மொத்த உடல்: ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி பந்துடன் கேட் பிரீட்ரிக் பயிற்சி

நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு ஃபிட்பால் வாங்கினீர்கள், அதை எப்படி செய்வது என்று யோசிக்கிறீர்களா? அல்லது ஒரு திறமையானவரைத் தேடுங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு ஃபிட்பால் மூலம் பயிற்சி? மொத்த தசை சிற்பத்தை முயற்சிக்கவும்: கேட் ஃபிரடெரிக்கிலிருந்து மொத்த உடல், இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும் சிக்கலான பகுதிகளை இறுக்கவும் முடியும்.

ஃபிட்பால் மொத்த உடலுடன் விளக்கம் பயிற்சி

கேட் ப்ரீட்ரிச் ஒரு மீள் உடலை உருவாக்குவதற்கான ஒரு திட்டத்தை வழங்குகிறது, இது ஆரம்பநிலைக்கு கூட ஏற்றது. அதன் விசித்திரம் என்னவென்றால், நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஃபிட்பால் மூலம் செய்வீர்கள். அத்தகைய பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன? முதலில், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் உள்ள அழுத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு மெதுவாக பந்தை நீட்டவும், காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கவும். இரண்டாவதாக, பெருக்க இயக்கங்களின் இழப்பில் நீங்கள் ஏராளமான தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு ஃபிட்பால் வாங்கினீர்கள் மற்றும் அதை தேர்ச்சி பெறவில்லை என்றால், நிரல் மொத்த உடல் என்பது உங்களுக்கு கைகொடுக்கும். இந்த ரப்பர் பந்தைக் கொண்டு நீங்கள் செய்யக்கூடிய அடிப்படை, பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள இது உதவும். செயல்பாட்டு பயிற்சி, ஃபிட்பால் ஒரு நல்ல அமைதியான வேகத்தில் உள்ளது. 30 நிமிடங்கள், அமர்வுகள் நீடிக்கும் போது, ​​நீங்கள் பிட்டம், தொடைகள், கைகள், வயிறு மற்றும் முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துவீர்கள்.

பாடங்களுக்கு, உங்களுக்கு சிறிய டம்பல் (1-2 கிலோ) மற்றும் ஒரு பாய் தேவைப்படும். நிரல் மொத்த உடல் தசைகள் வலுப்படுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால், அதை ஏரோபிக் சுமைகளுடன் இணைப்பது நல்லது. இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிந்தவரை திறம்பட செய்ய உதவும். உடற்பயிற்சி திட்டம் கேட் ப்ரீட்ரிச் வாரத்திற்கு 3 முறை மற்றும் வாரத்திற்கு 2-3 முறை மற்றும் நேரத்தை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: முதல் 10 வீட்டு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் 30 நிமிடங்கள்.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. நிரல் கேட் பிரீட்ரிக் ஃபிட்பால் உங்களுக்கு உதவும் உங்கள் உடலின் தசைகள் மீது வேலை செய்ய திறம்பட: உங்கள் சிக்கல் பகுதிகளை சரிசெய்து வடிவத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.

2. நீங்கள் சமீபத்தில் ஃபிட்பால் வாங்கியிருந்தால், இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் அவருடன் பயனுள்ள மற்றும் அணுகக்கூடிய பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

3. மொத்த உடல் திட்டம் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. வீடியோட்ரோனிக் கேட் பெரும்பாலானவை மேம்பட்ட மாணவருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் ஃபிட்பால் உடனான இந்த பயிற்சி அனைவருக்கும் முற்றிலும் கிடைக்கும்.

4. ஸ்திரத்தன்மை கொண்ட பந்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், ஏனெனில் பந்தின் வட்ட வடிவம் அதிக வீச்சுடன் பயிற்சிகளைச் செய்ய உதவுகிறது.

5. சுமைகளை வெடிக்காமல் அமைதியான வேகத்தில் நிகழ்ச்சி நடத்தப்படுகிறது.

6. உடற்பயிற்சி பந்துடன் பயிற்சி வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் புண் இடுப்பு உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது.

பாதகம்:

1. நிரல் கேட் ஃப்ரீட்ரிச் தசைகளை வலுப்படுத்த ஏற்றது, ஆனால் கொழுப்பு எரிக்க பயனற்றது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இந்த செயல்பாட்டை ஏரோபிக் சுமை மூலம் மாற்றவும்.

2. டம்ப்பெல்களுக்கு கூடுதலாக உங்களுக்கு ஒரு ஃபிட்பால் தேவைப்படும்.

கேட் ஃபிரடெரிக்கிலிருந்து மொத்த உடல் பொருத்தம் குறித்த விமர்சனங்கள்:

கேட் ஃபிரடெரிக்கிலிருந்து ஃபிட்பால் பயிற்சி என்பது ஒரு ஜிம் பந்தை வாங்கியவர்களுக்கும், அவருடன் பயிற்சி அனுபவமுள்ளவர்களுக்கும் ஒரு சிறந்த வழி. நீங்கள் உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவீர்கள் மற்றும் காயம் ஏற்படாமல் அல்லது அதிகரிக்காமல் தசைகளை இறுக்குவீர்கள். இதையும் படியுங்கள்: ஃபிட் பாலுடன் ஜேனட் ஜென்கின்ஸ் வயிற்றுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.