வாழைப்பழம், வேர்க்கடலை, பாதாம், பீன்ஸ், எள், பழுப்பு அரிசி
நம் தோலில் எவ்வளவு விரைவாக டான் "ஒட்டுகிறது" என்பதற்கு நிறமியே காரணம். மெலனின்… மெலனின் உற்பத்தி செய்யும் திறன் மரபணுக்களில் உள்ளது, எனவே கருமை நிறமுள்ளவர்கள் வெள்ளையர்களை விட பழுப்பு நிறமாக இருப்பார்கள். ஆனால் மரபியலை சற்று "மேம்படுத்த" முடியும். மெலனின் உடலில் இரண்டால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறதுஅமினோ அமிலங்கள் - டைரோசின் மற்றும் டிரிப்தோபன், வாழைப்பழம் மற்றும் வேர்க்கடலை இந்த இரண்டு பொருட்களையும் கொண்டுள்ளது. டைரோசின் சாம்பியன்கள் பாதாம் மற்றும் பீன்ஸ். டிரிப்டோபனின் சிறந்த ஆதாரம் பழுப்பு அரிசி. மேலும் எள் அமினோ அமிலங்களை மெலனின் ஆக மாற்ற அனுமதிக்கும் அதிகபட்ச நொதிகளைக் கொண்டுள்ளது.
கேரட், பீச், ஆப்ரிகாட், தர்பூசணிகள்
நிறைந்த உணவுகள் பீட்டா கரோட்டின்… பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, இந்த நிறமி சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்தும் திறன் மற்றும் பழுப்பு நிறத்தை கருமையாக்காது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு துருவிய கேரட்டை சாப்பிட வேண்டாம் - தோலில் படிந்துள்ள பீட்டா கரோட்டின், ஆரோக்கியமற்ற மஞ்சள் நிறத்தை கொடுக்கும். ஆனால் செலவில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பீட்டா-கார்ட்டோடின் கொண்ட தயாரிப்புகள் சருமத்தை தீக்காயங்களிலிருந்து முழுமையாகப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் அதற்கு ஒரு வகையான கவசமாக செயல்படுகின்றன. குறைந்தபட்சம் அவற்றை சுறுசுறுப்பாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினால் விடுமுறைக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன், விளைவு அதிகமாக தெரியும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் கேரட் சாறு அல்லது ஓரிரு பேரீச்சம் பழங்கள் போதும்.
ட்ரவுட், கானாங்கெளுத்தி, சால்மன், ஹெர்ரிங் மற்றும் பிற கொழுப்பு மீன்
டார்க் சாக்லேட் டானை எவ்வளவு விரும்புகிறோமோ, அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் புற ஊதா தோலுக்கு ஒரு அதிர்ச்சி. அது அதன் ஆழமான அடுக்குகளை கூட அடைந்து அழிக்கிறது கொலாஜன் உயிரணுக்களின் அடிப்படை. எனவே, எண்ணெய் மீன்களை புறக்கணிக்காதீர்கள் - பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் முக்கிய ஆதாரம். ஒமேகா 3... இந்த பொருட்கள் வெற்றிகரமாக தோலின் கொழுப்பு அடுக்குகளை பாதுகாக்கின்றன, ஈரப்பதத்தை தக்கவைத்து உதவுகின்றன சுருக்கங்களை தவிர்க்க.
சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை வெங்காயம், கீரை, இளம் முட்டைக்கோஸ்
உள்ளடக்கம் மூலம் வைட்டமின் சி, இது குளிர்காலத்தில் குளிர்ந்த பருவத்தில் மட்டுமல்ல, கோடைகாலத்திலும் நமக்கு மிகவும் தேவைப்படுகிறது. நமது உடல் சூரிய ஒளியின் தீவிர வெளிப்பாட்டுடன் உள்ளது என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது மூன்று மடங்கு வேகமாக வைட்டமின் சி உட்கொள்கிறது மற்றும் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் வீக்கத்திற்கு குறைந்த எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் இந்த நேரத்தில் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை மாத்திரைகளில் எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - அதிகப்படியான அளவுகளில், வைட்டமின் சி தோல் பதனிடுதல் தோலில் கால் பதிக்க அனுமதிக்காது, மேலும் ஏற்படலாம். ஒவ்வாமை சூரியனில். ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிட்ரஸ் அல்லது புதிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பச்சை வெங்காயத்தின் சாலட் போதும்.
தக்காளி, சிவப்பு மணி மிளகு
அவர்களின் முக்கிய நன்மை லைகோபீன்உற்பத்தியை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்ல மெலனின், ஆனால் தீக்காயங்கள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக சருமத்தின் இயற்கையான பாதுகாப்பை இரட்டிப்பாக்குகிறது, அதிகப்படியானவற்றைத் தடுக்கிறது உலர்ந்த சருமம் மற்றும் நிறமி குதிகால். இருப்பினும், விடுமுறைக்குப் பிறகு லைகோபீன் நிறைந்த உணவுகளில் தொடர்ந்து சாய்ந்தால், தோலில் ஒரு வெண்கல நிறம் இருக்கும் இன்னும் இரண்டு வாரங்கள்.