ஆரோக்கியமான உணவு அனைவருக்கும் மிகவும் முக்கியமானது, உங்கள் தட்டில் என்ன வைக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது. ஒரு பெண்ணைப் பொறுத்தவரை, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சமநிலையை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் ஹார்மோன் அமைப்பு ஒழுங்காக இருக்கும், மேலும் எடை விரைவான வேகத்தில் பெறப்படாது.
ஓட்ஸ்
ஒரு தட்டில் ஓட்ஸ் கஞ்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது மோசமான யோசனை அல்ல. ஓட்மீலில் இதயம் சரியான முறையில் செயல்படவும், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும் உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஓட்மீலில் வைட்டமின் B6 நிறைந்துள்ளது, இது PMS இன் போது மனநிலையை இயல்பாக்குகிறது. ஓட்மீலின் கலவை ஃபோலிக் அமிலத்தை உள்ளடக்கியது. கர்ப்ப காலத்தில், அதற்கான தயாரிப்பின் கட்டத்தில் மற்றும் குழந்தை பிறந்த பிறகு ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் இது முக்கியம்.
சால்மன்
சிவப்பு மீனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. சால்மனில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இதன் பற்றாக்குறை ஒவ்வொரு நபரின் ஆரோக்கியமான பசியையும் பெரிதும் பாதிக்கிறது. சிவப்பு மீன் உணவுப் பொருட்களுக்கு சொந்தமானது, மேலும் ஒரு பெண்ணின் சுயமரியாதைக்கு ஒரு சாதாரண எடை மிகவும் முக்கியமானது.
ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும், இது மார்பக புற்றுநோய், இருதய அமைப்பின் நோய்களைத் தடுக்கிறது. ஆளி அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, வயிற்றில் சுமையை குறைக்கிறது. நீங்கள் அவற்றை மிருதுவாக்கிகளுடன் கலந்து அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த கஞ்சியில் சேர்த்து விதைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
கீரை
கீரையில் மெக்னீசியம் உட்பட அதிக அளவு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. இது PMS இன் போது வலியைக் குறைக்கிறது, பாலூட்டி சுரப்பிகளின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது, இரைப்பைக் குழாயின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது, மேலும் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பொங்கி எழும் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்துகிறது.
தக்காளி
இயற்கையான நிறமி லைகோபீன் காரணமாக தக்காளி சிவப்பு நிறத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு பெண்ணின் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. லைகோபீன் மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.
குருதிநெல்லி
தக்காளியைப் போலவே, கிரான்பெர்ரிகளும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் நடைமுறையில் மார்பக புற்றுநோயின் சாத்தியத்தை நீக்குகின்றன. கூடுதலாக, கிரான்பெர்ரிகள் மரபணு அமைப்பின் தொற்றுநோய்களைத் தடுப்பதற்கும் கூடுதல் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஒரு நல்ல கருவியாகும்.
அக்ரூட் பருப்புகள்
இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை அபாயத்தை குறைப்பதில் அக்ரூட் பருப்புகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். அவற்றில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் பைட்டோஸ்டெரால்களின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, அக்ரூட் பருப்புகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, கீல்வாதம் மற்றும் பருவகால மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. கொட்டைகளில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலமும் நிறைந்துள்ளது.
பால்
கால்சியம் குறைபாடு யாரையும், குறிப்பாக பெண்களை வண்ணமயமாக்குவதில்லை, எனவே அவர்கள் ஒவ்வொருவரின் உணவிலும் எந்த வயதிலும் பால் கட்டாயமாகும். சூரிய ஒளியுடன் இணைந்து, பால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும். இது புரதத்தின் கூடுதல் பகுதியாகும், இது அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது.