எல்லோரும் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்க விரும்புகிறார்கள், அதைப் பற்றி நிறைய தகவல்கள் உள்ளன. முரண்பாடான உண்மைகளின் கடலை ஒரு தொடக்கக்காரர் எவ்வாறு கண்டுபிடிக்க முடியும்? ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உங்கள் பாதையை எவ்வாறு தொடங்குவது? தொடங்குவதற்கான முதல் 5 விதிகள் இங்கே.
பகுதியளவில் சாப்பிடுங்கள்: 5 முக்கிய உணவு மற்றும் 2 சிற்றுண்டி
பிளவுபட்ட உணவு சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வரும் கலோரிகள் படிப்படியாக மனநிறைவின் உணர்வையும் மனித வாழ்க்கைக்குத் தேவையான ஆற்றலையும் தருகின்றன. வயிறு “ஒளி”, அதாவது தூக்கம் மற்றும் சோம்பல் உணர்வு இல்லை. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகின்றன, மேலும் ஒரு சிறிய அளவு உணவு மிகவும் எளிதாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது.
சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்
பகுதியளவு ஊட்டச்சத்துக்கு ஒவ்வொரு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். அது நிச்சயமாக சிறியதாக இருக்க வேண்டும். தீங்கு விளைவிக்கும் தளர்வான மற்றும் பள்ளத்தாக்கை உடைப்பதற்கான தாக்குதல்கள் குறைவாகிவிடும், மேலும் உங்கள் உணவு சிறியதாகவும் அடிக்கடி வந்தாலும் காலப்போக்கில் அவை மறைந்துவிடும். ஒரு நேரத்தில் பெண்களுக்கு 350 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 500 கிராம் போதுமானது.
உங்கள் குடி ஆட்சியைக் கவனியுங்கள்
பகலில், நீங்கள் சுமார் 2,5 லிட்டர் தண்ணீரை இழக்கிறீர்கள், மேலும் இந்த அளவு நிரப்பப்பட வேண்டும். நீங்கள் உணவில் இருந்து ஒரு லிட்டர் பெறுவீர்கள், மீதமுள்ளவை குடிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் தூய்மையான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும், பின்னர் மட்டுமே தேநீர், கம்போட்ஸ் அல்லது மிருதுவாக்கிகள். போதுமான அளவு தண்ணீருக்கு நன்றி, செரிமானம் தொடங்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இணக்கமாக தொடரும். கோடையில், நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும்.
உங்கள் உணவில் உள்ள உணவுகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்
உடல் அளவு, பாலினம், வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தை எவ்வாறு சரியாகக் கணக்கிடுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு மற்றும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து உணவைத் தேர்வு செய்யத் தொடங்கினால். ஆனால் தொடக்கத்தில், புரதம், நீண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் சரியான விலங்கு மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்தினால் போதும். தொழில்துறையில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வசதியான உணவுகள், பல கூறு உணவுகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும். முக்கிய விதி எளிமை, நடுநிலை சுவை மற்றும் அளவீடு. சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையானது தானியங்கள், தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள்.
சர்க்கரை மற்றும் துரித உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
இந்த உணவுகள் பயனற்றவை மட்டுமல்ல, அவை போதை மற்றும் முறிவுகளைத் தூண்டுகின்றன. சரியான உணவில், இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த துரித உணவுகள் "உணவு குப்பை" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. படிப்படியாக அதை அகற்றவும், அதை ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் மாற்றவும். ஒரு பகுதியளவு உணவில், அதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய தயாரிப்புகள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் தேவைப்படும்.
சரியான ஊட்டச்சத்துடன், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை ஏதேனும் ஒரு வடிவத்தில் தோன்ற வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை வன்முறையை பொறுத்துக்கொள்ளாது, எனவே உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்க, எடையைத் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் எதிர்காலத்திற்காக வேலை செய்யுங்கள் - இதன் விளைவாகவும் நல்ல பழக்கவழக்கங்களும் உங்களை காத்திருக்காது!