சொந்த உடல் எடை கொண்ட போஸ்ட் பயிற்சிகள் மார்க் லாரன்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் எடை அதிகரிப்பு, முதுகு பிரச்சினைகள் மற்றும் மோசமான தோரணை. மார்க் லாரனின் ஒரு சிக்கலான தோரணை பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்குகிறோம், இது எடை இழக்க, வலுவான உடலை உருவாக்க, உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்த மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

மார்க் லாரனுடன் சிக்கலான தோரணை பயிற்சியின் விளக்கம்

தோள்பட்டை தசைகள் ஆழமாக, முதுகெலும்புக்கு அருகில் அமைந்துள்ளன, அவற்றின் முக்கிய பணி உடலை நிமிர்ந்து பராமரிப்பதாகும். அவை உடலின் விகிதாச்சாரத்தை உருவாக்குகின்றன. தோரணையை பராமரிப்பது மற்றும் தோரணையை பராமரிக்க உதவுவது ஆகியவை பொறுப்பு. டைனமிக் போலல்லாமல், போஸ்ட்ரல் தசைகள் சாதாரண பயிற்சியின் போது குறைவாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, முதுகின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மற்றும் சரியான தோரணைக்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, இதில் பிந்தைய தசைகள் வேலை செய்வதற்கான பயிற்சிகள் அடங்கும்.

எலைட் சிறப்புப் படைகளின் பயிற்சியாளர் மார்க் லாரன், உருவத்தை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் தோரணை பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கியுள்ளார். திட்டம் எலைட் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி (EFX): தோரணை உடல் எடை பயிற்சி வலுவான மைய தசைகளை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, தசைக்கூட்டு அமைப்பை வலுப்படுத்துகிறது, வலுவான உடலின் உருவாக்கம். வளர்ந்த தோரணை தசைகள் முதுகெலும்பை வைத்து உங்கள் உடலை செயல்படுத்துகின்றன நீண்ட கால நிலையான சுமைகளைத் தாங்கும். இதற்காக அவை டானிக் அல்லது ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு தசைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

வீட்டில் பெண்களுக்கு டம்பல்ஸுடன் சிறந்த குறைந்த முதுகு பயிற்சிகள்

3-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் வலிமை, ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றுக்கான சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளுக்கான உடல் பயிற்சியில் 40 பயிற்சிகள் அடங்கும். வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யவும் (எ.கா., திங்கள், புதன், வெள்ளி) அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை முடிக்கவும். பயன்படுத்தி, உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் பயிற்சி பெறுவீர்கள் ஐசோமெட்ரிக், பிளைமெட்ரிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள், அத்துடன் சமநிலைக்கான பயிற்சிகள். அதிக எண்ணிக்கையிலான கீற்றுகளுக்கு தயாராக இருங்கள், ஏனெனில் இது தோள்பட்டை தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் முக்கிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் தலா 3 பயிற்சிகள் கொண்ட 3 பிரிவுகள் உள்ளன, அவை பல அணுகுமுறைகளில் செய்யப்படுகின்றன. மார்க் லாரன் ஒவ்வொரு பயிற்சிகளையும் விரிவாக விளக்குகிறார், ஏனென்றால் இதுபோன்ற பயிற்சிகள் சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்ற மிகவும் முக்கியம். அனைத்து பயிற்சிகளும் பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது, எனவே தயாராக இருங்கள் வேலை மற்றும் வியர்வை. ஆரம்பநிலைக்கு இந்த திட்டம் போஸ்ட்ரல் பயிற்சி பொருத்தமானது அல்ல, இந்த வளாகத்தை இயக்க நீங்கள் நன்கு தயாராக இருக்க வேண்டும்.

போஸ்ட்ரல் பாடிவெயிட் பயிற்சியின் நன்மை தீமைகள்

1. வேண்டுமென்றே செயல்படும் சில வளாகங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும் உடலின் நடுத்தர பகுதியை பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் உடலின் தசைகளை மன அழுத்தத்திற்கு நெகிழ வைக்கும், அடிவயிற்றை இறுக்கி, முதுகு மற்றும் முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பை வலுப்படுத்துவீர்கள்.

2. கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தை வலுப்படுத்துவீர்கள், வலுவான தோள்கள் மற்றும் கைகளை உருவாக்குவீர்கள், கால் வடிவத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.

3. பிந்தைய தசைகள் ஆழமாக அமைந்துள்ளன மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் மோசமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வகுப்பு சிக்கலான EFX- போஸ்டரல் பாடிவெயிட் பயிற்சி அவற்றை முழுமையாகப் பயன்படுத்த வாய்ப்பளிக்கிறது.

4. நிரல் மார்க் லோரெனா உங்களுக்கு உதவும் தோரணையை மேம்படுத்த, முதுகெலும்பை வலுப்படுத்த, முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள அசcomfortகரியத்தை போக்க.

5. நீங்கள் சொந்த எடையுடன் போஸ்டோயன்னிமி பயிற்சிகளை செய்யப் போகும் கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

6. மார்க் லாரன் நுட்பப் பயிற்சிகளைப் பற்றி விரிவாகச் சொல்கிறார். கணினி வரைகலைக்கு நன்றி, வகுப்பின் போது எந்த தசைகள் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம்.

பாதகம்:

1. நிரல் அனைவருக்கும் பொருந்தாத சமநிலையின் மீது அதிக எண்ணிக்கையிலான பலகைகள் மற்றும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

2. உடற்பயிற்சி கருவிகளின் விரிவான விளக்கங்கள் வொர்க்அவுட்டின் இயக்கவியலை மீறுவதாகத் தெரிகிறது.

3. புதிய நிலைக்கு பொருந்தாது, நிரல் நிலை - சராசரிக்கு மேல்.

மார்க் லாரனின் போஸ்ட்ரல் பயிற்சிகள் பற்றிய விமர்சனம்:

நீங்கள் பெற விரும்பினால் வலுவான தோரணை மற்றும் வலுவான முதுகுடன் வலுவான ஆரோக்கியமான உடல், மார்க் லாரன்ட் உடன் தொடர்ந்து வேலை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அவரது தோரணை பயிற்சிகள் தசைகளை இறுக்க, முதுகு பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட, உருவத்தை மெல்லியதாகவும் இறுக்கமாகவும் மாற்ற உதவும்.

மேலும் தோரணை தசைகள் வளர்ச்சிக்கு சரியான யோகா. உதாரணமாக, முழு உடலுக்கும் ஒரு பயனுள்ள தொகுப்பைப் பார்க்கவும்: கேத்தரின் புய்டாவுடன் யோகனிக்ஸ்.