மாதவிடாய் காலத்தில் நான் என்ன சாப்பிடுவேன்?

மாதவிடாயின் போது உணவில் கவனம் செலுத்துவது ஏன்?

உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் சோர்வாகவும் அதிக எரிச்சலாகவும் உணர்கிறீர்களா? இது வீழ்ச்சியின் காரணமாகும் செரோடோனின், நரம்பியக்கடத்தி நல்ல மனநிலை, ஆனால் இரும்பு குறிப்பிடத்தக்க இழப்பு. இரத்த சர்க்கரை, அதாவது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவும் கணிசமாகக் குறையத் தொடங்குகிறது. மாதவிடாய் சுழற்சியின் இந்த முக்கிய நேரத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பம்ப் ஸ்ட்ரோக்கின் அதிர்வெண்ணுக்கு இந்த காரணிகள் இணைந்துள்ளன. "எனவே உடல் அதன் முயற்சிகளை இரட்டிப்பாக்குவதன் மூலம் ஈடுசெய்யும் சிறந்த சமநிலையை பராமரிக்கவும். இது கூடுதல் கலோரிச் செலவை ஏற்படுத்துகிறது, ”என்று மெலோடி நோயல் விளக்குகிறார், மைசன்ஸ்-ஆல்ஃபோர்ட் (94) இல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். விளைவு: நீங்கள் பசியுடன் இருக்கலாம் மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை விரும்பலாம் ...

உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

"ஆனால் ஜாக்கிரதை, தி ஆற்றல் செலவு காலம் அவ்வளவு முக்கியமில்லை. நாங்கள் மட்டுமே எரிக்கிறோம் 500 kcal இந்த முழு காலகட்டத்திலும், ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 100 கிலோகலோரி அல்லது 2 சதுர சாக்லேட்டுக்கு சமம், ”மெலோடி நோயல் எச்சரிக்கிறார். எனவே ஜாக்கிரதை பசி தவறான எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும். ஆதரவளிப்பதன் மூலம் இரும்பு கொண்ட உணவுகள் - சிவப்பு இறைச்சி, கருப்பு புட்டு, பருப்பு - மற்றும் மிகவும் இனிப்பு இல்லை, இது இரத்த சர்க்கரையின் மாறுபாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது, அதிக சோர்வுடன் தொடர்புடைய அசௌகரியத்தை நாம் தடுக்கலாம்.

"நீங்கள் உணவைப் பிரித்து, ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு சமச்சீரான சிற்றுண்டிகளை வழங்கலாம் - 1 கைப்பிடி பாதாம் + 1 வாழைப்பழம் அல்லது 1 சதுர டார்க் சாக்லேட் - முழு உணர்வு », மெலனி நோயல் ஆலோசனை கூறுகிறார். உங்களுக்கு மாதவிடாய் இருக்கும்போது உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்ய நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார். "எண்டோர்பின்கள் உடலில் வெளியிடப்படுகின்றன, இது செரோடோனின் உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே, நல்ல மனநிலை. »மிக இனிப்பான அல்லது அதிக கொழுப்புள்ள" உணர்ச்சிகரமான" விரிசல்கள் இனி வேண்டாம்! "மற்றும் உங்களை நன்கு நீரேற்றம் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். 2 லிட்டர் மெக்னீசியம் அல்லது கால்சியம் தண்ணீர் (ஹெப்பர் அல்லது கான்ட்ரெக்ஸ்) குடிப்பது வீக்கம் அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற உணர்வைக் குறைத்து நல்ல நிலையில் உணர உதவுகிறது, ”என்று அவர் முடிக்கிறார்.

மாதவிடாய் காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

கால ஆசைகளுக்கு ஓட்ஸ்

இதன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூளையில் அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அதன் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ், மிகக் குறைவாக இருப்பதால், அது படிப்படியாக உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு, பசிக்கு எதிராகப் போராட அனுமதிக்கிறது. இதை ஸ்டார்ச் அல்லது செதில்களாக சமைத்து உண்ணலாம். காலை உணவுக்கான சரியான அளவு: 3 முதல் 5 தேக்கரண்டி.

மாதவிடாய் காலத்தில் ஏன் முட்டை சாப்பிட வேண்டும்?

அவை தரமான புரதத்தை நாள் முழுவதும் நிறுத்தப்படும். செரோடோனின் முன்னோடியான டிரிப்டோபனில் மிகவும் நிறைந்துள்ளது, அவை வைட்டமின் B6 ஐக் கொண்டிருக்கின்றன, இது சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு கொலஸ்ட்ரால் உள்ளதா? பீதி அடைய வேண்டாம், முந்த வேண்டாம் எக்ஸ்எம்எல் முட்டைகள் வாரத்திற்கு.

மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன பழங்களை சாப்பிடலாம்?

வைட்டமின் B6 இன் சுரங்கம், வாழைப்பழம் விதிகளின் போது விரும்பத்தக்க பழமாகும். இது மனநிலையுடன் தொடர்புடைய அனைத்து நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இதில் உள்ள நல்ல பொட்டாசியம் தசைச் சுருக்கத்தைக் குறைக்கவும் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இறுதியாக, அதில் உள்ள சிறிய அளவு வைட்டமின் சி இரும்புச்சத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

மூல கீரை போக்குவரத்து மற்றும் வைட்டமின் சி

நார்ச்சத்து நிறைந்தது, அவை போக்குவரத்துக்கு உதவுகின்றன! அவற்றில் உள்ள வைட்டமின் சிக்காகவும் அவை தட்டில் வைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் அவற்றை சமைக்காத வரை! ப்ரோக்கோலி, சார்ட் மற்றும் அருகுலா போன்ற பல பச்சை இலைக் காய்கறிகளைப் போலவே, கீரையும் இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும்.

சிவப்பு இறைச்சியில் இரும்புச் சத்து அதிகம்

இதில் உள்ள இரும்புச் சத்து, மாதவிடாய் சுழற்சியின் இந்த காலகட்டத்தில் ஏற்படும் குறிப்பிடத்தக்க இழப்புகளை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 100 முதல் 150 கிராம் வரை பந்தயம் கட்டி ஒரு வவுச்சரை ஆர்டர் செய்யுங்கள் அரிய மாமிசத்தை அல்லது புள்ளியில் அதன் சுவடு கூறுகளை பாதுகாக்க வேண்டும். மற்றொரு வலுவான புள்ளி: அதன் புரத உட்கொள்ளல்.

பாதாம்: மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் சோர்வுக்கு எதிரானது

நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், அவர்கள் உங்கள் கூட்டாளிகள்! ஒருபுறம், இந்த காய்கறி புரதங்கள் பசியின் உணர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. தின்பண்டங்கள். மறுபுறம், மெக்னீசியத்தில் அவற்றின் செழுமை சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, தசை தளர்வு மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு சீரான சிற்றுண்டி : முழுதும், உரிக்கப்படாத மற்றும் வெற்று பாதாமைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 20 வரை போதும்!

சால்மன், திருப்தி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு

புரதத்தின் ஆதாரம், சால்மன் ஒரு திருப்திகரமான மீன். இதில் உள்ள நல்ல கொழுப்புகள் பசியை குறைக்கும் மற்றும் உடலில் உள்ள சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை குறைக்கும். மூளைக்கு தேவையான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் இருப்பதால், இது செரோடோனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது. இவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.