உலகெங்கிலும் உள்ள ஃபிட்னஸ் குருக்கள் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதில் சோர்வடைய மாட்டார்கள்: தீவிர மற்றும் தீவிரமான உணவுகள் தேவையில்லை, படிப்படியாக எடையைக் குறைக்கவும், எளிய ஒன்றிலிருந்து தொடங்கி - கலோரிகளை எண்ணுதல். ஒரு நாளில் எல்லாம் உங்களுக்கு எவ்வளவு பொருந்துகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் - நீங்கள் பகுதியை வெட்டலாம், பின்னர் அதை உருவாக்கலாம். உங்களுக்கு உதவ - ஒரு மில்லியன் பயன்பாடுகள். கே.பி தொடர்பு கொண்டார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஸ்வெட்லானா கோர்ச்சகினா, அதனால் அவர் "ஆன்லைன் எடை இழப்பு" அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் விளக்குகிறார்.
- கலோரிகளை எண்ணுவதற்கான பயன்பாடுகளின் முக்கிய கொள்கை என்னவென்றால், நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் துல்லியமாக உள்ளிட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலான பானங்கள் அதே உயர் கலோரி உணவு. ஒரு சேவையின் அளவு மற்றும் எடையைத் தீர்மானிப்பது ஆரம்பநிலைக்கு கடினமாக உள்ளது, எனவே சமையலறை அளவை வாங்க பரிந்துரைக்கிறேன். ஆனால் காலப்போக்கில், இரவு உணவின் எடை எவ்வளவு என்பதை நீங்கள் கண்ணால் தீர்மானிக்க முடியும்.
ஆனால் எங்கள் நிபுணர் சிறந்ததாகக் கருதிய பயன்பாடுகளுக்குத் திரும்பு.
Lifesum
நான் எங்கு பதிவிறக்கம் செய்யலாம்: Google Play, App Store — இலவசம்.
நன்மை: Lifesum இன்று "ஆன்லைன் எடை இழப்பு" மிகவும் நாகரீகமானது. பயன்பாட்டின் டெவலப்பர்கள் கலோரிகளின் சாதாரணமான கூட்டுத்தொகைக்கு அப்பால் சென்று உங்கள் உடலியல் தரவு, வயது மற்றும் எடை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். நிச்சயமாக, இது BJU (புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. மதிய உணவு ஏற்கனவே உங்கள் தட்டில் இருந்தால், அதை மாற்ற நீங்கள் திட்டமிடவில்லை என்றால், பயன்பாடு சாப்பிடுவதற்கு உகந்த பகுதி அளவைக் கணக்கிடும், இதனால் அதிகப்படியான பக்கங்களுக்குச் செல்லாது. கூடுதலாக, Lifesum ஆனது HealthKit ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் விரும்பினால், நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளுடன் தரவைப் பரிமாறிக்கொள்ளலாம். பயன்படுத்த எளிதானது, தேர்வு செய்ய 10 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகள்.
பாதகம்: மனித உடல் ஒரு இயந்திரம் அல்ல, பயன்பாடு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்ல. உணவுத் திட்டம் எவ்வளவு நன்றாக இருந்தாலும், அது இன்னும் ஒரு டெம்ப்ளேட் நிரலாகவே உள்ளது. மேலும் இது உங்கள் ஹார்மோன்கள், கொழுப்பு, மோட்டார் மற்றும் மன செயல்பாடுகளின் அளவைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. ஆனால் ஒரு ஒழுங்குபடுத்தும் கால்குலேட்டராக இது மிகவும் நல்லது!
MyFitnessPal
நான் எங்கு பதிவிறக்கம் செய்யலாம்: Google Play, App Store — இலவசம்.
நன்மை: உலகின் மிகவும் பிரபலமான கலோரி கவுண்டர், ஒருவேளை டெவலப்பர்கள் ஒருமுறை குழப்பமடைந்து 6 மில்லியன் பொருட்கள் மற்றும் தயாரிப்புகளை தரவுத்தளத்தில் சேர்த்திருக்கலாம். பார்கோடில் திரையை நீங்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறீர்கள் - மேலும் நீங்கள் தயாரிப்பை கைமுறையாக நிரப்ப தேவையில்லை. கூடுதலாக, MyFitnessPal ஒரு வசதியான மற்றும் உள்ளுணர்வு இடைமுகம், BJU கால்குலேட்டர், அடிக்கடி உட்கொள்ளும் உணவுகளை தானாக மனப்பாடம் செய்தல் மற்றும் HealthKit உடன் ஒத்திசைத்தல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. 350 பயிற்சிகள் கொண்ட ஒரு பகுதியும் உள்ளது. உண்மை, இந்த பயிற்சிகள் வலிமையைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, சிமுலேட்டர்களில் வேலை செய்கின்றன, எனவே பெரும்பாலும் பயனர்கள் ஓட்டம் அல்லது ஏரோபிக்ஸில் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் அனலாக் ஒன்றை வைக்கிறார்கள்.
பாதகம்: பயன்பாட்டிற்கு எப்போதும் இணையம் வேலை செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்பு தேடலில் பாப் அப் ஆகாது. சரி, BJU இல் உள்ள தரவுகளின் தவறான தன்மை. எடுத்துக்காட்டாக, பட்டியலில் ஒரு டுனா சாண்ட்விச்சைக் கண்டீர்கள். நீங்கள் முழு தானிய ரொட்டி, சீஸ், தக்காளி மற்றும் கீரை கொண்டு செய்யலாம். மற்றும் அடிப்படை மாதிரி வெள்ளை ரொட்டி, மயோனைசே, முட்டை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் வேறுபட்டதாக இருக்கும்.
கொழுப்பு ரகசியம்
நான் எங்கு பதிவிறக்கம் செய்யலாம்: Google Play, App Store — இலவசம்.
நன்மை: உண்மையில், FatSecret MyFitnessPal ஐப் போன்றது மற்றும் ஒரு உள்ளுணர்வு இடைமுகம், வசதியான பார்கோடு ஸ்கேனர் மற்றும் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கும் திறன் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதில் முன்னேற்றம் உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க வெவ்வேறு வாரங்களின் புள்ளிவிவரங்களை இங்கே நீங்கள் ஒப்பிடலாம். FatSecret இல், தற்போதைய மற்றும் கடந்த எடை இரண்டையும் அட்டவணையில் பதிவு செய்யலாம். BJU க்கு கூடுதலாக, நிரல் சர்க்கரை, ஃபைபர், சோடியம், கொழுப்பு ஆகியவற்றின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற்றால், கலோரிகளின் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் குறிக்க முடியும். ஆனால் இவை தோராயமான மதிப்புகள் மட்டுமே என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
பாதகம்: பயன்பாட்டில் அதிக உணவுகளை உருவாக்குமாறு பயனர்கள் நீண்ட காலமாக டெவலப்பர்களிடம் கேட்டுக் கொண்டுள்ளனர் (இப்போது 4), எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பலர் பகுதியளவு, ஒரு நாளைக்கு ஆறு உணவுகள் மற்றும் கைமுறையாக உணவு உள்ளீட்டை உருவாக்குகிறார்கள். முன்மொழியப்பட்ட அனைத்து கிராம்களையும் விரும்பிய குறிக்கு உருட்டுவது சிரமமாக உள்ளது. நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.
யாசியோ
எங்கு பதிவிறக்குவது: Google Play, App Store — இலவசம்.
நன்மை: முதலாவதாக, பயன்பாடு மிகவும் அழகாக இருக்கிறது, வடிவமைப்பாளர்கள் முயற்சித்ததாக உணரப்படுகிறது. இரண்டாவதாக, ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் ஒரு புகைப்படம் உள்ளது, இதன் விளைவாக, YAZIO ஒரு பளபளப்பான பத்திரிகை போல் தெரிகிறது. அதே நேரத்தில், நிரல் கலோரிகளை எண்ணுவதற்கு உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து செயல்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது - அனைத்து மேக்ரோக்களுடன் கூடிய தயாரிப்புகளின் ஆயத்த அட்டவணை, உங்கள் தயாரிப்புகளைச் சேர்த்தல் மற்றும் பிடித்தவை பட்டியலை உருவாக்குதல், பார்கோடு ஸ்கேனர், விளையாட்டு மற்றும் செயல்பாட்டைக் கண்காணிப்பது மற்றும் எடையைப் பதிவு செய்தல்.
பாதகம்: நீங்கள் ஆயத்த உணவுகளுக்கு உங்கள் சொந்த சமையல் சேர்க்க முடியாது, நீங்கள் பொருட்கள் மூலம் உள்ளிட வேண்டும். YAZIO ஆண்டுக்கு 199 ரூபிள் கட்டண புரோ பதிப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது ஊட்டச்சத்துக்களை (சர்க்கரை, நார்ச்சத்து மற்றும் உப்பு) கண்காணிக்கவும், உடல் கொழுப்பு சதவீதம், இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணிக்கவும், மார்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை அளவிடவும் அனுமதிக்கும். . ஆனால், அமைப்புகள் தேவையற்றவை என்றும், சில சமயங்களில் சந்தா கட்டணம் இருமுறை வசூலிக்கப்படுவதாகவும் பயனர்கள் புகார் கூறுகின்றனர். மேலும், தற்செயலாக உங்கள் மொபைலில் இருந்து பயன்பாட்டை நீக்கினால், மீண்டும் பிரீமியம் கணக்கிற்கு பணம் செலுத்த வேண்டும்.
"கலோரி கவுண்டர்"
நான் எங்கு பதிவிறக்கம் செய்யலாம்: Google Play, App Store — இலவசம்.
நன்மை: மிதமிஞ்சிய எதுவும் இல்லாத எளிய மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய நிரல் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், கலோரி கவுண்டர் சரியான வழி. கூடுதலாக, பயன்பாடு இணையம் இல்லாமல் சரியாக வேலை செய்கிறது. அதே நேரத்தில், இது முக்கிய செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் சமாளிக்கிறது: கணக்கிடப்பட்ட மேக்ரோக்களுடன் கூடிய தயாரிப்புகளின் ஆயத்த தொகுப்பு, சமையல் சேர்க்கும் திறன், அடிப்படை விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் பட்டியல், BJU கலோரிகளின் தனிப்பட்ட கணக்கீடு.
பாதகம்: அதன் மினிமலிசத்துடன், பயன்பாடு சில நேரங்களில் பள்ளி சுவர் செய்தித்தாளை ஒத்திருக்கிறது: இங்கே இடுப்பு சுற்றளவு கணக்கீடுகளுடன் அட்டவணைகள் இல்லை. சரி, இது ஒரு கலோரி கவுண்டரை விட அதிகமாக பாசாங்கு செய்யாது.