ஒரு திருப்திகரமான தயாரிப்பு அவசியமில்லை - கலோரி, மற்றும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க, அத்தகைய தயாரிப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். அவை நீண்ட காலத்திற்கு மனநிறைவைத் தருகின்றன, அதாவது சிற்றுண்டிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படும்.
உருளைக்கிழங்கு
ஒரு நடுத்தர உருளைக்கிழங்கில் 161 கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் இது ஏற்கனவே பக்க உணவின் மூன்றில் ஒரு பங்கு ஆகும். இது மிகவும் திருப்திகரமான தயாரிப்பு, இது வெள்ளை ரொட்டியை பரிமாறுவதை விட திருப்தி உணர்வை நீடிக்கிறது. நீங்கள் உருளைக்கிழங்கை வறுக்கவில்லை என்றால், இது மிகவும் உணவு, வைட்டமின் தயாரிப்பு.
ஓட்ஸ்
இது மிகவும் சத்தான கஞ்சி, 50 கிராமுக்கு அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் (உலர்ந்த தயாரிப்பு) 187 கலோரிகள் மட்டுமே. கூடுதலாக, ஓட்ஸ் இரைப்பைக் குழாயின் வேலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. முடிந்தவரை சமைக்க வேண்டிய வகைகளை மட்டுமே தேர்வு செய்யுங்கள் - இந்த ஓட்மீலில் தான் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் காணப்படுகின்றன.
துரம் கோதுமை பாஸ்தா
பாஸ்தா நீண்ட காலமாக ஒரு உணவுப் பொருளாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது-பல மணிநேரங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் நீண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும். நீங்கள் கொழுப்பு அல்லது சாஸை சேர்க்காவிட்டால், அவற்றை தினமும் சாப்பிடலாம் - 172 கிராம் உலர் பாஸ்தாவிற்கு 50 பயனுள்ள கலோரிகள் உள்ளன.
ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகள்
இந்த பொருட்கள் உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்படவில்லை மற்றும் சேமிக்கப்படவில்லை. இது புரதங்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது இல்லாமல் நல்ல தசை வேலை மற்றும் வலிமையின் எழுச்சி சாத்தியமற்றது. எனவே, நீங்கள் அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால் - உங்கள் உணவில் போதுமான இறைச்சி, மீன் மற்றும் பீன்ஸ் உள்ளதா என்று சிந்தியுங்கள்?
முட்டை
ஒரு முட்டையில் 78 கலோரிகளும், வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்களும் உள்ளன - புரதம் - இது உங்கள் மனநிறைவு உணர்வை முடிந்தவரை இருக்க உதவுகிறது. காலை உணவுக்கு 1 முட்டையைச் சேர்க்கவும் - பெரும்பாலும் நீங்கள் மதிய உணவு வரை அமைதியாக வெளியேறுவீர்கள். அல்லது அதிக கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இரவு உணவிற்கு பதிலாக இரவில் ஆம்லெட் சாப்பிடுங்கள்.
பைன் கொட்டைகள்
இந்த ருசியான விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை இதயத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் உங்கள் பசியை அமைதிப்படுத்த உதவும். எல்லா கொட்டைகளிலும், உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க விரும்பினால் அவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் - 14 கிராம் கொட்டைகள் 95 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
பாலாடைக்கட்டி
கொழுப்பு இல்லாமல் இருந்தாலும், அது நன்றாக உறிஞ்சப்பட்டு, முழுமையாக நிறைவுற்றது, உடலை மேம்படுத்த அனுமதிக்காது. பாலாடைக்கட்டி அதன் கலவையில் புரதங்கள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் உள்ளன, மேலும் அதை தயாரிக்க அல்லது நிரப்ப பல வழிகள் உள்ளன! 169 கிராம் பாலாடைக்கட்டியில் 100 கலோரிகள் உள்ளன. இந்த தயாரிப்பு புரதங்கள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள், தாது உப்புக்கள் மற்றும் ஒரு உணவு தயாரிப்பு ஆகும்.
மென்மையான சீஸ்
ஃபெட்டா அல்லது ஆடு சீஸ் போன்ற பாலாடைக்கட்டி அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது திருப்தியின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதை ஜீரணிக்க உடலை கடினமாக உழைக்கிறது, அதாவது அதிக ஆற்றலை செலவழிக்கிறது. அதே லினோலிக் அமிலம் பதப்படுத்தப்பட்ட பாலாடைக்கட்டிகளிலும் காணப்படுகிறது, ஆனால் அவை கவனமாகவும் சிறியதாகவும் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
ஆரஞ்சு
விந்தை என்னவென்றால், ஆரஞ்சு அனைத்து பழங்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களில் திருப்தியில் முன்னணியில் உள்ளது. இதில் நிறைந்திருக்கும் நார்ச்சத்து, நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தியை அளிக்கிறது. ஒரு நடுத்தர அளவிலான பழத்தில் 59 கலோரிகள் உள்ளன.
கருப்பு சாக்லேட்
இனிப்பு இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், டார்க் சாக்லேட் - அதன் சில சதுரங்கள் - ஒரு முறிவிலிருந்து ஒரு இனிமையான பல்லைக் காப்பாற்றும் மற்றும் பிற இனிப்புகளை விட நிறைவுற்றிருக்கும். நிச்சயமாக, 300 கிராம் துண்டு கேக் சாக்லேட்டைப் பிடிக்காது, ஆனால் அதன் பயன்பாடு எடை அதிகரிப்பாக மாறாது. சாக்லேட்டின் கூறுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகின்றன-எனவே உணவுக்கான குறைந்த ஏக்கம். 170 கிராம் டார்க் சாக்லேட்டில் 28 கலோரிகள் உள்ளன.