ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் "ஸ்லிம் ஃபிகர் 30 நாட்கள் (30 நாள் துண்டாக்கப்பட்ட)" வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கவும். இந்த சிக்கலானது ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் உகந்த சுமை மற்றும் செயல்திறன் ஆகும். பல மாதங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு தவிர்க்க முடியாமல் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் "ஸ்லிம் ஃபிகர் 30 நாட்களுக்கு" பிறகு என்ன செய்வது என்ற கேள்வி எழுகிறது?
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:
- உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது
- ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
- பாப்சுகரிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் முதல் 20 வீடியோக்கள்
- பாதுகாப்பான ஓட்டத்திற்காக காலணிகளை இயக்கும் சிறந்த 20 சிறந்த பெண்கள்
- புஷ்-யுபிஎஸ் பற்றி எல்லாம்: அம்சங்கள் + விருப்பங்கள் புஷ்ப்கள்
- தொனி தசைகள் மற்றும் நிறமான உடலுக்கான முதல் 20 பயிற்சிகள்
- தோரணையை மேம்படுத்த சிறந்த 20 பயிற்சிகள் (புகைப்படங்கள்)
- வெளிப்புற தொடையில் முதல் 30 பயிற்சிகள்
"ஸ்லிம் ஃபிகர் 30 நாட்களுக்கு" எந்த திட்டத்தை தேர்வு செய்வது?
நிரலை முடித்த பிறகு உங்கள் உணர்வுகளைப் பொறுத்து, சாத்தியமான சில விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்.
1. "மெல்லிய உருவம்" குறித்த வகுப்புகள் உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக வழங்கப்பட்டன, மேலும் நீங்கள் இன்னும் மேம்பட்ட பயிற்சிக்கு செல்ல தயாராக இல்லை. விருப்பமான விருப்பம் - நிரலின் அதே சிக்கலான தன்மையுடன் தொடரவும்.
ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் 30 டே ஷ்ரெட் உடன் கட்டமைப்பு மற்றும் சிக்கலான ஒரு திட்டத்தைத் தயாரித்தார். சுமைக்கு ஏற்ப உங்களுக்கு இன்னும் சிறிது நேரம் கொடுக்க விரும்பினால், ரிப்ட் இன் 30ஐ முயற்சிக்கவும். வளாகம் ஒவ்வொன்றும் ஒரு வாரத்திற்கு 4 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. மீண்டும் வகுப்புகள் பின்வரும் முறையில் உள்ளன: 3 நிமிட வலிமை பயிற்சி, 2 நிமிட கார்டியோ மற்றும் 1 நிமிட அழுத்துதல். அதிகப்படியான சுமைகளின் உடலை சேதப்படுத்தாமல் உங்கள் உடலை தொடர்ந்து மேம்படுத்துகிறீர்கள்.
2. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் பல மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் வலுவாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சியில் முன்னேற விரும்புகிறீர்கள். இந்த வழக்கில் "ஸ்லிம் ஃபிகர் 30 நாட்களுக்கு" பிறகு என்ன செய்வது?
நீங்கள் தொடர்ந்து அதன் வடிவத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், பயிற்சிகளின் படிப்படியான சிக்கலுக்கு தயாராக இருந்தால், "உடலின் புரட்சி (உடல் புரட்சி)" மீது கவனம் செலுத்துவோம். இது ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியைக் கொண்ட மூன்று மாத வளாகமாகும். ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் மிகவும் சவாலான வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது, எனவே நீங்கள் வகுப்பறையில் தொடர்ந்து முன்னேறுவீர்கள்.
3. தனிப்பட்ட பிரச்சனைப் பகுதிகளை (எ.கா. வயிறு அல்லது தொடைகள்) சாணக்கிய திட்டத்தைத் தொடர விரும்புகிறீர்களா? உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதியில் கவனம் செலுத்தி பயிற்சி தேவை.
உங்கள் பிரச்சனை பகுதி இடுப்பு என்றால், உங்கள் கீழ் உடலை மேம்படுத்தும் சமீபத்திய "கில்லர் ரோல்ஸ்" பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். வயிற்றுக்கு இதேபோன்ற "பத்திரிகையைக் கொல்வது" உள்ளது. சிறந்த, எனினும், அத்தகைய பயிற்சி சேர்க்க, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, 2 முறை ஒரு வாரம். பொருத்தமான திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் கார்டியோ பயிற்சியைப் பாருங்கள்.
4. "மெலிதான உருவத்தில்" முன்மொழியப்பட்ட சுமை உங்களுக்கு வேண்டாம் என்று நினைக்கிறீர்கள். இப்போது நீங்கள் எங்களால் முடிந்ததைச் செய்யக்கூடிய ஒரு திட்டத்தைத் தேடுகிறீர்கள்.
மேம்பட்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கான சாத்தியத்தை உணருபவர்களுக்கு, "உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்" மற்றும் "சிக்கல் இல்லாத பகுதிகள்" என்பதைப் பார்க்கவும். முதல் முன்மொழியப்பட்ட ஏரோபிக் சுமை, இரண்டாவது சக்தி, எனவே அவர்கள் சிறந்த செயல்திறனுக்காக அவற்றுக்கிடையே மாற்றியமைக்க முடியும்.
5. ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை, மற்ற பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து வீடியோவைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள்.
மற்ற பயிற்சியாளர்களுடன் ரப்ரிக்கை கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். முழுமையான பட்டியல் தளத்தின் வலது பகுதியில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. தொடர்புடைய நிரல்களையும் பார்க்கவும்:
- ஜேனட் ஜென்கின்ஸ் உடன்
- ஷான் டி உடன்
- சலீன் ஜான்சனுடன்
YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்: எங்கள் தேர்வு