தோல்வியுற்றது: அன்னா கார்சியா மற்றும் பீனிக்ஸ் கார்னேவல் ஆகியோரின் கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட வளாகம்

கலப்பு தற்காப்பு கலைகளின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சிகளையும் விரும்புகிறீர்களா? கலோரிகளை எரிக்கவும், வடிவத்தை மேம்படுத்தவும் டெய்லி பர்னில் இருந்து மற்றொரு சிறந்த வசதியை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். தோல்வியுற்றது - அன்னா கார்சியா மற்றும் பீனிக்ஸ் கார்னேவல் ஆகியோரிடமிருந்து ஆறு வார கிக் பாக்ஸிங் திட்டம் “வெல்ல முடியாதது”.

கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளும் - வீட்டு உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பிரபலமான வடிவம். முதலாவதாக, இந்த கார்டியோ வகுப்புகள் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸை விட மூட்டுகளுக்கு பாதுகாப்பானவை. இரண்டாவதாக, போர் ஒரு பெரிய பலமான தசைக் கோர்செட்டைத் தாக்குகிறது, மேலும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும். மூன்றாவதாக, கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் தசைகளைச் செய்கிறீர்கள்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

  • ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்வு எப்படி மேட்: அனைத்து வகையான மற்றும் விலைகள்
  • டோன்ட் பிட்டம் முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
  • மோனிகா கோலாகோவ்ஸ்கியின் சிறந்த 15 தபாட்டா வீடியோ உடற்பயிற்சிகளும்
  • இயங்கும் காலணிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: ஒரு முழுமையான கையேடு
  • தொப்பை மற்றும் இடுப்பு + 10 விருப்பங்களுக்கான பக்க பிளாங்
  • பக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது: 20 முக்கிய விதிகள் + 20 சிறந்த பயிற்சிகள்
  • ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர்: மூன்று தயார் பயிற்சி
  • உடற்தகுதி-கம் - சிறுமிகளுக்கு சூப்பர் பயனுள்ள கியர்

தோல்வியுற்ற திட்டத்தின் பொதுவான விளக்கம்

கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சியின் பொருத்தத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, டெய்லி பர்ன் நிறுவனம் தோல்வியுற்ற ஒரு திட்டத்தை வெளியிட்டது (“வெல்லமுடியாதது”), இது ஏற்கனவே முதல் ரசிகர்களைப் பெற முடிந்தது. பயிற்சியாளர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள் : அண்ணா கார்சியா, இன்ஃபெர்னோ ஒர்க்அவுட் என்ற தீவிர திட்டத்தில் எங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும், மற்றும் பீனிக்ஸ் கார்னேவல், இது கராத்தே, குத்துச்சண்டை, தாய் குத்துச்சண்டை மற்றும் பிரேசிலிய JIU-jitsu ஆகியவற்றில் விளையாட்டு நிபுணர்.

டெய்லி பர்னில் இருந்து நிரலில் பயன்படுத்தப்படும் பலவிதமான உடற்பயிற்சி போக்குகள் காரணமாக, உங்கள் உடலும் மனமும் நிச்சயமாக சலிப்படையாது. தற்காப்பு கலைகள், உடலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கும் எடை கொழுப்பு, கொழுப்பு எரிக்க தீவிர கார்டியோ மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றிற்கான காம்போ இயக்கங்களின் சிறந்த கலவையாகும். உண்மையில், டெய்லி பர்ன் எடைகள் மற்றும் கார்டியோவைச் சேர்த்து எம்.எம்.ஏ (கலப்பு தற்காப்புக் கலைகள்) அடிப்படையிலான மற்றொரு விருப்பமான எச்.ஐ.ஐ.டி உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது.

வளாகத்தில் தோல்வியுற்றது 9-20 நிமிடங்களுக்கு 30 உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது. கார்டியோவுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் அதிக தீவிர வகுப்புகள் அண்ணா கார்சியா, சக்தி பயிற்சி மற்றும் நீட்சி கொண்ட வீடியோ - பீனிக்ஸ் கார்னேவல். தற்காப்புக் கலைகளிலிருந்து அதிக எண்ணிக்கையிலான ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிகள் இருந்தபோதிலும், பிளைமெட்ரிக் பிரிவுகளுடன் போதுமான தாக்கத்தை வொர்க்அவுட் செய்யுங்கள், எனவே, ஸ்னீக்கர்களில் மட்டுமே ஈடுபடுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, பீனிக்ஸ் வெறுங்காலுடன் ஈடுபட்டுள்ளது, ஆனால் அதைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது).

ஃபீனிக்ஸ் வழங்கும் பயிற்சியில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், இந்த திட்டம் நடுத்தர மட்டத்தில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அண்ணா கார்சியாவிலிருந்து வீடியோ ஏற்றுவது கடினம், அவை பொருத்தமானவை மற்றும் மேம்பட்டவை.

நீங்கள் நிரல் அடிப்படையிலான கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளில் ஈடுபட விரும்பினால் அல்லது நீங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் பணியாற்ற விரும்பினால், தோல்வியுற்றவர்களின் பயிற்சி உங்கள் உண்டியலான வங்கி-வீட்டு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.

உடற்தகுதிக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்

பயிற்சியின் கலவை தோல்வியுற்றது

இந்த திட்டம் 6 வார வகுப்புகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் இரண்டு வாரங்கள் நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை இரண்டு வாரங்களுக்கு - வாரத்திற்கு 4 முறை, இறுதி இரண்டு வாரங்கள் - வாரத்திற்கு 5 முறை செய்வீர்கள். பயிற்சியானது முற்போக்கான சிரமத்தை உள்ளடக்குவதில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு வாரமும் நாட்களின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதன் காரணமாக இந்த திட்டம் அதிகரித்துக்கொண்டே செல்லும்.

பயிற்சியின் பெரும்பகுதி கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் நடைபெறுகிறது, ஆனால் சில வீடியோக்களில் வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய உங்களுக்கு டம்பல் தேவைப்படும். வலிமை பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் தசைகளின் பல குழுக்களாக இணைக்கப்படுகின்றன. 2 ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் இருப்பது விரும்பத்தக்கது, தோராயமாக 2-3 கிலோ 4-6 கிலோ. தற்காப்புக் கலைகளின் மூட்டைகளை எளிமையானது என்று அழைக்க முடியாது, ஆனால் வழக்கமாக அவற்றை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்ய இரண்டு அமர்வுகள் போதும்.

எனவே, நிகழ்ச்சியில் தோல்வியுற்றது 9-20 நிமிடங்களுக்கு 30 பயிற்சியையும் உள்ளடக்கியது: 4 தீவிர கார்டியோ வொர்க்அவுட், எடை பயிற்சியின் கூறுகளுடன் 3 கார்டியோ வொர்க்அவுட், மேலோட்டத்திற்கு 1 கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் இயக்கம் உருவாக்க 1 பயிற்சி. வளாகத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அனைத்து வீடியோக்களின் சுருக்கமான விளக்கம் கீழே. சிக்கலான நிலை மற்றும் ஆசிரியர்கள் வழங்கிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பற்றிய தகவல்கள்.

அன்னா கிரேசியாவுடன் பயிற்சி (தீவிர கார்டியோ பயிற்சி):

  • கிக் HIIT 1 (30 நிமிடம்). கலோரிகள்: 379 கிலோகலோரி. சிரமம்: அதிக.
  • கிக் HIIT 2 (30 நிமிடம்). கலோரிகள்: 395 கலோரிகள். சிரமம்: அதிக.
  • கார்டியோ கிக் 1 (30 நிமிடம்). கலோரிகள்: 426 கலோரிகள். சிரமம்: அதிக.
  • கார்டியோ கிக் 2 (30 நிமிடம்). கலோரிகள்: 406 கலோரிகள். சிரமம்: அதிக.
  • கோர் KO (15 நிமிடங்கள்). கலோரிகள்: 220 கலோரிகள். சிரமம்: நடுத்தர.

ஃபீனிக்ஸ் கார்னேவலுடன் பயிற்சி (எடை பயிற்சியின் கூறுகளுடன் பயிற்சி):

  • MMA கட்சி பயிற்சிகளை (20 நிமிடங்கள்). கலோரிகள்: 276 கிலோகலோரி. சிரமம்: நடுத்தர.
  • MMA கட்சி பவர் (20 நிமிடங்கள்). கலோரிகள்: 250 கிலோகலோரி. சிரமம்: நடுத்தர.
  • MMA கட்சி படை (20 நிமிடங்கள்). கலோரிகள்: 253 கிலோகலோரி. சிரமம்: நடுத்தர.
  • MMA கட்சி மொபிலிட்டி (24 நிமிடங்கள்). கலோரிகள்: 227 கலோரிகள். சிரமம்: எளிதானது.

டம்பெல்ஸ் உங்களுக்கு நிரல்கள் மட்டுமே தேவை MMA கட்சி பவர் மற்றும் MMA கட்சி படை. மற்ற அனைத்து வீடியோக்களும் உபகரணங்கள் எடை இழப்பு இல்லாமல் உள்ளன.

தோல்வியுற்றது: டெய்லி பர்னின் புதிய கிக் பாக்ஸிங் பயிற்சி

எங்கள் பிற தொகுப்புகளையும் காண்க:

ஒரு பதில் விடவும்