சைவம், சைவம், பசையம் இல்லாத உணவுகள்... இவை அனைத்திலும் என் குழந்தை?

கர்ப்பம் மற்றும் குறிப்பிட்ட உணவு: ஊட்டச்சத்து சமநிலையை எவ்வாறு வைத்திருப்பது?

நீங்கள் பசையம் நீக்கிவிட்டீர்கள்

"பசையம் இல்லாத" அல்லது "பசையம் இல்லை" உணவுகள் அதிகரித்து வருகின்றன. பசையம் உணர்திறன் என்று கூறும் பலர் இந்த புரதத்தை தங்கள் மெனுவில் இருந்து தடை செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள். மற்றும் எதிர்கால தாய்மார்கள் இந்த ஃபேஷன் விதிவிலக்கல்ல! பசையம் கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும் காணப்படுகிறது: தானியங்களில் (கோதுமை, பார்லி, ஓட்ஸ், கம்பு), ஆனால் பல தயாரிப்புகளிலும் (சாஸ்கள், குளிர் இறைச்சிகள், தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள்) இது ஒரு சேர்க்கையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எங்கள் உணவியல் நிபுணர் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, பசையம் இல்லாத உணவுகள் குழு B இன் வைட்டமின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்களில் மோசமாக உள்ளன, மேலும் நீங்கள் உண்மையில் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் மற்றும் செலியாக் நோயால் (சிறுகுடலின் சவ்வுக்கு ஏற்படும் அழற்சி சேதம்) பாதிக்கப்படாவிட்டால், இந்த உணவு குறைபாடுகளையும் எடையையும் ஏற்படுத்தும். பிரச்சனைகள்அல்லது, நீண்ட காலத்திற்கு, உணவுக் கோளாறுகள். பசையம் உறிஞ்சாத கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் மெனுக்களை மறுசீரமைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் மீனை விட்டுவிட்டீர்கள்

கவலை இல்லை! ஒரு சைவ உணவு, விலங்கு இறைச்சியிலிருந்து பெறப்பட்ட எந்த உணவையும் தவிர்த்து, கர்ப்பத்தின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் திறன் கொண்டது., உங்கள் உணவை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது மற்றும் மாற்றுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தால். இது முதலில் உள்ள பங்களிப்புகளைப் பற்றியது அமினோ அமிலங்கள், இது தினசரி உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளில் தலையிடுகிறது. அவற்றில் எட்டு அவசியமானவை, மேலும் அவற்றை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது உடலுக்குத் தெரியாது, அவை உணவில் வழங்கப்பட வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் புரதங்கள். இருப்பினும், புரதத்தின் தோற்றத்தைப் பொறுத்து அவற்றின் விகிதம் வேறுபடுகிறது.

பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள்: வெற்றிகரமான கலவை

விலங்கு புரதங்களால் வழங்கப்படும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்வதற்கும் அவற்றின் ஒதுக்கீட்டைப் பெறுவதற்கும், எதிர்கால சைவ தாய்மார்கள் பருப்பு வகைகள் (வெள்ளை பீன்ஸ், சிவப்பு பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு) மற்றும் தானியங்கள் (ரவை, அரிசி, பாஸ்தா, ரொட்டி போன்றவை) வெவ்வேறு உணவுகளை இணைக்கலாம். குயினோவா, விதைகள், முட்டை அல்லது பால் பொருட்களைப் போலவே ஓலஜினஸ் பழங்களும் மதிப்புமிக்க கூட்டாளிகள். அதை நீங்களே இழக்காதீர்கள். மறுபுறம், சோயா மீது மிதிவை வைக்கவும், ஆனால் லைசின் மிகவும் நிறைந்துள்ளது. தேசிய சுகாதார ஊட்டச்சத்து திட்டம், பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜனின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, அதன் நுகர்வு மற்றும் அதைக் கொண்ட உணவுகளை ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது. அளவைப் பொறுத்தவரை, உங்களுக்கு புரத போனஸ் தேவைப்படும் (முழு கர்ப்பத்திற்கும் 900 கிராம் உள்ளது). நம் நாட்டில், நாங்கள் இந்த அளவுகளை மகிழ்ச்சியுடன் கடந்து செல்கிறோம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்!

இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் ஆபத்து

உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளல் குறித்தும் விழிப்புடன் இருங்கள். ஏனெனில், ஒருமுறை உங்கள் தேவைகள் இரட்டிப்பாகும்! இரும்புச்சத்து குறைபாடு தாய்வழி இரத்த சோகை ஏற்படுவதற்கு சாதகமாக உள்ளது. குழந்தையின் பக்கத்தில், போதுமான இருப்புக்கள் முன்கூட்டிய ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் இரும்பின் குடலில் உறிஞ்சுதல் அதிகரித்தாலும், உணவு ரேஷன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அரிதாகவே போதுமானது. மேலும் வருங்கால சைவ தாய்மார்களுக்கு மேலும். உண்மையில், இரும்பின் சிறந்த ஆதாரங்கள் சிவப்பு இறைச்சிகள், உறுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்களில் காணப்படுகின்றன. பழங்கள், காய்கறிகள் (கீரை... போப்பைக்கு எந்தக் குற்றமும் இல்லை!), பருப்பு வகைகள், தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்களில் குறைவாகவும், உடலால் உறிஞ்சுவதற்கு மிகவும் கடினமானதாகவும் இருக்கும். செரிமானத்தை ஊக்குவிக்க, வைட்டமின் சி நிறைந்த எலுமிச்சை சாற்றுடன் இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். மாறாக, உணவுடன் தேநீர் அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது, சில நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள், அத்துடன் காபி மற்றும் கோகோ போன்றவை. உங்கள் இருப்புக்கள் எங்குள்ளது என்பதை இரத்தப் பரிசோதனை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். மிக குறைந்த? மாத்திரைகள் வடிவில் சிகிச்சை மூலம் அவற்றை வலுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.

அனைத்து விலங்கு பொருட்களையும் தடை செய்துள்ளீர்கள்

Le சைவ உணவில் (அல்லது சைவ உணவு உண்ணாத விலங்கு பொருட்களையும் தவிர்த்துவிட்டால்) - இது முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களையும் நீக்குகிறது - இது பற்றாக்குறையின் அதிக ஆபத்தில் உள்ளது. உங்கள் கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில், உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். ஏனெனில் சில பங்களிப்புகள் குறித்து நீங்கள் குறிப்பாக விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

கால்சியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்...

கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கால்சியத்தின் குடல் உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கிறது (அவரது எலும்புக்கூட்டை உருவாக்க சுமார் 30 கிராம் தேவைப்படுகிறது). கால்சியம் உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் எலும்பு இருப்பு வரைய வேண்டியது அவசியம். பால் பொருட்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகளால் கால்சியம் வழங்கப்படாவிட்டால், அது சில கனிம நீர்களில் காணப்படுகிறது: கான்ட்ரெக்ஸ், ஹெபார், விட்டல், சால்வெட்டாட், கோர்மேயூர் அல்லது ரோசானா, இதில் 150 மி.கி / லிட்டருக்கு மேல் உள்ளது. பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோஸ், கீரை, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது எள் போன்றவற்றைப் போலவே. உங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க, வோக்கோசு, கிவி அல்லது ஆரஞ்சுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள் (இது கால்சியத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது). "சைவ உணவு உண்பவர்கள்" அவர்கள் மீன் சாப்பிடாததால் வெயிலில் (நடைபயிற்சி, வெளிப்புற விளையாட்டு) செல்வதன் மூலம் மட்டுமே தங்கள் இருப்பை உருவாக்க முடியும். ஆனால் பெரும்பாலும் இது போதாது. பெரும்பாலான எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள், சர்வவல்லமையுள்ளவர்கள் கூட, குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில் குறைபாடுடையவர்கள். நடைமுறையில், இந்த பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய, 100 IU வைட்டமின் D இன் ஒரு டோஸ் 000 வது மாதத்தின் தொடக்கத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மற்றும் வைட்டமின் பி12

உள்ள குறைபாடுகள் குறித்தும் கவனம் செலுத்துங்கள் வைட்டமின் பி 12, விலங்கு உணவு மூலம் மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது (இறைச்சி, மட்டி, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், பாலாடைக்கட்டி, பால், முட்டை போன்றவை) மற்றும் அதன் தேவைகள் அதிகரிக்கப்படுகின்றன. ஒரு பற்றாக்குறை இரத்த சோகைக்கு காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது மிகக் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் நரம்பியல் பாதிப்புக்கு கூட காரணமாக இருக்கலாம். இது பல நொதி வினைகளில் ஒரு இணைப்பாளராகவும் ஈடுபட்டுள்ளது. இதனாலேயே கூடுதல் இன்றியமையாதது: உணவுப் பொருள் அல்லது வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் (ஈஸ்ட், அரிசி பானம்) வடிவில். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியிடம் பேசுங்கள். துத்தநாகத்திற்கான ஒரு பலவீனமான புள்ளி, வளர்ச்சி மற்றும் கரு வளர்ச்சிக்கு அவசியமான ஒரு சுவடு உறுப்பு. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தேவைகள் உயரும் மற்றும் பற்றாக்குறை சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், சைவ உணவில் இருந்து எடுக்கப்படும் துத்தநாகம் (முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பெக்கன்கள், இஞ்சி போன்றவை) பொதுவாக உடலால் குறைவாகவே உறிஞ்சப்படுகிறது. உங்கள் மூலதனத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க, நீங்கள் குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க விரும்பினால், கூடுதல் வடிவில் சிறிது கூடுதலாகப் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.