சோகம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய புத்தகங்களை எழுதியவருமான சூசன் மெக்கில்லனால் விவரிக்கப்பட்ட ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள தந்திரம், கடினமான காலகட்டத்தைக் கடக்க உதவும்.
சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, உணவியல் நிபுணர் சூசன் மெக்கிலன் தனது கணவருடன் முரண்பட்டபோது, அவர் மீது கடுமையான கோபத்தை உணர்ந்தபோது, சிகிச்சையாளர் அவளுக்கு ஒரு எளிய தந்திரத்தைக் கற்றுக் கொடுத்தார்: “உங்கள் மனைவியைப் பார்த்து அவரை ஒரு சிறு பையனாக கற்பனை செய்து பாருங்கள் - ஒரு குழந்தை. உங்கள் முன் ஒரு வயது வந்தவரை அல்ல, ஒரு குழந்தையைப் பார்த்தால், நீங்கள் அவரிடம் இரக்கத்தை உணரலாம் மற்றும் அவரை மன்னிக்கலாம்.
அது உண்மையில் அவளுக்கு உதவியது என்று மெக்கிலன் கூறுகிறார்: ஒரு வயது வந்த ஆணுக்கு ஒரு குழந்தையின் மீது எவ்வளவு கோபத்தையும் விரக்தியையும் உணர இயலாது. இந்த நுட்பத்தை மற்ற தனிப்பட்ட உறவுகளில் பயன்படுத்தலாம், சூசன் உறுதியாக இருக்கிறார், ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
"உணர்ச்சியை மனரீதியாக வடிவமைக்க முடிந்தால் என்ன செய்வது?" அவள் தொடர்கிறாள். ஹாங்காங் பாலிடெக்னிக், டெக்சாஸ் மற்றும் ஹாங்காங் பாப்டிஸ்ட் பல்கலைக்கழகங்களின் விஞ்ஞானிகள் குழுவின் கூற்றுப்படி, இது மிகவும் சாத்தியமானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சோகத்தைக் காட்சிப்படுத்தப் பழகுங்கள்
அவர்கள் மிகவும் சோகமாக இருந்த ஒரு காலகட்டத்தைப் பற்றி எழுத இரண்டு குழுக்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கேட்டுக் கொண்டனர். பின்னர் அவர்கள் முதல் குழுவிடம் உணர்வுகளை மானுடவியல் செய்யச் சொன்னார்கள் - சோகத்தை ஒரு நபராக கற்பனை செய்து அதன் வாய்மொழி உருவப்படத்தை உருவாக்குங்கள். பங்கேற்பாளர்கள் பெரும்பாலும் சோகத்தை ஒரு வயதான, நரைத்த கண்களுடன், அல்லது ஒரு பெண் தன் தலையைக் குனிந்து மெதுவாக நடப்பதாக விவரித்தார். இரண்டாவது குழு அவர்களின் சோகம் மற்றும் மனநிலையில் அதன் விளைவைப் பற்றி வெறுமனே எழுதும்படி கேட்கப்பட்டது.
பங்கேற்பாளர்களின் சோக அளவை அளவிட ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு கேள்வித்தாளைப் பயன்படுத்தினர். இரண்டாவது குழுவில், பாடங்கள் உணர்வைக் காணவில்லை, அதன் தீவிரம் உயர் மட்டத்தில் இருந்தது. ஆனால் முதல் குழுவில் சோகத்தின் அளவு குறைந்தது. உணர்ச்சிகளை "புத்துயிர் அளிப்பதன்" மூலம், பங்கேற்பாளர்கள் அவர்களை ஏதோ அல்லது தங்களிடமிருந்து தனித்தனியாகப் பார்க்க முடிந்தது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். அனுபவங்களுடன் தங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்ளாமல் இருப்பதற்கும், அவற்றை எளிதாகச் சமாளிக்கவும் இது அவர்களுக்கு உதவியது.
புத்திசாலித்தனமான தேர்வு
சோதனையின் அடுத்த கட்டத்தில், வாங்குதல்களைப் பற்றி எந்த குழு மிகவும் புத்திசாலித்தனமான முடிவுகளை எடுக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர் - அதிக "சோகம்" அல்லது "மனிதமயமாக்கலுக்கு" பிறகு சோகத்தின் அளவு குறைந்துள்ளது.
இரு குழுக்களிலும் பங்கேற்பாளர்கள் முதலில் ஒரு இனிப்பு தேர்வு செய்யுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர்: பழ சாலட் அல்லது சீஸ்கேக். பின்னர் அவர்கள் இரண்டு கணினிகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்படி கேட்கப்பட்டனர்: ஒன்று உற்பத்தித்திறன் மென்பொருளுடன் அல்லது நிறைய பொழுதுபோக்கு பயன்பாடுகளைக் கொண்ட ஒன்று. பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி வெறுமனே எழுதியவர்களைக் காட்டிலும், தங்கள் உணர்ச்சிகளை மானுடமயமாக்கிய பங்கேற்பாளர்கள் சாலட் மற்றும் உற்பத்திக் கணினியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
சோகத்துடன் பணிபுரிந்த பிறகு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதேபோன்ற பரிசோதனையை நடத்தினர், மகிழ்ச்சியை மானுடமாக்குவதன் விளைவுகளை சோதித்தனர். ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் அவர்களை மனிதமயமாக்கிய பிறகு நேர்மறை உணர்ச்சிகளும் குறைந்துவிட்டதாக அவர்கள் கண்டறிந்தனர். எனவே வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் வேலை செய்ய இந்த நுட்பம் சிறந்தது.
வாய்ப்புகள்
ஆய்வு முடிந்ததும், இந்த திட்டத்திற்காக பிரபலமான கார்ட்டூன் "இன்சைட் அவுட்" மூலம் ஈர்க்கப்பட்டதாக விஞ்ஞானிகள் தெரிவித்தனர். குழந்தையின் உணர்ச்சிகள் - நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை இரண்டும் - எழுத்துக்கள் வடிவில் அங்கு உயிர் பெறுகின்றன.
உங்கள் உணர்வுகளை வித்தியாசமாகப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரே உளவியல் நுட்பம் இதுவல்ல. ஒரு விவரிப்பு அணுகுமுறை மற்றும் கலை சிகிச்சை ஆகியவை உணர்ச்சியிலிருந்து மீண்டும் உருவாக்க உதவுகின்றன, அதை தன்னிடமிருந்து பிரிக்கின்றன. கடினமான காலகட்டத்தை கடந்து, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க உதவுவதே அவர்களின் இறுதி இலக்கு.
நிபுணரைப் பற்றி: சூசன் மெக்கிலன் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய புத்தகங்களை எழுதியவர்.