இந்த உணவுகள் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவு முறையில் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் அவற்றை உண்ணலாம். அவர்கள், நிச்சயமாக, உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்க மாட்டார்கள். மேலும், நாம் பேசும் தயாரிப்புகள் வெற்றிகரமான வேலைக்கு தேவையான கூறுகளை உடலுக்கு வழங்கும் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்காது.
- ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் எப்போதும் பயன்படுத்தலாம் ஆப்பிள்கள் - ஃபைபர், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் ஆதாரம். அதே நேரத்தில், அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது.
- எந்த டிஷ் சேர்க்க வெண்ணெய் - நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரம், அவை எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு சரும நிலைக்கு நன்மை பயக்கும். வெண்ணெய் மிகவும் திருப்திகரமான மூலப்பொருள்.
- பெல் மிளகு குறைந்த கலோரிகள், ஆனால் நிரப்புதல், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகம்.
- முட்டைக்கோஸ் - வெள்ளை, நிறம், ப்ரோக்கோலி - செரிமான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும், இரைப்பைக் குழாயின் புற்றுநோயியல் நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.
- திராட்சைப்பழம் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் இனிப்பு சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை பூர்த்தி செய்கிறது - அதனால்தான் இந்த சிட்ரஸ் பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் விரும்பப்படுகிறது.
- அவுரிநெல்லிகள் ஃபைபர் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகியவை உணவுகளின் போது பலவீனமான உடலை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
- பேரிக்காய், அவை உங்கள் உடலில் உறுதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், ஃபோலிக் அமிலம், பொட்டாசியம் மற்றும் அயோடின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக நன்மை பயக்கும். பேரிக்காய்களின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் உணவின் போது அவற்றைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
- தக்காளி, வைட்டமின் சி ஆதாரமாக, எந்த உயிரினத்தின் செயல்பாட்டிற்கும் மிகவும் முக்கியமானது. உணவின் போது இந்த ஜூசி தயாரிப்பை நீங்களே இழப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல. தக்காளியில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, துத்தநாகம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் கரிம அமிலங்களும் உள்ளன.
- பீன்ஸ் தசை வளர்ச்சிக்கு அவசியமான தாவர அடிப்படையிலான புரதம். அதிக கலோரி கொண்ட உருளைக்கிழங்கை பீன்ஸ் உடன் மாற்றவும் - இது உடனடியாக உங்கள் உருவத்தை பாதிக்கும்!
- அவித்த முட்டை ஒரு இதயமான காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டாக இருக்கலாம். இது பசியை முழுமையாக நீக்குகிறது மற்றும் முக்கிய உணவு வரை வெளியே வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- எண்ணெய் மீன்குறிப்பாக சால்மன் மீனில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை சருமத்தை நீரேற்றமாகவும் உறுதியாகவும் வைத்திருக்கின்றன, அதே போல் தசைகளுக்கு புரதமும் உள்ளன. மீன் செரிமானத்திற்கும் நல்லது மற்றும் மூளை மற்றும் இதய செயல்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியமான அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது.
- சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் இல்லாமல் காபி கலோரி எரிக்க உதவும், காபி ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட டையூரிடிக் என்பதால், அதை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்.
- பச்சை தேயிலை தேநீர்ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் ஆதாரமாக, இது உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தி, புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். கிரீன் டீயில் ஏ, பி, சி, ஈ, எஃப், கே, பி, யு போன்ற பயனுள்ள வைட்டமின்கள் உள்ளன.
- இயற்கை தயிர் - வயிற்று மற்றும் குடலில் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், உடலுக்கு கால்சியம் மற்றும் புரதத்தை வழங்கவும் உதவும் மற்றொரு சிற்றுண்டி மாற்று.
- கஞ்சி - ஃபைபர், சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் திருப்திகரமான ஆதாரம். நீங்கள் சைட் டிஷ் அதிகமாக பயன்படுத்தாவிட்டால், எண்ணெய்கள் மற்றும் சாஸ்களை விலக்கினால், தானியங்கள் உங்கள் மெனுவின் அடிப்படையாக மாறும்.
ஆரோக்கியமாயிரு!