வயது மற்றும் உடல் ரீதியான தயார்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் வீட்டு உடற்தகுதி முற்றிலும் அனைவருக்கும் சமாளிக்க முடியும் என்பதை நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கூறுவதில் சோர்வடைய மாட்டோம். மிக முக்கியமான விஷயம், பொருத்தமான பயிற்சியைக் கண்டுபிடிப்பது. திட்டத்தின் மதிப்பாய்வை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் உண்மையான தொடக்கக்காரர் டெய்லி பர்னிலிருந்து, இது விளையாட்டில் முழுமையான தொடக்கக்காரர்களைக் கூட கட்டாயப்படுத்தும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால் அல்லது நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு பயிற்சிக்குத் திரும்பினால், பிறகு நிரல் உண்மை தொடக்க உங்களுக்கானது. வகுப்புகளின் எட்டு வாரங்களுக்குள், உங்கள் எதிர்கால உடற்தகுதிக்கு உறுதியான அடிப்படையை வழங்கும் அறக்கட்டளையை உருவாக்க நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு உண்மையான தொடக்கக்காரராக எந்த வகையான உடல் வடிவம் இருந்தாலும் உங்களால் செய்ய முடியும். உங்கள் வலிமை, இயக்கம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான அடிப்படை பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் வழிநடத்தப்படுவீர்கள், படிப்படியாக மேலும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு படிப்படியாக முன்னேறுவீர்கள்.
நிரலுக்கு ஏற்றவாறு உண்மையான தொடக்கக்காரருக்கா?
- அதிக எடை கொண்டவர்கள்
- இதற்கு முன் பயிற்சி பெறாதவர்கள் அல்லது நீண்ட இடைவெளி எடுத்தவர்கள்
- முரணான வலுவான சுமை என்று பழைய மக்கள்
- மிகவும் குறைந்த உடல் சகிப்புத்தன்மை கொண்டவர்கள்
- சார்ஜ் செய்வதற்கு அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து ஓய்வு பெறுவதற்கு எளிதான திட்டத்தைத் தேடும் நபர்கள்
சமீபத்தில், ஆரம்பநிலைக்கான பிற திட்டங்களைப் பற்றி பேசினோம்: பீச்பாடி நிறுவனத்தில் இருந்து P90 மற்றும் YouV2. உடன் ஒப்பிடும்போது P90 சிக்கலான True Beginner ஏற்றுவது மிகவும் எளிதானது மற்றும் பலவற்றின் தாக்கம் குறைவு. ஒப்பிடும்போது யூ.வி 2 உண்மையான தொடக்கக்காரர் குறைந்த கார்டியோ மற்றும் அதிக பயிற்சிகள் உடலின் பொதுவான இயக்கம் வளர்ச்சிக்கு. உடற்பயிற்சியின் சரியான வடிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வது, கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள். இது ஆற்றலைச் சேமிக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
இந்த திட்டம் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் ஜஸ்டின் ரூபின். அவர் கராத்தேவில் பிளாக் பெல்ட் வைத்திருப்பவர் மற்றும் அவரது வாழ்க்கை முழுவதும் தற்காப்பு கலைகளை பயிற்சி செய்து வருகிறார், குறிப்பாக தை சி (ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சீன தற்காப்பு கலைகளின் கலவை). உண்மையான தொடக்கத்தில் உள்ளன தற்காப்புக் கலைகளிலிருந்து எளிய பயிற்சிகள்இது தசைகளை வலுப்படுத்தவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். பெரும்பாலான பயிற்சி மிகவும் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் அமைதியானது, ஆனால் பாடத்தின் ஒவ்வொரு புதிய கட்டத்திலும் மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும்.
பயிற்சியின் கலவை உண்மையான தொடக்கக்காரர்
ட்ரூ பிகினனர் காலெண்டரில் 8 வாரங்கள். ஒரு நாள் விடுமுறையுடன் வாரத்திற்கு 20 முறை 30-6 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வீர்கள். பாடங்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு பாய் மற்றும் நாற்காலி தேவைப்படும் (தேவைப்பட்டால் நாற்காலிக்குப் பதிலாக மற்ற வசதியான தளபாடங்களைப் பயன்படுத்தலாம்). பெரும்பாலான பயிற்சிகள் இரண்டு பதிப்புகளில் (எளிய மற்றும் சிக்கலானவை) காட்டப்பட்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவை கூடுதலாக சரிசெய்ய முடியும்.
உண்மையான தொடக்க 10 பயிற்சி மட்டுமே:
- நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் 1 மற்றும் 2 நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கம். இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான தொடக்கத்தை வழங்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை எழுப்பும். முழு உடலின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், மூட்டுகளைத் திறக்கவும் மற்றும் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும் நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள். வகுப்புகள் முதல் மாத பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
- வலிமை மற்றும் கார்டியோ 1 மற்றும் கார்டியோ 2 வலிமை மற்றும். நீங்கள் வலிமை மற்றும் கார்டியோவில் வேலை செய்வீர்கள், தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவீர்கள். கலப்பு தற்காப்புக் கலைகள் உட்பட எளிய பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் துடிப்பை உயர்த்துகிறீர்கள். வகுப்புகள் முதல் மாத பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
- கோர் 1, கோர் எண் மற்றும் கோர் எண். நல்ல தோரணையை பராமரிப்பதிலும் முதுகெலும்பை பராமரிப்பதிலும் வலுவான கோர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த திட்டங்களில், அடிவயிற்று தசைகள் மற்றும் பின்புறத்தை வலுப்படுத்த எளிய பயிற்சிகளை நீங்கள் காண்பீர்கள், அவை பெரும்பாலும் தரையில் செய்யப்படுகின்றன.
- ஷோடோகன். செயல்பாட்டு வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கான தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மற்றொரு பயிற்சி. திட்டம் இரண்டாவது மாதத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் 1 மற்றும் கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் 1. இந்த திட்டங்கள் இரண்டாம் மாத வகுப்புகளுக்கானவை. நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான கார்டியோ-அடிப்படையிலான கிக் பாக்ஸிங்கிற்காக காத்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் மிகவும் மென்மையானது மற்றும் அது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், உண்மையான தொடக்கக்காரரை முயற்சிக்கவும் அல்லது இந்தத் திட்டத்தை உங்களுக்கு அறிவுறுத்தவும் வளரும் விளையாட்டு உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது பெற்றோர். ஜஸ்டின் ரூபின் ஒரு எளிய வொர்க்அவுட்டின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார், விளையாட்டில் மெதுவாக ஈடுபடவும், உங்கள் உடலில் வலிமையை சுவாசிக்கவும் உதவும்.