போதுமான தூக்கம் வராதவர்களுக்கு ஏமாற்றமளிக்கும் செய்தி: தூக்க பிரச்சினைகள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
குரோஷியாவில் நடந்த ஐரோப்பிய இருதயவியல் சங்கத்தின் சமீபத்திய யூரோஹார்ட்கேர் 2015 மாநாட்டில், ரஷ்ய மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் இருதயவியல் பேராசிரியரான வலேரி கஃபரோவ், நீண்ட கால ஆய்வின் போது அவர் எடுத்த முடிவுகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார். புகைபிடித்தல், உடல் உழைப்பின்மை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் ஆகியவற்றுடன் மோசமான தூக்கம் இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாகக் கருதப்பட வேண்டும் என்பதை கண்டுபிடிப்புகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன, என்றார்.
ஆராய்ச்சி
தூக்கமின்மை இன்று ஏராளமான மக்களை பாதிக்கிறது, மேலும் இது உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு சுகாதார பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. போதுமான ஓய்வு இல்லாததால் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்து உள்ளது என்பதற்கு இப்போது புதிய சான்றுகள் உள்ளன.
1994 இல் தொடங்கிய கஃபரோவின் ஆய்வு, உலக சுகாதார அமைப்பின் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறியது, “இருதய கண்காணிப்பு போக்குகள் மற்றும் இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியை நிர்ணயிப்பவர்கள்”. மோசமான தூக்கம் மற்றும் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு ஆகியவற்றின் நீண்டகால ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவை ஆய்வு செய்ய 657 முதல் 25 வயதுக்குட்பட்ட 64 ஆண்களின் பிரதிநிதி மாதிரியை இந்த ஆய்வு பயன்படுத்தியது.
பங்கேற்பாளர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மதிப்பிடுவதற்கு ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஜென்கின்ஸ் ஸ்லீப் ஸ்கேலைப் பயன்படுத்தினர். “மிகவும் மோசமானது”, “கெட்டது” மற்றும் “போதிய” தூக்கம் ஆகியவை தூக்கக் கலக்கத்தின் அளவை வகைப்படுத்தின. அடுத்த 14 ஆண்டுகளில், கஃபரோவ் ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரையும் கவனித்து, அந்த நேரத்தில் மாரடைப்பு தொடர்பான அனைத்து நிகழ்வுகளையும் பதிவு செய்தார்.
"இதுவரை, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தின் வளர்ச்சியில் தூக்கக் கலக்கத்தின் விளைவுகளை ஆராயும் ஒரு மக்கள்தொகை கூட்டு ஆய்வு கூட இல்லை" என்று அவர் மாநாட்டில் கூறினார்.
முடிவுகள்
ஆய்வில், மாரடைப்பை அனுபவித்த பங்கேற்பாளர்களில் கிட்டத்தட்ட 63% பேர் தூக்கக் கோளாறையும் தெரிவித்தனர். 2 முதல் 2,6 ஆம் தேதி வரை ஓய்வின் தரத்தில் சிக்கல்களை அனுபவிக்காதவர்களை விட தூக்கக் கோளாறு உள்ள ஆண்களுக்கு 1,5 முதல் 4 மடங்கு மாரடைப்பு அபாயமும் 5 முதல் 14 மடங்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயமும் இருந்தது. கவனிப்பு ஆண்டுகள்.
இத்தகைய தூக்கக் கலக்கம் பொதுவாக கவலை, மனச்சோர்வு, விரோதப் போக்கு மற்றும் சோர்வு போன்ற உணர்வுகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்று கஃபரோவ் குறிப்பிட்டார்.
தூக்கக் கோளாறு மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ள ஆண்களில் பலர் விவாகரத்து செய்யப்பட்டவர்கள், விதவைகள் மற்றும் உயர் கல்வி இல்லாதவர்கள் என்றும் விஞ்ஞானி கண்டறிந்தார். மக்கள்தொகையின் இந்த பிரிவுகளில், தூக்கத்தில் பிரச்சினைகள் தோன்றும்போது இருதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரித்தது.
"தரமான தூக்கம் ஒரு வெற்று சொற்றொடர் அல்ல," என்று அவர் மாநாட்டில் கூறினார். - எங்கள் ஆய்வில், இது இல்லாதிருப்பது மாரடைப்புக்கான இரட்டை ஆபத்து மற்றும் பக்கவாதம் நான்கு மடங்கு ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. மோசமான தூக்கம் புகைபிடித்தல், உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் மோசமான உணவு ஆகியவற்றுடன் இருதய நோய்க்கான மாறுபட்ட ஆபத்து காரணியாக கருதப்பட வேண்டும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, தரமான தூக்கம் என்பது ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணிநேர ஓய்வு என்று பொருள். தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு, மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கிறேன். “
ஆரோக்கியமான ஆற்றல் நிலைகள், எடை பராமரிப்பு மற்றும் நாள் முழுவதும் செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கு தூக்கம் மட்டும் முக்கியமல்ல. இது நீண்ட, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ உதவுவதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. தூக்கம் உண்மையிலேயே நிறைவேற, அதன் தரத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு முயற்சி செய்யுங்கள் - படுக்கைக்குத் தயாராவதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள், படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பல கட்டுரைகளில் எப்படி தூங்குவது மற்றும் போதுமான தூக்கத்தை விரைவாகப் பெறுவது என்பது பற்றி நான் இன்னும் விரிவாக எழுதினேன்:
தரமான தூக்கம் ஏன் வெற்றிக்கு முதலிடம்
ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு 8 தடைகள்
ஆரோக்கியத்திற்காக தூங்குங்கள்