பொருளடக்கம்
நவீன உணவு முறைகள் சரியான ஊட்டச்சத்தின் சில கொள்கைகளை மறுக்கின்றன. ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையில் ஒன்று அல்லது மற்றொரு மூலோபாயம் இறுதியில் பயனற்றதாக இருக்கலாம். அவர்களின் புள்ளிவிவரங்களுக்கு சேதம் விளைவிக்காமல் இப்போது நீங்கள் என்ன கொடுக்க முடியும்?
பின்ன சக்தி
நீங்கள் அடிக்கடி சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாம். முந்தைய சக்தியின் ரசிகர்கள் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய உணவைச் செய்யும்போது, உணவை பதப்படுத்த அதிக ஆற்றல் செலவிடப்பட வேண்டும் என்று வலியுறுத்தினர். இருப்பினும், ஒரு நல்ல உணவுக்காக செலவிடப்படும் ஆற்றல் ஒரே கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய இரண்டு சிறிய உணவாகும்.
அடிக்கடி சிற்றுண்டி செய்வது உடலின் செயல்பாடு மற்றும் மீதமுள்ள சுழற்சிகள், உணவு உட்கொள்ளும் முறை மற்றும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும் அபாயத்தை சீர்குலைக்கும். ஆறுதலுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட எளிதானது என்றால், அடிக்கடி சாப்பிடுவதற்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை.
கட்டாய காலை உணவு
இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது; தினமும் காலையில் காலை உணவை சாப்பிடுவது அவசியம். ஆனால் இந்த கோட்பாட்டை நிரூபிக்கும் ஆதாரமான ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை. ஆனால் 2014 ஆம் ஆண்டில், ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது, இது 283 பெரியவர்களின் முடிவுகளை ஒப்பிடும்போது அதிக எடை கொண்டது, காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் தவறாமல் சாப்பிடுவது. ஆய்வின் 16 வாரங்களுக்குப் பிறகு, இந்த குழுக்களிடையே எடையில் வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை.
18.00 க்குப் பிறகு இரவு உணவு
இந்த உணவு கட்டுக்கதை நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே சரிந்துவிட்டது. கலோரி அளவைக் குறைக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், மாலை 6 மணிக்கு முன்பு நீங்கள் அனைத்தையும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. ஒரே கருவி என்னவென்றால், இரவு உணவு படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும். மக்கள் நள்ளிரவில் படுக்கைக்குச் சென்றால், 6 மணிக்கு இரவு உணவு மிகவும் தீவிரமானது, இது உணவு முறிவுகளைத் தூண்டும்.
உணவுக்கு மேல் குடிப்பது
உணவின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு, நீர் இயந்திர மற்றும் இரசாயன செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, உடல் அதன் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சக்கூடிய உணவை உடைக்கிறது. தவிர, 90-98% தண்ணீரில் அதிக அளவு உணவு, மற்றும் இரைப்பை சாறு 98-99% வெளியே உள்ளது.
நீட்டக்கூடிய வயிறு
ஒரு நபர் உணவை எவ்வளவு அதிகமாக உட்கொள்கிறாரோ, அவ்வளவு வயிற்றை நீட்டுவார் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே உணவின் அளவு வளர்கிறது, எடை அதிகரிக்கும். உண்மையில், குறிப்பிட்ட நபரைப் பொறுத்து வயிற்றின் அளவு 200-500 மில்லி. ஒரு குண்டான மனிதனின் வயிறு அதிகமாக நீட்டாது. இந்த மீள் உடல்: உணவு வரும்போது, அது நீட்டப்படுகிறது. உணவு வெளியேறும்போது - அது சாதாரண அளவுக்கு சுருங்குகிறது.
வெற்று கிரீன்ஹவுஸ் பொருட்கள்
கிரீன்ஹவுஸ் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பயனற்றவை என்று கூறுவது தவறு. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் அவை சுவையை குறைத்திருக்கலாம். ஆனால் பொருளின் மதிப்பு முற்றிலும் சேமிக்கப்படுகிறது. நிரூபிக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றின் நன்மைகளை ஆண்டு முழுவதும் அனுபவிக்கவும்.
எதிர்மறை கலோரி உணவுகள்
செரிமானத்தின் போது தயாரிப்புகள் உள்ளன, அவை கலோரிகளைக் காட்டிலும் அதிக ஆற்றலைச் செலவழித்தன. ஆனால் உட்கொள்ளும் போது மந்திர கொழுப்பு எரியும் ஏற்படாது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும் தாவர நொதிகள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து எதிர்மறை கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன.