வைட்டமின் டி உள்ள குழந்தைகளுக்கு முதல் 5 உணவுகள்

வைட்டமின் டி கால்சிஃபெரால் இல்லாமல் - கால்சியத்தை உறிஞ்சுவது சாத்தியமில்லை. குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி குறைபாடு மிகவும் அரிதானது என்றாலும், அவர்களின் வளர்ச்சிக்கு குழந்தைகளின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்வது முக்கியம், மேலும் எலும்பு உருவாக்கம் தாமதமின்றி ஏற்பட்டது.

கொழுப்பு-கரையக்கூடிய கால்சிஃபெரால் சருமத்தில் நேரடி சூரிய ஒளியின் (டி 3) கீழ் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு உடலில் உணவு (டி 2) உடன் நுழைகிறது. கால்சிஃபெரால் கொழுப்பு திசுக்களில் குவிந்து தேவைக்கேற்ப உட்கொள்ளப்படுகிறது.

வைட்டமின் கோடைகால பங்குகள் அனைத்து இலையுதிர்காலத்திற்கும் சில நேரங்களில் குளிர்கால மாதங்களுக்கும் போதுமானவை. ஆனாலும் குளிர்காலத்தின் முடிவில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் தருணம் வருகிறது, எனவே நீங்கள் அதை உணவில் இருந்து பெற வேண்டும். மேலும், குழந்தைகளுக்கு, கால்சியத்தின் தேவை அதிகரிக்கிறது.

இந்த வைட்டமின் முக்கிய ஆதாரம் மீன் கொழுப்பு ஆகும். ஆனால் சுவை காரணமாக அதை எடுத்துக்கொள்வது ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் பொருந்தாது. வேறு எந்த தயாரிப்புகளில் இந்த வைட்டமின் போதுமானது?

சால்மன்

சால்மன் வைட்டமின் டி மற்றும் பிற வகை மீன்களின் தினசரி தேவையை உள்ளடக்கியது - டுனா, மத்தி, கெளுத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி. மீனில் பாதரசம் மற்றும் ஒவ்வாமை ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க, அதனால்தான் குழந்தையின் உணவில், அளவு கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும்.

பால்

பால் பெரும்பாலும் குழந்தைகள் மெனுவின் ஒரு பகுதியாகும். ஒரு கிளாஸ் பால் என்பது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தேவையான வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் தினசரி டோஸில் கால் பங்காகும்.

ஆரஞ்சு சாறு

என்ன குழந்தை ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி மறுக்கிறது, குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் சிட்ரஸ் பழங்கள் போதும். ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாற்றில் தினசரி தேவைப்படும் வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றில் பாதி உள்ளது, இது வைரஸ் காலங்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு அவசியம்.

முட்டை

முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் போதுமான வைட்டமின் டி காணப்படுகிறது. ஆனால் இது கொழுப்பின் மூலமாகும்; எனவே, ஒரு குழந்தைக்கு தினமும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மஞ்சள் கரு கொடுப்பது தேவையற்றது. மேலும் முழு முட்டையையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், அது மிகவும் பயனளிக்கும்.

தானியங்கள்

பல்வேறு அளவுகளில் உள்ள தானியங்களில் வைட்டமின் டி உள்ளது. எண்ணை உறுதி செய்து, நீங்கள் வாங்கும் பொருளின் லேபிளைப் படிக்கவும். குழந்தையின் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டின் சரியான ஆதாரம் தானியம்.

ஆரோக்கியமாயிரு!