நவீன மேற்கத்திய கலாச்சாரத்தில், ஒரு நல்ல மனநிலையை ஒளிபரப்புவது வழக்கம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் அவதிப்படுவது வெட்கக்கேடானது, சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும் பலவீனத்தை ஒப்புக்கொள்வது. மனநல மருத்துவர் டோரி ரோட்ரிக்ஸ், நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக வலிமிகுந்த அனுபவங்களைத் தடுக்கவோ மறைக்கவோ கூடாது என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறார்.
எனது வாடிக்கையாளர் தனது மனைவியுடன் ஒரு சிக்கலான உறவை அவிழ்க்க முயற்சிக்கிறார். ஒரு மனநல மருத்துவராக, நான் அவரை ஆதரிக்க முயற்சிக்கிறேன் மற்றும் விமர்சன அறிக்கைகளை அனுமதிக்க மாட்டேன். ஆனால் அடிக்கடி, வலிமிகுந்த அனுபவத்தை விவரிக்கும் மத்தியில், வாடிக்கையாளர் மன்னிப்பு கேட்கத் தொடங்குகிறார்: "மன்னிக்கவும், நான் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறேன் ..."
உளவியல் சிகிச்சையின் முக்கிய குறிக்கோள் முழு அளவிலான உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும் வெளிப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்வது. ஆனால் வாடிக்கையாளர் மன்னிப்பு கேட்கிறார். என் நோயாளிகளில் பலர் கடுமையான உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அது கட்டுப்படுத்த முடியாத கோபமாக இருந்தாலும் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களாக இருந்தாலும் சரி. அதே நேரத்தில் அவர்களுக்காக குற்ற உணர்வு அல்லது அவமானம். இது நேர்மறை சிந்தனையின் மீது நமது கலாச்சாரத்தின் ஆவேசத்தின் விளைவு.
நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வளர்ப்பது பயனுள்ளது என்றாலும், இது ஒரு கோட்பாடாகவும் வாழ்க்கையின் விதியாகவும் மாறக்கூடாது.
கோபமும் சோகமும் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் உளவியலாளர் ஜொனாதன் அட்லரின் புதிய ஆய்வு, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வாழ்வதும் ஏற்றுக்கொள்வதும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் என்பதைக் காட்டுகிறது. "நினைவில் கொள்ளுங்கள், அனுபவத்தை மதிப்பிடுவதற்கு முதன்மையாக உணர்ச்சிகள் தேவை" என்று அட்லர் வலியுறுத்துகிறார். "கெட்ட" எண்ணங்களை அடக்க முயற்சிப்பது குறைந்த வாழ்க்கை திருப்திக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, "பாசிட்டிவ் ரோஜா நிற கண்ணாடிகளில்" உள்ள அபாயங்களைத் தவறவிடுவது எளிது.
எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து மறைப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றைத் தழுவுங்கள். உங்கள் அனுபவங்களில் மூழ்கி, மாற முயற்சிக்காதீர்கள்
நீங்கள் விரும்பத்தகாத தலைப்பைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்த்தாலும், ஆழ் மனம் இந்த திசையில் தொடர்ந்து செயல்பட முடியும். சிட்னியில் உள்ள நியூ சவுத் வேல்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர் ரிச்சர்ட் பிரையன்ட், பரிசோதனையில் பங்கேற்றவர்களில் ஒரு பகுதியை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தேவையற்ற எண்ணங்களைத் தடுக்குமாறு கேட்டுக் கொண்டார். தங்களுக்குள் போராடுபவர்கள் தங்கள் கனவுகளில் தங்கள் எதிர்மறையின் உதாரணத்தைக் காண வாய்ப்புகள் அதிகம். இந்த நிகழ்வு "தூக்கத்தை கைவிடுதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து மறைப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றைத் தழுவுங்கள். உங்கள் அனுபவங்களில் மூழ்கி, மாற முயற்சிக்காதீர்கள். எதிர்மறையை எதிர்கொள்ளும் போது, ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியான நுட்பங்கள் உதவும். உதாரணமாக, உணர்ச்சிகளை மிதக்கும் மேகங்களாக நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம் - அவை நித்தியமானவை அல்ல என்பதை நினைவூட்டுவதாகும். நான் அடிக்கடி வாடிக்கையாளர்களிடம் ஒரு எண்ணம் ஒரு எண்ணம் மற்றும் உணர்வு என்பது வெறும் உணர்வு, அதற்கு மேல் ஒன்றும் இல்லை, குறைவானது எதுவுமில்லை என்று கூறுவேன்.
நீங்கள் அவற்றை ஒரு நாட்குறிப்பில் விவரிக்கலாம் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒருவருக்கு மீண்டும் சொல்லலாம். அசௌகரியம் வெளியேறவில்லை என்றால், தாங்க வேண்டாம் - செயல்படத் தொடங்குங்கள், தீவிரமாக பதிலளிக்கவும். உங்கள் தோழியின் கூக்குரல்கள் உங்களை காயப்படுத்தும் என்று வெளிப்படையாக சொல்லுங்கள். நீங்கள் வெறுக்கும் வேலைகளை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் குறைந்தது ஒரு வாரமாவது வாழ முடியாது. எதிர்மறையை புறக்கணிப்பதற்கு பதிலாக, அதை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
டோரி ரோட்ரிக்ஸ் ஒரு மனநல மருத்துவர் மற்றும் ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் நிபுணர்.