கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், யெவெட் பாக்மேனிடமிருந்து உடலை டோனிங் செய்வதற்கும் முதல் 10 தீவிர இடைவெளி பயிற்சி

யெவெட் பச்மேன் (பச்மேன் யெவெட்) ஒரு அமெரிக்க சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் குழு திட்டங்களின் பயிற்சியாளர். அவர் அயோவாவில் உள்ள தனது சொந்த ஸ்டுடியோவில் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை நடத்துகிறார். அவளுக்கு பிடித்த இடங்களுள்: எச்.ஐ.ஐ.டி, கார்டியோ ஒர்க்அவுட், ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ், கிக் பாக்ஸிங், எடைகள் மற்றும் மார்பு விரிவாக்கியுடன் வலிமை பயிற்சி, அத்துடன் பல்வேறு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளும்: ஃபிட்பால், போசு, மருந்து பந்துகள், கிளைடிங், பட்டைகள். கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், அமெரிக்க பயிற்சியாளரிடமிருந்து அதிக எடையை அகற்றுவதற்கும் யெவெட் பச்மானிடமிருந்து தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் பிரீமியம் தேர்வை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

உங்கள் வீடியோ சேனலில், யெவெட் தனது குழு வகுப்புகளுடன் முன் கேமராவில் எடுக்கப்பட்ட ஒரு வொர்க்அவுட்டை வைக்கிறார். அடிப்படையில், இது கலோரிகளை எரிக்கவும் உடலை தொனிக்கவும் மணிநேர இடைவெளி பயிற்சியை வழங்குகிறது. அதன் திட்டங்கள் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கின்றன, ஆனால் வழக்கமாக அதிக சுமை மற்றும் அதிகபட்ச இதய துடிப்புக்கு வேலை செய்ய முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.

பயிற்சி தனித்தன்மைகள் யெவெட் பச்மேன்:

  1. Yvette 60-80 நிமிடங்களுக்கு வீடியோவை வழங்குகிறது, இதில் முழுமையான வெப்பமயமாதல், தடை மற்றும் முக்கிய பகுதி ஆகியவை அடங்கும்.
  2. பயிற்சி பிளைமெட்ரிக், ஏரோபிக், வலிமை மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது, இருப்பினும், பாடங்களின் வேகம் எப்போதும் உயர் மட்டத்தில் பராமரிக்கப்படுகிறது.
  3. வகுப்புகள் தாள இசையின் கீழ் நடத்தப்படுகின்றன, ஆனால் இசையின் படப்பிடிப்பின் தனித்தன்மை காரணமாக பயிற்சியாளரின் கருத்துக்களை மூழ்கடிக்கும், இது பயிற்சியின் போது எப்போதும் வசதியாக இருக்காது.
  4. ஒரு கேமரா மூலம் அமெச்சூர் வழியில் படமாக்கப்பட்ட வீடியோ டைமர் மற்றும் குறிக்கும் பயிற்சிகளைக் காணவில்லை. ஆனால் பயிற்சியின் தரம் பாதிக்காது.
  5. யெவெட் பயிற்சியில் கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறார், இது பயிற்சிகளை மாற்ற உதவுகிறது.
  6. யெவெட் வழக்கமாக அவள் பயிற்சியில் எவ்வளவு டம்பல் பயன்படுத்துகிறாள் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உடல் திறன்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
  7. சந்தாதாரர்களுக்கு எங்களுக்கு ஆர்வமாகத் தோன்றிய 10 பயிற்சிகளை நாங்கள் தேர்வு செய்தோம். அவரது யூடியூப் சேனலில் நீங்கள் அதிகமான வீடியோக்களைக் காணலாம், ஆனால் வகுப்புகளின் தன்மை மற்றும் அவை மிகவும் ஒத்தவை.

உடற்தகுதிக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்

யெவெட் பாக்மேனின் முதல் 10 மராத்தான்

1. கால்கள் மற்றும் தோள்களுக்கு தொப்பை வலிமைக்கான கார்டியோ

இந்த இடைவெளி கார்டியோ பயிற்சி இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்படலாம். முதல் 40 நிமிடங்கள் 30 விநாடிகள் வேலை / 10 விநாடிகள் ஓய்வு என்ற திட்டத்தின் கீழ் உபகரணங்கள் இல்லாமல் ஜம்பிங் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கும். கூடுதல் உபகரணங்களுடன் எடை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளை மாற்றுவதற்காக கடைசி 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கின்றன: டம்ப்பெல்ஸ் (2 கிலோ, 3.5 கிலோ மற்றும் 7 கிலோ), ஒரு ஃபிட்பால், ஒரு சறுக்குதல். உங்களிடம் சரக்கு இல்லை என்றால், முதல் 40 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே பயிற்சி அளிக்க முடியும். முதல் பாதி வயிற்று தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது, இரண்டாவது பாதி - கால் தசைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.

DUMBBELLS ஐ எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் விலைகள்

HIIT கார்டியோ / கோர் ஒர்க்அவுட்

2. கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கு வயிற்று வலிமைக்கான கார்டியோ

இந்த பயிற்சி இதேபோன்ற முறையில் செய்யப்படுகிறது, இப்போதுதான் நீங்கள் கால்கள், பட்டை மற்றும் கைகளின் கைகளின் தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துவீர்கள். திட்டத்தின் இரண்டாம் பாகத்தில் அதிகாரத்தைப் பயன்படுத்த, உங்களுக்கு டம்பல் மட்டுமே தேவைப்படும் (2 கிலோ, 4 கிலோ மற்றும் 7 கிலோ).

3. மாற்று வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள்

இந்த இடைவெளி பயிற்சி கார்டியோ பிரிவுகளையும் (3 நிமிடங்கள்) மற்றும் செயல்பாட்டு-சக்தி பிரிவுகளையும் (3 நிமிடங்கள்) மாற்றுகிறது. ஒவ்வொரு பிரிவும் 2 மடியில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. உங்களுக்கு ஒரு ஃபிட்பால், எடைகள் தேவைப்படும் (4.5 கிலோ மற்றும் 5.5 கிலோ / 7 கிலோ). யெவெட் ஒரு சிறப்பு டம்பல் வடிவமைப்பு டிபி 2 ஐப் பயன்படுத்துகிறார், ஆனால் நீங்கள் அதை 3.5 கிலோ எடையுள்ள வழக்கமான டம்பல் மூலம் மாற்றலாம்.

YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்: தொகுப்பு

கில்லர் கார்டியோ குண்டு வெடிப்பு!

4. கால்கள், பிட்டம் மற்றும் மார்புக்கு கார்டியோ + வலிமை

இது படி-தளத்துடன் கூடிய வெடிக்கும் இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் கால் தசைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் வேலை செய்ய விரும்பும் எவருக்கும் பொருந்தும், ஆனால் பெக்டோரல் தசைகளிலும். நீங்கள் பல்வேறு குந்துகைகள், மதிய உணவுகள், ஒரு படி-மேடையில் சசாகியானிம், மார்புக்கான அச்சகங்கள் மற்றும் கூடுதல் கொழுப்பு எரிக்க தீவிர கார்டியோ பயிற்சிகள் ஆகியவற்றைக் காண்பீர்கள். உங்களுக்கு ஒரு படி-தளம் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும். 7-11 கிலோ எடையுள்ள கால்கள் டம்ப்பெல்லுக்கு பயன்படுத்தப்படும் யெவெட்.

5. தீவிர கார்டியோ பயிற்சி

இந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட் தீவிரமான மற்றும் பிளைமெட்ரிக் அனைத்து ரசிகர்களையும் ஈர்க்கும். 60 நிமிடங்களில் அதிக இதய துடிப்புடன் தொடர்ச்சியான வேலையை நீங்கள் காண்பீர்கள். கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளுக்கு ஒரு குழாய் விரிவாக்கி நடுத்தர எதிர்ப்பை யெவெட் பயன்படுத்துகிறார், ஆனால் உங்களிடம் விரிவாக்கம் இல்லையென்றால், இந்த பயிற்சிகளுக்கு (கைகளை உயர்த்துவது, அழுத்துதல், வளைத்தல்) டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தலாம்.

CROSSFIT பற்றி எல்லாம்

6. மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்களுக்கு கார்டியோ + வலிமை

இந்த திட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு படி மேடை மற்றும் மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்களுக்கான வலிமை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி தீவிர கார்டியோவை மாற்றுவீர்கள். இந்த திட்டத்தில் ஒரு படி தளத்தை பயன்படுத்துவதன் மூலம் கால்களின் தசைகள் தீவிரமாக ஈடுபட்டன. ஜோடி பயிற்சிகள் கிளைடிங் வட்டுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. மிகவும் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் பயனுள்ள!

7. லேசான எடைகள் + கிக் பாக்ஸிங் கொண்ட கார்டியோ

இந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டில் மாற்று கிக் பாக்ஸிங் உடற்பயிற்சி மற்றும் லேசான டம்பல் அல்லது அவரது சொந்த உடலின் எடையுடன் கூடிய தீவிர பயிற்சிகள் உள்ளன. பயிற்சி மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது, எல்லா வகுப்புகளுக்கும் நீங்கள் அதிக இதய துடிப்புடன் செயல்படுவீர்கள். உங்களுக்கு டம்ப்பெல்களின் தொகுப்பு தேவைப்படும் (2 கிலோ, 3.5 கிலோ, 4.5 கிலோ) மற்றும் சில பயிற்சிகளை சறுக்குதல் (அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்யலாம்).

PROPER NUTRITION: எங்கு தொடங்குவது

8. மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்களுக்கு கார்டியோ + வலிமை

இந்த உடற்பயிற்சி கால்களில் கொழுப்பை எரிக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் ஏற்றது, மார்பு, உடல் பின்புறம் (ட்ரைசெப்ஸ்) மற்றும் வயிற்றில் டன் உடலைப் பெற விரும்புகிறது. நிரல் மாற்று பயிற்சிகளின்படி நிரல் இயங்குகிறது: 45 விநாடிகள் கார்டியோ பயிற்சிகள், மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்களுக்கு 8-12 மறுபடியும், மையத்தில் 30 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி. உங்களுக்கு ஒரு ஸ்டெப்-அப் தளம், டம்ப்பெல்ஸ், கிளைடிங் டிஸ்க்குகள், மருந்து பந்துகள் தேவைப்படும் (மருந்து பந்துகள் ஒரு ஒளி டம்பல் அல்லது கெட்டில் பெல்லை மாற்றலாம்). அவர்களின் திறன்களில் கவனம் செலுத்த எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது யெவெட் உங்களை அழைக்கிறார். இது ட்ரைசெப்ஸுக்கு 13-16 கிலோ எடையுள்ள மார்பு தசை வெகுஜனத்திற்கு 7-9 கிலோ எடையைப் பயன்படுத்துகிறது.

9. லேசான எடையுடன் கூடிய தீவிர கார்டியோ

இந்த உடற்பயிற்சி இதய தசையை வலுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், கலோரிகளை எரிக்கவும், டோன் தசைகளை எரிக்கவும் உதவும். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஃபிட்பால் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும் (2 கிலோ, 3.5 கிலோ, 4.5 கிலோ, 7 கிலோ). தனது சொந்த உடலின் எடை அல்லது எடை மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை இலகுரக டம்ப்பெல்களுடன் மாற்று கார்டியோ பயிற்சிகளின் சுற்றில் இந்த நிகழ்ச்சி நடத்தப்படுகிறது.

CARBOHYDRATES பற்றிய அனைத்து தகவல்களும்

10. கிக் பாக்ஸிங்கை அடிப்படையாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளும்

கிக் பாக்ஸிங்கை அடிப்படையாகக் கொண்ட இரண்டு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் இவை உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், கைகள், கால்கள் மற்றும் தசை மண்டலத்தின் தசைகளில் வேலை செய்யவும் உதவும். பாடத்தின் முக்கிய பகுதி (55 நிமிடங்கள்) கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் கடந்து செல்கிறது, ஆனால் யெவெட் வேலை செய்யும் கையுறைகள் எடையுடன் (அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்யலாம்). கடைசி 10-15 நிமிடங்களில், கால்கள், கைகள் மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகளின் தேர்வை நீங்கள் காணலாம், இது அதிக சரக்குகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.



மேலும் காண்க:

 

ஒரு பதில் விடவும்