பொருளடக்கம்
வீட்டு உடற்தகுதிக்கு மிகவும் மலிவு வகைகளில் ஒன்று லெஸ்லி சான்சோனுடன் மைல்கள் நடந்து. இந்த பிரபலமான பயிற்சியாளரின் மில்லியன் கணக்கான ரசிகர்களால் நிரல் செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: தீவிர உடற்பயிற்சிகளான வைசோகோகோர்னிஹ் இல்லாமல் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம்.
நிரல் விளக்கம் பவுண்ட்ஸ் எக்ஸ்பிரஸ் விலகி நடக்க
நிரல் லெஸ்லி சான்சோன் ஒரு எளிய நடைப்பயணத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, எனவே அவரது வகுப்புகள் அனைவருக்கும் ஏற்றது. உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடலை உருவாக்கவும் உதவும் பல பயிற்சி உயர்வுகளின் ஆசிரியர் ஆவார் மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான. மைல்கள் நடந்து சென்றால் கொழுப்பை எரிக்கவும், தசைக் குரலை வைத்திருக்கவும், உடலில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
ஃபிட்னஸ் வாக் அவே தி பவுண்ட்ஸ் எக்ஸ்பிரஸ் மூன்று வீடியோட்ரோனிக் கொண்டிருக்கிறது, அவை சிரமத்தின் அளவில் வேறுபடுகின்றன. இது பாடத்திலிருந்து பாடத்திற்கு முன்னேற உங்களை அனுமதிக்கும்:
- எளிதான நடை (1 மைல் அல்லது 1.6 கி.மீ). நீங்கள் 1 மைல் கடந்து செல்லும்போது நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் உற்சாகமூட்டுகிறது. பாடம் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
- விறுவிறுப்பான நடை (2 மைல் அல்லது 3.2 கி.மீ). இந்த வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் டெம்போவை அதிகரித்து தீவிரத்தை சேர்ப்பீர்கள். நடைபயிற்சி மூலம் 33 நிமிடங்கள் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் எடை குறைக்கலாம்.
- மேம்பட்ட நடை (3 ஆயிரக்கணக்கான or 4,8 km). லெஸ்லி சான்சோனிலிருந்து மைல்கள் நடந்து செல்வதற்கு நீங்கள் உண்மையிலேயே வசதியாக இருக்கும்போது, நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் மேம்பட்ட பதிப்பிற்கு செல்லலாம். பாடம் 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மேலும் முழு உடலுக்கும் அதிக தீவிரமான பணிச்சுமை வழங்கப்படுகிறது.
மூன்று சிரம நிலைகளுக்கும் உங்களுக்கு ரப்பர் பேண்ட் தேவைப்படும், இது தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டிக்க மேம்படுத்தவும் பயன்படுகிறது. விரும்பினால், பயிற்சிக்கு போதுமான மீள் இருக்கும் பழைய தாவணியை மாற்றுவது சாத்தியமாகும். அல்லது ரப்பர் பேண்ட் இல்லாமல் செய்ய - அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் திட்டத்தின் செயல்திறன் சற்றே குறைவாக இருக்கும்.
வகுப்புகளின் சரியான அட்டவணை லெஸ்லி நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சி செய்யலாம் என்று அறிவுறுத்துகிறது. ஆரம்பத்தில் வீடியோ ஃப்ரேமரேட்டை ஒரு மாதத்திற்கு ஒதுக்குவது தர்க்கரீதியானதாக இருக்கும்: இல் ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் 10 நாட்கள். ஏற்கனவே உடற்தகுதி அனுபவம் உள்ளவர்கள், நீங்கள் முதல் நிலையைத் தவிர்த்துவிட்டு அரை மணி நேர திட்டத்திற்கு நேரடியாகச் செல்லலாம். இது உங்கள் ஆசைகள் மற்றும் திறன்களைப் பொறுத்தது.
லெஸ்லி சான்சோனுடன் நடை மைல்களின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. நீங்கள் தீவிரமான நடைக்கு நன்றி கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் உடலைச் செதுக்கவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும். இந்த வகுப்புகள் படிப்படியாக வீட்டு உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட உங்களை அனுமதிக்கும்.
2. இந்த திட்டம் ஆரம்ப மற்றும் ஒருபோதும் உடற்தகுதி இல்லாதவர்களுக்கு கூட ஏற்றது. முதல் மட்டத்தில் லெஸ்லி சான்சோன் ஆரம்பநிலைக்கான பிற பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடுகையில் கூட சுமைகளை வழங்குகிறது.
3. பாடநெறி வசதியாக 3 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அதிக சிரமத்திற்குச் செல்வீர்கள், படிப்படியாக அவர்களின் உடல் தயார்நிலையை மேம்படுத்துவீர்கள்.
4. ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் கூடிய பயிற்சிகள் பயிற்சிகளை வேறுபடுத்தி உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
5. லெஸ்லி சான்சனுடன் மைல்கள் நடந்து வைசோகோகார்னி சுமை அல்ல, எனவே இது கூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும்.
6. உங்களுக்கு கடுமையான எடை இருந்தால் அல்லது காயம் அல்லது பிரசவத்திலிருந்து மீண்டு வந்தால் நீங்கள் திட்டத்தில் ஈடுபடலாம்.
பாதகம்:
1. பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு மீள் இசைக்குழு தேவைப்படும்.
2. வழங்கப்படும் வகுப்புகளில் ஏற்றுவது மிகவும் பலவீனமானது, எனவே பாடநெறி மேம்பட்ட மாணவர்களுக்கு பொருந்தாது.
வீட்டு உடற்பயிற்சி நீண்ட காலமாக பொதுவில் உள்ளது: எல்லோரும் திரையின் முன் பயிற்சி தொடங்கலாம். லெஸ்லி சான்சனுடன் மைல்கள் நடந்து செல்வது, பயிற்சியில் எந்த அனுபவமும் இல்லாமல், நீங்கள் எவ்வாறு உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் என்பதற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.
மேலும் காண்க: பயிற்சியின் கண்ணோட்டம், லெஸ்லி சான்சோன்: நடந்து சென்று எடை குறையுங்கள்.