எடை இழப்பு மற்றும் மெலிதான உருவத்திற்கான டிரேசி மேலட்டுடன் நான்கு திட்டங்களின் மதிப்பாய்வு

பூட்டி பாரேவில் இருந்து திறமையான பாலே பயிற்சி காரணமாக ட்ரேசி மல்லட் பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்களால் விரும்பப்பட்டது. முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கவும் பயிற்சியாளர் என்று அழைக்கப்படும் முந்தைய திட்டம்இது தீவிர தாக்க சுமைகள் இல்லாமல் எடை இழக்க உதவும்.

ட்ரேசி மாலெட் ஒரு பிரபல அமெரிக்க பயிற்சியாளர், பல உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் ஆசிரியர், பைலேட்ஸ் நிபுணர், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இரண்டு குழந்தைகளின் தாய். ட்ரேசி மல்லட் பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் பாரம்பரிய உடற்தகுதி ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்குகிறது. அவளது திட்டங்கள் பலதரப்பட்ட சவாலானவை, பலதரப்பட்ட சம்பந்தப்பட்ட மக்களுக்கு ஏற்றவாறு எளிமையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

இன்றைய கட்டுரையில் ட்ரெசி மாலெட் என்ற நான்கு திட்டங்களில் கவனம் செலுத்துவோம், இது பூட்டி பாரே வீடியோவில் வெளியிடப்பட்டது. இந்த மணிநேர அமர்வுகள் நீங்கள் பெற உதவும் சிக்கல் பகுதிகள் இல்லாத மெல்லிய டிரிம் உருவம். அநேகமாக, தி பூட்டி பாரேவின் வீடியோவுடன் ஒப்பிடுகையில் அவற்றை சிறந்த திட்டங்கள் என்று அழைக்க முடியாது, ஆனால் அவை புள்ளிவிவரங்களை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• 6 நிமிட விரைவு வெடிப்பு: மொத்த உடல் கலோரி வெடிப்பு (52 நிமிடங்கள்)
• 6 நிமிட விரைவு வெடிப்பு: மொத்த உடல் கொழுப்பு பர்னர் (58 நிமிடங்கள்)
• உங்களை புதுப்பிக்கவும்: கார்டியோ ஃப்யூஷன் (52 நிமிடங்கள்)
• உங்களை புதுப்பிக்கவும்: நேர்த்தியான மற்றும் மெலிந்த (69 நிமிடங்கள்)

நிகழ்ச்சிகள் இடைநிலை பயிற்சிக்கு ஏற்றது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்புக்கு நீங்கள் ட்ரேசி மல்லட் மூலம் வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வகுப்புகளை ஒருவருக்கொருவர் மாற்றுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான எந்த வீடியோவையும் தேர்வு செய்யவும். ட்ரேசி தனது திட்டங்களில் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார் வாரத்திற்கு 3-4 முறை ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம், நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய விரும்பினால்.

சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து யூடியூபில் ட்ரேசி மாலெட்டுடன் 18 குறுகிய பயிற்சியின் மதிப்பாய்வு

6 நிமிட விரைவு வெடிப்பு: மொத்த உடல் கலோரி வெடிப்பு

நிரல் மொத்த உடல் கலோரி வெடிப்பு கொண்டுள்ளது ஏழு 6 நிமிடப் பிரிவுகள்மற்றும் ஒரு வார்ம் அப் மற்றும் ஹிட்ச் அடங்கும். நீங்கள் 52 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வீடியோவை செய்யலாம் அல்லது ஒரு தனி 6 நிமிடத்தில் உங்கள் சொந்த வொர்க்அவுட்டை அமைக்கலாம். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி ஒளி டம்ப்பெல்ஸ் 1-2 கிலோ (வீடியோவின் முதல் பாதிக்கு) மற்றும் பாய் தேவைப்படும். நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கலாம், உடலை தொனிக்கலாம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கலாம்.

முதல் மூன்று பிரிவுகளில் மாற்று கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் தசை தொனிக்கான டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகள் அடங்கும். நான்காவது பிரிவு யோகாவின் பாரம்பரிய ஆசனங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஐந்தாவது பிரிவில் வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை தரையில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. ஆறாவது மற்றும் ஏழாவது பிரிவில், சிக்கல் பகுதிகளுக்கு பைலேட்ஸ் இலிருந்து எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள். எனவே, இந்த திட்டத்தில் நீங்கள் காணலாம் ஒரு ஆற்றல்மிக்க முதல் பாதி மற்றும் வகுப்பின் அமைதியான இரண்டாம் பாதி.

6 நிமிட விரைவு வெடிப்பு: மொத்த உடல் கொழுப்பு பர்னர்

வொர்க்அவுட் ட்ரேசி மல்லட் மொத்த உடல் கொழுப்பு பர்னர் நீண்ட நேரம், ஆனால் கட்டமைப்பு அதையே செய்கிறது. நிரலில் எட்டு 6 நிமிட பிரிவுகள் உள்ளன, அவை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய முடியும், கலக்கலாம் அல்லது தனிப்பட்ட பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு லேசான டம்ப்பெல்ஸ், பாய் மற்றும் ஃபிட்பால் தேவைப்படும், ஆனால் வீடியோவின் இரண்டாம் பாதியில் மட்டுமே.

முதல் மூன்று பிரிவுகளில் நீங்கள் தீவிரமான டோனிங் பயிற்சிகளை கீழ் உடலில் கவனம் செலுத்துவீர்கள். பின்னர் நீங்கள் ஒரு அமைதியான பகுதியைக் காணலாம் ஃபிட்பால் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸுடன்இது தோள்கள், மார்பு மற்றும் கைகளின் தசைகள் வேலை செய்ய உதவும். இறுதி பிரிவு ஒரு ஃபிட்பால் மற்றும் நேரான மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

உங்களை புதுப்பிக்கவும்: கார்டியோ ஃப்யூஷன்

உங்களை புதுப்பிக்கவும்: கார்டியோ ஃப்யூஷன்-தனித்துவமான அசைவுகளுடன் ஒரு எளிய 50 நிமிட பயிற்சி பைலேட்ஸ், நடனம், யோகா, பாலே மற்றும் வலிமை பயிற்சி. அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் தொனி தசைகளை அகற்ற பயனுள்ள பயிற்சிகள், பாடத்தில் ட்ரேசி மல்லட் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. திட்டத்தின் முதல் பாதியில், நீங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறீர்கள் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், இரண்டாவதாக - தசைகளை வலுப்படுத்தி பிரச்சனைப் பகுதிகளில் இருந்து விடுபடுவீர்கள். உங்களுக்கு லேசான டம்ப்பெல்ஸ் (1 முதல் 2 கிலோ) மட்டுமே தேவைப்படும். இந்த திட்டம், தசை அமைப்புக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.

நிகழ்ச்சி:

• வார்ம்-அப் சூரிய நமஸ்காரங்கள் (11 நிமிடங்கள்). யோகா பாணியில் சூடு.
• கோர் கார்டியோ (15 நிமிடங்கள்). கலோரிகளை எரிக்க நடன-பாலே பிரிவு.
• மேல் உடல் சிற்பம் (15 நிமிடங்கள்). டம்ப்பெல்ஸுடன் மேல் உடலின் சிற்பத்திற்கான பிரிவு.
• மொத்த உடல் சிற்பம் (10 நிமிடங்கள்). முக்கியமாக வயிறு மற்றும் பட்டைக்கான பயிற்சிகள் அடங்கும்.
• நீட்சி (3 நிமிடங்கள்). இறுதி நீட்சி.

உங்களை புதுப்பிக்கவும்: நேர்த்தியான மற்றும் மெலிந்த

உங்களை புதுப்பிக்கவும் தொடரின் மற்றொரு வீடியோவை நேர்த்தியாக & சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இது உங்களுக்கு உருவாக்க உதவும் கால்களின் நீண்ட, மெலிந்த மற்றும் நெகிழ்வான தசைகள் மற்றும் வலுவான கோர். புரோகிராம் ட்ரேசி மல்லட் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும், ஆனால் சிறிய பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே உங்களுக்கு தேவையான சில பகுதிகளை மட்டுமே நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சியின் முதல் பாதியில் உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி தேவைப்படும்.

நிகழ்ச்சி:

• வார்ம்-அப்: சுழற்சி யோகா & பைலேட்ஸ் (7 நிமிடங்கள்). சூடு.
• பாலே பார் (15 நிமிடங்கள்). நாற்காலியுடன் கால்களுக்கு பர்னா பயிற்சி.
• சக்தி யோகா (13 நிமிடங்கள்). சக்தி யோகா.
• Abs & Buns (20 நிமிடங்கள்). தொப்பை மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான தரையில் உள்ள பிரிவு.
• மேல் உடல் சிற்பம் (12 நிமிடம்). உபகரணங்கள் இல்லாமல் மேல் உடலுக்கான பயிற்சிகள்.
• நீட்சி (3 நிமிடங்கள்). இறுதி நீட்சி.

ட்ரேசி மல்லட் மூலம் சிறந்த வீடியோக்களைத் தேர்ந்தெடுத்து இன்றே பார்க்கத் தொடங்குங்கள்! அல்லது உங்கள் புக்மார்க்குகளில் கட்டுரையை சேமிக்கவும், தற்போதைய நேரத்தில் உங்களிடம் இன்னும் பயிற்சித் திட்டம் இருந்தால், ஆனால் எதிர்காலத்தில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கத் திட்டமிடுங்கள்.

இதையும் பார்க்கவும்: கார்டியோ பாரே: வீடியோவின் நன்மைகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கான செயல்திறன்.