பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு என்பது இலையுதிர்காலத்தின் பிற்பகுதியில் மற்றும் குளிர்காலத்தின் ஆரம்ப மாதங்களில் இயற்கையான சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும் போது ஏற்படும் மனச்சோர்வின் அறிகுறியாகும். சூரிய ஒளியின் தாக்கம் குறைவதால் உடலின் தினசரி தாளங்கள் ஒத்திசைவில்லாமல் போகும் போது இது நிகழும் என்று கருதப்படுகிறது.
ஆண்டு முழுவதும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படும் சிலர் குளிர்காலத்தில் மோசமாகிவிடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் குளிர், இருண்ட மாதங்களில் மட்டுமே மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். சூரிய ஒளி மற்றும் வெப்பம் நிறைந்த கோடை மாதங்களில், மிகக் குறைவான மக்கள் எந்த உளவியல் கோளாறுகளாலும் பாதிக்கப்படுவதாக ஆய்வுகள் கூட காட்டுகின்றன. சில வல்லுநர்கள் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் 3% அல்லது சுமார் 9 மில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது, மற்றவர்கள் குளிர்கால மனச்சோர்வுக் கோளாறின் லேசான வடிவங்களை அனுபவிக்கின்றனர்.
எனவே, இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் மனநிலை சரிவு வெறும் கற்பனை அல்ல, ஆனால் ஒரு உண்மையான வியாதி?
சரியாக. இந்த "குளிர்கால மனச்சோர்வு" முதன்முதலில் 1984 ஆம் ஆண்டில் தேசிய மனநல சுகாதார நிறுவனத்தைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழுவால் கண்டறியப்பட்டது. இந்த போக்கு பருவகாலமானது மற்றும் மாற்றங்கள் பல்வேறு அளவுகளில் நிகழ்கின்றன, சில நேரங்களில் மிதமான தீவிரத்துடன், சில நேரங்களில் கடுமையான மனநிலை மாற்றங்களுடன்.
- நிறைய தூங்க ஆசை
- பகலில் சோர்வு
- அதிக எடை அதிகரிக்கும்
- சமூக நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் குறையும்
வடக்கு அட்சரேகைகளில் வசிப்பவர்களில் இந்த நோய்க்குறி அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. ஹார்மோன் காரணிகளால், ஆண்களை விட பெண்கள் பருவகால சீர்குலைவுகளால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர். இருப்பினும், பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பருவகால மனச்சோர்வு குறைகிறது.
நான் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டுமா?
உங்கள் மருத்துவர் பொருத்தமாக இருந்தால், நீங்கள் ஆண்டிடிரஸன்ஸை எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் அளவை அதிகரிக்கலாம். ஆனால் உங்கள் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது. உயிரியல் மனநல மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பருவகால மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கு முன்பு இலையுதிர்காலத்தில் மருந்துகளை உட்கொள்வது உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. மூன்று வெவ்வேறு ஆய்வுகளில், பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு உள்ள நோயாளிகள் இலையுதிர்காலத்தில் இருந்து ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டனர் மற்றும் இலையுதிர்காலத்தின் பிற்பகுதியிலும் குளிர்காலத்தின் ஆரம்பத்திலும் குறைந்த மனச்சோர்வை அனுபவித்தனர்.
குளிர்காலத்தில் நான் உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகளுக்கு செல்ல வேண்டுமா?
நிச்சயமாக, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் செல்லலாம். ஆனால் சில சிகிச்சையாளர்கள் கொண்டு வந்த மற்றொரு, குறைந்த செலவு மற்றும் அதிக வேலை செய்யக்கூடிய யோசனை உள்ளது. உங்கள் "வீட்டுப்பாடத்தை" செய்யுங்கள், அதில் ஒரு மோசமான மனநிலை ஏற்படும் போது, அதை பகுப்பாய்வு செய்து, உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை மதிப்பீடு செய்து மாற்ற முயற்சிக்கவும். மனச்சோர்வடைந்த போக்கைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உங்களை மோசமாக உணரவைக்கும் அனைத்து விஷயங்களையும் - வருத்தப்பட்ட சம்பவம் அல்லது உங்கள் குறைபாடுகளைக் கடந்து, "குழப்பம்" செய்வதை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
வேறு ஏதாவது செய்ய முடியுமா?
பருவகால மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒளி சிகிச்சை பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது வழக்கமான உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் இணைக்கப்படலாம், இது உடல் கடிகாரத்தை ஒத்திசைக்க உதவும்.
ஆனால் அத்தகைய நடவடிக்கைகளை நாடக்கூடாது என்பதற்காக (மற்றும் உங்கள் நகரத்தில் ஒரு ஒளி சிகிச்சை அலுவலகத்தைத் தேடக்கூடாது), அதிக இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள், அது அதிகமாக இல்லாவிட்டாலும் கூட. அடிக்கடி வெளியில் சென்று, அன்பாக உடை உடுத்தி நடக்கவும். இது சமூக நடவடிக்கைகளை பராமரிக்கவும் நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் உதவுகிறது.
உடல் செயல்பாடு, அனைவருக்கும் தெரியும், மகிழ்ச்சியின் அதிக ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவுகிறது. மேலும் இது குளிர்காலத்தில் உங்களுக்குத் தேவையானது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
பெரும்பாலான நிபுணர்கள் போதுமான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் (முழு தானியங்கள் மற்றும் தானிய பொருட்கள்) மற்றும் புரதம் கொண்ட உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர். சாக்லேட், குக்கீகள், வாஃபிள்ஸ், கோகோ கோலா மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையில்லாத பிற உணவுகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்களை ஒதுக்கி வைக்கவும். பழங்கள் (பெர்சிமன்ஸ், ஃபைஜோவாஸ், அத்திப்பழங்கள், மாதுளை, டேன்ஜரைன்கள் போன்ற பருவகாலத்திற்கு ஏற்றவை) மற்றும் காய்கறிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்ளுங்கள், அதிக தண்ணீர், மூலிகை டீ மற்றும் குறைந்த காபி குடிக்கவும்.