பொருளடக்கம்
ரிப்:60 என்பது சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு திட்டமாகும், இது முன்னாள் தடகள வீரரும் இப்போது பயிற்சியாளருமான ஜெர்மி ஸ்ட்ரோமாவால் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த சிக்கலானது, 8 வாரங்களுக்குள் உங்கள் உடலை முழுமையாக மாற்றுவதற்கான செயல்பாட்டு, பிளைமெட்ரிக், கெட்டில்பெல் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளின் கலவையாகும். முழு பாடத்திட்டத்திலிருந்தும் ஒரே ஒரு போனஸ் பயிற்சியை மட்டுமே வழிநடத்தினாலும், திட்டத்தின் ஊக்குவிப்பு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுக்கு பங்களித்தது.
பயிற்சி ரிப்:60, சஸ்பென்ஷன் பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு சிறப்பு TRX தேவைப்படும். இந்த போக்கு செயல்பாட்டு திட்டங்களின் துறையில் ஒரு உண்மையான திருப்புமுனையாக மாறியுள்ளது. டிஆர்எக்ஸ் சுழல்களுடன் கூடிய பயிற்சியானது ஈர்ப்பு எதிர்ப்புக்கு சொந்த எடை கொண்ட பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:
- தபாட்டா பயிற்சி: எடை இழப்புக்கு 10 செட் பயிற்சிகள்
- மெலிதான ஆயுதங்களுக்கான சிறந்த 20 சிறந்த பயிற்சிகள்
- காலையில் இயங்கும்: பயன்பாடு மற்றும் செயல்திறன் மற்றும் அடிப்படை விதிகள்
- பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி: திட்டம் + பயிற்சிகள்
- உடற்பயிற்சி பைக்: நன்மை தீமைகள், மெலிதான செயல்திறன்
- தாக்குதல்கள்: எங்களுக்கு ஏன் + 20 விருப்பங்கள் தேவை
- கிராஸ்ஃபிட்டைப் பற்றி எல்லாம்: நல்லது, ஆபத்து, பயிற்சிகள்
- இடுப்பைக் குறைப்பது எப்படி: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள்
- சோலி டிங் குறித்த முதல் 10 தீவிரமான HIIT பயிற்சி
நிரல் விளக்கம் ரிப்:60
டிஆர்எக்ஸ் லூப்களுடன் பயிற்சி சமநிலை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு, ஒட்டுமொத்த சக்தி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஆழமான உறுதிப்படுத்தல் தசைகள் உட்பட உங்கள் அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்துவீர்கள். இது உங்களுக்கு நல்ல தோரணை மற்றும் வலுவான முதுகெலும்பை உறுதி செய்கிறது. கதவு, சுவர் அல்லது கூரையில் கீல்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களால் பட்டைகளின் அடிப்படையில் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
சஸ்பென்ஷன் பயிற்சிக்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:
- முழு உடலின் தசைகளையும் வலுப்படுத்த
- முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும்
- சமநிலை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த
- உடலை தொனிக்கவும், சிக்கல் பகுதிகளை அகற்றவும்
- வீட்டில் பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு
- பாரம்பரிய பயிற்சிகளை சிக்கலாக்க மற்றும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த
நிரல் ரிப்:60 8 வாரங்களில் 50-60 நிமிடங்களுக்கு 8 அடிப்படை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. வாரத்தில் அதே பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் (இரண்டு நாட்கள் விடுமுறையுடன்), பின்னர் அதை வைத்து புதிய வீடியோவிற்கு செல்லவும். அதாவது, ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் ஒரு புதிய திட்டத்தைக் காண்பீர்கள். அனைத்து அடிப்படை பயிற்சியும் ஜெர்மி ஸ்ட்ரோம். பிரதான திட்டத்திற்கு கூடுதலாக நான்கு போனஸ் வீடியோக்கள் 20-40 நிமிடங்கள் உள்ளன:
- ஃபேட் ஷ்ரெட் (ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்)
- லீன் தசை (செயின்ட் ஜார்ஜஸ். பியர்)
- ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு (ஜெர்மி ஸ்ட்ரோம்)
- பவர் யோகா (ஜெர்மி ஸ்ட்ரோம்)
ஒர்க்அவுட் ரிப்:60 பொது உடல் தொனி, கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் செயல்பாட்டின் வளர்ச்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது (வேகம், சுறுசுறுப்பு, ஒருங்கிணைப்பு). அவை இடைவெளி பயன்முறையில் உள்ளன, மேலும் அவரது சொந்த உடலின் எடையுடன் பல்வேறு பயிற்சிகளின் மாற்றீட்டைக் குறிக்கின்றன. பயிற்சியின் ஐந்தாவது வாரத்தில் தொடங்கி, உங்களுக்கு கெட்டில்பெல் தேவைப்படும். அவர்களுக்கு இடையே 60 வினாடிகள் நீடிக்கும் உடற்பயிற்சிகள் ஒரு குறுகிய நிறுத்தத்தை கருதுகின்றன. சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியில் இதுவரை ஈடுபடாதவர்களுக்கு கூட பயிற்சிகளின் தேர்வு எளிதானது. ஒட்டுமொத்தமாக, Rip:60 திட்டம் சராசரி அளவிலான பயிற்சிக்கு ஏற்றது, அதாவது ஏற்கனவே பயிற்சி அனுபவம் உள்ளவர்களுக்கு.
TRX + எங்கு வாங்குவது பற்றி மேலும் படிக்கவும்
அம்சங்கள் ரிப்:60
- ரிப்:60 ஐச் செய்ய, இடைநீக்கப் பயிற்சிக்கான லூப் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். அவர்கள் இல்லாமல் நிரலை இயக்குவதில் அர்த்தமில்லை.
- சிக்கலானது 8 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் காலெண்டரில் வாரத்திற்கு 4-5 முறை செய்யப் போகிறீர்கள்.
- திட்டத்தில் 8-50 நிமிடங்களுக்கு 60 அடிப்படை பயிற்சிகள் மற்றும் 4-20 நிமிடங்களுக்கு 40 போனஸ் உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும், இது முக்கிய காலெண்டரில் சேர்க்கப்படவில்லை.
- 60 வினாடிகள் நீடிக்கும் பயிற்சிகள், அடிப்படையில் தீவிரமான மற்றும் அமைதியான இடைவெளிகளை மாற்றுகின்றன. அனைத்து பயிற்சிகளும் சுழல்களால் செய்யப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க, அவற்றில் சில உபகரணங்கள் அல்லது எடைகள் இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன (ஐந்தாவது முதல் எட்டாவது வாரங்களில்).
- ஜெர்மி ஸ்ட்ரோம் பிளைமெட்ரிக், ஃபன்சிடோனலி, சக்தி, நிலையான பயிற்சிகள், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கான பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் நீங்கள் முழுமையாக வேலை செய்வீர்கள்.
- சிக்கலான பயிற்சி ரிப்:60 எடை இழப்பு, எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் தொனியை மேம்படுத்துவதற்கு ஏற்றது.
- திட்டத்தின் ஒட்டுமொத்த நிலை - சராசரி, பாடங்கள் தாக்கம் மற்றும் ஏற்கனவே பயிற்சி அனுபவம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.
- சுழல்களுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சிறந்தது.
- TRX உடன் உடற்பயிற்சிகள் தசைகளின் வெடிக்கும் சக்தியை மேம்படுத்தவும் உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- உடலின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் பயிற்சிகளின் சிரமத்தின் அளவை எளிதாக சரிசெய்ய கீல்.
உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்: மதிப்பாய்வு + எங்கே வாங்குவது