படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் மது அருந்தினால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் மது அருந்தினால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

கனவு

மோசமான ஓய்வு, குறட்டை மற்றும் குறைந்த தூக்கம் இரவில் மது அருந்துவதால் ஏற்படும் விளைவுகள்

அவர் கொஞ்சம் குடிபோதையில் நன்றாக தூங்குகிறார் என்று (நிச்சயமாக, எந்த அடிப்படையும் இல்லாமல்) சொல்பவர்களும் இருக்கிறார்கள். மேலும், புலன்களைத் தடுப்பது தற்காலிக உதவியாக இருக்கும் தூங்க, கடைசியாக விடுவது போல். ஆனால் பின்னர் அந்த ஓய்வின் தரம் பொதுவாக மிகவும் மோசமாக உள்ளது என்று காட்டப்பட்டது.

பொதுவாக, ஆல்கஹால் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல எதையும் பங்களிக்காது, மேலும் தூக்கத்தின் பொருள் ஒரு விதிவிலக்காக இருக்காது. டயட்டீஷியன்கள் ஜெசிகா ஸ்பென்ட்லோவ் மற்றும் சோலி மெக்லியோட் 'பீட் த்ரெட்ஸ்' என்ற வெளியீட்டில் விளக்கினார், "ஒரு மது பானத்தின் இரண்டு கண்ணாடி மட்டுமே தூக்கத்தில் எதிர்மறையான தாக்கம்".

கூட ஒரு கிளாஸ் மது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் de

 அந்த நாள். எனவே, இரு நிபுணர்களின் பரிந்துரை என்னவென்றால், நீங்கள் மது அருந்தப் போகிறீர்கள் என்றால், அட்டவணையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "தூங்குவதற்கு முன் உடலுக்கு ஆல்கஹால் பதப்படுத்த நேரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இந்த செயல்முறை நபருக்கு நபர் மாறலாம். வழக்கமாக எடுக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு பானத்தையும் பதப்படுத்த ஒரு மணிநேரம் ஆகும் என்பது விதிமுறை, "என்று அவர்கள் விளக்குகிறார்கள்.

தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது

ஒரு கிளாஸ் ஒயின் உங்கள் தூக்கத்தின் பல பகுதிகளை பாதிக்கும். ஒன்று, தூக்கத்தின் தரம் குறைக்கப்படுகிறது. «நீங்கள் வேகமாக தூங்கினாலும், நீங்கள் பல முறை எழுந்திருக்க வாய்ப்பு அதிகம் இரவு முழுவதும், "அவர்கள் சொல்கிறார்கள். மது அருந்துவது தூக்கத்தை தூண்டும் மூளை ரசாயனத்தை அதிகரிப்பதால் இது நிகழ்கிறது என்று அவர்கள் விளக்குகிறார்கள். பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த ரசாயனம் விரைவாக மறைந்துவிடும், எனவே நாங்கள் பின்னர் சீக்கிரம் எழுந்து நல்ல ஓய்வு இல்லாமல் முடிகிறோம்.

REM கட்டத்தில் தாக்கம்

மேலும், ஆல்கஹால் REM தூக்கத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. «REM கட்டத்தில் நாம் பெரும்பான்மையான கனவுகளைக் கொண்டுள்ளோம் மற்றும் நினைவகம் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. மீதமுள்ள கட்டங்களில், மூளையின் செயல்பாடு குறைகிறது மற்றும் இது காலையில் 'புதியதாக' உணர உதவுகிறது "என்று நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள். என்ன நடக்கிறது என்றால் மது அருந்துவது REM கட்ட தூக்கத்தை தடுக்கிறது, இது நாம் பல மணிநேரம் தூங்கினாலும் ஓய்வில்லாமல் நம்மை எழுப்பச் செய்கிறது.

குறட்டை விட அதிக வாய்ப்பு

மேலும், ஆல்கஹால் நம்மை குறட்டை விடலாம், இது தசை தளர்த்தியாக செயல்படுகிறது. "இந்த நிதானமான விளைவு தொண்டை தசைகளை பாதிக்கும், இதனால் குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது, இது இறுதியில் ஓய்வின் தரத்தை குறைக்கிறது" என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவதைத் தவிர்த்து, நல்ல ஓய்வு பெறுவதில் சிரமம் இருந்தால், தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நல்ல நடைமுறைகளை நம் வழக்கத்தில் சேர்க்கலாம்:

சிறந்த தூக்கத்திற்கான குறிப்புகள்

- நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும் எப்போதும் எழுந்திருக்கவும் முயற்சிக்க வேண்டும்.

- உறங்கச் செல்வதற்கு ஓரிரு மணி நேரங்களுக்கு முன், திரைகளின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது (அல்லது அகற்றுவது) சிறந்தது.

- படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

காலையில் விளையாட்டு செய்வது நல்லது, ஏனென்றால் அது மிகவும் தாமதமாகிவிட்டால், உடல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகி, நாம் தூக்கத்தில் தலையிடுகிறோம்.

- இரவில் எழுந்திருக்காமல் இருக்க நமது அறையில் வசதியான வெப்பநிலையை பராமரிப்பது அவசியம்.