டோன் மற்றும் டார்ச்சை இறுக்குங்கள்: சுசான் போவனுடன் மெல்லிய உடலுக்கான பயிற்சிகள்

பல உடற்பயிற்சி போக்குகளை இணைக்கும் நிரல்களின் புகழ் அதிகரித்து வருகிறது. இந்த முறை பாடங்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அவை மிகவும் மாறுபட்டவை. சுசான் போவன்ஸிலிருந்து மெலிதான உடலுக்கான பயிற்சி ஒரு வழக்கு.

டோன் மற்றும் டார்ச் இறுக்கு என்ற திட்டத்தின் விளக்கம்

இறுக்கமான டோன் மற்றும் டார்ச் என்பது உறுப்புகளை வெற்றிகரமாக இணைக்கும் ஒரு நிரலாகும் பைலேட்ஸ், யோகா, பாலே மற்றும் கிளாசிக்கல் பயிற்சிகள். மெலிதான உடலுக்கான வொர்க்அவுட்டின் மூலம் உங்கள் உருவத்தை சரியானதாக மாற்ற சுசன்னா போவன்ஸ் உங்களுக்கு வழங்குகிறது. உடற்பயிற்சியின் தரத்தை அவள் எடுத்தாள், இதன் மூலம் நீங்கள் தசைகளை மெதுவாக தொனியில் வழிநடத்தி, கை, கால்களின் அதிகப்படியான பம்பைத் தவிர்க்கவும்.

பாடநெறி உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு பல வீடியோ ட்ரீசோம்களைக் கொண்டுள்ளது. வகுப்புகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட கால அட்டவணையை சுசான் வழங்கவில்லை, எனவே உங்களால் முடியும் இணைப்புகள் தங்கள் விருப்பப்படி பிரிவுகளை வழங்குகின்றன. பயிற்சியாளர் பயிற்சியின் ஒரே பரிந்துரை எப்போதும் சூடான மற்றும் முழுமையான நீட்சியுடன் தொடங்க வேண்டும்:

• சூடான up (1 நிமிடம்). கொஞ்சம் சூடாக, உடற்பயிற்சியின் முன் தசைகளை வெப்பமாக்கும்.

• லோவர் உடல் லீன் (22 நிமிடங்கள்). கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு பார்னா பயிற்சி. 1 ஜோடி டம்பல் தேவைப்படும்.

• அப்பர் உடல் நேர்த்தியான (21 நிமிடம்). மேல் உடலுக்கான பயிற்சி: கைகள், தோள்கள், முதுகு, ஏபிஎஸ். உங்களுக்கு ஒரு பாய் மற்றும் ஜோடி டம்பல் தேவைப்படும்.

• கார்டியோ ஜோதி (23 நிமிடங்கள்). ஒரு மென்மையான இடைவெளி கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு 7 நிமிடங்கள்.

• கூல் கீழே (12 நிமிடங்கள்). ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசைகள் தளர்வு மற்றும் நீட்சி. உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி தேவைப்படும்.

லியா நோயுடன் பாலே உடல்: நேர்த்தியான மற்றும் மெல்லிய உடலை உருவாக்குங்கள்

மெலிதான உடலுக்கான முழு உடற்பயிற்சிகளும் 1 மணி நேரம் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். உங்கள் உடல் திறன்களைப் பொறுத்து டம்பல்ஸ் 1 முதல் 2.5 கிலோ வரை ஆகலாம். நிரல் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது: தொடக்கத்திலிருந்து மேம்பட்ட வரை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் செய்யலாம், ஒரு அமர்வை ஒரு சூடான மற்றும் தடையுடன் செய்யலாம், மேலும் ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரம் பயிற்சி செய்யலாம்.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. சுசான் போவன்ஸிடமிருந்து நன்கு விகிதாசார உடலை உருவாக்க பயிற்சி நீங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தி உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்துவீர்கள். சிக்கலானது பயனுள்ள பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

2. நிரல் மூலம், நீங்கள் பத்திரிகைகளை பயமுறுத்துவீர்கள், இடுப்பைக் குறைப்பீர்கள், பிட்டங்களை இறுக்குவீர்கள் மற்றும் கைகளின் வடிவத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.

3. பாடநெறி உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் பல வீடியோத்ரீசம்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் அந்த நடவடிக்கைகளில் மட்டுமே நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியும்.

4. தொடக்கநிலை முதல் மேம்பட்ட வரை எந்தவொரு உடற்பயிற்சி நிலைக்கும் இந்த திட்டம் பொருத்தமானது.

5. சூசன்னா போவன்ஸ் பாலே பயிற்சியின் கூறுகளைப் பயன்படுத்துகிறார் தசைகளை "நீளமாக்க" மற்றும் கைகளிலும் கால்களிலும் தேவையற்ற நிவாரணத்தைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

6. கூடுதல் சரக்குகளுக்கு ஒளி டம்பல் மற்றும் ஒரு பாய் மட்டுமே தேவைப்படும்.

7. இந்த திட்டங்களில் பெரும்பாலானவை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இங்கே, பயிற்சியாளர் விவேகத்துடன் இடைவெளி பயிற்சியின் போது சேர்க்கப்பட்டது.

பாதகம்:

1. வகுப்புகளின் தெளிவான கால அட்டவணை எதுவும் இல்லை, நீங்கள் அவற்றை அதன் விருப்பப்படி இணைக்க வேண்டும்.

2. சுசேன் தனது வகுப்புகளில் போதிக்கும் பாணி அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

நிரல் பற்றிய கருத்து டோன் மற்றும் டார்ச் இறுக்கு சுசான் போவனிடமிருந்து:

சுசேன் போவன்ஸிடமிருந்து ஒரு மெலிதான உடலுக்கான பயிற்சி தசையை இறுக்குவதற்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழி. எளிய சிக்கலான உதவியுடன் உங்கள் உருவத்தை மாற்றுவீர்கள் மற்றும் பைலேட்ஸ், பாலே, யோகா மற்றும் உன்னதமான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொள்வீர்கள்.

இதையும் படியுங்கள்: ஆரம்பநிலைக்கான முதல் 30 திட்டங்கள்: வீட்டில் பயிற்சி தொடங்க எங்கே.