ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு எடை அதிகரித்தால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினீர்கள், முடிவுகளை மதிப்பிடுவதற்கு என்னை எடைபோட முடிவு செய்தீர்கள். நீங்கள் பார்ப்பது: பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் எடை அதிகரித்துள்ளது! கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த விசித்திரமான உண்மை முற்றிலும் தர்க்கரீதியான மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய விளக்கமாக இருக்கலாம்.

சாத்தியமான காரணங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்கும்

எடை அதிகரிப்பைப் பகுப்பாய்வு செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை ட்வைதம் கவனியுங்கள். எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் நிரந்தர எடை இழப்பு இருக்காது. அவ்வப்போது, ​​எடை இரண்டு வாரங்கள் இருக்கும் (மற்றும் சில நேரங்களில் மாதம்!) மற்றும் அதிகரிக்க கூட - அது முற்றிலும் நல்லது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தாலும், உங்கள் எடை பார்வையில் உருகாது.

உடலின் எடையை படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம் மெதுவாக புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுகிறது. உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் மற்றும் எடையை உறுதிப்படுத்த அவருக்கு நேரம் கொடுங்கள்.

1. தசைகள் வீக்கம்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் தசைகள் வீக்கம் ஆகும். தசைகளில் அசாதாரண உழைப்பு நீரில் படுத்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறது, மேலும் அவை அளவு அதிகரிக்கும். இது தற்காலிகமானது மற்றும் தசை வளர்ச்சியுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு அவை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், மேலும் உங்கள் எடை குறையும்.

இதை என்ன செய்வது?

ஒன்றும் செய்யாதது உடலில் இயற்கையான செயல், அவரிடமிருந்து தப்பிக்காது. 2-3 வாரங்கள் காத்திருங்கள், தசைகள் சுமைக்கு ஏற்றவாறு மாறும், எடை குறையும். இங்கே முக்கிய விஷயம் எண்களுக்கு பயப்படக்கூடாது மற்றும் பயிற்சியைத் தொடர திட்டமிட்டது, செதில்களுக்கு கவனம் செலுத்தவில்லை. மேலும், ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு நல்ல நீட்டிப்பைச் செய்ய மறக்காதீர்கள்: தரமான வொர்க்அவுட்டை விரிவாக்குவது தசைகளை மிகச்சிறப்பாக தொனிக்கும் மற்றும் அழகான நிலப்பரப்பை உருவாக்க உதவுகிறது.

2. அதிகப்படியான கலோரி தினசரி உணவு

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடலாம் என்று நினைக்க வேண்டாம். இது அவ்வாறு இல்லை. சராசரி உடற்பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு 300 முதல் 500 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, மேலும் இது ஒரு அழகான அடுக்கு கேக் தான். உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை விட அதிகமாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பீர்கள்.

இதை என்ன செய்வது?

மிதமான சக்தியுடன் ஒட்டிக்கொள்க, மேலும் கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்கவும். வெற்றிகரமான எடை இழப்பு 80% நிறுவப்பட்ட உணவு மற்றும் வழக்கமான விளையாட்டில் 20% மட்டுமே. உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், கலோரிகளை எண்ணுங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் குப்பை உணவை தவிர்க்கவும். நீங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றாவிட்டால், விளையாட்டு உங்களை சரியான உடலுக்கு அழைத்துச் செல்லாது. ஐயோ, ஆனால் அது.

PROPER NUTRITION: படிப்படியாக தொடங்குவது எப்படி

பிரபலமான தவறான கருத்து, உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஏன் எடையை அதிகரிக்க முடியும்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எடை அதிகரிப்பது தசை வளர்ச்சியின் விளைவாகும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். பெரிய எடைகள் மற்றும் புரத உணவுகளுடன் வலிமை பயிற்சி பற்றி நாம் பேசவில்லை என்றால், இது ஒரு முழுமையான வீழ்ச்சி! நீங்கள் உண்மையில் தசை சிறுமிகளை உருவாக்க விரும்பினாலும் கூட: மாதத்தில் தசை அதிகரிப்பு 500 கிராமுக்கு மேல் இருக்காது. சாதாரண பயிற்சியில் தசை வளர்ச்சி தேவையில்லை என்று கவலைப்பட மாட்டேன். அதிகபட்சமாக நீங்கள் அவர்களின் தொனியைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உடலை மிகவும் பொருத்தமாக மாற்றுவீர்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக்குவது என்பது குறித்த நான்கு முக்கியமான ஆலோசனைகள்:

• ஒவ்வொரு நாளும் செதில்களில் எழுந்திருக்க வேண்டாம், எண்கள் இருப்பதால் பீதி அடைய வேண்டாம்
• உங்கள் உணவை கண்காணிக்கவும்
• ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு நல்ல நீட்டிப்பைச் செய்யுங்கள்
• உடற்பயிற்சி செய்ய பயப்பட வேண்டாம்: பயிற்சியின் பின்னர் முதல் முறையாக எடை அதிகரிக்கும் என்றாலும், உங்கள் உடல் அதன் சிறந்த வடிவத்துடன் நெருக்கமாக இருக்கும்
• அளவை அளவிடுங்கள் மற்றும் உடலின் தரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பாருங்கள், படங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள், பயிற்சிக்குப் பிறகு எடை ஏன் அதிகரிக்கிறது

1. நான் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன், 3 வாரங்களில் எடை இழக்க எடை குறையவில்லை. இதன் பொருள் நான் எடை இழக்கிறேன்?

உடல் செயல்பாடுகளின் போது தசைகள் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, எனவே உங்கள் பயிற்சி எடையை அதிகரிக்கலாம் அல்லது நிற்கலாம், அதே நேரத்தில் உடல் கொழுப்பு நீங்கும். அளவை அளவிட முயற்சிக்கவும், உடலின் தரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பார்க்கவும் (புகைப்படங்களை எடுக்க), எடை இழக்கும் செயல்முறையை கண்காணிக்க இது மிகவும் காட்சி வழி.

2. நான் ஒரு மாதமாக பயிற்சி செய்து வருகிறேன், ஆனால் எடை அதிகரிக்கிறது. அளவை அளவிடவும், "முன்னும் பின்னும்" புகைப்படங்களைப் பாருங்கள் கிட்டத்தட்ட மாறாது. என்ன தவறு இருக்க முடியும்?

எடை இழப்புக்கு பயிற்சி அளிப்பது மட்டும் போதாது, நீங்கள் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். நாங்கள் கூறியது போல், எடை இழப்பதில் 80% வெற்றி ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது. உடல்கள் இறுக்கமடையவும், அதன் தொனியை மேம்படுத்தவும், தொய்விலிருந்து விடுபடவும் பயிற்சிகள் உதவுகின்றன, ஆனால் உடல் எடையை குறைத்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான செயல்முறை கலோரி பற்றாக்குறையால் மட்டுமே சாத்தியமாகும். நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால் (உங்களுக்கு பயிற்சி இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்), நீங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

3. நான் சரியான உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன் மற்றும் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், ஆனால் எடை குறையவில்லை. ஏன்?

எடை இழப்பு முக்கிய சட்டம்: கொழுப்பு இருப்புக்கள் நுகர்வு தொடங்க உடல் பகலில் எந்த ஆற்றல் செலவிட முடியும் விட குறைவாக சாப்பிட. இது மற்றும் அனைத்து உணவு அல்லது உணவு முறையின் அடிப்படையில். எடை இழப்புக்கான உணவைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் வசதியான மற்றும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று கலோரிகளை எண்ணுவதாகும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பால் கட்டுப்படுத்தப்பட மாட்டீர்கள் மற்றும் அன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் மெனுவைத் திட்டமிட முடியும்: முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கொடுக்கப்பட்ட புள்ளிவிவரங்களுக்குள் இருப்பது, அதாவது கலோரி பற்றாக்குறையுடன் சாப்பிடுவது.

கலோரிகளை எண்ணுதல்: எங்கு தொடங்குவது?

நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் கலோரிகளின் பற்றாக்குறையை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. ஆரோக்கியமான உணவு கூட அதன் அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்பை மீறி நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். கூடுதலாக, விளையாட்டு சுமைகளின் போது பசியின்மை அதிகரிக்கும் போது, ​​உடல் இழந்த ஆற்றலை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறது. எனவே நீங்கள் அறியாமல் அதிகமாக சாப்பிடலாம்: கடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, அதிக முப்பரிமாண பகுதிகள் உள்ளன, அதிக கலோரி கொண்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கட்டுப்பாடு மற்றும் துல்லியமான எண்கள் இல்லாமல் எங்களால் எப்போதும் எடை இழப்புக்கான மெனுவை சரியாக உருவாக்க முடியாது.

4. நான் கலோரிகளை எண்ணி தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். முதல் 2 வாரங்கள் எடை குறைந்து கொண்டிருந்தது, இப்போது 2 வாரங்கள் குறையவில்லை. என்ன செய்ய?

எடை இழக்கும் செயல்முறையின் ஆரம்பத்தில் பொதுவாக மிகவும் தீவிரமான எடை குறைப்பு ஆகும். ஒரு விதியாக, முதல் வாரத்தில் 2-3 கிலோ மற்றும் பலர் அதே விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கிறார்கள். ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான இந்த விகிதம் ஆரம்பம் மட்டுமே. இந்த 2-3 கிலோ முதல் வாரத்தில் எஞ்சியிருக்கும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்காது, உடலில் நீர் சமநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். தண்ணீரை விட்டு வெளியேறும் உடலில் இருந்து கார்ப்ஸ் மற்றும் ஜங்க் ஃபுட் எண்ணிக்கை குறைவதால், ஒரு நல்ல “பிளம்ப்” உள்ளது.

எடை இழப்புக்கான சாதாரண வீதம் 0.5-1 வாரங்களுக்கு 2 கிலோ, பின்னர் எப்போதும் இல்லை. எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறை நிரந்தரமாகவும் மாறாமலும் இருக்கக்கூடாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எடை சற்று உயர்ந்து வீழ்ச்சியடையக்கூடும், மேலும் வாரம் அல்லது மாதத்திற்குள் இந்த மாறும் எந்த விளக்கமும் அளிக்காது. எடுத்துக்காட்டாக, தினசரி எடையுடன் எடை இழப்புக்கான பொதுவான அட்டவணை இங்கே:

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எடை தொடர்ந்து மாறுகிறது, அவர் முறையாக கைவிடவில்லை. ஆனால் முழு படத்தையும் பார்த்தால், எடை குறையும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். சில நாட்களில் அவர் மாறவில்லை அல்லது மாறாக, வளர்கிறார்.

மேலும், உங்கள் ஆரம்ப எடை குறைவாக இருந்தால், மெதுவாக எடை குறையும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, இந்த எடுத்துக்காட்டில், 4 மாதங்களுக்கு எடை 4 பவுண்டுகள் மட்டுமே குறைந்துவிட்டது (இன்னும் குறைவாக). அது முற்றிலும் சாதாரண மற்றும் ஆரோக்கியமான வேகம். எனவே தயவுசெய்து ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள், கடினமாக பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் குறிக்கோள் அடையப்படும்.

5. முதல் இரண்டு மாதங்களுக்கு 6 கிலோ எடை இழப்பு ஏற்பட்டது. மூன்றாவது மாதத்தின் இறுதியில் வருகிறது, கடந்த 30 நாட்களில் எடை ஒரு பிட் குறையவில்லை. என்ன செய்ய?

நீண்ட காலமாக எடை இருக்கும் இடத்தில் “பீடபூமி” என்று அழைக்கப்படும் கட்டத்தை நீங்கள் பிடித்திருக்கலாம். இது ஒரு வகையான குறி, இதன் போது உடல் முடிவுகளை மாற்றியமைத்து ஒருங்கிணைக்கிறது. எடை இழக்கும்போது பீடபூமியிலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்பது பற்றி மேலும் வாசிக்க.

மேலும் காண்க: எடை இழப்புக்கு எடை அதிகரிக்க 10 காரணங்கள்.