, அவர்கள் அனைவரையும் ஒன்றிணைக்கும் முக்கிய அம்சம் - திறமையின்மை (வரவேற்பின் போது மருந்துப்போலி விளைவை நீங்கள் எண்ணாவிட்டால்). அதில் சில ZMA போன்ற பல ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.
- ஏன்: டெஸ்டோஸ்டிரோனின் சுரப்பை அதிகரிக்க, வசனத்திலிருந்து நீங்கள் பார்க்க முடியும் என எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கான வழிமுறைகள் (யோஹிம்பே மற்றும் பிற) இதுபோன்ற கூடுதல் பொருட்களை விற்க முயற்சிக்கின்றன. உண்மையில், பிறப்புறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும், இந்த மருந்துகள் இதைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் சுரப்பு மிகவும் மற்றொருது.
- எடுப்பது எப்படி: உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பொறுத்து வேறுபட்ட விதிமுறைகள்.
- கட்டாயம் அல்லது இல்லை: எடுக்க தேவையில்லை. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் சிக்கல்கள் இருந்தால் - திறமையான மருத்துவரைத் தேடுவது நல்லது. இது விளையாட்டு, மருத்துவம் பற்றிய கேள்வி அல்ல.
- செலவு: தொகுப்பின் விலை, 500-1000 ரூபிள் "டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்". இது பொதுவாக கணக்கிடப்பட்ட மாதம்.
9. மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஒமேகா -3
- அது என்ன: பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -3, இதன் முக்கிய ஆதாரம் மீன் எண்ணெய் ஒரு வகையான "நல்ல கொழுப்புகள்" ஆகும், இது மனித உடலுக்கு பல நேர்மறையான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (இதில் அவை வைட்டமின்களைப் போலவே இருக்கின்றன, இருப்பினும் நிறுவப்படவில்லை).
- என்ன: விளையாட்டு வீரர்கள் ஒமேகா -3 உடன் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் அவை தசை வெகுஜனத்தை ஆட்சேர்ப்பு செய்வதை ஊக்குவிக்கின்றன, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் அதிக சுமைகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, அழற்சி எதிர்ப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன மற்றும்… கவனம்! முந்தைய பத்தியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள சேர்க்கைகளுக்கு மாறாக, சில டெஸ்டோஸ்டிரோனின் சுரப்பை அதிகரிக்கின்றன.
- எடுப்பது எப்படி: வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- கட்டாயம் அல்லது இல்லை: ஒமேகா -3 நீங்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும் (அவற்றின் பொருள் தவறாக புரிந்து கொள்ளப்பட்ட மற்றும் மதிப்பிடப்படாதது).
- செலவு: ஒமேகா -3 கூடுதல் விலை உயர்ந்தது மற்றும் ஒரு மாற்று மருந்து தயாரிப்புகளாக இருக்கலாம். செலவுகள் மாதத்திற்கு 500-1000 ரூபிள் இருக்கும்.
10. வைட்டமின்-தாதுப்பொருட்கள்
- அது என்ன: அ குறிப்பாக வைட்டமின்-தாது வளாகங்களுக்கு அறிமுகம் தேவையில்லை. பல மக்கள் தங்கள் வழக்கமான உட்கொள்ளல் வாழ்க்கையின் நெறியாக மாறிவிட்டது, ஏனென்றால் வைட்டமின்கள் கொண்ட இயற்கை உணவு மிகவும் மோசமாக இருக்கும் ஆண்டின் காலகட்டங்கள் உட்பட, விநியோகத்தின் தரம் மற்றும் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற அவை அனுமதிக்கின்றன.
- என்ன: ஒட்டுமொத்த தொனி, உடல்நலம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆரம்பகால மீட்சி ஆகியவற்றைப் பராமரிக்க விளையாட்டு வீரர்கள் அவர்களை அழைத்துச் செல்கின்றனர்.
- எடுப்பது எப்படி: ஒரு மல்டிவைட்டமின் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை உணவுடன் உட்கொள்ளுங்கள்.
- கட்டாயம் அல்லது இல்லை: கட்டாய வரவேற்பு (அல்லது குறைந்தபட்சம் மிகவும் விரும்பத்தக்கது). பொருட்படுத்தாமல், மக்கள் விளையாட்டில் ஈடுபடுகிறார்களா இல்லையா.
- செலவு: மருந்துக் கடை வைட்டமின்கள் மிகக் குறைந்த விலையைக் கொண்டுள்ளன: மாதத்திற்கு 150-200 ரூபிள். சிறப்பு விளையாட்டுக்கள் அதிகம் செலவழிக்க வேண்டும்: மாதத்திற்கு 1000-2000 ரூபிள்.
இந்த பட்டியல் ஒரு புதியவரை எடுக்க வேண்டுமா?
சுருக்கமாக: எந்த ஸ்போர்ட்பிட் அவசியமாக தொடக்கநிலையை எடுக்க வேண்டும், எந்தவொரு சேர்க்கையும் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியும், மேலும் அந்த பணம் தான் புதிய விளையாட்டு வீரர் செலவழிக்க தேவையில்லை.
- முதல் 10 பேரின் தசை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, இது எடுக்கப்பட வேண்டும்: மோர் புரதம், எடை அதிகரிப்பவர் (தனித்துவமான எக்டோமார்ப்களுக்கு), கிரியேட்டின், வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் மற்றும் ஒமேகா -3.
- சேர்க்கைகள் “இரண்டாம் நிலை”: BCAA கள், அமினோ அமில வளாகங்கள், எந்த காரணத்திற்காகவும் தடகள புரதம் எடுக்கவில்லை என்றால். இங்கே சில இட ஒதுக்கீடுகளுடன் சேர்க்க முடியும் எல்-கார்னைடைன், ஒரு விளையாட்டு வீரர் கொழுப்பை எரிக்க ஆர்வமாக இருந்தால்.
- தொடக்க வீரருக்குத் தேவையில்லாத விளையாட்டு கூடுதல்: டெஸ்டோஸ்டிரோனின் குளுட்டமைன் மற்றும் “பூஸ்டர்கள்”.
புரோட்டீனின் வகைகளைப் பற்றி படிக்கவும்