மாறுபட்ட மாட்டிறைச்சி, தொடையின் கீழ் கூழ், கொழுப்புடன் கூடிய இறைச்சி 1/8 to க்கு நீக்கப்பட்டது, பச்சையாக

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.

அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.

ஊட்டச்சத்துஅளவுவிதிமுறை **100 கிராம் விதிமுறையின்%100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்%100% இயல்பானது
கலோரிக் மதிப்பு187 கிலோகலோரி1684 கிலோகலோரி11.1%5.9%901 கிராம்
புரதங்கள்20.68 கிராம்76 கிராம்27.2%14.5%368 கிராம்
கொழுப்புகள்10.93 கிராம்56 கிராம்19.5%10.4%512 கிராம்
நீர்67.44 கிராம்2273 கிராம்3%1.6%3370 கிராம்
சாம்பல்0.99 கிராம்~
வைட்டமின்கள்
வைட்டமின் பி 1, தியாமின்0.084 மிகி1.5 மிகி5.6%3%1786 கிராம்
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின்0.11 மிகி1.8 மிகி6.1%3.3%1636 கிராம்
வைட்டமின் பி 4, கோலின்86.4 மிகி500 மிகி17.3%9.3%579 கிராம்
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக்0.586 மிகி5 மிகி11.7%6.3%853 கிராம்
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின்0.615 மிகி2 மிகி30.8%16.5%325 கிராம்
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட்11 μg400 μg2.8%1.5%3636 கிராம்
வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின்1.23 μg3 μg41%21.9%244 கிராம்
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ.0.35 மிகி15 மிகி2.3%1.2%4286 கிராம்
வைட்டமின் கே, பைலோகுவினோன்1.4 μg120 μg1.2%0.6%8571 கிராம்
வைட்டமின் பிபி, இல்லை6.071 மிகி20 மிகி30.4%16.3%329 கிராம்
betaine12.7 மிகி~
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள்
பொட்டாசியம், கே335 மிகி2500 மிகி13.4%7.2%746 கிராம்
கால்சியம், சி.ஏ.23 மிகி1000 மிகி2.3%1.2%4348 கிராம்
மெக்னீசியம், எம்.ஜி.22 மிகி400 மிகி5.5%2.9%1818 கிராம்
சோடியம், நா60 மிகி1300 மிகி4.6%2.5%2167 கிராம்
சல்பர், எஸ்206.8 மிகி1000 மிகி20.7%11.1%484 கிராம்
பாஸ்பரஸ், பி201 மிகி800 மிகி25.1%13.4%398 கிராம்
ட்ரேஸ் கூறுகள்
இரும்பு, Fe1.63 மிகி18 மிகி9.1%4.9%1104 கிராம்
மாங்கனீசு, எம்.என்0.013 மிகி2 மிகி0.7%0.4%15385 கிராம்
காப்பர், கு89 μg1000 μg8.9%4.8%1124 கிராம்
செலினியம், சே24.7 μg55 μg44.9%24%223 கிராம்
துத்தநாகம், Zn3.85 மிகி12 மிகி32.1%17.2%312 கிராம்
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்
அர்ஜினைன் *1.337 கிராம்~
வேலின்1.026 கிராம்~
ஹிஸ்டைடின் *0.66 கிராம்~
Isoleucine0.941 கிராம்~
லூசின்1.645 கிராம்~
லைசின்1.748 கிராம்~
மெத்தியோனைன்0.539 கிராம்~
திரியோனின்0.826 கிராம்~
டிரிப்தோபன்0.136 கிராம்~
பினிலலனைன்0.817 கிராம்~
மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள்
அலனீன்1.257 கிராம்~
அஸ்பார்டிக் அமிலம்1.884 கிராம்~
Hydroxyproline0.217 கிராம்~
கிளைசின்1.259 கிராம்~
குளுதமிக் அமிலம்3.105 கிராம்~
புரோலீன்0.986 கிராம்~
செரைன்0.815 கிராம்~
டைரோசின்0.659 கிராம்~
சிஸ்டைன்0.267 கிராம்~
ஸ்டெரால்கள்
கொழுப்பு72 மிகிஅதிகபட்சம் 300 மி.கி.
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள்4.303 கிராம்அதிகபட்சம் 18.7
10: 0 கேப்ரிக்0.035 கிராம்~
12: 0 லாரிக்0.024 கிராம்~
14: 0 மிரிஸ்டிக்0.335 கிராம்~
16: 0 பால்மிட்டிக்2.625 கிராம்~
18: 0 ஸ்டேரின்1.284 கிராம்~
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்4.723 கிராம்நிமிடம் 16.828.1%15%
16: 1 பால்மிட்டோலிக்0.556 கிராம்~
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9)4.151 கிராம்~
20: 1 கடோலிக் (ஒமேகா -9)0.015 கிராம்~
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்0.417 கிராம்11.2 இருந்து 20.6 செய்ய3.7%2%
18: 2 லினோலிக்0.272 கிராம்~
18: 3 லினோலெனிக்0.124 கிராம்~
20: 4 அராச்சிடோனிக்0.022 கிராம்~
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்0.124 கிராம்0.9 இருந்து 3.7 செய்ய13.8%7.4%
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்0.294 கிராம்4.7 இருந்து 16.8 செய்ய6.3%3.4%

ஆற்றல் மதிப்பு 187 கிலோகலோரி.

  • oz = 28.35 கிராம் (53 கிலோகலோரி)
  • lb = 453.6 கிராம் (848.2 kCal)

மாறுபட்ட மாட்டிறைச்சி, தொடையின் கீழ் கூழ், கொழுப்புடன் கூடிய இறைச்சி 1/8 to க்கு நீக்கப்பட்டது, பச்சையாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: கோலின் - 17,3%, வைட்டமின் பி 5 - 11,7%, வைட்டமின் பி 6 - 30,8%, வைட்டமின் பி 12 - 41%, வைட்டமின் பிபி - 30,4%, பொட்டாசியம் - 13,4 , 25,1%, பாஸ்பரஸ் - 44,9%, செலினியம் - 32,1%, துத்தநாகம் - XNUMX%

  • கலப்பு லெசித்தின் ஒரு பகுதியாகும், கல்லீரலில் பாஸ்போலிப்பிட்களின் தொகுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இது இலவச மீதில் குழுக்களின் மூலமாகும், இது லிபோட்ரோபிக் காரணியாக செயல்படுகிறது.
  • வைட்டமின் வி 5 புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றம், பல ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, ஹீமோகுளோபின், குடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் இல்லாததால் தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.
  • வைட்டமின் வி 6 மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில், அமினோ அமிலங்களை மாற்றுவதில், டிரிப்டோபான், லிப்பிடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில், நோயெதிர்ப்பு பதில், தடுப்பு மற்றும் தூண்டுதல் செயல்முறைகளை பராமரிப்பதில் பங்கேற்கிறது, எரித்ரோசைட்டுகளின் இயல்பான உருவாக்கம், இயல்பான அளவை பராமரித்தல் இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன். வைட்டமின் பி 6 இன் போதுமான அளவு பசியின்மை, சருமத்தின் நிலையை மீறுதல், ஹோமோசைஸ்டீனீமியாவின் வளர்ச்சி, இரத்த சோகை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
  • வைட்டமின் வி 12 அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா.
  • வைட்டமின் பிபி ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
  • பொட்டாசியம் நீர், அமிலம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்குபெறும், நரம்பு தூண்டுதலின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அழுத்தம் ஒழுங்குமுறை ஆகும்.
  • பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஒரு நோயெதிர்ப்புத் திறன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷன் நோய் (உள்ளூர் மயோர்கார்டியோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பாஸ்டீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • துத்தநாக 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், நியூக்ளிக் அமிலங்களின் தொகுப்பு மற்றும் சிதைவு செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது மற்றும் பல மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. போதிய நுகர்வு இரத்த சோகை, இரண்டாம் நிலை நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு, கல்லீரல் சிரோசிஸ், பாலியல் செயலிழப்பு மற்றும் கருவின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் செம்பு உறிஞ்சுதலை சீர்குலைக்கும் அதிக அளவு துத்தநாகத்தின் திறனை வெளிப்படுத்தியுள்ளன, இதன் மூலம் இரத்த சோகையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

பின்னிணைப்பில் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளுக்கான முழுமையான வழிகாட்டியை நீங்கள் காணலாம்.

குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 187 கிலோகலோரி, இரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பயனுள்ளது என்ன பலவகையான மாட்டிறைச்சி, கீழ் தொடையின் கூழ், கொழுப்பு கொண்ட இறைச்சி 1/8 ″ அளவிற்கு நீக்கப்பட்டது, மூல, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், பயனுள்ள பண்புகள் பல்வேறு மாட்டிறைச்சி , கீழ் தொடையின் கூழ், கொழுப்புடன் இறைச்சி 1/8 ″, பச்சையாக நீக்கப்பட்டது

ஒரு பதில் விடவும்