பொருளடக்கம்
உடற்தகுதிக்கு நிறைய நேரம் இருக்கிறதா? அல்லது அவர்களின் முக்கிய நடவடிக்கைகளை பல்வகைப்படுத்த ஒரு திட்டத்தைத் தேடுகிறீர்களா? எடை இழப்புக்கான 10 நிமிட HIIT உடற்பயிற்சிகளின் சிக்கலை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், ஒரு நிறமான உருவத்தின் உருவாக்கம் மற்றும் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கவும்.
நிரல் விளக்கம் 10 நிமிட தீர்வு: உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி
10 நிமிட தீர்வு என்பது மாறுபட்ட குறுகிய வொர்க்அவுட்டை உள்ளடக்கிய நிரல்களின் தொடர். இன்று நாம் அதிக உயர்-தீவிர வீடியோவை உள்ளடக்கிய சிக்கலான உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவோம். இடைவெளி பயிற்சி மிகவும் எரிக்க பயனுள்ள வழி கொழுப்பு மற்றும் ஒரு குறுகிய நேரத்தில் உடலை இறுக்கு. இந்த திட்டம் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் லிசா கிண்டர். அநேகமாக நீங்கள் அவளை முன்பு சந்தித்ததில்லை, ஆனால் வகுப்புகளை நடத்தும் அவரது பாணியை சிண்டி விட்மார்ஷுடன் ஒப்பிடலாம்.
இந்த திட்டம் தபாட்டா பயிற்சியின் கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு 10 நிமிட வீடியோவிலும் 8 வெவ்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன. உன்னிடம் இருக்கும் தீவிரத்தில் ஈடுபட 20 வினாடிகள் தொடர்ந்து 10 விநாடிகள் ஓய்வு. பாரம்பரிய தபாட்டாவைப் போலன்றி, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் இரண்டு அணுகுமுறைகளில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, எட்டு அல்ல. இது பத்து நிமிட பயிற்சியை சந்திக்க செய்யப்படுகிறது. பயிற்சிகளின் 16 அணுகுமுறைகளை நீங்கள் காண்பீர்கள், அவை ஒருவருக்கொருவர் பின்பற்றுகின்றன - நீண்ட நிறுத்தங்கள் வழங்கப்படவில்லை. ஆனால் வகுப்புகள் குறுகியதாக இருப்பதால், அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு, அவை எளிதாக மாற்றப்படுகின்றன.
சிக்கலான 10 நிமிட தீர்வு 5 உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை உள்ளடக்கியது. அனைத்து வகுப்புகளும் ஒரே கொள்கையில் கட்டப்பட்டுள்ளன, வீடியோ 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
- HIIT 101: முழு உடலின் பயிற்சி.
- அப்பர் உடல் HIIT: மேல் உடலை மையமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.
- ராக் பாட்டம் HIIT: தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை வலியுறுத்தும் பாடம்.
- AB HIIT: வயிற்றுக்கான பயிற்சி, இது கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் மேலோட்டத்திற்கான பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.
- HIIT வெடிப்பு: கொழுப்பை எரிக்க தீவிரமான பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி, குறிப்பாக உடலின் கீழ் பகுதியில்.
வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு எந்த சரக்குகளும் தேவையில்லை, நீங்கள் சமாளிப்பீர்கள் தனது சொந்த உடலின் எடையுடன். இந்த திட்டம் இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலை பயிற்சிக்கு ஏற்றது.
நீங்கள் மொத்தம் 50 நிமிடங்களையும் செய்ய முடியும், மேலும் 10 நிமிடங்களை மட்டுமே தேர்வு செய்ய முடியும். லிசா கிண்டர் மிகவும் வழங்குகிறது குறுகிய சூடான மற்றும் தடை, எனவே உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சூடாகவும் நீட்டவும் நல்லது. நீங்கள் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்: ஓல்கா சாகாவுடன் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டித்தல்.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. கொழுப்பை எரிக்கவும், உடலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், உடலை தொனிக்க அனுமதிக்கவும் HIIT பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். கட்டுரையில் இதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க: HIIT பயிற்சி செய்ய 10 காரணங்கள்.
2. வளாகம் 5 பயிற்சி அமர்வுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. அந்த உடல் பாகங்களில் நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள் மிகவும் சிக்கலானது.
3. பாடங்கள் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். நீங்கள் அவற்றை உங்கள் சொந்தமாக இணைக்கலாம் அல்லது அவர்களின் முதன்மை பயிற்சியில் சேர்க்கலாம்.
4. நீங்கள் எந்த நொடியும் வீணாக வீணாக்க மாட்டீர்கள், வகுப்புகள் மிகவும் தீவிரமானவை, எனவே ஒரு முடிவை அடைய 10 நிமிட வேலை கூட போதுமானதாக இருக்கும்
5. கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.
பாதகம்:
1. ஒர்க்அவுட் மிகவும் அதிர்ச்சி, பொருத்தம் பயிற்சி பெற்றவர்கள் மட்டுமே மூட்டுகள் மற்றும் முதுகில் பிரச்சினைகள் இல்லாமல்.
2. இதுபோன்ற திட்டங்களில் அடிக்கடி பயிற்சிகளை மாற்றுவது எப்போதும் நியாயப்படுத்தப்படுவதில்லை. வகுப்பிற்கு முன் உடற்பயிற்சி நுட்பம் குறித்த வீடியோவைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.
3. மிகக் குறுகிய சூடான மற்றும் தடை.
லிசா கிண்டருடன் ஒரு பத்து நிமிட திட்டம் உங்கள் உடற்பயிற்சி நூலகத்தில் நிச்சயமாக ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கும். HIIT பயிற்சி என்பது ஒரு உறுதியான வழியாகும் தரமான நிறமான உடலை உருவாக்க வீட்டில்.
மேலும் காண்க: மூச்சு இல்லாத உடல் - தீவிர கார்டியோ அமைப்பு தபாட்டா ஆமி டிக்சன்.