அல்ட்ரா-ஆழ்ந்த வொர்க்அவுட் லெஸ் ஆலைகளிலிருந்து கட்டம்: வலிமை, கார்டியோ, பிளைமெட்ரிக்ஸ்

கிரிட் என்பது லெஸ் ஆலைகளில் இருந்து அதிகபட்ச கொழுப்பு எரியும், உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும், தசை வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளாகும். நீங்கள் விரும்பினால் மட்டுமே உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்த 30 நிமிடங்கள் அருமை, பின்னர் உடற்பயிற்சிகளையும் இந்த இலக்குகளை அடைய கிரிட் உங்கள் சிறந்த கருவியாக இருக்கும்.

கட்டம் என்றால் என்ன?

கட்டம் என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (HIIT), இதன் மூலம் உங்கள் உடலை ஒரு அரை மணி நேர பாடத்திற்கு மேம்படுத்துவீர்கள். இந்த திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பயிற்சியாளர்கள் லெஸ் ஆலைகள் குறுகிய காலத்தில் அதிர்ச்சியூட்டும் நபர்களைப் பெறுவதற்கான மிகவும் பைத்தியம் பயிற்சி. வெறும் 30 நிமிடங்களில் நீங்கள் 400 கலோரிகளை செலவிடுகிறீர்கள்: ஒவ்வொரு முழு மணி நேர பயிற்சியும் உங்களுக்கு வழங்காது இந்த அதிக கலோரி எரியும். லெஸ் ஆலைகளிலிருந்து கிரிட்டைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் தயார்நிலையின் புதிய நிலைக்கு நீங்கள் அழைத்துச் செல்லப்படுவீர்கள்.

கிரிட் என்பது புதிய திட்டங்களில் ஒன்றாகும் லெஸ் ஆலைகள், இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும். HIIT (HIIT) அமைப்பைப் பற்றிய பயிற்சி கொடுங்கள் வேகமான மற்றும் சிறந்த முடிவு: நீங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மணிநேரங்களுக்கு கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், ஏரோபிக் திறனை அதிகரிப்பீர்கள், தசைக் குரலை அடைவீர்கள், நீண்ட தசைகளை உருவாக்குவீர்கள் மற்றும் அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்தும் கொழுப்பை எரிப்பீர்கள். ஒரு நிரல் கிரிட்டின் அனைத்து நன்மைகளும் அதுவல்ல. கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள HIIT உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க:

இப்போது நிரலின் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம். சிக்கலான கட்டத்தில் 3 உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும்: கார்டியோ, வலிமை மற்றும் பிளையோ (கார்டியோ, வலிமை மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸ்). ஒவ்வொரு பாடமும் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அவை அனைத்தும் ஒரே குறிக்கோளால் ஐக்கியமாக இருக்கின்றன - உங்கள் கனவுகளின் உடலை விரைவாகவும் திறமையாகவும் உருவாக்க. நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒரு நிரலை மட்டுமே நீங்கள் தேர்வுசெய்ய முடியும், அல்லது மூன்றிற்கும் மாற்று சுமைக்கு செல்லலாம். ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் புதிய மென்பொருள் வெளியீடுகள் கிரிட்டைப் புதுப்பிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளுடன் தேர்வு செய்கின்றன.

அனைத்து திட்டங்களின் தனித்துவமான அம்சம் லெஸ் மில்ஸ், ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் இசை, இது வகுப்புகள் முழுவதும் உங்களைத் தூண்டும். வொர்க்அவுட்டை பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது (ஒரு பிரிவு - ஒரு பாடல்), ஒவ்வொரு பிரிவும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது. கனமான பயிற்சி மற்றும் கடினமான பார்வையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் பல வழிகளில் வகுப்பின் தீவிரம் உங்களை மட்டுமே சார்ந்தது. வேகத்தை குறைப்பதன் மூலம் சுமைகளை குறைக்கவும், பயிற்சிகளின் மறுபடியும் மறுபடியும் குறைக்கவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

கட்டம் வொர்க்அவுட்: கார்டியோ, வலிமை மற்றும் பிளையோ

1. கிரிட் கார்டியோ

கிரிட் கார்டியோ என்பது உங்கள் இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துவதோடு, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் ஒரு சூப்பர்-இன்டென்ஸ் இடைவெளி கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகும். இந்த நிரல் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல், இது உங்கள் உடலுக்கு உண்மையான சவாலை வழங்கும்.

வகுப்பு அடங்கும் தாவல்கள், சில பர்பீஸ், ஸ்பிரிண்ட்ஸ், லன்ஜஸ், புஷ்-யுபிஎஸ், ராக் க்ளைம்பர், பிளாங்கில் குதித்தல் மற்றும் வேறுபாடுகளுடன் இதே போன்ற பிற பயிற்சிகள். பயிற்சிகள் பல அணுகுமுறைகளில் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் செட்டுகளுக்கு இடையில் குறுகிய இடைவெளிகள் உள்ளன. கடைசி ஐந்து நிமிடங்கள் பத்திரிகைகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டவை.

உபகரணங்கள்: தேவையில்லை.

2. கட்டம் வலிமை

பயிற்சி சக்தி (வலிமை) என்று அழைக்கப்பட்ட போதிலும், அதன் முக்கிய குறிக்கோள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துதல், கொழுப்பை எரித்தல் மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்துதல். குறுகிய காலத்தில் உடலின் நிம்மதியான நிவாரணத்தை அடைய நீங்கள் பார்பெல் மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்துவீர்கள். அனைத்து பயிற்சியும் மிகவும் நடைபெறுகிறது கிட்டத்தட்ட நிறுத்தாமல் வேகமான வேகம்.

நீங்கள் எடைகள் மற்றும் வெடிக்கும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளுடன் வலிமை பயிற்சிகளை மாற்றுவீர்கள். செய்ய தயாராக இருங்கள் ஒரு பார்பெல், குந்துகைகள், புஷப்ஸ், தாவல்கள், லன்ஜ்கள், சில பர்பீஸ், ஸ்பிரிண்ட்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட அச்சகங்கள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ்.

உபகரணங்கள்: அப்பத்தை கொண்ட தடி, படிநிலை தளம்.

3. கிரிட் பிளை

இவற்றைத் தயாரிப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட கிரிட் பிளையோ பிளைமெட்ரிக் அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி வலுவான மற்றும் பொருத்தமான விளையாட்டு வீரர்கள். பிளைமெட்ரிக் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடல் வடிவத்தை விரைவாகவும் திறமையாகவும் மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தசைகளின் வெடிக்கும் சக்தியை உருவாக்க முடியும்.

நிரல் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான வலிமை பயிற்சியுடன் மாறி மாறி வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறித்த தீவிர பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள் தாவல்கள், குந்துகைகள், புஷ்-யுபிஎஸ், பலகைகள், பிளாங்கில் குதித்தல், லன்ஜ்கள், மேல் உடலுக்கான பல்வேறு யோகா பயிற்சிகள்.

சரக்கு: தடியிலிருந்து ஒரு கேக் (நீங்கள் ஒரு டம்பலை மாற்றலாம்), படி மேடை (எல்லா பதிப்புகளிலும் இல்லை).

வலிமை மற்றும் பிளைவோ விரும்பினால் படி தளம் இல்லாமல் செய்ய முடியும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில், சுமை குறைவாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, பிளைமெட்ரிக்ஸ் (எல்லா பதிப்புகளிலும் இல்லை) ஒரு படி-மேடையில் அதிக எண்ணிக்கையிலான தாவல்கள் என்று கருதப்படுகிறது. அவர்கள் ஸ்டீவ் இல்லாமல் நிகழ்த்த முடியும், ஆனால் பின்னர் வகுப்புகளின் தீவிரம் குறையும். ஆனால் தடியிலிருந்து ஒரு கேக்கைக் கொண்ட பயிற்சிகளில் நாம் சாதாரண டம்பல் ஒன்றைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மூன்று திட்டங்களிலும் மிகவும் ஒத்தவை. இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எளிதாக செய்ய வேண்டும் புஷ்-யுபிஎஸ், பர்பீஸ், பவர் ஜம்ப்ஸ், பலகைகள் போன்ற பயிற்சிகள். இருப்பினும், நீங்கள் அதை உடனடியாக "இருந்து மற்றும்" செய்ய வேண்டாம் என்று அது கருதுகிறது. முதல் முறையாக நீங்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு குறுகிய நிறுத்தம் தேவைப்பட்டால், வாங்க பயப்பட வேண்டாம். ஆனால் எப்போதும் அதன் அதிகபட்சத்திற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

பயிற்சியாளர்களான கிரிட் லெஸ் ஆலைகளிலிருந்து நீங்கள் திட்டத்தில் ஈடுபடத் தொடங்குவதற்கு முன் (நீங்கள் உடற்பயிற்சி கிளப்பில் பதிலாக வீட்டில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால்), வீடியோவை கவனமாகப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். சில பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறை மீண்டும் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே உடற்பயிற்சி விஷயத்தில் பயிற்சியாளர்களின் கருத்துகளைக் கேளுங்கள். நிகழ்ச்சி சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செலவுக்கு (பல முறை), சில நேரங்களில் சரியான நேரத்தில் செல்லுங்கள்.

லெஸ் ஆலைகளிலிருந்து கிரிட் என்ற திட்டத்தின் கருத்து:

கட்டம் வொர்க்அவுட் மிகவும் தீவிரமானது, எனவே அதிக சுமைகளுக்கு பயப்படாத பொருத்தமான தயாரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான மக்கள் மட்டுமே இது. வகுப்பின் வேகத்தைத் தாங்க முதல் தடவையாக நீங்கள் 100% ஆக முடியாது, ஆனால் அது பயங்கரமானது அல்ல. ஒவ்வொரு புதிய பயிற்சியிலும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்: உங்கள் உடல் வலுவாகவும் ஃபிட்டராகவும் மாறும்.

மற்ற திட்டங்களையும் படிக்க லெஸ் ஆலைகள்:

• உடல் தாக்குதல்: உடல் எடையை குறைத்து, கூடுதல் கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்
• உடல் போர் - லெஸ் ஆலைகளில் இருந்து கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ பயிற்சி