எடை இழக்கும்போது விளைவு பீடபூமிகள்: அது என்ன, எப்படி சமாளிப்பது?

வரையறுக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் பயிற்சிகள் இருந்தபோதிலும், எடை குறைவதை நிறுத்தும்போது, ​​ஒவ்வொரு மெலிதும் விரைவில் அல்லது பின்னர் முடிவுகளில் தேக்கநிலையை எதிர்கொள்கிறது. இது பீடபூமி அல்லது உணவு பீடபூமி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

புரிந்து கொள்வோம், ஏன் ஒரு பீடபூமி உள்ளது, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் ஒரு பீடபூமியின் போது செய்யக்கூடாது?

ஊட்டச்சத்து பற்றிய பிற பயனுள்ள கட்டுரைகளைப் படிக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

• PROPER NUTRITION: PP க்கு மாற்றுவதற்கான முழுமையான வழிகாட்டி
• எடை இழப்புக்கு நமக்கு ஏன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை
• எடை இழப்பு மற்றும் தசைக்கான புரதம்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

நான் ஏன் பீடபூமி பெறுகிறேன்?

எடை இழக்கும் செயல்முறை ஒருபோதும் சீரானது அல்ல. உணவு அல்லது செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளின் முதல் 2-3 வாரங்களில் அடையப்பட்ட மிக முக்கியமான முடிவுகள் மற்றும் எடைகள். முதலில், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலம் அதிகப்படியான திரவத்தை இழக்கிறீர்கள். இரண்டாவதாக, நீங்கள் சமீபத்தில் பெற முடிந்த ஒரு புதிய கொழுப்பை முதலில் எடுக்கிறது. அவருக்கு நல்ல அடி கிடைக்கவில்லை, எனவே உடல் அவரிடம் மிக எளிதாக விடைபெறுகிறது.

பின்னர், முடிவுகள் குறையத் தொடங்குகின்றன, விரைவில் அல்லது பின்னர் எடை அதிகரிக்கும் ஒரு நேரம் வரும், மேலும் அளவு இனி குறைக்கப்படாது. இது உங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு உடலின் பழக்கத்தின் காரணமாகும். இது நடைமுறையில் உள்ள நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப, கூடுதல் கொழுப்பை இனி எடுக்காது, இது ஒரு மழை நாளில் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து கலோரி பற்றாக்குறையை சாப்பிடுகிறீர்கள், ஆனால் இனி எடை குறைக்க மாட்டீர்கள். உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றம் புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்றது மற்றும் காத்திருப்பு பயன்முறையில், அவருடைய தந்திரோபாயங்களை மாற்ற நீங்கள் அவரைப் பெற வாய்ப்பில்லை.

COUNTING CALORIES: படி வழிகாட்டியின் படி

நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் பீடபூமியின் விளைவு ஒரு நல்ல விஷயம். உங்கள் உடல் என்பது உங்கள் எடை நிர்ணயிக்கப்பட்ட மற்றும் நிலைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு வகையான புள்ளியாகும். இது மீண்டும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறாமல் இருக்க உதவும், ஏனென்றால் ஒரு பீடபூமியின் போது உங்கள் உடல் வெற்றிகரமாக அவரது புதிய எடையை பயன்படுத்திக் கொள்கிறது. எடை இழப்பு போது அத்தகைய பீடபூமி பல இருக்கலாம். இது நன்றாக இல்லை, ஆனால் பயனுள்ள அதிக எடையை அகற்றும் செயல்முறை.

இருப்பினும், பீடபூமி காலம் 3-4 வாரங்கள் நீடிக்கும், மேலும் சில மாதங்களை எட்டலாம். ஆனால் இந்த நேரத்தில் உறுதியான முடிவுகள் இல்லாமல், உணவில் இருந்து விலகி பயிற்சியிலிருந்து விலகுவதற்கான உந்துதலை நீங்கள் இழக்கலாம். எனவே, கூடுதல் பவுண்டுகள் தொடர்ந்து விடுபட பீடபூமியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று சிந்திப்பது நல்லது.

1.5-2 மாதங்களுக்கு உங்கள் எடை மற்றும் அளவு ஒரே இடத்தில் வைத்திருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டு உடற்தகுதி செய்யும்போது, ​​உடலை உற்சாகப்படுத்தவும், பீடபூமி விளைவைக் கடக்க அவருக்கு உதவவும் இதுவே நேரம். உங்கள் எடை மதிப்புக்குரியது, மற்றும் தொகுதிகள் தொடர்ந்து குறைந்து கொண்டே இருந்தால், அது ஒரு பீடபூமி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க. இதன் பொருள் நீங்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்கிறீர்கள், கூடுதல் நடவடிக்கை தேவையில்லை. எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில் எப்போதும் எடை மாற்றங்களால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும், எடை அல்ல.

எடை இழப்பு போது பீடபூமியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது 10 வழிகள்

உடல் எடையை குறைக்கும்போது ஒரு பீடபூமியைக் கடக்க ஒரு வழி இல்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது. ஒரு இறந்த புள்ளியிலிருந்து எடையை நகர்த்த நீங்கள் வெவ்வேறு முறைகளை பரிசோதித்து முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் உடலைக் கேட்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு நபர் என்ன வேலை செய்தார், மற்றவர்களுக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம்.

1. “ஜாகோர்னி” நாளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்

உங்கள் உடலைத் தட்டி, ஒரு பீடபூமியை வெல்ல சிறிய "ஜாகோருக்கு" உதவும். தினசரி கலோரி 400-500 கலோரிகளை (தினசரி கலோரிகளில் சுமார் 25%) தாண்டி ஒரு ஏமாற்று நாளுக்கு உங்களை நடத்துங்கள். இது உடலுக்கு ஒரு வகையான சமிக்ஞையாக இருக்கும், யாரும் அவரை “இரும்பு முஷ்டியில்” வைத்திருக்கப் போவதில்லை, எனவே கொழுப்பைச் சேமிப்பது அவசியமில்லை. ஆனால், நிச்சயமாக, கனமான மற்றும் குப்பை உணவுக்கு அவசரப்படாதீர்கள், இல்லையெனில் உங்கள் வயிறு உங்களுக்கு நன்றி சொல்லாது.

2. உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்

பீடபூமி விளைவை சமாளிக்கவும், உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யவும் நீங்கள் எதிர் வழியில் செல்லலாம். உண்ணாவிரதம் நாள் முழுவதும் 1000-1200 கலோரிகளின் கலோரிஃபிக் மதிப்புடன் நாள் முழுவதும் லேசான உணவை உள்ளடக்குகிறது. அடுத்த நாள், உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குச் செல்லுங்கள். கவனம்! உண்ணாவிரத நாட்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்களுக்கு இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் இல்லை என்றால் மட்டுமே.

நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் இறக்குதல் மற்றும் ஏற்றுதல் நாட்கள், ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அல்ல. இந்த முறைகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், அது உடலுக்கு இன்னும் அழுத்தமாக இருக்கிறது.

3. உடற்பயிற்சியை மாற்றவும்

பீடபூமியைக் கடப்பதற்கான மற்றொரு வழி - வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளின் இந்த மாற்றம். உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம், புதிய பயிற்சி அல்லது புதிய வகையான மன அழுத்தத்தில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்தீர்களா, இப்போது படி ஏரோபிக்ஸ், கிக் பாக்ஸிங் அல்லது நடனம் செய்யுங்கள். அல்லது நீங்கள் ஜிம்மை விரும்பினால், இலவச எடையுடன் வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.

Youtube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்

4. வெளியில் பாடம் செயல்பாட்டில் சேர்க்கவும்

ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் ஒரு வழக்கமான பயிற்சி கூட புதிய காற்றில் செயல்பாட்டை மாற்றாது, இது மனித உடலுக்கு இயற்கையானது. கோடையில் இது நீச்சல் மற்றும் ஜாகிங், குளிர்காலத்தில் - ஸ்கேட்டிங் மற்றும் பனிச்சறுக்கு, வசந்த மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் பைக்கிங் மற்றும் நீண்ட நடைப்பயணமாக இருக்கலாம். பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகளுடன், ஒருவேளை நீங்கள் பீடபூமி விளைவை எதிர்கொள்ளவில்லை.

தினசரி செயல்பாட்டிற்கான ஃபிட்னஸ் வளையல்கள்

5. ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உணவுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்

ஒரு பீடபூமியைக் கடப்பதற்கான மற்றொரு வழி, ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு உணவை மாற்றுவது. இது தயாரிப்புகளின் கலவை மற்றும் அவற்றின் பயன்பாடு போன்றதாக இருக்கலாம். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஊட்டச்சத்து பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே எழுதியுள்ளோம், ஆனால், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு செய்முறையும் இல்லை. தங்களுக்கு சிறந்த விருப்பம் சில நேரங்களில் சோதனைகள் மூலம் மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஊட்டச்சத்து

6. உணவு “ஸ்விங்” ஏற்பாடு

உங்கள் தினசரி கொடுப்பனவு 1800 கலோரிகள் என்று சொல்லலாம். எப்போதாவது 200-250 கிலோகலோரி வரம்பில் உள்ள எண்களைத் தாண்டி, பிளஸ், மைனஸில், ஊஞ்சலை ஏற்பாடு செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒப்பீட்டளவில், திங்களன்று நீங்கள் 1600 கலோரிகளை செவ்வாய் - 2000 கலோரிகள், புதன்கிழமை - 1800 கலோரிகள் சாப்பிடுகிறீர்கள். பீடபூமி விளைவை சமாளிக்கும் இந்த முறை ஏற்றுதல் மற்றும் இறக்குதல் நாட்களைப் போன்றது, ஆனால் அவர் இயற்கையில் தீவிரமானவர் அல்ல.

7. உணவை மாற்றவும்

நாள் முழுவதும் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை ஆராய்ந்து வழக்கமான உணவை மாற்ற முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, எனது அட்டவணை மதிய உணவு, பிற்பகல் சிற்றுண்டி அல்லது இரண்டாவது இரவு உணவைச் சேர்க்கவும். அல்லது காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் நேரத்தை சரிசெய்யவும். மிக முக்கியமான விஷயம் - வழக்கமான வழக்கத்தை மாற்றுவது, இது பீடபூமியின் காரணமாகவும் இருந்தது.

பட்டி ஊட்டச்சத்து

8. தயாரிப்புகளின் முக்கிய தொகுப்பை மாற்றவும்

பெரும்பாலான மக்கள் ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியான தயாரிப்புகளுக்குத் தழுவுகிறார்கள், இது அரிதான விடுமுறை நாட்களில் மட்டுமே மாறுபடும். நீங்கள் சமையல் மூலம் பரிசோதனை செய்து புதிய தயாரிப்புகளைக் கண்டறியக்கூடிய மிகச் சிறந்த நேரம் உணவு முறை.

9. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்

பீடபூமியைக் கடக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று HIIT - அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி. பெரும்பாலான நவீன வீட்டுத் திட்டங்கள் HIIT இன் கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, வொர்க்அவுட் அமைப்பு தபாட்டா அல்லது கிராஸ்ஃபிட்டைக் கவனியுங்கள்.

மோனிகா கோலாகோவ்ஸ்கியிடமிருந்து தபாட்டா பயிற்சி

10. குளியல் அல்லது ச una னாவைப் பார்வையிட

பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் மாற்றங்கள் ஒரு பீடபூமியைக் கடக்க உதவியிருந்தால், இந்தப் பிரச்சினையை மறுபக்கத்திலிருந்து அணுக முயற்சிக்கவும். அதிகப்படியான கொழுப்பைப் போக்க குளியல் மற்றும் ச una னா உதவாது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே, ஆனால் வெப்ப சிகிச்சைகள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் உடலின் தேவையை அதிகரிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.

எடை இழக்கும்போது ஒரு பீடபூமியின் போது என்ன செய்யக்கூடாது:

1. கண்டிப்பான உணவில் செல்ல

எடை இழப்பில் ஒரு குறுகிய கால விளைவை நீங்கள் கவனிக்கலாம், ஆனால் விரைவில் மீண்டும் பீடபூமி, மற்றும் தினசரி கலோரியைக் குறைக்க எண்ணற்ற அளவில் வேலை செய்யாது.

2. என்னைப் பற்றி பைத்தியம் பிடிப்பது

ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் செதில்களுக்கு ஓடி எண்களைக் கண்டு வருத்தப்படுவீர்கள் என்றால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைவீர்கள் என்பது சாத்தியமில்லை. மோசமான மனநிலையிலும் ஊக்கத்திலும் பனி அணைகள் மற்றும் சர்க்கரை பசி மட்டுமே ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

3. “தோல்வி” காரணமாக எடை இழக்க எறியுங்கள்

ஒரு பீடபூமியை எடை இழப்பின் மற்றொரு கட்டமாக நினைத்துப் பாருங்கள், ஆனால் முடிவுகளின் பற்றாக்குறை அல்ல. இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் உடல் உண்மையில் உங்கள் புதிய எடையை நினைவில் கொள்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறுகிய கால பிட்ச்களைத் துரத்த வேண்டாம், உடல் எடையை குறைப்பதில் மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு நிலையான மற்றும் நீண்ட கால முடிவுகள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எடை இழப்பு பீடபூமி எப்போதும் ஒரு எதிர்மறை செயல்முறை அல்ல. ஆனால் அவர் தாமதமாகி உங்கள் உந்துதலைப் பாதித்திருந்தால், பீடபூமிகளைக் கடக்கவும் எடையைக் குறைக்கவும் மேலே குறிப்பிட்ட வழிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

மேலும் காண்க:

• எடை இழப்புக்கு எடையை அதிகரிக்க 10 காரணங்கள்
• பக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது: 20 முக்கிய விதிகள் + 20 சிறந்த பயிற்சிகள்