பைலேட்ஸை அடிப்படையாகக் கொண்ட முதல் 20 குறும்படங்களின் குறைந்த தாக்க வீடியோ உடற்பயிற்சிகளும் (பைலேட்ஸ் ஒரு சிறந்த தொலைக்காட்சி)

பொருளடக்கம்

பைலேட்ஸ் என்பது உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை வடிவமைக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், மேலும் ஆழமான தசைகளின் வளர்ச்சியானது முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபடுகிறது. பைலேட்ஸ் பரவலாக ஒரு நல்ல விகிதாசார உடலை உருவாக்குவதற்கான உடற்பயிற்சி சுமையாக மட்டுமல்லாமல், தடுப்பு மற்றும் முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான மறுவாழ்வு சுமையாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பைலேட்ஸ் யூடியூப் சேனலை அடிப்படையாகக் கொண்ட 20 குறுகிய வீடியோ உடற்பயிற்சிகளையும் உங்களுக்கு பயிற்றுவிப்பாளர்களின் தொழில்முறை குழுவிலிருந்து ஸ்பீர் பைலேட்ஸ் டிவியை வழங்குகின்றன.

குறிப்பிட்ட சிக்கல் பகுதிகளுக்கான பயிற்சி

இந்த கட்டுரையின் முதல் பகுதியில் 10-20 நிமிடங்களில் பைலேட்டுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறோம், இது தனிப்பட்ட சிக்கல் பகுதிகளில் பணியாற்ற உங்களுக்கு உதவும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வீடியோவைப் பொறுத்து நீங்கள் மேல் அல்லது கீழ் உடலின் தசைகளை டோனிங் செய்வீர்கள். வொர்க்அவுட்டின் குறைந்த தாக்கம் மற்றும் கூட்டு பிரச்சினைகள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் பிற கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

எவ்வாறு செய்வது:

  • வீடியோவை அதன் முக்கிய பயிற்சிக்கு ஒரு குறுகிய கூடுதலாக பயன்படுத்தலாம்.
  • 30-45 நிமிடங்களுக்கு முழு நிரலுக்காக பல வீடியோக்களில் சேரலாம்.
  • பகலில் பல அணுகுமுறைகளை 10-15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
  • அல்லது கடுமையான வேலைவாய்ப்பு நேரங்களில் ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

1. வயிற்றுப் பயிற்சி (8 நிமிடங்கள்)

இந்த வொர்க்அவுட்டை பைலேட்ஸ் தரையில் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, இது வயிற்று தசைகள் மற்றும் பின்புறத்தை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதில் ஆழமானவை அடங்கும். நீங்கள் கைகளில் பலவிதமான பட்டைகள், முன்கைகளில் பிளாங், பக்க பிளாங் மற்றும் அடிவயிற்றிற்கான உடற்பயிற்சிகளின் மாறுபாடுகள் முழங்கையில் ஆதரவுடன் பின்புறத்தில் படுத்துக் கொள்ளப்படுவீர்கள். சரக்கு தேவையில்லை.

YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்

2. தரையில் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (10 நிமிடங்கள்)

தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பைலேட்ஸ் இது ஒரு சிறந்த ஒர்க் அவுட் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது தரையில் முழுமையாக செல்கிறது. இந்த திட்டம் பாலத்தின் நிலையில், நான்கு பவுண்டரிகளிலும் பலவிதமான நகர்வுகளை வழங்குகிறது. துடிக்கும் உடற்பயிற்சி விருப்பங்களால் வகுப்புகள் சிக்கலானவை. முதல் பாதி வலது பக்கத்திலும், மற்ற பாதி இடது பக்கத்திலும் இயங்கும். சரக்கு தேவையில்லை.

3. தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை ஒரு உடற்பயிற்சி குழுவுடன் (10 நிமிடங்கள்) உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்த வொர்க்அவுட்டை செய்ய பைலேட்ஸ் உங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி இசைக்குழு தேவைப்படும் - தொடைகள் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள கருவிகள். இந்த திட்டம் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை வழங்குகிறது, இது இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்படலாம். முதல் பகுதியில் நீங்கள் நிற்பதைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள், ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் குந்துகைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் ஒளி குதித்தல் (நடைபயிற்சி மூலம் மாற்றலாம்). வொர்க்அவுட்டின் இரண்டாம் பகுதியில் உங்கள் பக்கத்தில் கிடக்கும் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.

FITNESS-ELASTIC இசைக்குழு பற்றி எல்லாம்

4. உடற்பயிற்சியின் மேல் உடல் (10 நிமிடங்கள்)

இந்த பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி முற்றிலும் தரையில் உள்ளது. இந்த வளாகம் முழு உடலையும் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது: கைகள், தோள்கள், மார்பு, வயிறு, முதுகு. குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்பு சம்பந்தப்பட்ட சில பயிற்சிகள். புஷ்-யுபிஎஸ், ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன், கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் பட்டைகள், பக்க பிளாங், ரிவர்ஸ் புஷ்-யுபிஎஸ், பின்புறத்தில் ரோல்-ஓவர் ஆகியவற்றின் மாறுபாடுகளை நீங்கள் செய்வீர்கள். சரக்கு தேவையில்லை.

5. டம்பல் உடற்பயிற்சி (10 நிமிடங்கள்)

இந்த வொர்க்அவுட்டை முடிக்க உங்களுக்கு லேசான டம்பல் (1.5 கிலோ) தேவைப்படும். டம்பல்ஸுக்கு பதிலாக நீங்கள் தண்ணீர் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தலாம். அனைத்து பயிற்சிகளும் உன்னதமானவை: தோள்களில் கையை இனப்பெருக்கம் செய்தல், ட்ரைசெப்களுக்கு தலைக்கு பின்னால் பெஞ்ச் பிரஸ், ட்ரைசெப்களில் உங்கள் கைகளை நேராக்குதல், பைசெப்பை நெகிழ்வு செய்தல். ஆனால் உடற்பயிற்சி பல மறுபடியும், குறைந்தபட்ச ஓய்வு மற்றும் துடிக்கும் உருவங்களால் சிக்கலாக உள்ளது.

DUMBBELLS ஐ எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

6. தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் நிற்கும் உடற்பயிற்சி (8 நிமிடங்கள்)

மெலிதான கால்கள் மற்றும் மெல்லிய பிட்டங்களுக்கு பைலேட்ஸுக்கு மற்றொரு மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சி. செயல்பாடு முற்றிலும் நின்று செய்யப்படுகிறது, கூடுதல் சரக்கு தேவையில்லை. உன்னதமான மற்றும் சுமோ-குந்துகைகளை நீங்கள் காணலாம், இதில் கீழ் உடலின் தசைகளின் சிறந்த வளர்ச்சிக்கு துடிப்பு இயல்பு உள்ளது. இரண்டாவது பாதியில் நீங்கள் காலில் உள்ள சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து விடுபடுவதற்காக முன்னணி பாதத்தை பின்புறமாகவும் பக்கமாகவும் விளையாடுவீர்கள்.

7. மீள் நாடாவுடன் பயிற்சி மேல் (10 நிமிடங்கள்)

இந்த வொர்க்அவுட்டை செய்ய பைலேட்ஸ் உங்களுக்கு மீள் இசைக்குழு தேவைப்படும். இந்த மலிவு உபகரணங்கள் முழு உடலையும் டோனிங் செய்ய சிறந்தது, ஆனால் குறிப்பாக மேல் தசைகள். மீள் இசைக்குழு தசைகளில் பெரும் சுமையைத் தருகிறது - முழு 10 நிமிட வீடியோவிற்கும் உங்கள் கைகள் எரியும். இந்த பயிற்சி நாடாவில் மூட்டுகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

ELASTIC இசைக்குழு பற்றி எல்லாம்

8. தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் (10 நிமிடங்கள்) உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கான இந்த குறுகிய வொர்க்அவுட்டில் ஒரு சுவாரஸ்யமான தேர்வு பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. அமர்வின் பெரும்பகுதி தரையில் நடைபெறுகிறது. நீங்கள் நான்கு பவுண்டரிகள் மற்றும் ஒரு பட்டியில் பலவிதமான நகர்வுகளைச் செய்வீர்கள், அதே போல் தாக்குதல்கள் மற்றும் அவரது முழங்கால்களுக்கு தாழ்த்துவீர்கள். குளுட்டியல் தசைகள் திறம்பட ஆய்வு செய்ய உங்களை தயார்படுத்துங்கள். சரக்கு தேவையில்லை.

செல்லுலைட் கிரீம்: முதல் 20 சிறந்தது

9. வயிற்றுப் பயிற்சி (15 நிமிடங்கள்)

ஆழமான உட்பட வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த பைலேட்ஸ் ஒரு சிறந்த பயிற்சி இது. இந்த வீடியோவில் ஒரு உன்னதமான தொகுப்பின் குறைந்த தாக்க பயனுள்ள பயிற்சிகள். பைலேட்ஸுடனான பழக்கத்தை நீங்கள் தொடங்கினால் இந்த திட்டத்தை முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வீடியோ ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான முதுகுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சரக்கு தேவையில்லை.

முதுகில் முதல் 30 யோகா பயிற்சிகள்

10. மீள் இசைக்குழு (18 நிமிடங்கள்) மூலம் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்த திட்டம் இன்னும் சிறிது நேரம் நீடிக்கும், மேலும் இது உடற்பயிற்சி குழுவுடன் உடற்பயிற்சிகளையும் விரும்பும் அனைவரையும் கவர்ந்திழுக்கும். திட்டத்தின் முதல் பாதி எழுந்து நிற்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது: மதிய உணவுகள், குந்துகைகள் மற்றும் அவற்றின் மாறுபாடுகள். வொர்க்அவுட்டின் இரண்டாம் பாதி ஒரு பாயில் அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் பலவிதமான நகர்வுகள் மற்றும் பாலங்களின் சுவாரஸ்யமான மாறுபாடுகளுடன் செய்யப்படுகிறது.

முழு உடலுக்கும் பைலேட்ஸ் பயிற்சி

எங்கள் கட்டுரையின் இரண்டாம் பாதியில், முழு உடலின் தசைகளுக்கும் பைலேட்ஸ் வொர்க்அவுட்டை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். இதன் பொருள் முன்மொழியப்பட்ட திட்டங்கள் தசைகள் மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் அதற்கு முன், பைலேட்ஸின் நன்மை என்ன என்பதை மீண்டும் நினைவில் கொள்வோம்.

பைலேட்டுகளின் நன்மைகள்:

1. கிளாசிக்கல் பைலேட்ஸ் (20 நிமிடங்கள்)

இது கிளாசிக்கல் பைலேட்ஸின் மற்றொரு மாறுபாடு, இது ஆரம்பநிலைக்கு கூட சிறந்தது. அனைத்து பயிற்சிகளும் தரையில் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் உடலின் சிக்கல் பகுதிகளை திறம்பட வேலை செய்கின்றன. வயிற்று தசைகள், பிட்டம், கால்கள் மற்றும் முதுகில் நூறு, ரோல்-ஓவர், லெக் லிஃப்ட், கால்களை மார்புக்கு இழுக்கவும், பட்டைகள், குளுட்டியல் பிரிட்ஜ் போன்றவற்றிற்கும் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

முதல் 30 நிலையான பயிற்சிகள்

2. கிளாசிக்கல் பைலேட்ஸ் (10 நிமிடங்கள்)

தரையில் உள்ள கிளாசிக் பைலேட்ஸின் மற்றொரு பதிப்பு, நேரம் குறைவாக மட்டுமே நீடிக்கிறது. உடலின் நடுத்தர பகுதியின் தசைகளை சுட்டிக்காட்டி, சிக்கலான பகுதிகளில் நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள். மிகவும் நல்ல உடற்பயிற்சி மிதமான சிரமம், நீங்கள் மீண்டும் செய்ய விரும்புவீர்கள்.

3. டம்பல்ஸுடன் பயிற்சி (11 நிமிடங்கள்)

இந்த வொர்க்அவுட்டை முடிக்க உங்களுக்கு 2 கிலோ லேசான டம்பல்ஸ் தேவைப்படும். வகுப்பின் முதல் பாதியில், ஒரே நேரத்தில் மேல் மற்றும் கீழ் உடலை உள்ளடக்கிய mnogocwetnye பயிற்சிகளை எதிர்பார்க்கிறீர்கள். தரையில் பயிற்சிகள் இரண்டாவது பாதியில். இந்த திட்டம் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் திறம்பட வேலை செய்யும்: கைகள், கால்கள், பிட்டம் மற்றும் வயிறு.

4. நாற்காலியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (14 நிமிடங்கள்)

சிக்கல் நிறைந்த பகுதிகளை, குறிப்பாக கீழ் உடலைப் படிப்பதற்கான நாற்காலியுடன் கூடிய பைலேட்ஸ் இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி. நிரல் ஒரு நாற்காலியுடன் ஒரு துடிப்பு குந்துகைகளுடன் தொடங்குகிறது மற்றும் பலவிதமான விருப்பங்களைத் தொடர்கிறது. நீங்கள் பிட்டம் மற்றும் பின்புற தொடைகளில் வேலை செய்ய விரும்பினால் இதுபோன்ற பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரண்டாவது பாதியில் நீங்கள் ஒரு நாற்காலி மற்றும் தலைகீழ் புஷப்ஸில் ஒரு முட்டுடன் ஒரு பிளாங் செய்வீர்கள்.

கலோரி கால்குலேட்டர்: ஆன்லைன்

5. கணுக்கால் எடையுடன் பயிற்சி (15 நிமிடங்கள்)

இந்த வொர்க்அவுட்டில் கணுக்கால் எடையுடன் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் பைலேட்ஸ் சிக்கலாக்கும் அத்தகைய உபகரணங்கள் வெயிட்டிங். எடுத்துக்காட்டாக, விங் மற்றும் லெக் லிஃப்ட் எப்போதும் இலவச எடையுடன் இயங்க முடியாது, அதே நேரத்தில் கால்களுக்கான எடைகள் எப்போதும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். இந்த வீடியோவில் முழங்கால் மூட்டுகளில் குறைந்த சுமையுடன் உங்கள் பக்கத்தில், வயிறு மற்றும் முதுகில் படுத்துக் கொள்வது உட்பட தரையில் இருக்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்வீர்கள்.

கணுக்கால் எடைகள் பற்றி

6. மீள் நாடாவுடன் பயிற்சி (12 நிமிடங்கள்)

இந்த வொர்க்அவுட்டில் மீள் இசைக்குழு கொண்ட பைலேட்ஸ் மேல் உடலுக்கான பயிற்சிகளை மட்டுமல்லாமல், கீழ் உடலுக்கான பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது. நாம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆயுதங்கள், தோள்கள், மார்பு மற்றும் பின்புறம் வேலை செய்ய மீள் இசைக்குழுவுடன் மட்டுமல்லாமல் பிட்டம் மற்றும் பத்திரிகைகள் சில பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றை இந்த வீடியோவில் நீங்கள் காணலாம்.

7. நாற்காலியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (13 நிமிடங்கள்)

ஒரு நாற்காலியுடன் மற்றொரு சிறந்த பயிற்சி, இது முழு உடலுக்கும் பைலேட்ஸிடமிருந்து பயனுள்ள பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. முதல் பாதியில் மெல்லிய கால்கள் மற்றும் நீண்ட தசைகள் உருவாக பல்வேறு வகையான உதைகள் உள்ளன. இரண்டாவது பாதியில் பக்க பட்டைகளின் சுவாரஸ்யமான மாற்றங்கள், அதே போல் ஒரு நாற்காலியில் ஆதரவுடன் கூடிய குளுட்டியல் பாலம்.

உடற்தகுதிக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்

8. முழு உடலுக்கும் நீட்சி (15 நிமிடங்கள்)

இது முழு உடலுக்கும் ஒரு சிறந்த நீட்சி, இது பதற்றத்தை நீக்கி உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும். இது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அல்லது ஒரு தனி நாளில் செய்யலாம். பெரும்பாலான பயிற்சிகள் நின்று செய்யப்படுகின்றன, மேலும் நீட்டிக்க உங்களுக்கு நல்ல திறன்கள் தேவையில்லை, எனவே ஆரம்ப மற்றும் நெகிழ்வான நபர்களுக்கும் கூட இந்த திட்டம் பொருத்தமானது.

9. முழு உடலுக்கும் நீட்சி (17 நிமிடங்கள்)

உங்கள் முழு உடலையும் நீட்ட மற்றொரு விருப்பம், இது ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்யப்படலாம். இது ஒரு இனிமையான மற்றும் சலிக்காத நிரலாகும், இது தசைகளை நீட்டவும் உடலில் பதற்றத்தை வெளியிடவும் உதவும். கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை நீட்டுவதற்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.

கால்களை நீட்ட 30 பயிற்சிகள்

10. மசாஜ் ரோலருடன் பயிற்சி (12 நிமிடங்கள்)

மசாஜ் ரோலருடன் பயிற்சிகள் (நுரை உருளை) என்பது மயோஃபாஸியல் தளர்வு (எம்.எஃப்.ஆர்) வடிவமாகும். ரோலரின் விலை 500-1000 ரூபிள் மட்டுமே, அவருடன் வீட்டில் கூட மிக எளிதாக ஈடுபட. மசாஜ் குஷனைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகளில் வலி மற்றும் விறைப்பை போக்கவும், மூட்டுகளின் இயக்கம் மற்றும் ஒருமைப்பாட்டை மேம்படுத்தவும், இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும் முடியும். இந்த வீடியோ-பயிற்சியை 10 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 1 முறையாவது செயல்படுத்துவது உங்கள் உடலை தீவிரமாக மேம்படுத்தும்.

MASSAGE ROLLER பற்றி எல்லாம்

மேலும் காண்க:

பங்கு இல்லாமல், ஆரம்பகால குறைந்த தாக்க பயிற்சிக்கு

ஒரு பதில் விடவும்