பொருளடக்கம்
யோகா உடற்பயிற்சிகளையும் விரும்புவோருக்கு பரிசு! நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் அஷ்டாங்க வின்யாச யோகாவில் 6 பாடங்கள் பயிற்சியாளர்களின் குழுவிலிருந்து யோகா கூட்டு என்பது பலதரப்பட்ட சம்பந்தப்பட்ட நபர்களை ஈர்க்கும்.
யோகா கூட்டு ஒரு தொழில்முறை யோகா பயிற்றுனர்கள் குழுஆன்லைன் வகுப்புகளுக்கான வீடியோக்களை உருவாக்குபவர். அவர்கள் நிறைய பாடங்களை வெளியிட்டனர் தொடக்க நிலை மற்றும் மேம்பட்ட இரண்டிற்கும் முற்றிலும் மாறுபட்ட யோகா.
மேம்பட்ட மாணவர்களுக்கு ஏற்ற யோகாவின் ஆறு திட்டங்களின் கண்ணோட்டம் பின்வருமாறு. பின்வரும் ஒவ்வொரு பயிற்சியும் திசையின் காரணமாக இருக்கலாம் அஷ்டாங்க வின்யாச யோகா.
1. டிராவிஸ் எலியட் - பவர் யோகா ஓட்டம் -20 நிமிடம்
உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த வேண்டுமா? இந்த குணாதிசயங்களில் ஏதேனும் ஒன்று உங்களுக்கு முக்கியம் என்றால், பவர் யோகா ஓட்டத்தை முயற்சிக்கவும். திட்டத்தின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அது மட்டுமே நீடிக்கும் 20 நிமிடங்கள்.
பாடத்தின் குறுகிய காலம் என்று டிராவிஸ் குறிப்பிடுகிறார் தர இழப்புக்கு வழிவகுக்காது. ஆனால் நேரம் இல்லாத நிலையில் கூட தவறாமல் யோகா பயிற்சி செய்ய இது உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் சுவாச நடைமுறைகளுடன் தொடங்கி பின்னர் சூரிய வணக்கங்கள் மற்றும் பிற ஆசனங்களுக்குச் செல்வீர்கள்.
2. டிராவிஸ் எலியட் - பவர் யோகா ஓட்டம் 40 நிமிடம்
ஆனால் நீங்கள் நேரத்தை செலவிட முடிந்தால், டிராவிஸ் எலியட் - யோகா பவர் ஃப்ளோவிலிருந்து ஒரு முழுமையான பாடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, இது நீடிக்கும் 40 நிமிடங்கள். இந்த திட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கும், நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கும் தோரணையை சமப்படுத்த முடியும். இந்த குணங்கள் அனைத்தையும் இன்னும் ஆழமாக உருவாக்க டிராவிஸ் உங்களுக்கு உதவுகிறது.
இந்த பாடத்தில் (20 நிமிடங்களைப் போல) திசைகள் அஷ்டாங்க வின்யாசா யோகா மற்றும் சக்தி யோகாவை இணைக்கின்றன. இந்த கலவையின் காரணமாக, நீங்கள் தசைகளை தொனியில் கொண்டு வருகிறீர்கள் உடலைப் பொருத்தமாக்குங்கள், இதயத்தையும் மனதையும் ஒத்திசைக்கும்போது.
3. அனஸ்வரா - டைனமிக் ஓட்டம் 20 நிமிடம்
டைனமிக் ஃப்ளோ - மேலோடு மற்றும் மேல் உடலை வலுப்படுத்துவதையும், இடுப்பு மற்றும் தோள்களைத் திறப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட அனுசராவின் பயிற்றுவிப்பாளருடன் இந்த 20 நிமிட பாடம். நீங்கள் தாமதமின்றி பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவீர்கள், நிலைகள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் பட்டியின் நிலையில் மாற்றத்துடன்.
யோகாவுக்கு உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால் இந்த குறுகிய பயிற்சி உங்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு முக்கிய சக்தியை நிரப்ப விரும்புகிறீர்கள். உங்களுடைய கால அட்டவணையைப் பொறுத்து உங்களுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, காலை, பிற்பகல் அல்லது மாலை வேளைகளைப் பின்பற்றவும்.
4. லாரன் எக்ஸ்ட்ராம் - பவர் யோகா 60 நிமிடம் வியர்வை விழா
மற்றொரு விருப்பம் அஷ்டாங்க வின்யாசா யோகா மற்றும் பவர் யோகா ஆகியவற்றின் கலவையாகும், இது லாரன் எக்ஸ்ட்ரோம் வழங்குகிறது. இந்த திட்டத்தில் சமநிலைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது சக்தி சுமை, உடற்பயிற்சி இதயம் மற்றும் உடல் நச்சுத்தன்மை.
நிரல் 60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இந்த நேரத்தில் வியர்வை வர தயாராக இருங்கள். ஆனால் பாடத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு அசாதாரண உணர்வை உணருவீர்கள் தளர்வு மற்றும் சுத்திகரிப்பு, இது ஒரு தரமான யோகா பயிற்சியை மட்டுமே வழங்க முடியும்.
5. டிராவிஸ் எலியட் - கோர் பவர் ஃப்ளோ 60 நிமிடம்
உங்கள் இருப்பு நீங்கள் விரும்புவதை விட பலவீனமாக இருப்பதாக உணர்கிறீர்களா? டிராவிஸ் எலியட்டிலிருந்து 60 நிமிட நிரல் கோர் பவர் ஃப்ளோவை முயற்சிக்கவும் , முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த அஷ்டாங்க வின்யாச யோகா நீங்கள் திட்டத்தின் மூலம் முன்னேறும்போது வளர்ந்து வரும் சமநிலையையும் வலிமையையும் அனுபவிக்க அனுமதிக்கும்.
டிராவிஸ் குழந்தையின் தோரணையுடன் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார், கவனம் செலுத்த, ஓய்வெடுக்க மற்றும் மன அழுத்தத்திற்குத் தயாராகிறார். நீங்கள் உணர, உங்கள் சமநிலை உணர்வை மேம்படுத்துவீர்கள், மன அழுத்தத்தை குறைப்பீர்கள் வலுவான, மெலிந்த மற்றும் சிறந்தது. போனஸாக, நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, ஸ்டூப்பில் வேலை செய்வீர்கள்.
6. ஆண்ட்ரியா ஜென்சன் - கார்டியோ 20 நிமிடம் ஓட்டம்
அஷ்டாங்க வின்யாசா யோகா குறித்த ஒரு குறுகிய வீடியோ டுடோரியலுக்கு மற்றொரு மாற்று ஒரு கார்டியோ ஓட்டம். ஆண்ட்ரியா ஜென்சனின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் குறுகிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள 20 நிமிட பயிற்சி தோள்களை தளர்த்த உங்களுக்கு உதவும் பின்புறத்தில் பதற்றத்தை நீக்குங்கள், இது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
இந்த திட்டம் வேகமான கார்டியோ வேகத்தில் இயங்குகிறது, அடிக்கடி உடற்பயிற்சிகளின் மாற்றங்களும் உங்களுக்கு உதவும் இதய தசையை பயிற்றுவிக்க. நடைமுறையில் ஆண்ட்ரியா மூச்சை நினைவு கூர்கிறார், ஏனெனில் இது ஆசனங்களை சரியான முறையில் நிறைவேற்றுவதற்கான அடிப்படை பகுதியாகும்.
அனைத்து 6 வீடியோக்களையும் திசையில் முயற்சிக்கவும் அஷ்டாங்க வின்யாச யோகா நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை தேர்வு செய்யவும். எல்லா நிரல்களும் ஒத்தவை மற்றும் பொதுவான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் அதன் சொந்த சிறப்பியல்பு அம்சம் உள்ளது.
மேலும் காண்க: இமயத்துடன் யோகா - காலை, பிற்பகல் மற்றும் மாலை விருப்பம்.