இந்த கோடையில், 48 வயதான பாடகி வலேரியா எந்த வயதிலும் ஒரு பெண் அதிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் பிகினி படங்களுடன் ஆயிரக்கணக்கான லைக்குகளை சேகரிக்க முடியும் என்பதை நிரூபித்தார். நட்சத்திரத்தின் மிக அழகான கடற்கரைப் படங்களைப் பார்க்கவும், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய கொள்கைகளுடன் உங்களை கையாளவும் நாங்கள் உங்களை அழைக்கிறோம்.
இந்த ஆண்டு வலேரியா வேலைக்கு மட்டுமல்ல, ஓய்வுக்கும் நேரம் கிடைத்தது. இந்த உண்மைக்கு நன்றி, நட்சத்திரத்தின் இன்ஸ்டாகிராம், அவரது ரசிகர்களின் மகிழ்ச்சியில், பிகினியில் ஏராளமான படங்களுடன் நிரப்பப்பட்டது. அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு அடுத்த புகைப்படமும் பார்வையாளர்களை மேலும் மேலும் மகிழ்வித்தது. சிறந்த வடிவத்திற்காக நட்சத்திரம் பாராட்டுவதை நிறுத்தவில்லை, இது 20 வயது சிறுமிகளின் பொறாமையாக இருக்கும். ஆனால் இந்த ஆண்டு வலேரியாவுக்கு 48 வயதாகிறது.
பாராட்டுக்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, வலேரியா தனது ரசிகர்களை மகிழ்விக்க முடிவு செய்தார் மற்றும் தொடர்ந்து தனது வாழ்க்கை முறை, விளையாட்டு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட இடுகைகளுடன் அவர்களைத் துடைக்கத் தொடங்கினார். ஒரு பெண் எப்படி இருக்கிறாள் என்பது அவளுடைய விருப்பத்தைப் பொறுத்தது, வயதைப் பொறுத்தது அல்ல என்று பாடகி நம்புகிறார். மற்ற அனைத்தும் சோம்பல் மற்றும் சாக்குகள்.
எனவே, இந்த அழகிய பெண்ணின் முன்மாதிரியைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்க, வலேரியாவிடமிருந்து அவளுடைய மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள ஆலோசனைகளை நாங்கள் சேகரித்தோம்:
1. நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்.
"எனது தேர்வு மிதமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. நாங்கள் நீண்ட காலமாக எதையும் வறுக்கவோ அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணவோ இல்லை: பன்றி இறைச்சி, 5% பால், 25% புளிப்பு கிரீம் ... புகைபிடித்த இறைச்சியின் பழக்கத்தை நாங்கள் முற்றிலும் இழந்துவிட்டோம். இறைச்சியிலிருந்து நாங்கள் வியல் அல்லது கோழியை விரும்புகிறோம், அதை நாங்கள் கிரில்லில் சமைக்கிறோம், ஸ்லீவில் சுட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்கவும். மூலம், நான் மீன் மற்றும் கடல் உணவை அதிகம் விரும்புகிறேன். என் கருத்துப்படி, ஜூசி சால்மன் ஸ்டீக்கை விட சுவையாக எதுவும் இல்லை. மேலும் இதற்கு சைட் டிஷ் தேவையில்லை. "
2. நாம் ஒற்றுமையாக இருப்பது மட்டுமல்ல, அதைச் செய்யும்போதும் முக்கியம்.
"சரியான ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய விஷயம் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பது அல்ல, ஆனால் எவ்வளவு, எப்போது. உதாரணமாக, சாப்பிட்ட உடனேயே தேநீர் குடித்தால், உங்கள் வயிறு நீங்கும். அதே தேநீரை ஒரு மணி நேரத்தில் குடித்தால், அதனால் எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாது. "
3. உணவு - உடலுக்கு எதிரான வன்முறை. நீங்கள் அதை கடைசி முயற்சியாக நாட வேண்டும்.
"என் வாழ்நாளில் நான் கிரெம்ளின் முதல் டுகான் வரை அனைத்து உணவுகளையும் முயற்சித்தேன். நீங்கள் அவசரமாக எடை இழக்க வேண்டியிருக்கும் போது பிந்தையது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - புரதம் உருவத்தை "உலர்த்துகிறது", அதிகப்படியான நீரை நீக்குகிறது. எனவே, நான் சிறிது நேரத்தில் இரண்டு பவுண்டுகள் இழக்க நேர்ந்தால், சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பழங்களை விட்டுவிட்டு புரத உணவுகளுக்கு மாறுவேன். இரவு 10 மணிக்கு நான் 200 கிராம் இறைச்சி அல்லது மீனை சைட் டிஷ் இல்லாமல் சாப்பிட்டாலும் - நான் எடை இழக்கிறேன்! கூடுதலாக, இந்த அமைப்பு நல்லது, நீங்கள் நண்பர்களுடன் பாதுகாப்பாக உணவகத்திற்கு நடந்து செல்லலாம் மற்றும் மெலிந்த முகத்துடன் உட்காராமல், கலோரிகளை எண்ணலாம், ஆனால் மற்றவர்களைப் போல சாப்பிடலாம். இன்னும், எந்த உணவும், குறிப்பாக மோனோ, உடலில் உள்ள வழக்கமான சமநிலையை சீர்குலைத்து, இரைப்பைக் குழாயின் வேலையைத் தட்டுகிறது. எனவே, நான் புரதத்தை மிகவும் அரிதாகவே பயன்படுத்துகிறேன், மீதமுள்ளவற்றை நான் முற்றிலும் மறுத்துவிட்டேன். "
4. இனிப்புகளுக்கு மாற்றாக நீங்கள் காணலாம்.
"நான் அதிர்ஷ்டசாலி: எனக்கு மிட்டாய் அல்லது பிஸ்கட் பிடிக்காது. தேயிலைக்கு நான் பட்டாசுகளை நசுக்கலாம், கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடலாம். ஆனால், ஒரு விதியாக, நாளின் முதல் பாதியில். "
5. விளையாட்டு வாழ்க்கையில் இருக்க வேண்டும்.
"உங்களுக்காக ஏதாவது கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்! எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதை விட ஏதாவது செய்வது நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நிச்சயமாக ஒருவித விளையாட்டுக்கு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது வியர்க்க வேண்டும் என்ற கோட்பாட்டை நான் கடைபிடிக்கிறேன். "
6. நீங்கள் விளையாட்டுகளுக்கு உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.
"உண்மையில், நான் ஒரு கடுமையான அட்டவணையில் வாழவில்லை, விளையாட்டு சுமைகளால் நான் என்னை சித்திரவதை செய்யவில்லை. இது அனைத்தும் மனநிலையைப் பொறுத்தது. எனக்கு வலிமையும் ஆர்வமும் இருந்தால், நான் கடினமாகப் படிப்பேன். இது மந்தமானதாக இருந்தால், நான் என்னை ஓவர்லோட் செய்யவில்லை, குறைந்தது 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஏதாவது செய்வேன், ஆனால் நான் செய்ய வேண்டும். நான் இந்த ஆட்சியில் பழகிவிட்டேன். நான் எங்காவது ஒரு நல்ல சொற்றொடரைப் படித்தேன்: நீங்கள் உண்மையில் விளையாட்டுகளை விளையாட விரும்பவில்லை என்றால், ஸ்னீக்கர்களை அணிய உங்களை வற்புறுத்துங்கள். வெறும் விளையாட்டு ஆடைகள். அணியுங்கள் - ஏதாவது செய்ய உங்களை வற்புறுத்துங்கள். தொடங்குவது கடினம். பிரிந்த தருணம் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை நீங்களே சமாளிக்க நீங்கள் ஏற்கனவே பழகும்போது, அது ஒரு பழக்கமாகிவிடும். இப்போது என்னால் வேறு வழியில் ஓய்வெடுக்க முடியாது.
7. யோகாவை எந்த வயதிலும் தனக்காக கண்டுபிடிக்க முடியும்.
"வயது அல்லது வாழ்க்கை முறையைப் பொருட்படுத்தாமல் நான் அனைவருக்கும் யோகாவை பரிந்துரைக்கிறேன். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வகுப்புகளை நனவுடன் தொடங்குவது, பயிற்சியை தீவிரமாக அணுகுவது. முதல் பாடங்களில், பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைப் புரிந்துகொள்ள ஆசிரியருடன் சேர்ந்து அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்வது சிறந்தது. அதே நேரத்தில், எந்த பதிவுகளையும் அமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, தினமும் பல மணி நேரம் யோகா செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு வகுப்புகளுக்கு உகந்த எண்ணிக்கையிலான நிமிடங்களைக் கண்டறியவும். "
"குயினோவாவில் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. நான் அதை சைட் டிஷ் மற்றும் சாலட் மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்துகிறேன். கூடுதலாக, குயினோவா பல்வேறு பொருட்களுடன் நன்றாக செல்கிறது - வெண்ணெய் மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ், மாதுளை மற்றும் ஆப்பிள்கள், கோழி மற்றும் மிளகுத்தூள், அனைத்து வகையான மூலிகைகள், கேரட், ஆப்பிள்கள். இந்த உணவின் எனது பதிப்பு பின்வருமாறு: முடிக்கப்பட்ட குயினோவா கிரிட்களில் பதிவு செய்யப்பட்ட சோளம், பொடியாக நறுக்கிய தக்காளி மற்றும் அருகம்புல் இலைகளைச் சேர்க்கவும், மேலே வேகவைத்த இறால் அல்லது மீன் துண்டுகளை மேலே வைக்கவும். நாங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி திராட்சைப்பழம் சாறுடன் கலந்து குளிர்ந்த அழுத்தப்பட்ட தாவர எண்ணெயை நிரப்புகிறோம். "