முதுகுவலி மற்றும் ஓல்கா சாகாவுடன் முதுகெலும்புகளை மறுவாழ்வு செய்வதற்கான முதல் 15 வீடியோக்கள்

பொருளடக்கம்

புள்ளிவிவரங்களின்படி, வயது வந்தோரின் 30% மக்களில் வழக்கமான அச om கரியம் மற்றும் முதுகில் வலி ஏற்படுகிறது. முதுகெலும்பு பிரிவின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், முதுகுவலியை மறக்கவும் உதவும் ஓல்கா சாகாவுடன் முதுகுவலியிலிருந்து முதல் 15 வீடியோக்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

முதுகுவலியிலிருந்து வரும் வீடியோக்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் முதுகெலும்பில் உள்ள சிக்கல்களை சரிசெய்வதற்கு மட்டுமல்லாமல், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் ஆகியவற்றால் ஏற்படக்கூடிய நோய்களைத் தடுப்பதற்கும். ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு ஆரோக்கியமான உடல். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே அவளுக்கு திருப்பிச் செலுத்துங்கள், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்

இடுப்பு மூட்டுகளின் திறப்பு: ஓல்கா சாகாவுடன் 7 வீடியோக்கள்

ஓல்கா சாகாவுடன் முதுகுவலியிலிருந்து வரும் வீடியோக்களின் நன்மை:

  • முதுகெலும்பின் பல்வேறு நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு (ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், புரோட்ரஷன், ஹெர்னியேஷன், லும்பாகோ, சியாட்டிகா போன்றவை)
  • நாள்பட்ட முதுகுவலி மற்றும் மூட்டுகளில் இருந்து விடுபடுவது
  • இழந்த நெகிழ்வுத்தன்மையையும் முதுகெலும்பின் இயக்கத்தையும் மீட்டெடுக்கவும்
  • முதுகின் பதற்றம், விறைப்பு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றை நீக்குதல்
  • இடுப்பு பகுதி, கால்கள் மற்றும் முதுகில் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம், சிறுநீர் மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது
  • சரியான தோரணை உருவாக்கம்
  • ஆழமான முதுகு தசைகள் மற்றும் தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்
  • மார்பின் உறுப்புகளின் தொண்டை மற்றும் புத்துயிர் வெளிப்படுத்தல்
  • இடுப்பு மூட்டுகளின் திறப்பு
  • இடுப்பு மற்றும் பின்புறத்தில் உடல் கொழுப்பு குறைப்பு
  • உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்
  • மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது, லேசான தன்மை மற்றும் தளர்வான உணர்வைக் கண்டறிதல்
  • உடலின் உயிர்ச்சத்து மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

ஓல்கா சாகாவுடன் முதுகுவலியிலிருந்து 15 வீடியோக்கள்

முதுகுவலியிலிருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட பெரும்பாலான வீடியோக்கள் சுமார் 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். அவை உங்களுக்கு அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் தவறாமல் நிகழ்த்தும்போது, ​​அருமையான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

நீங்கள் விரும்பும் தனிப்பட்ட வகுப்புகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் முன்மொழியப்பட்ட எல்லா வீடியோக்களையும் ஒன்றாக மாற்றலாம். பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு பாய் மட்டுமே தேவை, அனைத்து வகுப்புகளும் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும்.

1. முதுகெலும்புக்கு சுகாதார பயிற்சிகள் (15 நிமிடங்கள்)

முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கும், முதுகெலும்பின் கடுமையான நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் இந்த வீடியோ உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, அவை தரையில் பொய் மற்றும் உட்கார்ந்து செய்யப்படுகின்றன: வளைத்தல், முறுக்குதல், முதுகெலும்பு நீட்சி. இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் முதுகெலும்புகளின் நோய்களை மோசமாக்கியிருந்தால், சிக்கலானது இயங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

2. மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் மறுவாழ்வு (15 நிமிடங்கள்)

இந்த வீடியோவை தவறாமல் செய்வது முதுகுவலியிலிருந்து, உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம், முதுகில் விறைப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உடலின் உயிர்ச்சக்தியையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். பாடம் தாமரை நிலை மற்றும் பட்டாம்பூச்சியில் தரையில் முழுமையாக அமர்ந்திருக்கிறது. முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் இடுப்பு மூட்டுகளைத் திறக்கவும், இடுப்புப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

3. அலுவலக பயிற்சிகள்: பயிற்சிகள் (15 நிமிடங்கள்)

முதுகுவலியின் முன்னேற்றம், கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் விறைப்பை நீக்குதல் மற்றும் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டது இந்த வீடியோ. பயிற்சி முற்றிலும் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்த நிலையில் நடைபெறுகிறது, எனவே நீங்கள் அலுவலகத்தில் கூட 15 நிமிடங்கள் வேலையில்லாமல் செய்யலாம்.

4. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுதல் (15 நிமிடங்கள்)

ஆரம்ப காலத்திற்கான பாடம் நீட்சி என்பது கால்கள் மற்றும் முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல், முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம் மற்றும் உடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஒட்டுமொத்த தளர்வு ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் எளிமையானவை, மிகவும் புதியவை என்றாலும், அவற்றின் மரணதண்டனை சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் பாலம் மடிப்புகளுக்காக காத்திருக்கிறீர்கள், கால் பொய் நிலையில் உயர்கிறது, தலைகீழ் தட்டு.

5. ஆரோக்கியமான முதுகுக்கு ஒரு மென்மையான பயிற்சி (20 நிமிடங்கள்)

இந்த 20 நிமிட லேசான பயிற்சிகள் முதுகெலும்புகளை நீட்டி பலப்படுத்துவதையும், முதுகில் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலியை நீக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. பாலம் மீண்டும் உருண்டு, பக்கவாட்டு இழுவை, சூப்பர்மேன் போன்ற பயிற்சிகள் அடங்கும். கீழ் முதுகில் பெரும் தாக்கங்கள்.

6. முதுகெலும்புக்கு மென்மையான பயிற்சி (13 நிமிடங்கள்)

முதுகுவலியிலிருந்து ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி, நீங்கள் ஆழமான முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கீழ் முதுகு, இடைவெளியின் பகுதி மற்றும் கழுத்து பகுதியில் பதற்றத்தை வெளியிடவும் முடியும். பூனை, ஸ்பிங்க்ஸ், புறா போன்ற பயிற்சிகள் அடங்கும்.

7. சிக்கலான பூனை: உங்கள் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை அகற்றவும் (15 நிமிடங்கள்)

முதுகுவலியிலிருந்து வரும் இந்த சிகிச்சையும் தடுப்பு வீடியோக்களும் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க முதுகெலும்பை மேம்படுத்த உதவும். அனைத்து பயிற்சி அமர்வுகளும் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நடத்தப்படுகின்றன: நீங்கள் “பூனை” என்ற பயிற்சியையும் அதன் பல்வேறு மாற்றங்களையும் செய்வீர்கள். “பூனை” என்ற உடற்பயிற்சி தடுப்பு மற்றும் முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும்.

8. தசைக் கோர்செட்டை (18 நிமிடங்கள்) மீண்டும் எளிதாக்குங்கள்

முதுகெலும்பின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பது, முதுகில் வலியை நீக்குதல் மற்றும் சரியான தோரணையை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. கூடுதலாக, மேலோட்டத்திற்கான எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் கோர்செட் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள், சமநிலையை ஏற்படுத்தவும், பின்புறத்தை பலப்படுத்தவும். நான்கு பவுண்டரிகளிலும் பிளாக் தவிர்த்து, பெரும்பாலான பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன.

9. முதுகுவலியிலிருந்து ஐந்து பயிற்சிகள் (12 நிமிடங்கள்)

இந்த வீடியோ முதுகுவலியிலிருந்து 5 பயனுள்ள பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது: முழங்காலை மார்புக்கு இழுப்பது; மீண்டும் உருளும்; வாய்ப்புள்ள நிலையில் வைக்கவும்; "பூனை" மற்றும் அதன் மாறுபாடுகள்; இழுவை சுவரின் பயன்பாட்டுடன் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பயிற்சி வசதியானது, ஏனென்றால் ஒரு சில பயிற்சிகளை நினைவில் கொள்வது போதுமானது, மேலும் இந்த பாடத்தை வீடியோ இல்லாமல் முடிக்க முடியும்.

10. முதுகுவலியிலிருந்து மென்மையான நீட்சி (15 நிமிடங்கள்)

மூட்டுகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை, முதுகெலும்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி, முதுகின் தசைகளிலிருந்து பதற்றத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் விடுவித்தல் ஆகியவற்றிற்காக ஓல்கா சாகா உருவாக்கிய மென்மையான டைனமிக் பயிற்சி. வகுப்பின் முதல் பகுதி உட்கார்ந்திருக்கிறது, நீங்கள் ஒரு வட்ட இயக்கத்தை நிகழ்த்துவீர்கள் மற்றும் பக்கமாகவும் முன்னோக்கி சாய்வீர்கள். பின்புறத்தில் கிடக்கும் பயிற்சிகளுக்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள். முடிவில், நீங்கள் பட்டையில் சில பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள் மற்றும் அவரது வயிற்றில் படுத்துக்கொள்வீர்கள்.

11. முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி (15 நிமிடங்கள்)

இந்த வீடியோ முதுகுவலியிலிருந்து வந்தது, கீழ் முதுகு மற்றும் கரடுமுரடான வலியைப் போக்க உதவும், உங்கள் மேல் முதுகில் தளர்வு, முதுகின் ஆழமான தசைகளை வலுப்படுத்தும். கூடுதலாக, நீங்கள் கால்களை நீட்டி இடுப்பு மூட்டுகளைத் திறப்பதில் திறம்பட செயல்படுவீர்கள். இந்த வளாகம் ஆரம்பநிலைக்கு வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் நல்ல நீட்டிப்பு உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

12. முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் மறுவாழ்வு செய்தல் (13 நிமிடங்கள்)

முதுகுவலி தசைகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் வட்டுகளை வலுப்படுத்துவதையும், முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதையும், லும்போசாக்ரல் பகுதியில் வலியைக் குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட இந்த பயிற்சிகள். பயிற்சி முற்றிலும் வயிற்றில் உள்ளது மற்றும் பின்னிணைப்புகள், சூப்பர்மேன் மாறுபாடுகள், போஸ், ஒட்டக போஸ், கோப்ரா ஆகியவை அடங்கும்.

13. பின்புறத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான பயிற்சிகள் (10 நிமிடங்கள்)

இந்த வீடியோ முதுகுவலியிலிருந்து முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது, முதுகெலும்புகளை இழுப்பது மற்றும் கீழ் முதுகில் பதற்றத்தை நீக்குவது ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முதல் பாதியில் நீங்கள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயின் நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். பின்னர் நீங்கள் பூனை மற்றும் கோப்ராவை சுமப்பீர்கள். இந்த குறுகிய அமர்வு மூலம் 10 நிமிடங்கள் நீங்கள் பின்புறத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை திறம்பட வேலை செய்வீர்கள்.

14. பக்கவாட்டு இழுவை: முதுகில் படப்பிடிப்பு வலி (13 நிமிடங்கள்)

பயனுள்ள பயிற்சிகள், இதன் மூலம் நீங்கள் முதுகெலும்பை இழுக்கிறீர்கள், தோரணையை மேம்படுத்துகிறீர்கள், ஆழமான தசையிலிருந்து பதற்றத்தை நீக்கி முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுவீர்கள். அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு பக்கவாட்டு நீட்சி: உடலின் சரிவுகள் மற்றும் திருப்பங்கள். இந்தத் திட்டத்தில் தரையில் படுத்து, தரையில் உட்கார்ந்து, நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நிலைநிறுத்தப்படும் நிலையான நிலைப்பாடுகள் நிறைய உள்ளன.

15. ஆரோக்கியமான முதுகெலும்புக்கான வளாகம் (20 நிமிடங்கள்)

முதுகெலும்பின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மீட்டமைத்தல் மற்றும் சரியான தோரணையை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட மற்றொரு தரமான பயிற்சிகள். முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துகின்றன, முதுகெலும்புகள் மற்றும் முதுகில் வலியை நீக்குகின்றன, தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துகின்றன.

ஓல்கா சாகாவுடன் முதுகுவலியிலிருந்து வரும் வீடியோக்களில் தவறாமல் பணியாற்றுவது, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் வேலையின் எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து விடுபடுவீர்கள், புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்தையும் உயிரையும் கண்டுபிடிப்பீர்கள், முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள். ஒரு பிரபலமான பயிற்சியாளர் யூடியூபிலிருந்து ஒரு குறுகிய இலவச பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு பற்றி மறந்துவிடும்.

மேலும் காண்க:

யோகா மற்றும் முதுகு மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டுகிறது

ஒரு பதில் விடவும்