மகிழ்ச்சியான தம்பதிகள் படுக்கைக்கு முன் என்ன செய்வார்கள்

ஒரு திருமண படுக்கை என்பது நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் தனியாக இருக்கும் இடம், அது தூக்கம், உடலுறவு மற்றும் உரையாடலுக்கான இடமாக இருக்க வேண்டும். மகிழ்ச்சியான தம்பதிகள் அந்த நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது 10 நிமிடங்கள் நன்றாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உறவில் நெருக்கத்தைப் பேண உதவும் சடங்குகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

1. அவர்கள் ஒருவரையொருவர் நேசிக்கிறார்கள் என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை சொல்ல மறக்காதீர்கள்

“அன்றைய கவலைகள் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் உங்களை எரிச்சலூட்டும் அனைத்தும், நாளை பற்றிய கவலைகள் இருந்தபோதிலும், உங்கள் கூட்டாளரை நீங்கள் எவ்வளவு நேசிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்ட மறக்காதீர்கள். "ஐ லவ் யூ" என்று முணுமுணுக்காமல், அதை தீவிரமாகச் சொல்வது முக்கியம்" என்று உளவியலாளர் ரியான் ஹவுஸ் பரிந்துரைக்கிறார்.

2. அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்

"பெரும்பாலும் பங்குதாரர்கள் நாள் முழுவதும் ஒருவரையொருவர் பார்க்க மாட்டார்கள், மாலையை தனித்தனியாக செலவழித்து வெவ்வேறு நேரங்களில் படுக்கைக்குச் செல்வார்கள்" என்று உளவியலாளர் கர்ட் ஸ்மித் கூறுகிறார். "ஆனால் மகிழ்ச்சியான தம்பதிகள் ஒன்றாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பை இழக்க மாட்டார்கள் - உதாரணமாக, அவர்கள் ஒன்றாக பல் துலக்கி படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள். இது உறவில் அரவணைப்பு மற்றும் நெருக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

3. தொலைபேசிகள் மற்றும் பிற சாதனங்களை அணைக்கவும்

"நவீன உலகில், எல்லாமே தொடர்ந்து தொடர்பில் உள்ளன, மேலும் இது கூட்டாளர்களுக்கு ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ள நேரத்தை விட்டுவிடாது - உரையாடல்கள், மென்மை, மன மற்றும் உடல் நெருக்கம். ஒரு பங்குதாரர் தொலைபேசியில் முழுமையாக மூழ்கிவிட்டால், அவர் உங்களுடன் அறையில் இல்லை, ஆனால் வேறு எங்காவது இருப்பது போல் இருக்கும் என்று உளவியல் நிபுணர் காரி கரோல் கூறுகிறார். — சிகிச்சைக்கு வந்து இந்த சிக்கலை உணர்ந்த பல தம்பதிகள் குடும்பத்தில் விதிகளை அறிமுகப்படுத்துகிறார்கள்: "இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு தொலைபேசிகள் அணைக்கப்படும்" அல்லது "படுக்கையில் தொலைபேசிகள் இல்லை."

எனவே அவர்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு அடிமையாவதை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள், இது டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது (இது ஆசைகள் மற்றும் உந்துதலுக்கு பொறுப்பாகும்), ஆனால் உணர்ச்சி நெருக்கம் மற்றும் பாசத்தின் உணர்வுகளுடன் தொடர்புடைய ஆக்ஸிடாசினை அடக்குகிறது.

4. ஆரோக்கியமான மற்றும் முழு தூக்கத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

“ஒருவருக்கொருவர் குட்நைட் முத்தமிடுவது, காதலிப்பது அல்லது உங்கள் துணையிடம் நீங்கள் அவர்களை நேசிக்கிறீர்கள் என்று சொல்லும் அறிவுரையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான அறிவுரை மிகவும் காதல் சார்ந்ததாகத் தெரியவில்லை,” என்கிறார் ஸ்டாப் தியின் ஆசிரியர் மிச்செல் வீனர்-டேவிஸ். விவாகரத்து. "ஆனால் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு தரமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, இது அடுத்த நாள் அதிக உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கு உதவுகிறது. உங்களுக்கு தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் இருந்தால், அதை நீங்களே தீர்க்க முடியாவிட்டால், ஆரோக்கியமான விதிமுறைகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

5. நன்றியுடன் இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்

"நன்றியுணர்வின் உணர்வு மனநிலை மற்றும் அணுகுமுறையில் நன்மை பயக்கும், ஏன் ஒன்றாக நன்றியைக் காட்டக்கூடாது? படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஏன் அந்த நாளுக்கும் ஒருவருக்கொருவர் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்று எங்களிடம் கூறுங்கள், ரியான் ஹவுஸ் பரிந்துரைக்கிறது. — ஒருவேளை இவை நீங்கள் குறிப்பாக பாராட்டும் ஒரு கூட்டாளியின் சில குணங்கள், அல்லது கடந்த நாளின் மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகள் அல்லது வேறு ஏதாவது. அதன்மூலம் அந்த நாளை ஒரு நேர்மறையான குறிப்பில் முடிக்க முடியும்.

6. விஷயங்களை வரிசைப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்

"மகிழ்ச்சியான ஜோடிகளில், கூட்டாளர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அனைத்து வேறுபாடுகளையும் தீர்க்க முயற்சிப்பதில்லை. நீங்கள் இருவரும் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் போது, ​​கருத்து வேறுபாடுகள் உள்ள தலைப்புகளில் தீவிரமாக உரையாடுவது நல்ல யோசனையல்ல, கர்ட் ஸ்மித் எச்சரிக்கிறார். "பல தம்பதிகள் படுக்கைக்கு முன் தகராறு செய்வதில் தவறு செய்கிறார்கள், ஒருவருக்கொருவர் விலகிச் செல்வதை விட நெருக்கமாகப் பழகுவதன் மூலம் இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது."

7. உணர்வுகளைப் பற்றி பேச நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

"பங்காளர்கள் தங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அனைத்தையும் தொடர்ந்து விவாதிக்கிறார்கள் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் பேச வாய்ப்பளிக்கிறார்கள். மாலை நேரத்தை பிரச்சனைகளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் உங்கள் கூட்டாளரை ஆதரிக்கவும் 15-30 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. எனவே, உங்களுடன் நேரடியாக தொடர்பில்லாத அவரது வாழ்க்கையின் அந்த பகுதியை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்று காரி கரோல் அறிவுறுத்துகிறார். "வாடிக்கையாளர்களுக்கு அவர்களின் கூட்டாளியின் கவலைகளைக் கேட்க நான் கற்றுக்கொடுக்கிறேன், பிரச்சினைகளுக்கு உடனடியாக தீர்வுகளைத் தேட முயற்சிக்கவில்லை.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பேசுவதற்கான வாய்ப்பிற்காக மக்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறார்கள். புரிந்து கொள்ளப்பட்டதாகவும் ஆதரவாகவும் உணர்வது அடுத்த நாள் மன அழுத்தத்தைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும் வலிமையை அளிக்கிறது.

8. குழந்தைகள் படுக்கையறையில் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

"படுக்கையறை உங்கள் தனிப்பட்ட பிரதேசமாக இருக்க வேண்டும், இருவர் மட்டுமே அணுக முடியும். சில சமயங்களில் குழந்தைகள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது கனவு காணும்போது பெற்றோரின் படுக்கையில் இருக்குமாறு கேட்கிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைகளை உங்கள் படுக்கையறைக்குள் அனுமதிக்கக்கூடாது என்று மிச்செல் வீனர்-டேவிஸ் வலியுறுத்துகிறார். "ஒரு ஜோடி நெருக்கமாக இருக்க தனிப்பட்ட இடமும் எல்லைகளும் தேவை."