தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தண்ணீர் இன்றியமையாதது, ஆனால் ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளும் அவரவர் தனிப்பட்ட நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? இது ஒரு எளிய கேள்வி, ஆனால் அதற்கு எளிய பதில்கள் இல்லை. ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல ஆண்டுகளாக பல்வேறு பரிந்துரைகளை வழங்கியுள்ளனர், ஆனால் உண்மையில், உங்கள் தண்ணீர் தேவை உங்கள் ஆரோக்கியம், நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் வசிக்கும் இடம் உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

அனைத்து சூத்திரங்களுக்கும் பொருந்தக்கூடிய அளவு எதுவும் இல்லை என்றாலும், உங்கள் உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வது ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை

உங்கள் உடலின் முக்கிய வேதியியல் கூறு நீர் மற்றும் உங்கள் உடல் எடையில் 60 சதவிகிதம் ஆகும். உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பும் தண்ணீரைச் சார்ந்தது. உதாரணமாக, நீர் முக்கிய உறுப்புகளில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது, செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்கிறது, மேலும் காது, தொண்டை மற்றும் மூக்கின் திசுக்களுக்கு ஈரப்பதமான சூழலை வழங்குகிறது.

தண்ணீரின் பற்றாக்குறை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது சாதாரண செயல்பாடுகளைச் செய்ய உடலில் போதுமான நீர் இல்லாதபோது ஏற்படும் ஒரு நிலை. லேசான நீரிழப்பு கூட உங்கள் ஆற்றலை வெளியேற்றி முறிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

எவ்வளவு தண்ணீர் வேண்டும்?

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சுவாசம், வியர்வை, சிறுநீர் மற்றும் குடல் இயக்கங்கள் மூலம் நீரை இழக்கிறீர்கள். தண்ணீரைக் கொண்ட பானங்கள் மற்றும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட அதன் நீர் விநியோகத்தை நிரப்ப வேண்டும்.

மிதமான காலநிலையில் வாழும் சராசரி ஆரோக்கியமான வயது வந்தவருக்கு எவ்வளவு திரவம் தேவை? ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் (சுமார் 13 கப்) பானங்கள் போதுமானதாக இருக்கும் என்று மருத்துவ நிறுவனம் தீர்மானித்துள்ளது. பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,2 லிட்டர் (சுமார் 9 கப்) பானங்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற அறிவுரை என்ன?

"ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்" என்ற அறிவுரையை அனைவரும் கேட்டிருக்கிறார்கள். இது சுமார் 1,9 லிட்டர் ஆகும், இது மருத்துவ நிறுவனத்தின் பரிந்துரைகளிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. இந்த பரிந்துரை உறுதியான உண்மைகளால் ஆதரிக்கப்படவில்லை என்றாலும், நினைவில் கொள்வது எளிது என்பதால் இது பிரபலமாக உள்ளது. இந்த சூத்திரம் இந்த வழியில் புரிந்து கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்கவும்", ஏனென்றால் தினசரி கொடுப்பனவின் கணக்கீட்டில் அனைத்து திரவங்களும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

தண்ணீர் தேவையை பாதிக்கும் காரணிகள்

உடற்பயிற்சி, வானிலை மற்றும் காலநிலை, சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பதைப் பொறுத்து உங்கள் சராசரி திரவ உட்கொள்ளலை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம். நீங்கள் வியர்வையை உண்டாக்கும் விளையாட்டில் ஈடுபட்டாலோ அல்லது ஏதேனும் செயலில் ஈடுபட்டாலோ, திரவ இழப்பை ஈடுகட்ட அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக 400 முதல் 600 மில்லிலிட்டர்கள் (சுமார் 1,5 முதல் 2,5 கப் வரை) தண்ணீர் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு (மராத்தான் போன்றவை) அதிக திரவ உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு எவ்வளவு கூடுதல் திரவம் தேவை என்பது நீங்கள் எவ்வளவு வியர்க்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் காலம் மற்றும் வகையைப் பொறுத்தது. நீண்ட, தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளின் போது, ​​சோடியம் அடங்கிய விளையாட்டுப் பானத்தைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, ஏனெனில் இது வியர்வையின் மூலம் இழந்த சோடியத்தை நிரப்பவும், உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் ஹைபோநெட்ரீமியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். மேலும், உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

சுற்றுப் புறச் சூழல். வெப்பமான அல்லது ஈரப்பதமான வானிலை உங்களுக்கு வியர்வையை உண்டாக்கும் மற்றும் கூடுதல் திரவங்கள் தேவைப்படும். பழைய காற்று குளிர்காலத்தில் வியர்வைக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், 8200 அடிக்கு (2500 மீட்டர்) மேல் உயரத்தில், சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் சுவாசிப்பது அடிக்கடி ஏற்படும், இது உங்கள் நீர் விநியோகத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியைக் குறைக்கும்.

நோய். உங்களுக்கு காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது, ​​உங்கள் உடல் கூடுதல் திரவத்தை இழக்கிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்களுக்கு சிறுநீர்ப்பை தொற்று அல்லது சிறுநீர் பாதையில் கற்கள் இருந்தால் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். மறுபுறம், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் சில நோய்கள், அதே போல் இதய செயலிழப்பு ஆகியவை நீர் வெளியேற்றத்தில் குறைவு மற்றும் திரவ உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால். தாய்ப்பாலை எதிர்பார்க்கும் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு நீரேற்றமாக இருக்க கூடுதல் திரவ உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் 2,3 லிட்டர் (சுமார் 10 கப்) திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவ நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது, மேலும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3,1 லிட்டர் (சுமார் 13 கப்) திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.