எது உங்களை கொழுக்க வைக்கிறது

கூடுதல் பவுண்டுகளை நிறுத்துங்கள்!

சுமார் 25 வயது வரை, அதிக எடை, ஒரு விதியாக, அடிக்கடி இல்லை, ஏனெனில் உடல் வளர்ந்து வருகிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, இன்சுலின் உணர்திறன் குறைகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் இன்னும் குறைகிறது. உடலையும் வாழ்க்கையையும் சூடாக்குவதற்கு உடல் கலோரிகளின் நுகர்வு குறைக்கிறது. சமீபத்தில் "ஆற்றல் பராமரிப்பு" செலவழிக்கப்பட்ட அந்த கலோரிகள் புரிந்துகொள்ள முடியாத அளவுக்கு மிதமிஞ்சியவை. இப்போது குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்பட்டாலும், நாம் முன்பு போலவே தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறோம்.

அதிக எடையின் தோற்றத்தில் கர்ப்பம் ஒரு தனி காரணியாகிறது: இந்த காலகட்டத்தில், பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனின் செல்வாக்கு உடலில் அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பு உருவாக்கம் செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது. இயற்கையின் பார்வையில் இது மிகவும் சரியானது: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு பெண் உயிர்வாழ்வது மட்டுமல்லாமல், ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க வேண்டும்.

ஒரு நபர் அதிக எடையுடன் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார், இந்த சிக்கலைச் சமாளிப்பது அவருக்கு கடினமாக உள்ளது. கொழுப்பு கலத்தை "ஸ்விங்" செய்வது மிகவும் கடினம், அதனால் அது திரட்டப்பட்டதைக் கொடுக்கும். அதிக எடை, இழந்த ஒவ்வொரு கிலோவிற்கும் மிகவும் கடினம்.

வயதுக்கு ஏற்ப, தினசரி ஊட்டச்சத்தின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை இன்னும் குறைக்க வேண்டியது அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிப்பது மேலும் மேலும் சிக்கலாகி வருகிறது என்ற போதிலும்: உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்ட இரத்த நாளங்கள், இதயம் மற்றும் மூட்டுகள் கடுமையான உடல் உழைப்பைத் தாங்க முடியாது.

ஒவ்வொரு மூன்று அல்லது நான்கு வருடங்களுக்கும் உடலை கடுமையான மன அழுத்தத்தில் மூழ்கடிப்பதை விட வழக்கமான நிலையை பராமரிப்பது மிகவும் எளிதானது, "அதிசய மருத்துவமனைகளின்" உதவியுடன் காலாண்டிற்கு 20 கிலோகிராம் குறைகிறது.

ஒரு மரபணு காரணியும் உள்ளது. பெற்றோரில் ஒருவர் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அதே வயதில் குழந்தை அதே பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளும் வாய்ப்பு 40% ஆகும். இரண்டு பெற்றோர்களும் பருமனாக இருந்தால், வாய்ப்புகள் 80% ஆக உயரும். மேலும், அவர்களின் உருவத்தை விட முந்தைய வயதில் அவரது உருவம் மங்கத் தொடங்கும் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. உதாரணமாக, அப்பா, அம்மா இருவரும் முப்பது வயதிற்கு முன்பே பருமனாக இருந்தால், பெரும்பாலும் அவர்களது குழந்தைகள் இளமைப் பருவத்தில் நுழைவதற்கு முன்பே அதிக எடையுடன் வாழத் தொடங்குவார்கள்.

எனவே, செயலற்ற பரம்பரையுடன், உணவுடன் உங்கள் உறவு குறிப்பாக கவனமாகவும் கவனமாகவும் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும். தொடங்குவதற்கு - குறைந்தபட்சம் பின்வரும் அடிப்படைக் கொள்கைகளால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.

நம் பற்களில் சிக்கியிருக்கும் நாட்டுப்புற ஞானம், "நீங்கள் மேசையிலிருந்து சிறிது பசியுடன் எழுந்திருக்க வேண்டும்" என்பது உடலியல் பார்வையில் முற்றிலும் நியாயமானது - பயணத்தின்போது சாப்பிடவும் மெல்லவும் கூடாது என்று சோவியத் காலத்திலிருந்து நாம் அறிந்த அழைப்பைப் போலவே. உணவு முழுமையாக.

ஹைபோதாலமஸில் (மூளையின் ஒரு பகுதி) பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் இரண்டு மையங்கள் உள்ளன: மனநிறைவின் மையம் மற்றும் பசியின் மையம். செறிவூட்டல் மையம் உணவு உட்கொள்ளலுக்கு உடனடியாக பதிலளிக்காது - குறைந்தபட்சம் உடனடியாக அல்ல. ஒரு நபர் மிக விரைவாக சாப்பிட்டால், ஓட்டத்தில், உண்மையில் மெல்லாமல், இந்த பாணியில் அவர் ஒரு சிறிய அளவிலான அதிக கலோரி உணவை சாப்பிட்டால் (உதாரணமாக, ஒரு சாக்லேட் பார்), மற்றும் உலர் உணவு கூட…. பின்னர் ஹைபோதாலமஸில் உள்ள செறிவூட்டல் மையம் வாய்வழி குழி, வயிறு, குடல் ஆகியவற்றிலிருந்து உணவு உடலில் நுழைந்ததாகவும், போதுமான அளவு பெறப்பட்டதாகவும் சிக்கலான சமிக்ஞைகளைப் பெறவில்லை. எனவே, உடல் நிரம்பியிருப்பதை மூளை "அடையும்" வரை, நபர் ஏற்கனவே உண்மையில் தேவையானதை விட ஒன்றரை முதல் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறார். அதே காரணத்திற்காக, ஒருவர் மேசையிலிருந்து முழுமையாக நிரம்பாமல் எழுந்திருக்க வேண்டும்: ஏனென்றால் மதிய உணவைப் பற்றிய தகவல் மூளைக்கு வர சிறிது நேரம் ஆகும்.

"காலை உணவை நீங்களே சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவை நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், எதிரிக்கு இரவு உணவைக் கொடுங்கள்" என்ற பழமொழியின் செல்லுபடியை அறிவியலும் உறுதிப்படுத்துகிறது. மாலையில், இன்சுலின் வெளியீடு வலுவாக உள்ளது, எனவே உணவு மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அது நன்றாக உறிஞ்சப்பட்டவுடன், அது காலை விட பக்கங்களில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது என்று அர்த்தம்.

நான் எதையும் சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் சில காரணங்களால் நான் எடை இழக்கவில்லை

"கிட்டத்தட்ட எதையும் சாப்பிடுவதில்லை" என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இது ஒரு மாயை. இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்குள், ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் ஒவ்வொரு துண்டையும் கவனமாக எண்ணுங்கள் (ஒவ்வொரு க்ரூட்டன், சாதாரணமாக உங்கள் வாயில் வீசப்படும், ஒவ்வொரு கொட்டை அல்லது விதை, தேநீரில் ஒவ்வொரு ஸ்பூன் சர்க்கரை) - மற்றும் மொத்த சராசரி தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் எளிதாக மாறும். 2500-3000 கலோரிகள் உள்ள பகுதியில் இருக்கும்.

இதற்கிடையில், சராசரியாக 170 செமீ உயரம் மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடு கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக 1600 கலோரிகள் தேவை, அதாவது ஒன்றரை முதல் இரண்டு மடங்கு குறைவாக.

அதிகமாக சாப்பிடுவது பெரிய பகுதி என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு எங்கள் கருத்தில் "அப்பாவி" விஷயங்களைத் தருகிறது: "சிறிய கசடுகள்", தின்பண்டங்கள், சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், மெருகூட்டப்பட்ட தயிர் பாலாடைக்கட்டிகள், தேநீரில் சர்க்கரை போட்டு காபியில் பால் ஊற்றும் பழக்கம். ஆனால் கோழியுடன் கூடிய காய்கறி சூப்பின் கூடுதல் தட்டில் இருந்து யாரும் மீட்கப்படவில்லை.

இருப்பினும், ஒரு நபர் உண்மையில் சிறிது சாப்பிட முடியும் மற்றும் அதே நேரத்தில் எடை அதிகரிக்கும் போது வழக்குகள் உள்ளன. எனவே, அதிக எடையை அகற்ற தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கு முன், அதன் தன்மையைக் கண்டறிய உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும். உடல் பருமன் வேறுபட்டிருக்கலாம்: உணவு-அரசியலமைப்பு, எந்த நோய்களாலும் அறிகுறி, நியூரோஎண்டோகிரைன், இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது ... சிகிச்சையின் அணுகுமுறை, இதைப் பொறுத்து, வேறுபட்டதாக இருக்கும். நோய்களின் சர்வதேச வகைப்பாட்டில் உடல் பருமன் அதன் சொந்த குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பது ஒன்றும் இல்லை. சிலர் நம்புவது போல் இது "மனநிலை" அல்ல. இது உண்மையில் ஒரு நோய்.

.

டி படிக்கவும்மேலும்: