எடை இழப்புக்கான முதல் 20 சமையல் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி மிருதுவாக்கிகள்

காய்கறி மற்றும் பழ மிருதுவாக்கிகள் - வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உண்மையான களஞ்சியமாகும். சமையல் ஸ்மூட்டியில் உள்ள முக்கிய பொருட்கள் பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. அடர்த்தியான பானத்தில் பனி, தயிர், தேன், கொட்டைகள், கீரைகள் மற்றும் விதைகள் சேர்க்கவும்.

காக்டெய்லின் ஒரு வகையான கலப்பினமானது நறுக்கப்பட்ட இழைகளை உள்ளடக்கியது, இது எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு பங்களிக்கிறது, நச்சுகளை அகற்றும், குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு முதல் 10 பழ மிருதுவாக்கிகள்

உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடலை வைட்டமின்கள் மூலம் வசூலிக்கவும், முழுமையின் உணர்வைத் தரவும் உதவும் பல்வேறு பழ மிருதுவாக்கிகள் ஒன்றை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். கூடுதலாக, மிருதுவாக்கிகள் பிபி ஒரு சிற்றுண்டி ஒரு சிறந்த வழி.

ஊட்டச்சத்து பற்றி எல்லாம்

1. ஆரஞ்சு, வாழைப்பழம் மற்றும் கிரான்பெர்ரிகளுடன் ஆப்பிள் மிருதுவாக்கி

1 சேவைக்கான பொருட்கள்:

• வாழைப்பழம் - 1 பெரிய துண்டு;
• ஆப்பிள்கள் - 2 துண்டுகள்;
• ஆரஞ்சு - 1/2 துண்டுகள்;
• குருதிநெல்லி - 50 கிராம்.

எடை இழப்புக்கான உண்மையான சமையல் மிருதுவாக்கலுக்கு முன் அனைத்து பழங்களும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கப்பட வேண்டும். உரிக்கப்பட்டு ஆப்பிளின் விதைகளை சிறிய துண்டுகளாக நசுக்க வேண்டும். வாழைப்பழங்களை வளையங்களாக வெட்டலாம். ஆரஞ்சு நிறத்தில் இருந்து, வெள்ளை படலத்தை அகற்றி விதைகளை அகற்றவும். குருதிநெல்லியை முன்கூட்டியே கழுவி உலர வைக்கவும். அனைத்து பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை ஒரு பிளெண்டரில் அதிகபட்ச வேகத்தில் கலக்கவும். பழ ஸ்மூத்தி கண்ணாடி அல்லது ஒயின் கிளாஸில் ஊற்ற, கிரான்பெர்ரிகளால் அலங்கரிக்கவும். வெளியீடு 1 சேவை.

பயன்படுத்தவும்: உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது, செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, டன்.

கலோரிகள்: 53 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி.

2. எலுமிச்சை, முலாம்பழம், புதினா மற்றும் சுண்ணாம்பு கொண்ட ஒரு மிருதுவாக்கி

2 பரிமாணங்களுக்கான பொருட்கள்:

• முலாம்பழம் கூழ் - 250 கிராம்;
• சுண்ணாம்பு - 1/4 பகுதி;
• எலுமிச்சை - 1/2 பகுதி;
• தேன் - 5 கிராம்;
• புதினா - 2 ஸ்ப்ரிக்ஸ்;
• ஐஸ் க்யூப்ஸ்.

முலாம்பழத்தில் இருந்து விதைகளை விடுவிக்க முலாம்பழம் மற்றும் சிட்ரஸ் குளிர்ந்த நீரில் கழுவ வேண்டும், சிறிய துண்டுகளாக சதை வெட்டி. உறைவிப்பான் பழுத்த பழங்களை முன்கூட்டியே குளிர்வித்தல். வெள்ளை படங்களில் இருந்து கூழ் சுத்தம் செய்ய, எலுமிச்சை மற்றும் எலுமிச்சை இருந்து விதைகள் நீக்க. அனைத்து தயாரிப்புகளையும் பிளெண்டரில் வைக்கவும், தேன் சேர்க்கவும். கழுவிய புதினா இலைகளுடன், அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குலுக்கி, மீதமுள்ளவற்றைச் சேர்க்கவும். பசுமையான ஒரே மாதிரியான வெகுஜனத்தைப் பெற முழு சக்தியுடன் அடிக்கவும். எலுமிச்சை மற்றும் புதினா பயன்படுத்த அலங்காரங்களாக, கண்ணாடிகள் மீது ஊற்ற, பனி சேர்க்க. பட்டியலிடப்பட்ட பொருட்களில் 2 பரிமாணங்கள் பெறப்படுகின்றன.

நன்மைகள்: இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, உடலில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

கலோரிகள்: 35 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி.

3. வாழைப்பழங்கள் மற்றும் சிவப்பு ஆரஞ்சுகளின் மென்மையான.

1 சேவைக்கான பொருட்கள்:

• இரத்த ஆரஞ்சு - 2 துண்டுகள்;
• வாழை - 1 துண்டு;
• ஆரஞ்சு சாறு - 50 மில்லி;
• சுவைக்க இனிப்பு அல்லது தேன்.

உரிக்கப்படும் வாழைப்பழங்களை பல துண்டுகளாக வெடிக்க வேண்டும். ஆரஞ்சு தலாம் மற்றும் மோதிரங்களாக வெட்டப்படுகிறது, கத்தி அல்லது முட்கரண்டி பயன்படுத்தி விதைகள் நீக்கப்படும். ஒரு பிளெண்டரில் பழத்தை கலந்து, ஆரஞ்சு சாறு சேர்த்து, அனைத்து பொருட்களையும் இரண்டு நிமிடங்கள் வெல்லவும். தயார் பழம் மிருதுவானது ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும், அலங்காரத்திற்காக நீங்கள் ஆரஞ்சு நிற மோதிரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். மேலே உள்ள பொருட்களில் 1 பகுதி பெறப்படுகிறது.

பயன்படுத்தவும்: மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குகிறது கல்லீரல் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

கலோரிகள்: 51 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி (தேன் அல்லது இனிப்பு இல்லாமல்).

4. தேன் மற்றும் கிவியுடன் பச்சை மிருதுவாக்கிகள்

1 சேவைக்கான பொருட்கள்:

• கிவி - 1 துண்டு;
• எலுமிச்சை - சுவைக்க;
• புதினா - 10 கிராம்;
• வோக்கோசு - 10 கிராம்;
• நீர் - 100 மில்லி;
• தேன் - சுவைக்க.

புதினா மற்றும் வோக்கோசு துவைக்க, இலைகளிலிருந்து தண்டுகளை சுத்தம் செய்யவும். கிவி துண்டுகளை தோலுரித்து நறுக்கவும். எலுமிச்சை துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது. ஒரு பிளெண்டர் கிவி, கீரைகள், எலுமிச்சை ஒரு சில துண்டுகள், கொள்கலனில் வைக்கவும், தண்ணீர் ஊற்றி தேன் சேர்க்கவும். மென்மையான வரை அடிக்கவும். எடை இழப்புக்கு மிருதுவாக்கி கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும். 1 பகுதி பழ மிருதுவாக்கிகள் சமைக்க போதுமான அளவு மேலே உள்ள உணவு.

நன்மைகள்: வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், மெலிதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியை நிறைவுசெய்ய ஆரோக்கியமான உணவு என்றால்.

கலோரிகள்: 23 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி (தேன் அல்லது இனிப்பு இல்லாமல்).

5. குருதிநெல்லி மிருதுவாக்கி

3 பரிமாணங்களுக்கான பொருட்கள்:

• குருதிநெல்லி சிரப் - 200 மில்லி;
• ஆப்பிள் சாறு - 200 மில்லி;
• வாழைப்பழங்கள் - 1 துண்டு;
• சர்க்கரை இல்லாமல் தயிர் - 100 மில்லி;
• தரையில் இலவங்கப்பட்டை - சுவைக்க.

பானம் தயாரிக்க ஆப்பிள் சாறு மற்றும் குருதிநெல்லி பாகை பிளெண்டரில் ஊற்ற வேண்டும். வாழைப்பழத்தை துடைத்து, அவற்றின் துண்டுகளை வெட்டி, கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும். பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு சீராகும் வரை அனைத்து பொருட்களையும் அடிக்கவும். விளைந்த வெகுஜனத்தில் தயிர் ஊற்றவும், மசாலாவை தூக்கி மீண்டும் அடிக்கவும். மொத்த கண்ணாடிகளில் மிருதுவாக பரிமாறவும், உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ப அலங்கரிக்கவும். வெளியீடு 3 பரிமாணங்கள்.

பயன்படுத்தவும்: அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, வயிற்றில் கனத்தை ஏற்படுத்தாது, ஹார்மோன் அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

கலோரிகள்: 49 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி.

6. ஹனிசக்கிள் மூலம் பெர்ரி மிருதுவாக்கி

4 பரிமாணங்களுக்கான பொருட்கள்:

• பால் - 500 மில்லி;
• ஹனிசக்கிள் - 300 கிராம்;
• nectarine - 3 துண்டுகள்;
• சுவைக்க இனிப்பு அல்லது தேன்

ஹனிசக்கிளின் பெர்ரி வரிசைப்படுத்த வேண்டும், நன்கு உலர ஓடும் நீரின் கீழ் கழுவ வேண்டும். கழுவி உலர்ந்த நெக்டரைன்கள் உரிக்கப்பட வேண்டும். எலும்புகளை அகற்றிய பின், சதைகளை துண்டுகளாக நறுக்கவும். ஒரு பிளெண்டர் ஹனிசக்கிள், நெக்டரைன்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளின் கொள்கலனில் வைக்கவும், பின்னர் பாலில் ஊற்றவும், குளிர்சாதன பெட்டியில் முன் குளிரவைக்கவும். இரண்டு நிமிடங்களுக்குள் ஒரே மாதிரியான வெகுஜன வரை அனைத்து பொருட்களையும் அடிக்கவும். எடை இழப்புக்கு தயாராக மிருதுவாக்கிகள் கண்ணாடிகளில் ஊற்றப்படுகின்றன, உணவின் வெளியீடு - 4 பரிமாணங்கள்.

நன்மைகள்: வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, சோர்வை நீக்குகிறது.

கலோரிகள்: 50 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி.

பிபிக்கு சிறந்த 20 சிறந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

7. பீச் மற்றும் மல்லிகையுடன் ஸ்மூத்தி

2 பரிமாணங்களுக்கான பொருட்கள்:

• மல்லிகை - 15 கிராம்;
• நீர் - 70 மில்லி;
• தயிர் - 200 மில்லி;
• வாழைப்பழங்கள் - ½ பகுதி;
• பீச் அல்லது நெக்டரைன் ½ பகுதி;
• தேன் - 10 கிராம்.

ஆரம்பத்தில், நீங்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி மல்லிகையுடன் தேநீர் காய்ச்ச வேண்டும். வாழைப்பழங்களை அழிக்கவும், உரிக்கப்பட்டு, துண்டுகளாக வெட்டவும். பீச் கழுவவும், தோல்களை அகற்றவும், விதைகளை அகற்றவும். ஒரு கலப்பான் பழம், தேநீர் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றின் கொள்கலனில் வைக்கவும், மென்மையான வரை அனைத்து பொருட்களையும் அசைக்கவும். ஒரு இனிப்பானாக நீங்கள் தேனைச் சேர்க்க வேண்டும், பின்னர் மீண்டும், இது அனைத்தையும் வெல்லும். எடை இழப்புக்கான மிருதுவாக்கிகள், கண்ணாடி மூலம் சேவை செய்வது விரும்பத்தக்கது, உங்கள் சொந்த சுவைக்கு அலங்கரிக்கவும். இந்த அளவு பொருட்கள் 2 பரிமாணங்களை செய்ய போதுமானது.

நன்மைகள்: செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, இயற்கை காபியை விட மோசமாக இல்லை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்காது.

கலோரிகள்: 52 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி.

8. அன்னாசிப்பழம் மற்றும் கொடிமுந்திரி கொண்ட மிருதுவாக்கிகள்

1 சேவைக்கான பொருட்கள்:

• கொடிமுந்திரி - 2 துண்டுகள்;
• அன்னாசி - 230 கிராம்.

கொடிமுந்திரி, வெதுவெதுப்பான நீரை ஊற்றி ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும். வழங்கப்படாத மூலப்பொருளை தயாரிக்க முன்கூட்டியே இருந்தால், உலர்ந்த பழத்தை பல துண்டுகளாக வெட்டி, ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் வைக்கவும், கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும் வேண்டும். ஈரப்பதத்துடன் அவற்றை நிறைவு செய்ய உங்களுக்கு 15 நிமிடங்கள் தேவைப்படும்.

அன்னாசிப்பழத்திலிருந்து துண்டிக்கப்படுவது தோலில் இருந்து சுத்தம் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் நடுத்தரத்தை கடினமாக்க வேண்டும், சதை துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டும். ஒரு கலப்பான் கொடிமுந்திரி மற்றும் அன்னாசிப்பழத்தின் கொள்கலனில் மாற்ற. நறுக்கப்பட்ட ஒரேவிதமான வெகுஜனத்தை ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்ற வேண்டும், சேவை செய்யும் போது நீங்கள் பழம் அல்லது பெர்ரிகளின் துண்டுகளால் அலங்கரிக்கலாம். மாற்றங்களின் கூறுகளில் 1 பானத்தின் சேவை.

நன்மைகள்: அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

கலோரிகள்: 62 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி.

9. செர்ரி பிளம்ஸ், பிளம்ஸ் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றின் மென்மையான

2 பரிமாணங்களுக்கான பொருட்கள்:

• ஒரு பெரிய பிளம் - 6 துண்டுகள்;
• பிளம் - 6 துண்டுகள்;
• இயற்கை தயிர் - 300 மில்லி;
• தரையில் இலவங்கப்பட்டை - 1 சிட்டிகை.

பழங்களை கழுவ வேண்டும், பாதியாக வெட்டி விதைகளை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். ஒரு பிளெண்டரின் கிண்ணத்தில் தயிரை ஊற்றவும், பழத்தின் ஒரு பகுதியையும் மசாலாவையும் சேர்க்கவும். அனைத்து அரைக்கும் வரை பொருட்கள் துடைப்பம். பழ மிருதுவாக்கிகள், விரும்பினால், நன்றாக சல்லடை மூலம் கஷ்டப்பட்டு கண்ணாடிகளில் ஊற்றலாம். ஒரு அலங்காரமாக நீங்கள் பிளம் துண்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம். குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பொருட்களின் வெளியீடு - 2 கப். எடை இழப்பு, எளிதான மற்றும் சத்தான ஒரு சிறந்த மிருதுவாக்கி இது.

நன்மைகள்: செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு-தூண்டுதல் மற்றும் உடலில் டானிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

கலோரிகள்: 52 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி.

10. பிசாலிஸுடன் திராட்சை மற்றும் ஆப்பிள் மிருதுவாக்கி

1 சேவைக்கான பொருட்கள்:

• ஆப்பிள் - 1 துண்டு;
• தங்க பெர்ரி - 5 துண்டுகள்;
• பச்சை திராட்சை (விதை இல்லாதது) - 100 கிராம்

ஆப்பிள்களை உரித்து, மையத்தை அகற்றி சிறிய துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டும். திராட்சை, ஓடும் நீரில் கழுவப்பட்டு, கிளைகளிலிருந்து பிரிக்கப்படுகிறது. திரைச்சீலைகளைத் திறந்து பெர்ரிகளைக் கிழிக்க. ஒரு பிளெண்டரில் ஆப்பிள், திராட்சை மற்றும் மரகத பழ பெர்ரிகளில் வைக்கவும் மற்றும் மென்மையான வரை அரைக்கவும். வெளிப்படையான கண்ணாடியில் ஊற்றவும், திறந்த பிசாலிஸை அலங்கரிக்கவும். தயாரிக்கப்பட்ட கூறுகளில் இருந்து 1 பரிமாறும் ஜூசி மற்றும் சுவையான பழ மிருதுவாக்கிகள் கிடைக்கும்.

பயன்படுத்தவும்: செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது.

கலோரிக் மதிப்பு: 42 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி.

காய்கறி மிருதுவாக்கலுக்கான முதல் 10 சமையல்

குளிர்காலத்தில், பழங்களின் பெரிய பன்முகத்தன்மை இருக்கும்போது, ​​காய்கறி மிருதுவாக்கல்களுக்கு மாறவும். அவை குறைவான சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல.

1. ப்ரோக்கோலியுடன் மிருதுவாக்கிகள்

1 சேவைக்கான பொருட்கள்:

• ப்ரோக்கோலி - 50 கிராம்;
• கிவி - 2 துண்டுகள்;
• பச்சை தேநீர் - ½ கோப்பை;
• ஆளி விதைகள் - sp தேக்கரண்டி

காய்ச்சிய பச்சை தேயிலை அறை வெப்பநிலையில் 10 நிமிடங்கள் காய்ச்ச வேண்டும், பின்னர் அது குளிர்சாதன பெட்டியில் விட வேண்டும். ஸ்மூட்டியை ப்ரோக்கோலியாகப் பயன்படுத்தலாம், இது புதிய மற்றும் உறைந்திருக்கும். ப்ரோக்கோலி மஞ்சரிகளில் பிரித்தெடுக்கும், மற்றும் கிவி பழ தலாம். வெட்டப்பட்ட கிவி துண்டுகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஃப்ளோரெட்டுகளை ஒரு பிளெண்டரில் நசுக்க வேண்டும்.

கிரீன் டீயை ஒரு சல்லடை மூலம் வடிகட்டி, மீதமுள்ள பொருட்களுக்கு ஒரு கிண்ணத்தில் ஊற்றவும். முடிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல் ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றப்பட்டு, ஆளி விதைகளுடன் தெளிக்கலாம். 1 பரிமாறும் ஸ்மூத்திகளைத் தயாரிக்க, குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான தயாரிப்புகள் போதுமானது.

நன்மை: உடலில் உள்ள தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாததை ஈடுசெய்கிறது, ஜிம்மில் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு தாகம் மற்றும் பசி, நச்சுகளிலிருந்து குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.

கலோரிகள்: 31 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி.

2. கேரட் மற்றும் பீட் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு பானம்

2 பரிமாணங்களுக்கான பொருட்கள்:

• பீட் ரூட் - ½ பகுதி;
• கேரட் - 2 துண்டுகள்;
• ஆப்பிள் சாறு - 100 மில்லி.

ஒரு கலப்பான் கொள்கலனில், நீங்கள் ஆப்பிள் சாறு ஊற்ற வேண்டும். காய்கறிகள் உரிக்கப்பட வேண்டும், சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் சுவையான மற்றும் இனிப்பு காய்கறிகளை எடுத்துக் கொண்டால், இனிப்பு தேவையில்லை. அனைத்து பொருட்களையும் முழுமையாக அரைத்த பிறகு, பானத்தை கண்ணாடிகளில் ஊற்றலாம். தயாரிப்புகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தவரை, இரண்டு பகுதிகளை உருவாக்க போதுமானது.

பயன்படுத்தவும்: தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது, நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கலோரிகள்: 38 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி.

3. தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூள் இருந்து மிருதுவாக்கிகள்

1 சேவைக்கான பொருட்கள்:

• தக்காளி - 5 துண்டுகள்;
• இனிப்பு மிளகு - 1 துண்டு;
• எலுமிச்சை சாறு - 10 மில்லி;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 10 மில்லி;
• மசாலா, ரோஸ்மேரி, வெந்தயம் - சுவைக்க.

கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளை ஓடும் நீரின் கீழ் நன்கு கழுவ வேண்டும். தக்காளியை உரிக்க, அவற்றை 5 நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு பாத்திரத்தில் நனைக்க வேண்டும். மிளகுத்தூள் சதை, விதைகள் மற்றும் பகிர்வுகளிலிருந்து பிரிக்கப்பட்டு, சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டும். ஒரு பிளெண்டரின் கொள்கலனில் நறுக்கிய காய்கறிகளைச் சேர்க்க வேண்டும், விரும்பினால் - நறுக்கிய வெந்தயம், ரோஸ்மேரி சேர்க்கவும். நீங்கள் மீதமுள்ள பொருட்களை - சிட்ரஸ் சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய், மிளகு மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை சுவைக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு 1 பரிமாறும் மிருதுவாக்கிகள் ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றப்படலாம். தடிமனான பொருத்தமான பானம் மினரல் வாட்டர் மற்றும் ஐஸ் க்யூப்ஸை நீர்த்துப்போகச் செய்ய.

பயன்படுத்தவும்: நச்சுகளின் உடலை சுத்திகரிக்கிறது, குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது, சிறந்த நிரப்புதல்களுடன்.

கலோரிகள்: 35 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி.

4. கீரை மற்றும் சீன முட்டைக்கோசுடன் மிருதுவாக்கிகள்

2 பரிமாணங்களுக்கான பொருட்கள்:

• முட்டைக்கோஸ் - 150 கிராம்;
• கீரை - 100 கிராம்;
• வாழை - 1 துண்டு;
• கிவி - 1 துண்டு;
• மினரல் வாட்டர், முன்னுரிமை கார்பனேற்றப்பட்ட - 200 மில்லி;
• எலுமிச்சை சாறு - 1 டீஸ்பூன்;
• ஆளி விதைகள் - 1 சிட்டிகை;
• தேன் - 5 கிராம்.

சீன முட்டைக்கோசுடன், நீங்கள் கெட்ட இலைகளை அகற்றி அதை துவைக்க வேண்டும், அதை இறுதியாக நறுக்கவும். இயங்கும் நீர் கீரையின் கீழ் கழுவ வேண்டும் ஒரு துண்டு மீது உலர வேண்டும், பின்னர் கைமுறையாக சிறிய துண்டுகளாக துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட வேண்டும். பானத்தை இலைகள் மட்டுமல்ல, மெல்லிய தண்டுகளும் பயன்படுத்தலாம். முட்டைக்கோசு மற்றும் கீரையை நான்காவது பகுதியின் கொள்கலனில் நிரப்ப வேண்டும், மீதமுள்ளவற்றை படிப்படியாக சேர்த்து ஒரே மாதிரியான கலவையைப் பெற வேண்டும். உரிக்கப்படுகிற கிவி மற்றும் வாழைப்பழங்களை வெட்டி பச்சை நிறத்தில் சேர்க்க வேண்டும்.

உறைவிப்பான் ஒரு வாழைப்பழத்தை வைத்தால், எடை இழப்புக்கான மிருதுவாக்கிகள் மிகவும் குளிராகவும் பணக்காரமாகவும் இருக்கும். எலுமிச்சை சாறு சேர்த்த பிறகு, தேன் மற்றும் ஆளி விந்து அனைத்து பொருட்களையும் தட்ட வேண்டும். இந்த பானம் ஒரு வெளிப்படையான கண்ணாடியில், அலங்காரத்திற்காக, பொருத்தமான எள் விதைகளுக்கு வழங்கப்படலாம். இந்த எண்ணிக்கையிலான கூறுகளில் 2 பரிமாணங்கள் கிடைக்கும்.

பயன்படுத்தவும்: இந்த காய்கறி மிருதுவாக்கிகளில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் நச்சுகளிலிருந்து உடலை சுத்தப்படுத்த உதவும், மேலும், மிருதுவாக குறிப்பிடத்தக்க தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன.

கலோரிகள்: 48 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி.

5. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி குடிக்கவும்

2 பரிமாணங்களுக்கான பொருட்கள்:

• நெட்டில்ஸ் - 1 கொத்து;
• கேரட் - 2 துண்டுகள்;
• ஆரஞ்சு - 1/2 பகுதி;
• மினரல் வாட்டர் - 100 மில்லி;
• புதினா - 1 ஸ்ப்ரிக்;
• ஐஸ் க்யூப்ஸ்.

எரியும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடியிலிருந்து விடுபட, அதன் இலைகளை வேகவைத்து, குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும், துணியால் உலரவும். கழுவப்பட்ட கேரட் உரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் வெட்டப்பட வேண்டும். கேரட் துண்டுகள், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் மற்றும் புதினா துண்டுகள் ஒரு கலப்பான் கிண்ணத்தில் வைக்கப்பட்டு தண்ணீர் சேர்க்க வேண்டும். பெறப்பட்ட ஒரே மாதிரியான வெகுஜனத்தை பனியுடன் குளிர்வித்து மீண்டும் அரைத்து, பின்னர் ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும். இந்த எண்ணிக்கையிலான தயாரிப்புகளில் எடை இழப்புக்கான ஸ்மூத்தியின் 2 பரிமாணங்கள் பெறப்படுகின்றன. எள் விதைகள் மற்றும் ஆளி கொண்டு டிஷ் அலங்கரிக்க.

பயன்படுத்தவும்: மிருதுவானது, குறைந்த கலோரிகள் ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை பராமரிக்க உதவுகிறது.

கலோரிகள்: 35 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி.

6. காட்டு பூண்டுடன் மிருதுவாக்கிகள்

2 பரிமாணங்களுக்கான பொருட்கள்:

• லீக் - 1 கொத்து;
• வெள்ளரி - 1 துண்டு;
• தயிர் - 200 மில்லி;
• அக்ரூட் பருப்புகள் - 2 பிசிக்கள் .;
• எலுமிச்சை சாறு - 1 டீஸ்பூன்;
• உப்பு - சுவைக்க.

காட்டு பூண்டு துளிகளை காகித துண்டுடன் அகற்ற ஓடும் நீரில் கழுவ வேண்டும், பின்னர் கைகளை சிறிய துண்டுகளாக பிரிக்க வேண்டும். வெள்ளரிக்காயை கோப்பைகளில் நசுக்க வேண்டும். கர்னல்களை ஒரு காபி கிரைண்டரில் நசுக்கலாம். ஒரு கலப்பான் கிண்ணத்தில் தயிர் ஊற்றவும், வெள்ளரிக்காய், கொட்டைகள் மற்றும் காட்டு பூண்டு சேர்க்கவும். துடைத்த வெகுஜன உப்பு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க முடியும், பின்னர் மீண்டும் அசை. முடிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல் பகுதி கோப்பைகளில் வழங்கப்பட வேண்டும். கொடுக்கப்பட்ட பொருட்களின் அளவிலிருந்து காய்கறி மிருதுவாக்கிகளின் 2 பரிமாணங்கள் செல்கின்றன.

நன்மைகள்: டோனிங், சுத்திகரிப்பு மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள்.

கலோரிகள்: 59 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி.

20 ரூபிள் இருந்து சிறந்த 4,000 ஸ்மார்ட் கடிகாரங்கள்

7. வெள்ளரி மற்றும் வோக்கோசுடன் மென்மையான

1 சேவைக்கான பொருட்கள்:

• வோக்கோசு - 1 கொத்து;
• வெள்ளரி - 2 துண்டுகள்;
• கீரை - விரும்பியபடி;
• தரையில் மிளகாய் மற்றும் கொத்தமல்லி - ஒரு சிட்டிகை.

கழுவப்பட்ட வெள்ளரிகளை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, வோக்கோசு, நன்கு துவைக்க மற்றும் நறுக்க வேண்டும். பிளெண்டரில் வீசுவதற்கான கூறுகள், கொத்தமல்லி சேர்த்து 1 நிமிடம் கலக்கவும், அதன் பிறகு நீங்கள் கீரையுடன் பானத்தை சப்ளிமெண்ட் செய்யலாம், அரைத்து ஒரு கிளாஸில் ஊற்ற அதிக நேரம். காக்டெய்ல் சிறந்த கீரைகள் மற்றும் சிவப்பு மிளகு செதில்களை அலங்கரிக்க. கூறுகளின் வெளியீடு - 1 கோப்பை.

பயன்படுத்தவும்: காய்கறி மிருதுவாக்கிகளின் ஒரு பகுதியாக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அடங்கும், நச்சுகளிலிருந்து பானத்தை அழிக்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

கலோரிகள்: 17 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி.

8. மென்மையான பட்டாணி மற்றும் ஆலிவ்

1 சேவைக்கான பொருட்கள்:

• பச்சை பட்டாணி (புதிய, பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உறைந்த) - 50 கிராம்;
• புதிய வெள்ளரி - 100 கிராம்;
• பச்சை ஆலிவ் - 10 துண்டுகள்;
• எலுமிச்சை சாறு - 6 டீஸ்பூன்;
• ஆளி விதைகள் - ஒரு சிட்டிகை.

வெள்ளரிகள் ஓடும் நீரின் கீழ் கழுவி, சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டும். உறைந்த பட்டாணி அறை வெப்பநிலையில் ஐந்து நிமிடங்கள் விடப்பட வேண்டும், பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் புதியவை நேரடியாகப் பயன்படுத்தலாம். வெள்ளரி, பட்டாணி மற்றும் ஆலிவ்கள் (கற்கள் இல்லாமல்) ஒரு கலப்பான் கொள்கலனில் வைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து, சுமார் 1 நிமிடம் துடைக்க வேண்டும். பின்னர் ஸ்மூத்தியை ஒரு கிளாஸில் ஊற்ற வேண்டும். ஒரு அலங்காரமாக நீங்கள் வெள்ளரிகள் மற்றும் ஆலிவ்களின் வளையத்தைப் பயன்படுத்தலாம். எடை இழப்புக்கான 1 பரிமாறும் காய்கறி ஸ்மூத்திகளுக்கு கணக்கிடப்பட்ட பொருட்களின் எண்ணிக்கை கொடுக்கப்பட்டிருக்கிறது.

பயன்படுத்தவும்: தசைகள் மற்றும் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, உடல் உயிரணுக்களின் வயதை குறைக்கிறது, எடிமாவிலிருந்து விடுபடுகிறது.

கலோரிகள்: 47 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி.

9. முளைத்த மாஷாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மிருதுவாக்கிகள்

2 பரிமாணங்களுக்கான பொருட்கள்:

• முங் பீன்ஸ் முளைகள் - 40 கிராம்;
• கீரை இலைகள் - 70 கிராம்;
• வெந்தயம் - 10 கிராம்;
• வோக்கோசு - 10 கிராம்;
• வாழைப்பழங்கள் - 260 கிராம்;
• தேன் - 5 கிராம்.

கீரை, வோக்கோசு மற்றும் வெந்தயம் ஓடும் நீரின் கீழ் துவைக்க, ஒரு துண்டு கொண்டு உலர. ஒரு பிளெண்டரில், கீரைகள், முளைத்த முங் பீன்ஸ், நறுக்கிய வாழை துண்டுகள், தேன் மற்றும் குடிநீர் ஆகியவற்றை வைக்கவும். நொறுக்கப்பட்ட கலவையை கண்ணாடிகளில் ஊற்ற வேண்டும். உணவின் வெளியீடு - காய்கறி மிருதுவாக்கிகள் 2 பரிமாறல்கள்.

பயன்படுத்தவும்: அதிகப்படியான கொழுப்பு நச்சுகளை உறிஞ்சி, உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துகிறது, பார்வைக் கூர்மையை மேம்படுத்துகிறது, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது.

கலோரிகள்: 78 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி.

10. ஸ்மூத்தி எ லா கிரேக்க சாலட்

2 பரிமாணங்களுக்கான பொருட்கள்:

• தக்காளி - 200 கிராம்;
• வெள்ளரிகள் - 200 கிராம்;
• வெந்தயம் - 2 ஸ்ப்ரிக்ஸ்;
• ஆலிவ்ஸ் - 5 துண்டுகள்;
• ஃபெட்டா சீஸ் - 70 கிராம்;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 தேக்கரண்டி

காய்கறிகளை ஓடும் நீரின் கீழ் துவைக்க வேண்டும், சிறிய துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டும். கத்தியால் நறுக்கப்பட்ட கீரைகள் மற்றும் வெட்டப்பட்ட தக்காளி, வெள்ளரிகள் ஒரு கலப்பான் கொள்கலனில் மாற்றப்பட வேண்டும், சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். 1 நிமிடம் அடிக்கவும். முடிக்கப்பட்ட கலவையை ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றலாம், புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் கீரைகள் துண்டுகளால் அலங்கரிக்கவும். மேலே உள்ள தயாரிப்புகளில் 2 பரிமாண காய்கறி மிருதுவாக்கிகள்.

பயன்படுத்தவும்: உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சக்தியை மீட்டெடுக்க உதவும் மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்களால் உடலை வளர்க்கிறது.

கலோரிகள்: 64 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி.

மேலும் காண்க:

• முதுகின் ஆரோக்கியத்திற்கான முதல் 30 யோகா பயிற்சிகள்
• வீட்டிற்கான கார்டியோ உபகரணங்கள்: நன்மை தீமைகள், அம்சங்கள்