ரோலர் ஸ்கேட்டிங் செய்யும்போது என்ன தசைக் குழுக்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன மற்றும் சரியாக ஸ்கேட் செய்வது எப்படி?

இன்று ரோலர்-விளையாட்டு அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது. பல பூங்காக்களில், நீங்கள் உபகரணங்களை வாடகைக்கு எடுத்து இந்த அற்புதமான செயல்பாட்டை மாஸ்டர் செய்யலாம். நீங்கள் நல்ல வீடியோக்களை ஒப்பீட்டளவில் மலிவாக வாங்கலாம். ஐஐஎஸ்ஏ - இன்டர்நேஷனல் இன்லைன் ஸ்கேட்டிங் அசோசியேஷன் சான்றளிக்கப்பட்ட வல்லுநர்கள் அடிப்படைகள் மற்றும் தந்திரங்களை கற்பிக்கும் சிறப்பு ரோலர் ஸ்கேட்டிங் முகாம்கள் கூட உள்ளன.

ரோலர் ஸ்கேட்டிங் சுற்றுப்பயணங்களை ஏற்பாடு செய்யும் உலகின் மிகவும் பிரபலமான பயண நிறுவனம் ZEPHYR INLINE SKATE TOURS ஆகும். ஆரம்பத்தில், இது அமெரிக்காவில் மட்டுமே அமைந்திருந்தது, ஆனால் காலப்போக்கில், அது பல ஐரோப்பிய நாடுகளுக்கு அதன் நடவடிக்கைகளை விரிவுபடுத்தியது. இப்போது ரோலர் ஸ்கேட்களின் ரசிகர்கள் ஆம்ஸ்டர்டாம், பெர்லின் மற்றும் பாரிஸுக்கு வருகையுடன் "சக்கரங்களில் சுற்றுப்பயணம்" வாங்கலாம்.

ரோலர் ஸ்கேட்டிங் போது என்ன தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன?

முதலாவதாக, இந்த உடற்பயிற்சியின் போது இதய தசை தீவிரமாக செயல்படுகிறது, இது முழு உடலின் சகிப்புத்தன்மையையும் கார்டியோ எதிர்ப்பையும் அதிகரிக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். 1 மணிநேர ரோலர் ஸ்கேட்டிங் 300 முதல் 400 கிலோகலோரி வரை பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது கொழுப்பு எரிக்க ஒரு சிறந்த பயிற்சி ஆகும். கால்களின் தசைகள் (கன்றுகள், குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடையின் பின்புறம், குளுட்டியல் தசைகள்), வயிற்று தசைகள் (நேராக, சாய்ந்தவை), கை தசைகள் (டெல்டோயிட்), பின்புற தசைகள் (மேலோட்டமானவை) செய்தபின் வேலை செய்கின்றன.

கால் தசைகள் எவ்வாறு ஏற்றப்படுகின்றன?

ரோலர் ஸ்கேட்டிங்கின் போது குவாட்ஸ் நன்றாக வேலை செய்கிறது. முன்னோக்கி வளைக்கும் போது இது குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது, இந்த தசையின் பகுதியில் எரியும் உணர்வு நன்கு உணரப்படுகிறது. ஆனால் மற்ற தசைகள் தொடர்ந்து பதற்ற நிலையில் உள்ளன. நேர்மையான நிலையில் இருப்பதால், கால் தசைகள் மீதான விளைவு அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் அது எல்லா நேரத்திலும் வேலை செய்யாது. உடலின் சாய்வை மாற்றுவதன் மூலம், கீழே இறக்கி, நேர்மையான நிலைக்கு சமன் செய்வதன் மூலம், சுமை குளுட்டியல் தசைகளில் குவிந்துள்ளது.

கோர் தசைகள் எல்லா நேரத்திலும் பதட்டமாக இருக்கும்.

முக்கிய தசைகள் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளை உறுதிப்படுத்தும் தசைகளின் சிக்கலானது. பத்திரிகைகளின் தசைகளுக்கு மிகவும் வேடிக்கையான மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான பயிற்சியை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. ரோலர் ஸ்கேட்டிங் சமநிலையை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை உள்ளடக்கியது. இதற்கு நன்றி, பத்திரிகைகளின் மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருக்கும். ஸ்விங்கிங் இயக்கத்தின் போது சாய்ந்த தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

டெல்டோயிட் தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ரோலர் ஸ்கேட்டிங் தொடர்ந்து சமநிலையை கண்காணிப்பதை உள்ளடக்குகிறது, எனவே கைகள் முதன்மையாக இந்த செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன. சமநிலைக்கு கூடுதலாக, இலைகள் வீழ்ச்சியின் போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்களின் உதவியுடன், வேகம் அமைக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, ரோலர் பிளேடிங் செய்யும் போது தசையின் அளவை அதிகரிக்க இது வேலை செய்யாது, ஆனால் நல்ல தசைக் குரல் உறுதி செய்யப்படுகிறது.

பின்புறத்தின் மேலோட்டமான தசைகள் குறைவான மன அழுத்தத்தைப் பெறுகின்றன

ஜிம்மில் ஆழமான முதுகு தசைகளை நீங்கள் நன்றாக வேலை செய்யலாம், மேலும் ரோலர் ஸ்கேட்டிங் போது, ​​மேலோட்டமான தசைகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. கைகள் முழு உடலையும், வேலையையும் உள்ளடக்கியது உட்பட வேகத்தை அமைக்கின்றன.

காயமடையாமல் இருக்க ரோலர் ஸ்கேட் செய்வது எப்படி?

ரோலர் ஸ்கேட்டிங் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான விளையாட்டு, எனவே சரியான உபகரணங்களை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்.

உபகரணங்கள் உயிர்களை காப்பாற்ற முடியும்

சரியான உபகரணங்கள் கடுமையான காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் சில நேரங்களில் உயிர் காக்கும். பாதுகாப்பு கூறுகளின் இருப்பு குறைந்தபட்ச அபாயத்துடன் புதிய தந்திரங்களை கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. ரோலர் ஸ்கேட்டிங்கிற்கான பாதுகாப்பு உபகரணங்களின் அடிப்படை தொகுப்பு பின்வரும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• முழங்கால் பட்டைகள்;
• முழங்கை பட்டைகள்;
• மணிக்கட்டு பாதுகாப்பு;
• ஹெல்மெட்.

நீங்கள் விழ முடியும்

ஆரம்பத்தில் உருளைகளை மாஸ்டர் செய்ய, முதலில் எப்படி விழுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது. சரியாக தரையிறங்குவது எப்படி என்று தெரியாமல் இருப்பது உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பாதுகாப்பு கூறுகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் எப்போதும் முன்னோக்கி மட்டுமே விழ வேண்டும்: முழங்கால் பட்டைகள் மற்றும் முழங்கைப் பட்டைகள், கடைசியாக பிரேக்கிங் செய்ய மணிக்கட்டு பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும். வீழ்ச்சி செயல்முறை முடிந்தவரை நெகிழ் இருக்க வேண்டும். தீவிர நிகழ்வுகளில், நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் விழலாம்.

ரோலர் ஸ்கேட்டிங்கின் அடிப்படை விதிகள்

சரியாக விழுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக் கொண்ட நீங்கள், சவாரி செய்வதற்கான செயல்முறையை மாஸ்டர் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, சில விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• காஸ்டர்கள் பாதுகாப்பாக இணைக்கப்பட வேண்டும்.
• இயக்கத்தின் போது, ​​முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் இன்னும் அனுபவம் வாய்ந்த ஸ்கேட்டராக இல்லாவிட்டால், சாலையோரத்தில், ஈரமான நிலக்கீல் பிரிவுகளில் சவாரி செய்ய வேண்டாம்.
• உங்கள் வேகத்தை எல்லா நேரங்களிலும் பாருங்கள்.
• மணல் மற்றும் அழுக்கு உள்ள பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும்.
• குறுகிய தூரங்களை (2-4 மீட்டர்) மாஸ்டரிங் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
• சாலையைப் பாருங்கள், சிறிய குழந்தைகளிடம் ஜாக்கிரதை.