உங்கள் உடலுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு ஒரு கோப்பை காபி குடிக்க வைக்கிறது

காபி உலகின் மிகவும் பிரபலமான பானங்களில் ஒன்றாகும். வயது வந்தோரில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் இதை குடிக்கிறார்கள். மற்றும், நிச்சயமாக, சுவைக்காக மட்டுமல்ல, உங்கள் வீரியம் மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கும் பொருட்டு. குறிப்பாக, பயிற்சியின் போது.

ஆஸ்திரேலியா, அமெரிக்கா மற்றும் பிரிட்டனில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு இந்த தலைப்பில் 300 விஞ்ஞான ஆவணங்களை கிட்டத்தட்ட 5,000 பாடங்களுடன் பகுப்பாய்வு செய்து சில சுவாரஸ்யமான முடிவுகளுக்கு வந்தது, இது விளையாட்டு பயிற்சியில் ஒரு நபருக்கு காபி எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

காபி சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது

அது முடிந்தவுடன், ஒரு கோப்பை காபி குடித்த பிறகு, 2 முதல் 16% வரையிலான வரம்பில் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

காஃபினுக்கு மிகவும் வலுவாக பதிலளிப்பவர்கள் சுமார் 16% முன்னேற்றத்தைக் காணலாம், ஆனால் இது மிகவும் அற்பமான எண்ணிக்கை. சராசரி நபருக்கு முன்னேற்றம் 2 முதல் 6% வரை இருக்கும்.

நிச்சயமாக, சாதாரண உடற்பயிற்சிகளுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை பெரியதாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் போட்டி விளையாட்டுகளில், செயல்திறனில் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய முன்னேற்றங்கள் கூட பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

காஃபின் நீண்ட காலத்திற்கு பைக்கை இயக்கும் மற்றும் சவாரி செய்யும் திறனை மேம்படுத்தலாம் அல்லது குறுகிய காலத்தில் சிறிது தூரம் நடக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஜிம்மில் கொடுக்கப்பட்ட எடையுடன் அதிக உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது மொத்த எடையை அதிகரிக்கவோ இது நம்மை அனுமதிக்கும்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் உங்களுக்கு எவ்வளவு காபி தேவை

காபியில் உள்ள காஃபின் காபி பீன்ஸ் வகை, தயாரிக்கும் முறை மற்றும் கோப்பைகளின் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும். இது பானத்தால் சான்றளிக்கப்பட்ட காபி எந்த பிராண்டையும் சார்ந்துள்ளது. இருப்பினும், சராசரியாக, ஒரு கப் காய்ச்சிய காபி பொதுவாக 95 முதல் 165 மி.கி வரை காஃபின் கொண்டிருக்கும்.

3 முதல் 6 மி.கி / கி.கி அளவிலான காஃபின் அளவு முன்னேற்றத்திற்கு அவசியம் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். 210 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு இது 420 முதல் 70 மி.கி வரை. அல்லது சுமார் 2 கப் காபி. பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக பொதுவாக காபி குடிக்காதவர்கள் குறைந்த அளவுகளில் தொடங்க வேண்டும்.

வொர்க்அவுட்டுக்கு எவ்வளவு நேரம் முன்பு நீங்கள் காபி குடிக்க வேண்டும்?

பயிற்சிக்கு 45-90 நிமிடங்களில் காஃபின் எடுக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். காபி போன்ற சில வகையான காஃபின், கம் வேகமாக செரிக்கப்பட்டு உடற்பயிற்சிக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு பயன்படுத்தப்படும்போது கூட செயல்திறனை அதிகரிக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

நாம் அனைவரும் “காஃபின் ஏற்றப்பட்டவை” தொடங்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துகிறதா? நல்லது, காரணத்திற்காக மட்டுமல்ல. மக்கள் பொதுவாக தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த காஃபின் எடுத்துக்கொண்டாலும், சிலருக்கு இது மிகக் குறைவானதாகவோ அல்லது ஆபத்தானதாகவோ இருக்கலாம். ஏனெனில் காஃபின் அதிகப்படியான அளவு தூக்கமின்மை, பதட்டம், அமைதியின்மை, வயிற்று எரிச்சல், குமட்டல், வாந்தி மற்றும் தலைவலி உள்ளிட்ட சில விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கீழேயுள்ள வீடியோவில் காபி வொர்க்அவுட்டை சிறப்பாகப் பார்க்க 4 காரணங்கள்: