உங்கள் உருவத்திற்கு ஏற்ற எடை என்ன

ஒரு வயது வந்தவர் கூட 170 செ.மீ உயரம் வரை வளர்வது போல் நடிக்க மாட்டார், அதாவது 160. அல்லது கால் அளவைக் குறைக்க - 40 முதல் 36 வரை. இருப்பினும், பலர் தங்கள் எடை மற்றும் அளவை மாற்ற முனைகிறார்கள். எல்லா முயற்சிகளும் வீண் போகலாம்: "கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவின் விளைவாக எடை இழந்தவர்களில் 5% பேர் மட்டுமே குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடத்திற்கு இந்த நிலையில் பராமரிக்கிறார்கள்" என்று மருத்துவ உளவியலாளர் நடால்யா ரோஸ்டோவா கூறுகிறார்.

"நமது எடை உயிரியல் ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்பதை அறிவியல் நிரூபித்துள்ளது" என்று இத்தாலிய உளவியலாளர், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் ரிக்கார்டோ டால் கிரேவ் * விளக்குகிறார். - நமது உடல் தானாகவே உறிஞ்சப்பட்ட மற்றும் வெளியேற்றப்பட்ட கலோரிகளின் விகிதத்தை சரிசெய்கிறது - இதனால், விஞ்ஞானிகள் "செட் பாயிண்ட்" என்று அழைக்கும் நமது "இயற்கை" எடை என்ன என்பதை உடல் சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கிறது, அதாவது ஒரு நபர் சாப்பிடும் போது நிலையான எடை, உடலியல் விதிகளுக்குக் கீழ்ப்படிதல். பசி உணர்வு ". இருப்பினும், சிலருக்கு, எடை 50 கிலோவிற்குள் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றவர்களுக்கு இது 60, 70, 80 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டதை எட்டும். இது ஏன் நடக்கிறது?

மூன்று பிரிவுகள்

"மரபணு ஆய்வுகள் 430 மரபணுக்களை அடையாளம் கண்டுள்ளன, அவை அதிக எடை கொண்ட ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன" என்று டால் கிரேவ் கூறுகிறார். "ஆனால் எடை அதிகரிப்பதற்கான போக்கு நமது சுற்றுச்சூழலின் சமூக-கலாச்சார தாக்கங்களைப் பொறுத்தது, அங்கு உணவு வழங்கல் அதிகமாகவும், ஊடுருவக்கூடியதாகவும் மற்றும் சமநிலையற்றதாகவும் உள்ளது." அதிக எடையைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்கள் அனைவரையும் தோராயமாக மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்.

"இயற்கையாகவே அதிக எடை" என்பது மரபணு காரணங்களுக்காக அதிக செட் புள்ளியைக் கொண்டவர்கள், இதில் ஹார்மோன் பண்புகள் அடங்கும். "அதிக எடையுள்ளவர்கள் அதிகமாக உண்பதாகவும், உணவை எதிர்க்க சிறிதும் விருப்பமில்லை என்றும் நம்பப்படுகிறது" என்கிறார் டால் கிரேவ். - இருப்பினும், எல்லாம் சரியாக இல்லை: பதிலளித்த 19 பேரில் ஒவ்வொரு 20 பேரும் மற்றவர்களைப் போலவே சாப்பிடுகிறார்கள் என்று காட்டுகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் எடை அதிகமாக உள்ளது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு தனித்தன்மை: முதல் கிலோகிராம்களை இழப்பது மதிப்பு, கொழுப்பு திசுக்கள் லெப்டின் உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன, அதில் திருப்தி உணர்வு சார்ந்துள்ளது, மேலும் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது. "

அடுத்த குழு - "நிலையற்றது", அவர்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க ஏற்ற இறக்கங்கள் மூலம் வேறுபடுகிறார்கள். மன அழுத்தம், சோர்வு, மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு ஆகியவை எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் இந்த வகை மக்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை "பிடிக்க" முனைகிறார்கள். "அவர்கள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விரும்புகிறார்கள், அவை மிகவும் உண்மையான (குறுகிய கால என்றாலும்) மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன" என்று மிலனில் உள்ள சாக்கோ கிளினிக்கின் நரம்பியல் துறையின் மருத்துவர் டேனிலா லூசினி கருத்துரைத்தார்.

"நாள்பட்ட அதிருப்தி" - அவர்களின் இயல்பான எடை சாதாரண வரம்பிற்குள் உள்ளது, ஆனால் அவர்கள் இன்னும் எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள். "60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண், அதை 55 ஆகக் குறைப்பதற்காக தன்னைத்தானே பட்டினி கிடக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறாள் - உடல் வெப்பநிலையை 37 முதல் 36,5 டிகிரிக்குக் குறைக்க உடல் தொடர்ந்து போராட வேண்டியிருந்தால், இதை ஒப்பிடலாம். ” , டால் கிரேவ் கூறுகிறார். எனவே, நாம் ஒரு தவிர்க்க முடியாத தேர்வை எதிர்கொள்கிறோம்: ஒவ்வொரு நாளும் - நம் வாழ்வின் இறுதி வரை - நமது சொந்த இயல்புடன் போராடுவது அல்லது நமது இலட்சியத்தை யதார்த்தத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வருவது.

நெறி, கோட்பாடு அல்ல

உங்கள் "இயற்கை" எடையை தீர்மானிக்க, பல புறநிலை அளவுகோல்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்று அழைக்கப்படுபவை: பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்), இது எடையை சதுர உயரத்தால் வகுப்பதன் மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது. உதாரணமாக, 1,6 மீ உயரம் மற்றும் 54 கிலோ எடை கொண்ட ஒருவருக்கு, பிஎம்ஐ 21,1 ஆக இருக்கும். பிஎம்ஐ 18,5 க்குக் கீழே (20 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு) மெலிந்து இருப்பதைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் விதிமுறை 18,5 முதல் 25 வரை (20,5 மற்றும் 25 க்கு இடைப்பட்ட ஆண்களுக்கு) இருக்கும். குறியீடு 25 மற்றும் 30 க்கு இடையில் குறைந்தால், இது அதிக எடையைக் குறிக்கிறது. அரசியலமைப்பு அம்சங்களும் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை: “மெட்ரோபொலிட்டன் லைஃப் இன்சூரன்ஸ் படி, ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பைக் கொண்ட ஒரு பெண்ணின் உயரம் 166 செ.மீ., சிறந்த எடை 50,8-54,6 கிலோ, நார்மோஸ்தெனிக் 53,3-59,8 ,57,3 கிலோ, ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் 65,1 , XNUMX-XNUMX கிலோ, - நடால்யா ரோஸ்டோவா கூறுகிறார். - அரசியலமைப்பு வகையை தீர்மானிக்க ஒரு எளிய முறை உள்ளது: வலது கையின் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் இடது மணிக்கட்டை மடிக்கவும். விரல்கள் தெளிவாக மூடப்பட்டிருந்தால் - ஒரு நார்மோஸ்டெனிக், விரல் நுனிகள் மட்டும் தொடவில்லை என்றால், ஆனால் அவை ஒருவருக்கொருவர் மிகைப்படுத்தப்படலாம் - ஒரு ஆஸ்தெனிக், அவை ஒன்றிணைக்கவில்லை என்றால் - ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக். ”

எந்தவொரு நபருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான வசதியான எடை உள்ளது, அதாவது, அவர் சாதாரணமாக உணரும் எடை. "பிளஸ் அல்லது மைனஸ் ஐந்து கிலோகிராம்கள் - விதிமுறைக்கும் அகநிலை ஆறுதல் உணர்வுக்கும் இடையிலான இடைவெளி ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாகக் கருதப்படுகிறது," என்று உளவியல் நிபுணர் அல்லா கிர்டோகி கூறுகிறார். - எடையில் பருவகால ஏற்ற இறக்கங்கள் மிகவும் இயற்கையானவை, பொதுவாக, "கோடையில் எடை இழக்க" ஒரு பெண்ணின் விருப்பத்தில் அசாதாரணமான, வேதனையான எதுவும் இல்லை. ஆனால் கனவுக்கும் யதார்த்தத்திற்கும் இடையிலான இடைவெளி பத்து கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இருந்தால் - பெரும்பாலும், எடை கூற்றுகளுக்குப் பின்னால் வேறு ஏதாவது மறைக்கப்பட்டுள்ளது. "

ஆசைகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள்

"உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை ஏற்றுக்கொள்வது, சர்வ வல்லமை என்ற குழந்தை மாயையைப் பிரிப்பது போன்றது" என்கிறார் உளவியல் நிபுணர் அல்லா கிர்டோகி.

"நவீன மனிதன் ஆசைகளின் இடத்தில் இருக்கிறான், அவை அவனது திறன்களால் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன. ஆசை மற்றும் வரம்புகளின் சந்திப்பு எப்போதும் உள் மோதலுக்கு வழிவகுக்கிறது. சில நேரங்களில் கட்டுப்பாடுகளை ஏற்றுக்கொள்ள இயலாமை வாழ்க்கையின் பிற துறைகளில் மீண்டும் உருவாக்கப்படுகிறது: அத்தகைய மக்கள் "அனைத்தும் அல்லது ஒன்றும்" என்ற கொள்கையின்படி வாழ்கின்றனர், இதன் விளைவாக அவர்கள் வாழ்க்கையில் அதிருப்தி அடைகிறார்கள். வரம்புகளை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு முதிர்ந்த வழி புரிந்துகொள்வது: நான் சர்வ வல்லமையுள்ளவன் அல்ல, அது விரும்பத்தகாதது, ஆனால் நான் ஒரு மனிதனும் அல்ல, நான் இந்த வாழ்க்கையில் ஏதாவது ஒன்றைக் கோரலாம் (உதாரணமாக, கேக் துண்டு). இந்த பகுத்தறிவு கட்டுப்பாடுகளின் தாழ்வாரத்தை உருவாக்குகிறது - பற்றாக்குறை அல்ல, ஆனால் அனுமதி இல்லை - இது உணவுடனான நமது உறவை (மற்றும் அவற்றின் விளைவுகள்) புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் கணிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குகிறது. தற்போதுள்ள விதிகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு, அதாவது அவற்றின் சொந்த வரம்புகள், இந்த விதிகளின் கட்டமைப்பிற்குள் வாழ்வதற்கான திறனைப் பெறுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. அவர்கள் விருப்பத்தின் சுதந்திர வெளிப்பாடாக மாறும் தருணத்தில் அவர்கள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதை நிறுத்துகிறார்கள், ஒரு தேர்வு: "நான் இதைச் செய்கிறேன், ஏனென்றால் இது எனக்கு நன்மை பயக்கும், வசதியானது, நல்லது செய்யும்."

தங்கள் சொந்த (மறைமுகமாக) அதிக எடையைப் பற்றி பேசுகையில், மக்கள் காரணங்களையும் விளைவுகளையும் மாற்ற முனைகிறார்கள், நடால்யா ரோஸ்டோவா கூறுகிறார்: "கூடுதல் பவுண்டுகள் நம் மகிழ்ச்சியிலும் ஆறுதலிலும் தலையிடுவதில்லை, ஆனால் மனநல அசௌகரியம் அதிக எடையின் தோற்றத்திற்கு காரணம்". மாயையான அதிக எடை உட்பட, அதன் உரிமையாளரைத் தவிர வேறு யாருக்கும் தெரியாது.

மக்கள் பலவிதமான தேவைகளைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்கள் உணவைத் திருப்திப்படுத்த முயற்சிக்கிறார்கள். "முதலாவதாக, இது ஆற்றல் மூலமாகும், இது நம் பசியை திருப்திப்படுத்த உதவுகிறது. இரண்டாவதாக, இது மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறது - சுவை மட்டுமல்ல, அழகியல், நிறம், வாசனை, சேவை, நாம் சாப்பிடும் நிறுவனத்தில் இருந்து, தகவல் தொடர்பு, இது மேஜையில் குறிப்பாக இனிமையானது - அல்லா கிர்டோகி விளக்குகிறார். – மூன்றாவதாக, தாயின் மார்பகம் குழந்தைப் பருவத்தில் நம்மைக் கொண்டு வந்த கவலையைப் போக்க, ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைப் பெறுவதற்கான ஒரு பொறிமுறையாகும். நான்காவதாக, இது உணர்ச்சி அனுபவத்தை மேம்படுத்துகிறது, உதாரணமாக, நாம் சாப்பிடும்போது மற்றும் டிவி பார்க்கும்போது அல்லது அதே நேரத்தில் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது. நமக்கு உண்மையில் கடைசி மூன்று புள்ளிகள் தேவை, இது இயற்கையாகவே அதிக ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த ஓவர்கில்லில் இருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரே வழி, பற்றாக்குறையின் கட்டமைப்பிற்குள் உங்களைத் தள்ளுவதுதான் என்று தோன்றுகிறது. "நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்பினால், இன்பத்தை இழக்கவும்" என்ற கடினமான சூத்திரத்துடன் நம்மை நேருக்கு நேர் கொண்டு வருகிறது. இது ஒரு ஆழமான மோதலை உருவாக்குகிறது - இன்பம் இல்லாத வாழ்க்கை யாருக்குத் தேவை? - மற்றும் இறுதியில் ஒரு நபர் கட்டுப்பாடுகளை விட்டுக்கொடுக்கிறார், ஆனால் தனக்கான மரியாதையை இழக்கிறார். ”

இது பற்றி

Tamaz Mchedlidze "தனக்குத் திரும்பு"

MEDI, 2005.

புத்தகத்தின் ஆசிரியர், டாக்டர் ஆஃப் மெடிக்கல் சயின்சஸ், 74 கிலோகிராம் எடையைக் குறைத்த தனது சொந்த அனுபவத்தைப் பற்றி பேசுகிறார், மேலும் என்ன நிகழ்வுகள் மற்றும் உள் சாதனைகள் இதனுடன் இருந்தன. புத்தகத்தில் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு அட்டவணைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

கஷ்டங்கள் இல்லாத வாழ்க்கை

"நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கடுமையான உணவை உண்ணும் கோளாறாகக் கருதுகின்றனர்," என்று அல்லா கிர்டோகி கூறுகிறார். - நம் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது? என்ன நடக்கிறது என்பதில் இது முற்றிலும் குழப்பமடைகிறது, பசியின் காலத்தை எதிர்பார்த்து, அது வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் உருவாக்கத் தொடங்குகிறது, சேமிக்கிறது, ஒரு மழை நாளுக்கான பொருட்களை சேமிக்கிறது. "இதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரே வழி, உங்கள் உடலுடனான உங்கள் உறவை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கு பற்றாக்குறை உதவும் என்ற எண்ணத்தை கைவிடுவதுதான். "உடல் ஆற்றல் பற்றாக்குறையில் இருக்கக்கூடாது" என்று அல்லா கிர்டோகி தொடர்கிறார். "மாறாக, ஊட்டச்சத்துக்கள் எப்போதும் தேவையான அளவில் வழங்கப்படும் என்பதில் அவர் உறுதியாக இருக்க வேண்டும் - இது ஒரு நிலையான எடை மற்றும் நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான திறவுகோலாகும்."

"தன்னுடன் ஒரு போர் பயனற்றது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்" என்று நடால்யா ரோஸ்டோவா கூறுகிறார். "மிதமான, சீரான உணவைப் பராமரிக்க உங்கள் உடலுடன் வேலை செய்வது புத்திசாலித்தனம்." மகிழ்ச்சியை இழக்காமல் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற முடியுமா? உணவுக்கான உடலியல் தேவையை நமது மற்ற தேவைகளிலிருந்து பிரிப்பது எப்படி, அதில் (ஒருவேளை) வேறு வழிகள் இருக்கும் திருப்திக்காக? தொடங்குவதற்கு, ஒரு கேள்வியைக் கேட்பது மதிப்பு: நான் எவ்வளவு உணவு என்னை ஆதரிக்க வேண்டும் - உடல் எடையை குறைக்க அல்ல, ஆனால் எடை அதிகரிக்க கூடாதா? நீங்கள் பதிவுகளை வைக்க முயற்சி செய்யலாம் - ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு மற்றும் என்ன வகையான உணவுகள் சாப்பிட்டன, ஒரு வகையான அவதானிப்புகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். "இது சிந்திக்க நிறைய தகவல்களைத் தருகிறது" என்று அல்லா கிர்டோகி விளக்குகிறார். ஒரு நபர் இந்த பதிவுகளை வைத்திருக்கவில்லை என்றால், இந்த தகவல்கள் அனைத்தும் அவரிடமிருந்து மறைக்கப்படும். முதலில், உணவு நம் ஆசைகளுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது அனுமதிக்கிறது - அந்த நேரத்தில் நாம் சாப்பிட விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், சாப்பிடத் தூண்டியது எது. இரண்டாவதாக, உணவுடன் மீண்டும் "தொடர்பு", அது எவ்வளவு சுவையாக (அல்லது சுவையற்றது) என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கவும். மூன்றாவதாக, நாம் உண்ணும் உணவுகளின் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பற்றிய நடைமுறை தகவலை இது வழங்குகிறது - அனைத்து வகையான கலோரி அட்டவணைகள் இங்கே மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நான்காவதாக, இந்த உணவுப் பட்டியலிலிருந்து (குறிப்பாக அது நீண்டதாக இருந்தால், ஒரு விருந்துக்குப் பிறகு), நாம் எந்த வகையிலும் விட்டுவிடத் தயாராக இல்லாத ஒன்றைத் தனிமைப்படுத்தலாம், ஆனால் அதை நாம் எளிதாகக் கைவிடுவோம். "நீங்கள் இவ்வளவு சாப்பிட்டிருக்கக் கூடாது" என்று நீங்களே சொல்லிக்கொள்வதை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அடுத்த முறை உண்மையான மகிழ்ச்சியைத் தராததை நாங்கள் தேர்வு செய்ய மாட்டோம். இது நமது உண்மையான தேவைகளை (இன்பம் உட்பட) அறிந்துகொள்வதற்கும், அவற்றை முடிந்தவரை தரமான முறையில் திருப்திப்படுத்துவதற்கும் நம்மை நெருக்கமாக்குகிறது. ”

* ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடைக்கான இத்தாலிய சங்கத்தின் (AIDAP) கல்வி மேற்பார்வையாளர்.