கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு கேட் ஃபிரடெரிக்குடன் பல்துறை சக்தி திட்டம்

கேட் ஃபிரடெரிக் ஒரு உண்மையான தொழில்முறை கீழ் உடலுக்கான திட்டங்கள். உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்காக வெவ்வேறு வீடியோக்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரே பயிற்சியாளராக இது இருக்கலாம். இன்று நாம் லோயர் பாடி குண்டு வெடிப்பு திட்டம் பற்றி பேசுவோம்.

நிரல் விளக்கம் கேட் ப்ரீட்ரிச்சுடன் கீழ் உடல் குண்டு வெடிப்பு

கேட் ஃபிரடெரிக் வடிவமைத்த நிரல் லோயர் பாடி குண்டு வெடிப்பு, எனவே உங்களால் முடியும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் சரியானதாக ஆக்குங்கள். பயிற்சியானது சொந்த எடை மற்றும் எடையுடன் சிறந்த உன்னதமான மற்றும் புதுமையான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. குறைந்த உடலுக்கான உயர்தர சக்தி பயிற்சிகள் மூலம் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பீர்கள். குறுகிய கார்டியோ இடைவெளிகளால் கலோரிகளையும் எரிக்கவும், இது கேட் நிரல் முழுவதும் சேர்க்கிறது.

ஒர்க்அவுட் லோவர் பாடி குண்டு வெடிப்பு 1 மணி நேரம் நீடிக்கும். பலவகை மற்றும் சுமைகளுக்கான பல்வேறு கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் குந்துகைகள், மதிய உணவுகள், தாவல்கள் (சிறிய அளவு). பயிற்சியை தீவிர வேகம் என்று அழைக்க முடியாது, ஆனால் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மிகவும் கடின உழைப்புக்கு தயாராக இருங்கள். நிரல் போனஸுடன் வருகிறது: பாரேவில் ஒரு குறுகிய 15 நிமிட பயிற்சி (அல்லது நாற்காலி) மெல்லிய தசைகளுக்கு.

வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவைப்படும்:

  • அப்பத்தை கொண்ட தடி;
  • dumbbells;
  • படிநிலை தளம்;
  • கால்களுக்கு மீள் இசைக்குழு;
  • நெகிழ் இயக்கிகள் (நீங்கள் காகித தகடுகளை மாற்றலாம்);
  • ஒரு நாற்காலி அல்லது பெஞ்ச்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கேட் ப்ரீட்ரிச் நிரலை இயக்க, உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவைப்படும். ஆனால் அது உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவும் திறம்பட மற்றும் விரிவாக, வேலையில் அதிகபட்ச அளவு தசைகள் உட்பட. அத்தகைய மாறுபட்ட பணிச்சுமை மூலம் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் வடிவத்தை மிக விரைவாக மேம்படுத்த முடியும். லோயர் பாடி குண்டு வெடிப்பு பயிற்சி மேம்பட்ட நிலை பயிற்சிக்கு ஏற்றது, இருப்பினும் உங்கள் எடையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சுமை எப்போதும் சரிசெய்யப்படலாம்.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. திட்டம் ஒன்றை இலக்காகக் கொண்டுள்ளது முக்கிய பெண் பிரச்சினை பகுதிகள் - தொடைகள் மற்றும் பிட்டம். நீங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியை மேம்படுத்துவீர்கள், மெழுகுவர்த்தி, கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலைட் ஆகியவற்றை நீக்குவீர்கள்.

2. இது தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான மிகவும் மாறுபட்ட உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். கேட் ப்ரீட்ரிச் அனைத்து தசைகளையும் ஒட்டுமொத்தமாக வேலை செய்ய கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறார், மிகவும் சிக்கலான பகுதிகள் கூட.

3. ஒரு அமர்வில் அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் தாள வேகத்தில் பயிற்சிகளை செய்வீர்கள். மேலும், பயிற்சியாளர் ஒரு செறிவான சிக்கல் பகுதிகளுடன் போட்டியிட துடிக்கும் உடற்பயிற்சி விருப்பங்களைச் சேர்க்கிறார்.

4. லோயர் பாடி குண்டுவெடிப்பில் வழங்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் - தெளிவான மற்றும் அணுகக்கூடியவை. அவர்களில் பெரும்பாலோர் மற்ற திட்டங்களிலிருந்து உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருப்பார்கள்.

5. பயிற்சி கட்டப்பட்டுள்ளது பயிற்சிகளில் வேலை செய்யும் சக்தி, ஆனால் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் ஒரு குறுகிய கார்டியோ இடைவெளிகளை அவள் சேர்க்கிறாள்.

6. உங்கள் வசம் இயந்திரத்தில் 15 நிமிட போனஸ் உள்ளது, இதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை நீளமாகவும் மெல்லியதாகவும் செய்யலாம்.

பாதகம்:

1. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு தேவைப்படும் கூடுதல் உபகரணங்களின் அர்செனல்: டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல், ஸ்டெப்-அப் இயங்குதளம், மீள் நாடா, சறுக்குவதற்கு இயக்கிகள்.

2. நீங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான மதிய உணவுகள் மற்றும் குந்துகைகள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள், முதுகு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் உள்ள உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள். ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வை இல்லாமல் வீட்டுப் பயிற்சி, எனவே பயிற்சிகளின் சரியான நுட்பத்தை தெளிவாகப் பின்பற்றுங்கள்.

கேட் ஃபிரெட்ரிச்சின் ஐ.சி.இ சிசில்ட் லோயர் பாடி குண்டு வெடிப்பு பயிற்சி

புரோகிராம் லோயர் பாடி குண்டு வெடிப்பு உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு சரியானது தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் சரியான வடிவத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வீடியோவில் கேட் ஃபிரடெரிக் முழு உடலுக்கும் மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாக வாரத்திற்கு 1-2 முறை ஈடுபடுங்கள்.

மற்ற திட்டங்களில் கேட் ப்ரீட்ரிக் குறைந்த உடல் குறிப்பு:

ஒரு பதில் விடவும்