உங்கள் வீட்டிற்கு கர்ப்பிணியுடன் சிறந்த சிறந்த வீடியோக்கள்

“சிறப்பு” சூழ்நிலையில் உள்ள பெண்களுக்கு முழு ஒன்பது மாதங்களுக்கும் வீரியம், உயிர் மற்றும் நல்ல மனநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம். இது உதவக்கூடும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா வீடியோக்கள்: இது பாதுகாப்பானது மட்டுமல்ல ஆரோக்கியமானது. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் வீட்டில் யோகா பயிற்சி செய்யக்கூடிய 5 விருப்பத் திட்டங்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வீட்டில் நிகழ்த்த வேண்டிய சிறந்த யோகா வீடியோக்களின் தேர்வு

1. தேசி பார்ட்லெட்டுடன் யோகா

தேசி பார்ட்லெட் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா மென்மையான, அமைதியான மற்றும் நிதானமான திட்டமாக கருதப்படலாம். இது அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் உள்ள பெண்களுக்கு, ஆரம்பநிலைக்கு கூட சரியானது. ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு வலுவான பதற்றத்தை உணர மாட்டீர்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு இயக்கம் மற்றும் ஆசனத்தின் முன்னோடியில்லாத சுலபத்தை உணரும். பாடம் 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பல பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றில் தியானம், நிற்கும் நிலையில் இருந்து தரையில் உடற்பயிற்சி செய்கிறது. அழகான பின்னணி மற்றும் மெல்லிசை இசை ஆகியவை நிகழ்ச்சியை நன்றாக பூர்த்தி செய்கின்றன.

2. கிறிஸ்டன் இக்கலுடன் யோகா

இந்த பாடத்திட்டத்தில் பல வேறுபட்ட வகுப்புகள் உள்ளன. முதல் சிக்கலான, டோனிங், 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் உங்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவும் மிகவும் ஆற்றல்மிக்க ஆசனங்களை உள்ளடக்கியது. இரண்டாவது செட், நிதானமாக, 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மற்றும் அவரது உதவியுடன் பிரசவத்தின்போது வலியைக் குறைக்க உங்களுக்கு சுவாச திறன் கற்பிக்கப்படும். மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான இந்த யோகா திட்டத்தில் தியானம், பயிற்சி சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு தொகுப்பு ஆகியவை உள்ளன.

3. நிக்கோல் கிராஃப்ட் உடன் யோகா

ஒரு தகுதி வாய்ந்த பயிற்சியாளர் நிக்கோல் கிராஃப்ட் ஆக்ஸ்போர்டில் யோகா வகுப்புகள் கற்பிக்கிறார். அவரது திட்டம் புத்தபெல்லீஸ் மூன்று வகுப்புகள், வெவ்வேறு நீளங்களைக் கொண்டது: 30 நிமிடங்கள், 40 நிமிடங்கள் மற்றும் 55 நிமிடங்கள். நீங்கள் எந்த வரம்பையும் தேர்ந்தெடுத்து கர்ப்பத்தின் 14 வாரங்களுக்குப் பிறகு அவரைப் பின்தொடர ஆரம்பிக்கலாம். நிக்கோல் உங்கள் உடல்நலத்தைக் கேட்க அறிவுறுத்துகிறார் பயிற்சியின் போது அதிகப்படியான செயலைத் தவிர்க்கவும். மூன்றாவது குழந்தையை எதிர்பார்த்து ஆறு மாதமாக இருந்தபோது நிக்கோல் கிராஃப்ட் உடன் கர்ப்பத்திற்கான வீடியோ யோகா படப்பிடிப்பு செய்யப்பட்டது.

4. இன்னா விட்கோஃப் உடன் யோகா

ரஷ்ய யோகா பயிற்றுநர்களை விரும்புவோருக்கான திட்டங்கள் உள்ளன. பிரபல பயிற்சியாளர் இன்னா விட்கோஃப் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், இடுப்பு மூட்டுகளின் இயக்கம், சுழற்சி மற்றும் பொது உடல் தொனி ஆகியவற்றை மேம்படுத்தினார். இந்த பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் எளிதான பிரசவத்திற்கு உங்கள் உடலை நீங்கள் தயார் செய்ய முடியும். சிக்கலானது குறுகிய, 3-4 நிமிட அமர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் அவர்களின் வணிகத்திற்கு இடையில் கூட அவற்றைச் செய்யலாம். மொத்த நிரல் காலம் 40 நிமிடங்கள்.

5. எலெனா உல்மாசோவாவுடன் யோகா

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகாவின் மற்றொரு தொகுப்பு ரஷ்ய பயிற்சியாளர் எலெனா உல்மாசோவாவை வழங்குகிறது. நிரல் மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: முதல், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்கு. அமர்வுகள் 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். எலெனா கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகளையும் ஆசனங்களையும் காட்டுகிறார், விரிவாக விளக்குகிறார் பயிற்சிகளின் சரியான நுட்பம். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு பாய், ஒரு நாற்காலி, ஒரு சில மென்மையான தலையணைகள், சிறப்பு ஆதரவு அலகுகள் மற்றும் இயந்திரத்தை மாற்றக்கூடிய ஒரு பொருள் தேவை.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், மனதில் நல்லிணக்கத்தைக் கொண்டுவரவும், வலிமையான உடலைப் பெறவும், சரியான சுவாசத்தைக் கற்றுக்கொள்ளவும், பிரசவத்திற்குத் தயாராகவும் உதவும். நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

படிக்கவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்தகுதி திட்டம் ட்ரேசி ஆண்டர்சன்
• திட்டம் டெனிஸ் ஆஸ்டின் கர்ப்பிணி: மெலிதான உருவம் மற்றும் நல்வாழ்வு