படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் இரண்டு கிவி

மைக்கேல் கிரெகர், எம்.டி

தூக்க ஆராய்ச்சியில் முதன்மையான கேள்வி நாம் ஏன் தூங்குகிறோம்? பின்னர் கேள்வி எழுகிறது - நமக்கு எத்தனை மணிநேர தூக்கம் தேவை? நூற்றுக்கணக்கான ஆய்வுகளுக்குப் பிறகு, இந்தக் கேள்விகளுக்கான சரியான பதில்கள் எங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை. சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நான் 100000 பேரிடம் ஒரு பெரிய ஆய்வை மேற்கொண்டேன், மிகக் குறைவான மற்றும் அதிக தூக்கம் அதிகரித்த இறப்புடன் தொடர்புடையது, மேலும் இரவில் ஏழு மணி நேரம் தூங்குபவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள். அதன் பிறகு, ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை உள்ளடக்கிய ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு நடத்தப்பட்டது, அது அதையே காட்டியது.

எவ்வாறாயினும், தூக்கத்தின் காலம் காரணமா அல்லது மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கான குறிப்பா என்பது எங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை. மிகக் குறைவான அல்லது அதிக தூக்கம் நம்மை ஆரோக்கியமற்றதாக ஆக்குகிறது, அல்லது நாம் ஆரோக்கியமற்றவர்களாக இருப்பதால் சீக்கிரமே இறந்துவிடலாம், அது நம்மை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்கச் செய்கிறது.

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் தூக்கத்தின் விளைவுகள் குறித்து இதேபோன்ற வேலை இப்போது வெளியிடப்பட்டுள்ளது. காரணிகளின் நீண்ட பட்டியலைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்ட பிறகு, ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேரம் தூங்கும் 50 மற்றும் 60 வயதுடைய ஆண்களும் பெண்களும் மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்குபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது சிறந்த குறுகிய கால நினைவாற்றலைக் கொண்டுள்ளனர். நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிலும் இதேதான் நடக்கிறது, தூக்கத்தின் வழக்கமான காலம் குறைக்கப்படும் அல்லது நீளமாக இருக்கும்போது, ​​நிமோனியாவை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

அதிகம் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது எளிது - அலாரத்தை அமைக்கவும். ஆனால் போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் என்ன செய்வது? தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் மூன்று பெரியவர்களில் நாமும் ஒருவராக இருந்தால் என்ன செய்வது? வலியம் போன்ற தூக்க மாத்திரைகள் உள்ளன, அவற்றை நாம் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் அவை பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற மருந்தியல் அல்லாத அணுகுமுறைகள் பெரும்பாலும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஆனால் தூக்கத்தின் தொடக்கத்தை மேம்படுத்தவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், அறிகுறிகளை உடனடியாகவும் நிரந்தரமாகவும் நிவாரணம் செய்ய உதவும் இயற்கை சிகிச்சைகள் இருப்பது மிகவும் நல்லது.  

தூக்கமின்மைக்கு கிவி ஒரு சிறந்த மருந்து. ஆய்வில் பங்கேற்பவர்களுக்கு நான்கு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் இரண்டு கிவிகள் வழங்கப்பட்டன. ஏன் கிவி? தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள் உதவக்கூடும்? ஆனால் அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. கிவியில் தக்காளியை விட இரண்டு மடங்கு செரோடோனின் உள்ளது, ஆனால் அவை இரத்த-மூளை தடையை கடக்க முடியாது. கிவியில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, அதன் குறைபாடு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும், ஆனால் வேறு சில தாவர உணவுகளில் அதிக ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது.

விஞ்ஞானிகள் சில குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெற்றனர்: தூங்கும் செயல்முறை, தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் தரம், அகநிலை மற்றும் புறநிலை அளவீடுகள் ஆகியவற்றை கணிசமாக மேம்படுத்தியது. பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு சில கிவிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் சராசரியாக ஒரு இரவில் ஆறு மணி முதல் ஏழு மணி வரை தூங்கத் தொடங்கினர்.