பிளவுகளை நீட்டுவதற்கான சிறந்த சிறந்த வீடியோ + பிளவுகளுக்கு முன் சூடாக வீடியோ

என் கனவு பிளவுகளைச் செய்ய வேண்டுமா அல்லது வீட்டிலேயே ஆழமாக நீட்ட ஆரம்பிக்க விரும்புகிறீர்களா? நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் பிளவுகளை நீட்டிக்க ஒரு தனித்துவமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தேர்வு தயாராக வீடியோ! இந்த பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் வீட்டிலேயே பிளவுகளைக் கற்றுக்கொள்வது உறுதி.

இது நீளமான மற்றும் குறுக்குவெட்டு கயிறு பற்றிய பயிற்சிகள் கொண்ட தனிப்பட்ட வீடியோக்கள் மட்டுமல்ல, நீட்டிப்பதற்கான முழு பாடங்களும். மொத்தத்தில் நாங்கள் உங்களுக்காக வெவ்வேறு பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து 7 நுட்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம், அவற்றுக்கு இடையில் நீங்கள் ஒன்றிணைக்கலாம் மற்றும் மாற்றலாம் அல்லது ஒரு சிக்கலை மட்டுமே சமாளிக்க முடியும். இந்த வீடியோக்களில் பிளவுகள், எல்லோரும் கயிறு வளர்ச்சிக்கு பொருத்தமான முறையைக் காணலாம்.

பிளவுகளை எவ்வாறு செய்வது: பயிற்சிகளின் தேர்வு

பிளவுகளை நீட்டுவதற்கான அடிப்படை விதிகள்

கயிறுக்கான வீடியோவின் விரிவான விளக்கத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய புள்ளிகள்:

  1. தலைப்பு வீடியோவுக்கு ஒருபோதும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்: 1 நாள், வாரம், மாதத்தில் பிளவுகளைச் செய்யுங்கள். மந்திர நுட்பங்கள் இல்லை! ஆமாம், நல்ல இயற்கை நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்டவர்கள், பிளவுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு இரண்டு வாரங்கள் அல்லது ஒரு மாதம் மட்டுமே தேவைப்படலாம். ஆனால் பலர் ஒரு வகை சரம் மட்டுமே ஆறு மாதங்கள், ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம் என்று கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
  2. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் நீட்சி பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட உடற்கூறியல் பண்புகள் மற்றும் மரபியல் ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மேலும், நீங்கள் உங்கள் குழந்தைப் பருவத்திலோ அல்லது உங்கள் வயதிலோ, குறைந்தபட்சம் 16 வயதிலேயே நீட்டியிருந்தால், பிளவுகளைச் செய்வது எளிதாக இருக்கும்.
  3. நீட்டுவதற்கு முன் சூடாகவும் சூடாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீட்டிக்குமுன் நீங்கள் சிறப்பாக வெப்பமடைகிறீர்கள், ஆழமானது உங்கள் கயிறு. சூடான உடலை அடைய (கார்டியோவின் 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு) மிகவும் எளிதானது.
  4. வாரத்தில் 5-6 முறை பிளவுகளை 30-60 நிமிடங்கள் நீக்குவதில் ஈடுபடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் - நல்லது, நோக்கத்தை விரைவாக அடைய இது உங்களுக்கு உதவும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
  5. காலையில் இருப்பதை விட மாலையில் எளிதாக சரம் மீது பயிற்சிகள் செய்ய. ஆனால் காலை நீட்சி ஒரு வலுவான முடிவை அளிக்கிறது.
  6. ஒரு நாளுக்கு மேல் நீட்டிக்க இடைவெளி விடாமல் இருப்பது நல்லது. இல்லையெனில் முடிவுகளில் பின்னடைவை எதிர்கொள்ள தயாராக இருங்கள்.
  7. நீட்டிக்க உடையின் போது நீங்கள் ஒரு வீட்டைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருந்தால், சூடாக இருக்கவும், குளிர்ந்த தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் நீட்டக்கூடாது.
  8. நீங்கள் யோகாவை விரும்பினால், அதை உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கவும், இது பிளவுகளை வேகமாக செய்ய உதவும். உதாரணமாக, காலையில் மாலையில் யோகா பயிற்சி செய்யலாம் - பிளவுகளை நீட்டலாம்.
  9. சரம் நீட்டும்போது நீங்கள் நிதானமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எவ்வளவு பதட்டமாக இருக்கிறதோ, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் எதிர்ப்பு வலுவாக இருக்கும், மேலும் கடினமாக நீங்கள் பிளவுகளைச் செய்வீர்கள்.
  10. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் வலியை அடைய முடியாது, ஆனால் அச om கரியம் இருக்கும். சரத்தின் பயிற்சிகளின் போது உங்கள் தசைகள், தசைநார்கள், மூட்டுகளில் இழுக்கிறீர்கள், எனவே இது ஒரு இனிமையான மற்றும் வசதியான அனுபவமாக இருக்காது. நீட்சி கிட்டத்தட்ட தினசரி இருக்க வேண்டும் என்று கொடுக்கப்பட்டால், பலர் கயிறு என்ற கனவை கைவிட்டு இலக்கை அடைகிறார்கள்.
  11. பொதுவாக பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு எளிதாக பிளவுகள், சிறுவர்கள் மற்றும் ஆண்கள் - குறுக்கு. ஆனால் விதிவிலக்குகள் உள்ளன.
  12. நீளமான பிளவுகள் அனைவரையும் எந்த வயதிலும் பிடிக்கக்கூடும். குறுக்குவெட்டு கயிறு பற்றி தனிப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் இடுப்பு மூட்டு உடற்கூறியல் கயிறு முழுவதையும் தடுக்கக்கூடும் என்று நம்பப்படுகிறது (அது இருந்தது முழு).
  13. நீங்கள் விரைவாக பிளவுகளை அடைய விரும்பினால், பயனுள்ள நீட்டிப்புக்கு கூடுதல் கருவிகளை வாங்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பிளவுகளை நீட்டுவதற்கான ஒரு சிமுலேட்டர். சிமுலேட்டரை நீட்டுவது மிகவும் வசதியானது மற்றும் வசதியானது - உங்களுக்கு வெளிப்புற அழுத்தம் மற்றும் தக்கவைப்பு ஏற்பாடுகள் தேவையில்லை. உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதற்கான சிமுலேட்டர் தளர்வானதாக இருக்கும், மேலும் நீட்டிக்க மிகவும் வளைந்து கொடுக்கும்.
 

பிளவுகளுக்கு முன் சூடாக: வீடியோக்களின் தொகுப்பு

1. நாங்கள் இங்கு வழங்கும் ஒரு சூடாக உடற்பயிற்சிகளின் திட்டம்: உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாக: உடற்பயிற்சி + திட்டம். இறுதி கார்டியோ வெப்பமயமாதலை 7-10 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்க முடியும்.

2. 10 நிமிடங்களுக்கு கயிறுக்கு முன் ஒரு சிறந்த சூடான. நிரல் தீவிரமானது, ஆனால் பிளவுபடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு நல்ல சூடாக இருக்கிறீர்கள். பெண் வெறுங்காலுடன் பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறார், ஆனால் ஸ்னீக்கர்களில் மட்டுமே பயிற்சி பெற நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

3. 5 நிமிடங்களுக்கு கார்டியோ வொர்க்அவுட், இது பிளவுபடுவதற்கு முன்பு வெப்பமடைவதற்கு ஏற்றது, ஒரு குழு ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர் வழங்குகிறது:

4. உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால், விரைவாகப் பிரிவதற்கு முன்பு நீங்கள் சூடாக விரும்பினால், இந்த வீடியோவை 3 நிமிடங்கள் பாருங்கள் (இருப்பினும், கயிறுக்கு முன் குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பே சூடான கட்டணம் செலுத்துவது நல்லது):

5. கயிறு வழங்குவதற்கு முன் சூடாக இருக்கும் சிறந்த வீடியோ ஒன்று கேடரினா பைடாவை வழங்குகிறது. பாடம் 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் நீட்டிப்பதற்கு முன்பு உடலை நீட்டவும் சூடாகவும் இது மிகவும் முழுமையான பயிற்சிகளைக் குறிக்கிறது.

பிளவுகளை எவ்வாறு செய்வது: 7 தொகுப்பு வீடியோக்கள்

இப்போது பிளவுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் நிரல்களுக்கு நேரடியாக செல்லலாம். ஒரே ஒரு வீடியோ வளாகத்தை மட்டும் தேர்வு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, சிறந்த முடிவுகளை அடைய வெவ்வேறு பயிற்சியாளர்களுடன் இணையாக ஈடுபடுவது சாத்தியமாகும்.

முழு வீடியோ பிளேலிஸ்ட்டைத் திறக்க, வீடியோவின் மேல் வலது மூலையில் உள்ள கிடைமட்ட துண்டு மீது சொடுக்கவும்.

1. எலெனா மலோவாவுடன் பிளவுகளை நீட்டுதல்

பிரபலமான யூடியூப் பதிவர் மற்றும் யோகா நிபுணரான எலெனா மலோவா, பிளவுகளை நீட்டிக்க வாரம் உங்களுக்கு வழங்குகிறது. அதன் திட்டத்தில் 5-20 நிமிடங்களில் 25 உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும். எலெனா வாரத்திற்கு 5 முறை வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்கள் எந்த நாளிலும் விடுமுறை அளிக்க முன்வருகிறார். வாரத்தில் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய மாட்டீர்கள் என்றால், உங்களுக்குத் தேவையான நேரத்தை சிக்கலை மீண்டும் செய்யவும், படிப்படியாக முன்னேறி பிளவுகளை ஆழப்படுத்தவும்.

எலெனா மலோவாவுடன் இந்த வளாகத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது முன்னோக்கி பிரிந்த 2 வீடியோக்கள், பக்க பிளவுகளுக்கு 2 வீடியோக்கள், நீங்கள் ஒரு மற்றும் இடையில் மாற்றுவீர்கள் இரண்டிலும் 1 வீடியோ ஒரே நேரத்தில் பிரிக்கிறது. விருப்பத்தின் பேரில் நீளமான மற்றும் குறுக்குவெட்டு கயிறுகளில் ஒரு நாளில் நீட்டிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு சரம் மட்டுமே கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்றால், உங்களுக்கு தேவையான வீடியோவை மட்டுமே தேர்ந்தெடுத்து அவற்றுக்கு இடையில் மாற்றலாம். மூலம், எலெனா 28 ஆண்டுகளில் தான் முதலில் பிளவுகளில் அமர்ந்ததாகவும் அது விரைவாக வழங்கப்படவில்லை என்றும் கூறினார்.

கண்ணோட்டம்:

2. onlinefitnesstv இலிருந்து 30 நாட்களுக்கு பிரிக்கிறது

கயிறுக்கான சிறந்த விரிவான திட்டம் உக்ரேனிய பயிற்சியாளர்களின் குழுவை வழங்குகிறது ஆன்லைன் ஃபிட்னெஸ்டிவி. அவர்கள் படிப்படியாக சிரமத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் 30 நாட்கள் தினசரி பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பாடத்திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளனர். ஆரம்ப மற்றும் நல்ல இயற்கை நீட்சி இல்லாத நபர்களுக்கும் கூட இந்த திட்டம் பொருத்தமானது. பாடநெறி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால், முற்றிலும் நெகிழ்வான மக்கள் கூட.

வகுப்புகள் பல்வேறு பயிற்சியாளர்களால் கற்பிக்கப்படுகின்றன, பெரும்பாலும் நிரல் உக்ரேனிய மொழியில் வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் ரஷ்ய வசன வரிகள் உள்ளன. ரஷ்ய மொழியில் வழங்கப்பட்ட சில வீடியோக்கள். பயிற்சி படிப்படியாகவும் எளிமையாகவும் இருக்கிறது, ஆனால் படிப்படியாக பாடங்களின் சிக்கலானது அதிகரிக்கிறது. 30 நாட்கள் நீங்கள் பிளவுகளைச் செய்ய முடியும் என்பதல்ல, ஆனால் நீட்டிப்பதை மேம்படுத்துவதற்கும், பிளவுகளை ஆழப்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் நிச்சயம் செய்வீர்கள்.

கண்ணோட்டம்:

3. சோம்பேறி நடனக் குறிப்புகளிலிருந்து பிளவுகளை நீட்சி

பிளவுகளில் வீடியோக்களின் மற்றொரு நல்ல தேர்வு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது இங்கிலாந்திலிருந்து தொழில்முறை நடன கலைஞர். ஆஃப் அலெசியா பிளவுகளில் 4 குறுகிய வீடியோக்களையும், பக்கவாட்டில் ஒரு 25 நிமிட வீடியோவையும் வழங்குகிறது. ஒர்க்அவுட் சோம்பேறி டான்சர் உதவிக்குறிப்புகள் வெப்பமயமாதலைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அலெசியா உங்களுக்கு சூடாக உதவும் வீடியோக்களை வழங்குகிறது: செயலில் வார்ம் அப். சரத்தின் பயிற்சிகளுக்கு முன் சூடாகவும், கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் நாங்கள் முன்மொழிந்த வீடியோவை நீங்கள் செய்ய முடியும்.

சோம்பேறி நடனக் குறிப்புகளிலிருந்து பிளவுகளை நீட்டுவதற்கான வீடியோவின் சிறந்த விளக்கம் இருக்கும் எங்கள் சந்தாதாரர் கிறிஸ்டின் ஒரு ஆய்வு:

4. ஓல்கா சாகாவுடன் பிளவுகளை நீட்டுதல்

ஓல்கா சாகா 10-15 நிமிடங்கள் பிளவுகளுக்கு நீட்டிக்க பல குறுகிய வீடியோக்கள் உள்ளன. அதன் திட்டங்கள் அனைவரையும் ஈர்க்கும் வகையில் மென்மையான மற்றும் இனிமையான முறையில் செய்யப்படுகின்றன. நீண்ட வகுப்புகளுக்கு ஓல்கா சாகா நிறைந்த பல வீடியோக்களை நீங்கள் இணைக்கலாம் அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி நீட்டிக்க மற்றொரு பாடத்திட்டத்துடன் அதை நிரப்பலாம்.

முழு யூடியூப் சேனலான ஓல்கா நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் சரத்துடன் வேலை செய்ய முடியாது, ஆனால் முழு உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் கொண்டுள்ளது. மூலம், நீங்கள் பக்க பிளவுகளில் உட்கார விரும்பினால், ஓல்கா சாகாவுடன் இடுப்பு மூட்டுக்கான எங்கள் வீடியோக்களின் தேர்வையும் காண்க. இடுப்பு மூட்டு வெளிப்படுத்துவது கயிறு செல்லும் வழியில் மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்றாகும்.

5. அடீவுடன் 7 நாட்கள் பிளவுபடுகிறது

பிளவுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் மற்றொரு முழு 7 நாள் வளாகம், உங்கள் யூடியூப் சேனலில் யோகா ஆசிரியர் அடீவை வழங்குகிறது. அவரது திட்டத்தில் 7 வீடியோக்களை 30-35 நிமிடங்களுக்குள் உள்ளடக்குகிறது, நீங்கள் வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் 1 நாள் விடுமுறை எடுத்து ஏழு நாள் காலத்தை மீண்டும் தொடரலாம். நீங்கள் நீளமான மற்றும் குறுக்கு கயிறு மீது வேலை செய்வீர்கள்.

உங்கள் நீட்டிப்பை ஆழப்படுத்தவும், குறுகிய காலத்தில் பிளவுகளைச் செய்யவும் உதவுவதற்காக யோகா உள்ளிட்ட பல இயக்க இயக்கங்களை அடீ வழங்குகிறது. நீங்கள் யோகாவை நேசிக்கிறீர்களானால், ஆரம்பகால 30 நாள் தொடக்க யோகா தொடரில் அவளுக்கு ஒரு சிறந்த 30 நாள் ஓய்வு இருப்பதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள், இது குறுகிய காலத்தில் உங்கள் பிளவுகளை மேம்படுத்த உதவும்.

கண்ணோட்டம்:

நாள் 1 - 7 நாள் ஸ்பிளிட்ஸ் சவால் #FLOWWITHADEE

6. எகடெரினா ஃபிர்சோவாவுடன் பிளவுகளை நீட்டுதல்

கயிறை நீட்டுவதற்காக யூடியூபில் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சியாளர் எகடெரினா ஃபிர்சோவா ஆனார். அவர் 60 நிமிட வீடியோவை வழங்குகிறார், இது குறிப்பாக நீட்டிப்பதில் வகுப்புகளில் போதுமான நேரம் இருப்பவர்களை ஈர்க்கும். ஸ்டுடியோவில் கேத்தரின் பயிற்சியும், அவரது பயிற்சிகளும் இன்னும் சில சிறுமிகளை நிரூபிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் பலவீனமான மக்கள் மீது கவனம் செலுத்தலாம். ரஷ்ய மொழியில் பயிற்சி நடைபெறுகிறது.

யூடியூப் சேனலில் ஃபிட்னஸ் டைம்ஸ்டுடி_ரு மட்டுமே எகடெரினா ஃபிர்சோவாவுடன் பிளவுகளை நீட்டிக்க சில மணிநேர பாடங்களை வெளியிட்டது, இது வளர்ச்சிக்கு போதுமானதாக இருக்கும் மற்றும் நீளமான மற்றும் குறுக்கு கயிறு. நீங்கள் அனைத்து 10 வீடியோக்களையும் மாற்றலாம் அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானதைத் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் கேத்தரின் உடனான வகுப்புகளை விரும்பினால், சேனலின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் முழு அளவிலான கட்டண சந்தாவை வாங்கலாம்.

கண்ணோட்டம்:

7. கேடரினா பைடாவுடன் நீட்சி

Katerina Buyda இணையத்தில் மற்றொரு பிரபலமான யோகா நிபுணர், இது பிளவுகளை நீட்டிக்க பல வீடியோக்களை வழங்குகிறது. அவளுடைய வகுப்புகள் மிகவும் அணுகக்கூடியவை, புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை, எனவே அனைவருக்கும் பொருந்தும். மிகவும் பிரபலமானவை அவளது இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் 30 நிமிடங்கள் வரை குறுக்குவெட்டு மற்றும் நீளமான பிளவுகளில் நீட்டின. நீங்கள் யோகாவுக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருந்தால், கேத்தரின் யோகானிக்ஸ் திட்டத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இதற்கு நன்றி நீங்கள் பிளவுகளை வேகமாக செய்ய முடியும்.

கூடுதலாக, கேதரின் என்பது ஸ்பாகடிக் தொடரின் 5-10 நிமிடங்களில் குறுகிய வீடியோக்களின் தரமற்ற தொகுப்பு ஆகும். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த வீடியோக்களில் கேடரினா, அவரது உதவியாளர் (எந்தவிதமான பிளவுகளும் இல்லை) பிளவுகளுக்கான அடிப்படை பயிற்சிகளைக் காண்பிப்பதோடு வகுப்பறையில் பிழைகள் மற்றும் முக்கியமான தருணங்களுக்கு கவனத்தை ஈர்க்கிறார். கேத்தரின் பைடா மட்டுமே 25 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு பயிற்சிகளையும் அவற்றின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்புகளையும் மிகவும் கவனமாகக் கருதினார். இந்த தொடர் வீடியோக்களுக்காக நீங்கள் செய்வீர்கள் என்பது உண்மை அல்ல, ஆனால் குறைந்தபட்சம் அவற்றின் மதிப்பைக் காண்க.



எங்கள் தளத்தில் முன்னர் பிளவுகளுக்கான பயிற்சிகளுடன் மிகவும் பயனுள்ள கட்டுரைகள் இருந்தன என்பதையும் நாங்கள் நினைவூட்டுவோம்:

யோகா மற்றும் நீட்சியின் குறைந்த தாக்க பயிற்சி

ஒரு பதில் விடவும்